Donderdagochtend i.p.v. woensdagavond

Het wordt al een beetje gewoonte. In plaats van me rot te haasten op woensdag, na een lange werkdag; ga ik lekker rustig op mijn vrije donderdagochtend trainen. Op het schema staat 5 keer 1000 m. en ik neem me voor om die kilometers in 4 min. 40 te gaan lopen.
Om 9 uur ga ik in korte broek en een T-shirtje inlopen, langs de provinciale weg richting Tanthof. Er doet van alles pijn, het gaat niet lekker. Mijn achillespees, mijn kuiten, mijn linkerknie en zelfs mijn voetzolen protesteren. De demping van mijn schoenen is een beetje op. Bij het stoplicht doe ik mijn oefeningen en daarna 3 steigerungen van 100 m. terug naar de provinciale weg. Ik zet mijn stopwatch op 56 sec. zodat ik elke 200 m. een seintje krijg of ik wel het goede tempo loop.
Waarom ik laat ik die stopwatch eigenlijk meelopen. Ik krijg alleen maar seintjes dat ik te hard loop of zelfs dat ik veels te hard loop.
De eerste kilometer is de afsluiting van mijn warming-up. Nu zijn de spieren los en loop ik lekker. De 1000 meter gaat in 4 min. 27. Na 300 m. dribbelpauze draai ik om voor de tweede kilometer. Met tegenwind loop ik nu 4 min. 30. De derde kilometer gaat in 4 min 28. en het zweet druipt langs mijn slapen. Het is vandaag belachelijk warm voor oktober: 20 graden. De vierde kilometer (met tegenwind) in 4.25 en de laatste ook in 4.25. Ik wandel 200 m. en jog dan uit terug naar huis.
Drijfnat van het zweet kom ik weer thuis en ik doe in de achtertuin (het plaatsje) nog wat rekoefeningen. De gehele training duurde 70 min.
Om de deelnemers aan de Droomtijdloop alvast op te warmen.
De herinnering voor de deelnemers is dit jaar een reflecterend hesje met daarop natuurlijk de sponsornaam en de Droomtijdloop 29 okt. 2006.

Donderdag 26 Oktober 2006 at 10:41 am | | hardlopen | Elf reacties

Droomtijdloop-parkoers

Het parkoers van de Droomtijdloop kun je al enige tijd bestuderen op de website.
De halve marathon die in de nacht van 28 op 29 oktober (a.s. weekend) wordt gelopen, bestaat uit twee bijna identieke ronden van 10,5 km. Op de afbeelding hieronder kun je zien dat de lopers via Delfgauw door de Delftse Hout uiteindelijk in het centrum van Delft belanden. De route voert dwars door caf Vlaanderen, maar als er heel veel deelnemers komen, zal er een alternatieve route buitenom worden geboden.



De passage door caf Vlaanderen en over de Beestenmarkt is de mooiste plek om foto's te maken, dunkt me.
Na de Beestenmarkt gaan de lopers via de Oostpoort en de Hambrug richting TU. Via de Wippolder komt met weer op de Delfgauwseweg en gaat men de tweede ronde in. Na de tweede ronde is de finish in de Sporthal op het complex van Wippolder .
Er zijn inmiddels 400 voorinschrijvingen, maar veel lopers besluiten pas op zaterdagavond of ze gaan lopen. Dus maar afwachten wat voor weer het is op zatedagavond.

Dinsdag 24 Oktober 2006 at 9:23 pm | | hardlopen | Elf reacties

Laan van Meerdervoortloop

Om half elf bel ik aan bij Mirjam. En een paar minuten later zitten we al samen in de auto van Andr� en Jacqueline. Andr� ken ik vaag van de trimloopjes bij Bertus.
Het is al over half 12 als we bij de inschrijving van de Laan van Meerdervoortloop komen.
Ik vraag aan de dames een wedstrijdnummer en ze geven mij nummer 1736. Ik maak even een praatje met Lodewijk en met Fred en blijf nog eeen half uurtje rondhangen. Dan komt Petra eindelijk, ze loopt vandaag samen met Yvonne van Kekwek.
Het is tijd om het startvak eens op te zoeken. De Adolf, die op wacht staat bij het vak voor de wedstrijdlopers, laat mij er niet in. Met zo'n hoog startnummer moet ik achter aan in het vak voor de recreanten starten. "Maar ik ben wedstrijdloper"............"Dat zeggen ze allemaal".
Flink opgefokt ga ik naar het recreantenvak. Maar elk nadeel heb zo zijn voordeel: ik sta nu wel mooi naast Petra van Marrewijk.
Om iets over ��n klinkt het startschot en na 500 meter kan ik al redelijk mijn eigen tempo lopen. Het gaat lekker en ik begin al bussinesslopers in te halen. Ik loop van groepje naar groepje en als de tegenwind iets te sterk is kruip ik even weg achter andere lopers.
We slaan naar rechts af naar de Bosjes van Pex. Daar is het bord van de 5 km.; tussentijd: 22 min. 11 sec. Het rondje door de Bosjes is langer dan ik had gedacht. We komen terug op de Laan van Meerdervoort en ik haal Petra (van Marrewijk) in....ze kan niets meer terug zeggen, beetje te hard gestart wellicht. Bij de 6 kilometer slaan we weer rechtsaf en ik zie Fred voor mij lopen. Ik loop langzaam in (ik loop al op mijn max.) en net voor de 7 km. ga ik Fred voorbij.
Weer terug op de Laan probeer ik een jongedame te hazen. Na de 8 km. houd ik een beetje in, anders verliest ze het contact. We maken een lus door Kijkduin en als het bord van de 9 km. in zicht kom zet ik maar weer aan. Het laatste rechte stuk op de Laan loop ik weer maximaal en ik kan nog ��n loper inhalen. Ik finish in 44 min. 22 s. en sneller zat er echt niet in vandaag.
In de finishfuik duurt het even voordat ik weer bij mijn positieven ben. Maar dan komt de voldoening en de roes van het lopen. Lekker napraten met alle bekenden en langzamerhand mijn tasje met spullen ophalen. Het zoeken naar mijn eigen tasje valt niet mee, want op alle tasjes staat met grote letters HANS. Uiteindelijk vind ik tasje 1736 terug en kleed me ter plekke om.
Op de terugweg naar de finish kom ik, gelukkig, Petra nog even tegen. Ze ziet er nog zo fris uit, net of ze geen 10 km. heeft gelopen. Ik wens haar veel succes voor komende zondag. Bij de finish zie ik het groepje van Mirjam al staan. Druk pratend over tijden, de wind en het parkoers. Mirjam's nieuwe vriend is er ook en daar is ze erg blij mee.
Als iedereen op adem is gekomen lopen we naar Kijkduin. Met zijn 7-en gaan we nog wat drinken in Klein-Seinpost. Een uurtje en twee vaasjes later word ik door Andre en Jacqueline thuisgebracht. Het was een heerlijke dag.....lekker hardgelopen, lekker rozig nagepraat en weer voor de deur afgezet.

Update: mijn finishtijd is officie�l 44.15 en mijn netto-tijd wordt dan 43.46........Tsjakka

Zondag 22 Oktober 2006 at 5:14 pm | | hardlopen | Negentien reacties

Muziekquiz wk 42

De oplossing van afgelopen week: Maneater van Nelly Furtado.
Afkomstig van haar nieuwe CD "Loose".
Patricia, Leo, Joost, Jan Willem, Ronnