Tag overzicht voor: 'training'

Berichten op deze site met 'training'

  • Met Marjan naar Meijendel
    Op mijn laatste vakantiedag ga ik weer naar Meijendel om over het strand te rennen. Maar ik ga niet alleen. Ik krijg gezelschap van clubgenoot Marjan. Ik ga ook niet met d
  • Zaterdagochtend op het mooiste fabrieksterrein van Nederland
    Het is vanuit Delft 19 kilometer fietsen naar Meijendel. Dat is in mijn oude-mannen-tempo meer dan een uur; zeker als het flink waait. Als ik langs de watertoren van de Ha
  • Trainingen week 8 van 2016
    Zwaarste trainingsweek in jaren.Zondag Delft - Overschie - Delft : 19 km in 1 uur 50 minMaandag Rondje TU-wijk - Delftse Hout : 13 km. in 1 uur 15 min.Dinsdag Leiden - Kat
  • Leiden-Katwijk-Scheveningen
    Zes jaar geleden liep ik ook wel eens van Leiden via Katwijk naar Scheveningen: alleen of samen met Leo. De route terug naar Scheveningen ging toen over het fietspad door
  • De hectometerpaaltjes tussen Leiden en Delft
    In week 7 doe ik mijn lange duurloop van station Leiden terug naar huis in Delft.Om kwart voor 9 loop ik van het station via de Steenstraat naar het Rapenburg. In 1979 wan
  • 19 km nat asfalt
    Lange duurlopen in je eentje doen is best zwaar, vooral mentaal. Samen met anderen lopen maakt het al een stuk makkelijker. Daarom was ik blij, toen Barefoot Joost aanbood
  • Hoek van Holland - Scheveningen
    Een kleine 6 jaar geleden liep ik met Runningman Leo Tolboom van Hoek van Holland naar Scheveningen: een rustige lange duurloop van 24 km. Afgelopen dinsdag liep ik weer v
  • Een eigen plekje zoeken in Barefoot Nederland
    De afgelopen jaren heb ik veel bijgeleerd. Over training geven, over de techniek van het hardlopen en over de voordelen van het hardlopen op blote voeten. Ik volgde worksh
  • Een kijkje in de keuken van Ingrid
    Ik ken Ingrid van de crossjes, die ik in de wintermaanden doe. Ik loop graag de eerste kilometers achter haar blonde staartje aan, maak even een praatje als ik haar passee
  • Hardloop-trainer Hans
    In de afgelopen jaren ben ik geleidelijk aan trainer geworden. Ik heb de trainerscursus "Bewust Hardlopen" gevolgd en ik heb veel ervaring opgedaan met beginnende hardlope
  • Hoe worden spieren aangezet om te groeien?
    De basis van training: spieren, die je veel gebruikt, worden geprikkeld om te groeien. Die kennis is niet nieuw. De oude Grieken wisten het al. En als je een trainersdiplo
  • Week 45: elke dag hardlopen
    Het is ruim 2 jaar geleden dat ik het andere hardlopen ontdekte. Je kunt het Chirunning noemen, of Bewust Hardlopen of Barefootstyle. Het is een andere manier van hardlope
  • Het belang van loopmaatjes
    Je kunt in je eentje hardlopen. Trainen met de podcasts van Evy Gruyaert of Reate Wennemars. Eenzaam je kilometers maken in weer en wind.Maar je kunt ook in een groep trai
  • Weer een paar kilometers verder
    Zondagmorgen 26 januari staat er een duurloop van 28 kilometer op het trainingsschema: weer een paar kilometers verder. Maar uitgerekend vandaag voelen de benen stijf en g
  • De eerste 25 kilometer
    Afgelopen zondag liep ik voor het eerst in lange tijd weer 25 kilometer aan één stuk. Het viel niet mee, maar ook niet tegen.Om 5 voor half 9 ging ik de deur uit en liep o
  • Leukste training van het jaar
    Sinds een half jaar geef ik ook op vrijdagavond training aan beginners en geblesseerden. Afgelopen vrijdag kwamen er 5 dames trainen. Toen ik vroeg wat ze wilden doen, kre
  • Meer kilometers en meer koude douches
    Langzamerhand probeer ik het aantal trainingskilometers op te voeren. Vanmiddag maakte ik een duurloop van 110 minuten door het Midden-Delfland, Van Delft, via de Kerkpold
  • Spagaat: Training geven op blote voeten
    Ik geef al jarenlang training aan beginnende en geblesseerde Koplopers. Ik vind het leuk om te doen.Ik weet veel over blessures en  over een goede looptechniek. Soms denk
  • Evy en Renate zien je niet...
    Steeds meer vrouwen gaan hardlopen. Heel vaak beginnen ze met hardlopen op een schema van Evy Gruyaert of Renate Wennemars. Tijdens de trainingen luisteren de beginners n
  • Verder op blote voeten
    Ik begin steeds meer te wennen aan blootvoets hardlopen. Ruwe stoeptegels en straatstenen doen me weinig meer en ik ben nog altijd geen glasscherven tegengekomen.Op zaterd
  • Blootvoets door de bebouwde kom
    Komende zomer zal ik geen lange duurlopen doen. Ik zal veel korte stukjes lopen: op minimalistische schoentjes of liever nog op blote voeten. Ik neem de tijd om mijn voete
  • Heuveltraining op kunstmatige heuvels
    Terwijl er weer een koufront passeert, kijk ik naar YouTube-filmpjes van ultra-helden.Ik zie hoe Anton Krupicka in zijn blote, afgetrainde bast tegen zonovergoten heuvels
  • Poezelige voetjes
    Ik laat me nog altijd meeslepen door mijn gevoel. Op maandagmiddag ga ik weer een lekker stukje trainen op mijn blootsvoetsschoentjes. Na 15 minuten inlopen kom ik bij de
  • Toch weer sneeuw
    Ik had al afscheid genomen van de winter en mijn vrijdagmiddagtraining begon ook in de lente.Op mijn blotevoetenschoenen liep ik weer een rondje TU-wijk. De eerste kilomet
  • De stoute schoentjes uitgetrokken
    De laatste weken loop ik regelmatig 15 tot 20 minuten op mijn Saucony Hattori's, mijn blotevoetenschoenen. Vanmiddag durfde ik een langer rondje aan. In het schrale lentez
  • Bewust hardlopen dag 2
    Het is nog altijd winter op zaterdag 26 januari. IJsselstein is nog wit en om 11 uur 's ochtends begint het lichtjes te sneeuwen.De tweede cursusdag van mijn opleiding tot
  • Bijscholing Bewust Hardlopen
    Ik dacht dat ik al een bewuste hardloper was. Ik geniet van het hardlopen en onderweg ben ik me bewust van de omgeving. Maar tijdens de bijscholing 'Bewust Hardlopen' werd
  • 180 stappen per minuut, dat klinkt veel
    Het menselijk lichaam is zeer geschikt om hard te lopen. Maar dan moet je het lichaam wel op de juiste manier laten werken. Wetenschappers ontdekken langzaam wat de natuur
  • Beginners aan het lopen krijgen
    Afgelopen week vroeg een van de loopsters in het beginnersgroepje: "Vind je dat nou niet vervelend om elke keer weer met de kneusjes op stap te moeten?"Ik antwoordde gelij
  • Oja, hardlopen
    De afgelopen weken heb ik nauwelijks tijd besteed aan mijn hobby hardlopen. Ik had evenveel tijd als iedreen: het is alleen opgegaan aan andere dingen.Na de Strand6daagse
  • Voortrekker bij de Koplopers
    Ik ben een oudgediende bij AV De Koplopers: ik ben een 50-plusser en ook al bijna 25 jaar lid. Maar afgelopen woensdagavond was ik eventjes heel erg hip: een voortrekker.M
  • Blotevoetenschoenen update
    Ik heb mijn blotevoetenschoenen nu twee weken. De eerste week heb ik ze drie keer aangehad. Ik liep er een klein rondje mee: 7 min., 8 min. en de laatste keer 10 min.Dat
  • Belastingvrije kilometervoldoening
    Sommige mensen krijgen van hun werkgever een kilometervergoeding. Van die vergoeding was 19 cent per kilometer belastingvrij. Maar dat gaat veranderen: voortaan zal de geh
  • Core-stability voor hardlopers
    Ik heb nooit veel oefeningen gedaan voor de spieren van mijn buik en rug, tot twee jaar geleden. Ik doe nu 2 à 3 keer per week een korte serie core-stability oefeningen. D
  • Rotterdam is geen Kenia
    Tussen mijn favoriete YouTube-filmpjes staat ook een Nike-commercial: Uta Pippig, die traint in de bergen in Colorado.Veel marathonlopers trainen op hoogte in de bergen. J
  • Paasloop Pijnacker
    Het kan sneeuwen op Tweede Paasdag, het kan ook 20 graden zijn. Maar de Paasloop in Pijnacker gaat altijd door. Maandag was het fris en het regende af en toe. Eigenlijk be
  • Training geven
    De eerste 20 jaar dat ik bij de Koplopers was, kreeg ik training van vele deskundige trainers. Twee keer per week, 20 jaar lang, dat zijn meer dan duizend trainingen.De la
  • Duurloop, avontuurloop
    Hardlopen is voor mij een manier om in het moment te zijn. Als ik hardloop, ben ik alleen met het hardlopen bezig. Ik ben me bewust van mijn lichaam en mijn omgeving: mijn
  • De tand des tijds
    Afgelopen woensdag liep ik het laatste deel van de training mee met de snelste lopers uit de Instroomgroep. Ze begonnen net aan hun laatste tempo van 5 minuten.Voorop liep
  • Vrijdagavond: Venus en Jupiter
    Afgelopen vrijdagavond trainde ik mee met groep 8 o.l.v. Cees van Velzen. Het werd een heerlijke training.Cees loopt al 22 jaar bij De Koplopers, bijna net zo lang als ik.
  • Vetverbranding is uit, gelletjes zijn in
    Het menselijk lichaam kan koolhydraten gebruiken als brandstof. Die brandstof wordt door spieren gebruikt tijdens kortdurende intensieve inspanning. Als de inspanning lang
  • Belangrijke hardloopspieren: de quadriceps
    De quadriceps zit aan de voorzijde van je bovenbeen: het is voor hardlopers een zeer belangrijke spiergroep. Hoe heten de spieren?De spier aan de voorzijde van je bovenbee
  • Opnieuw in de valkuil
    Het ging afgelopen zondag zo lekker: 15 km. gelopen in een heel rustig tempo zonder pijntjes. Ik besloot dat mijn kuitblessure genezen was. Op dinsdagmiddag ben ik nog alt
  • Tegenwind - haiku
    Tegen de wind inmaakt elke stap me sterkerstraks heb ik wind mee Lekker getraind: tegen de wind in naar Schipluiden gelopen.Onderweg geknokt tegen en genoten van de natuur
  • They tried to make me quit my running; I said no no no
    De titel is niet waar. Niemand heeft me aangeraden om te stoppen met hardlopen. Maar ik heb wel stemmetjes in mijn hoofd gehoord, die zeiden: 'Zou ja na 23 jaar niet eens
  • 100-up: een bijna vergeten trainingsvorm
    Mijn vriend Chris stuurde mij het volgende filmpje over een bijna vergeten trainingsmethode: 100-upHet is vooral een neuro-musculaire training, waarmee je de loopbeweging
  • Met Cora naar de maan en Jupiter
    Na de woensdagavondtraining jogde ik met Cora terug naar het clubgebouw. Cora liep al eerder in de Instroom-Herstelgroep en herstelt nu langzaam van een achillespeesblessu
  • Verzoend met het lagere tempo
    Op vrijdagavond train ik met mijn eigen groep mee. Het programma is 5 x 4 min., 5 x 2 min. en 2 x 1 min. Op zich niet zo veel, maar ik laat me meeslepen door Emilie (25 en
  • Het kan ook anders: 15 km. Kopjesloop
    De Kopjesloop van zondag 9 oktober doe ik als een training. Het is een mooie gelegenheid voor een duurloop van 15 km.De eerste kilometers loop ik met mijn zus Annelies. Zi
  • Hardlopen in je ondergoed
    Afgelopen zaterdag liepen duizenden mensen in Salt Lake City in de Amerikaanse staat Utah 3 mijl in hun ondergoed. Het was een protest tegen de bekrompenheid in de conserv
  • De herontdekking van het Elsenburgerbos
    Op een mooie dinsdagavond in 1990 liep ik voor het eerst een 5 km binnen de 20 minuten. In die tijd was er iedere dinsdagavond in de zomermaanden een prestatieloop in het
  • Een lesje oorzaak en gevolg
    VrijdagavondIk kan deze week weer meetrainen met mijn eigen groep (groep 4). Het intervalprogramma lijkt op dat van vorige week: 15 keer 2 min.We lopen dat programma krisk
  • Lekker trainen
    Ik was haast vergeten hoe het voelde om ... te trainen.Afgelopen woensdagavond gaf ik zelf hardlooples aan 3 jongedames in de Instroom-Herstel-Groep. Ik heb geprobeerd om
  • Uitdaging en valkuil
    Ik heb een jaar lang rustiger getraind en geen lang afstanden gelopen. Nu ga ik, in voorbereiding op de halve marathon van Monster, meer en langer trainen. Het is een nieu
  • Blessurevrij trainen en wedstrijdjes lopen
    Sinds eind januari heb ik geen last meer van pijntjes en blessures.En dat probeer ik zo te houden.TrainingIk loop gemiddeld driemaal per week.Op woensdagavond een rustige
  • De trainer, die mij mooi leerde lopen
    Lang geleden (1994 - 1996) had ik een trainer, die mij echt hard heeft leren lopen. Ik kon al 5 km. binnen de 20 min. lopen en 10 km. binnen de 40. Maar bij Steven Koelink
  • Wandeltraining - heuveltraining
    Maandagmorgen vroeg ga ik met de trein naar Hoek van Holland. Twee jaar geleden ging ik dan hardlopend terug naar Delft. Dit jaar ga ik wandelen, als training voor de Stra
  • Wordt er nog getraind?
    Ja, maar de afgelopen weken staat het hardlopen op en laag pitje. Afgelopen week maar twee keer gelopen i.v.m. overwerk en masseren.En ook deze week maar twee keer getrain
  • En dat maakt 4
    Maandag sla ik over, maar dinsdag ga ik wel weer hardlopen. Het wordt een rondje TU-wijk. Da's ongeveer 7 km. Na 25 min. kom ik bij het Mekelpark. Daar loop ik dwars doorh
  • Na verkoudheid komt hardlopen
    Vrijdagavond voelde ik me weer fit genoeg om te gaan trainen. Ik nam me voor om het rustig aan te doen en ging mee met mijn eigen trainingsgroep (groep 4). De kern van de
  • Lente of toch nog winter
    Soms lijkt het al lente. Vorige week deed ik een rustig duurloopje naar Schipluiden. Onderweg zag ik de gele bloempjes van speenkruid bloeien op een beschut stukje berm in
  • Trainingsupdate week 5
    Afgelopen vrijdag voor het eerst weer meegetraind met groep 4. De trainster had me pas over een maand verwacht, maar ik zag het nu wel weer zitten. In het weerbericht ston
  • Herstel-update
    De afgelopen maand heb ik met gepaste tegenzin getraind volgens een herstelschema. Met compressiekousen aan heel voorzichtig begonnen met 5 x 5 min., 2 min wandelpauze tus
  • Gedwongen rust
    Het is al de 4e dag op rij dat ik niet ga hardlopen. Oorzaak: een pijnlijke rechterkuit.Afgelopen woensdag iets te enthousisast op mijn nieuwe schoenen getraind.Ik ging om
  • As good as it gets
    De vrijdagavondtraining bij de Koplopers gaat gewoon door. Maar vanwege de versgevallen sneeuw is de opkomst minimaal. Groep 4 wordt samengevoegd met groep 8. Het interval
  • Puntjes op de i gezet
    In de week voor de Duinrellcross doe ik rustig aan. Ik hoef alleen nog maar puntjes op de i te zetten.Zondagmorgen loop ik bij de Kopjesloop 5 km. mee met een jongen uit d
  • Fartlek
    Ik heb al een paar keer op zondag met loopmaatje Jan getraind. We gaan samen de 1 v.d. 4-crossen doen dit seizoen. Als voorbereiding doen we zondagmiddag samen een vaartsp
  • Trainingslogboek
    Dit weblog begon ooit als trainingslogboek. Maar ik neem het trainen niet meer zo serieus als voorheen. Ik ga nog wel 4x per week hardlopen, maar meestal is dat gewoon voo
  • Het gouden uur
    Het laatste uur voor zonsondergang wordt ook wel het gouden uur genoemd vanwege het mooie licht.Ik ga om half 7 de deur uit om het afgebroken trainingsrondje van zondagmor
  • Loopmaatjes
    Alleen als je helemaal alleen gaat hardlopen mag je een mp3-speler meenemen en naar muziek luisteren. Als je met anderen loopt, tijdens een training of een wedstrijd, dan
  • Drie keer trainen per week
    De laatste maanden train ik ongeveer 3 keer per week.Maandag of dinsdag loop ik in de omgeving van Delft een rondje van max. 60 min. Vaak zit er dan ook een stukje vaartsp
  • Pittig
    Op woensdagavond viel de training nog mee. Met de Instroom-Herstel-Groep liep ik 4 keer 10 min. Je kunt het zo zwaar maken als je zelf wilt. De ene keer liep ik mee met He
  • Time to run
    De song Resistance van Muse eindigt met de regels:we must runwe must runit's time to runit's time to ruu-hu-hunNa twee weken vakantie is het tijd om de (hardloop)draad wee
  • Zwerfafval
    Tijdens mijn zondagmorgenloopje raak ik wat zwerfvuil op. Plastic flesjes, gemaakt van aardolie uit de Iraakse woestijn of van heel diep onder de oceaanbodem. Aluminiumbli
  • Duurloop
    Mijn duurlopen zijn korter dan een jaar geleden. In plaats van 2 uur loop ik 5 kwartier, in plaats van 21 km. loop ik nu 14 of 15. De motivatie is ook een beetje minder. H
  • Meer kilometers is niet altijd beter
    Ik heb me eens verdiept in "diminishing returns" ofwel verminderde opbrengst. Als je op een feestje een biertje drinkt, word je een beetje aangeschoten en voel je je prett
  • Slordig, chaotisch en gestresst
    Ik word ouder, maar ook steeds slordiger en chaotischer. Op woensdagavond ben ik weer te veel dingen tegelijk aan het doen. Na de training, doe ik even een droog shirt aan
  • Facebook
    Bij de trimloop van AV'40 zie ik veel bekende gezichten. Na 20 jaar hardlopen in Delft en omgeving ken ik veel collega-lopers van naam en nog meer lopers van gezicht. In m
  • Training week 9
    Het was een rustig weekje. De geplande duurloop van dinsdag sloeg ik over. Ik voelde me erg moe en dinsdag is vrij kort op de prestatieloop van zondag.Woensdagavond traind
  • Stemmetjes in mijn hoofd
    Luister Hans, je wil dan wel een rondje Golfbaan lopen, maar je doet heel rustig aan, begrepen ? Jaahaaa, al doe ik er 90 min. overGoed je zit op 15 min. even stoppen bij
  • Training week 6
    Op maandagmiddag loop ik door het centrum van Delft naar de Delftse Hout. Daar loop ik in een rustig tempo een rondje over het Kopjesloop-parkoers. Het is koud: ik zie nog
  • Nuttige training
    Op vrijdagavond train ik weer met groep 4 mee. Deze week zijn we maar met zijn 6-en. We lopen een flink stuk in en doen onze rekoefeningen op een beschutte plek in Emerald
  • Groep 4
    Het was even slikken, maar ik heb afscheid genomen van groep 2 en zal voortaan op vrijdagavond trainen in groep 4. Er lopen nogal wat marathonlopers in groep 4 en de nadru
  • Trainingsweek 50
    Ondanks de pijnlijke rechterknie van zondag heb ik deze week toch 3 keer kunnen hardlopen. Op dinsdagmiddag een rondje van 50 min. Woensdagavond met de Instroom-Herstelgro
  • Het blijft kwakkelen
    Zes weken terug heb ik me een keertje verstapt en daarbij mijn rechterknie overstrekt. Sinds dat moment heb ik af en toe wat pijn in die knie. Afgelopen zondag toen ik een
  • Twee keer op één dag
    Ik heb een vrije vrijdag en trek om half elf de Sauconies al aan. De TU-bieb heeft een nieuwe grasmat; ik kan wel wat krachttraining gebruiken. In een rustig tempo loop ik
  • Belasting en belastbaarheid
    Sportarts John IJzerman lijkt wel wat op Ron Mael, de pianist van the Sparks, met dat magere gezicht en dat snorretje. Afgelopen zaterdag gaf de sportarts 2 lezingen voor

Gerelateerde Tags

belastbaarheid, blessure, blessureherstel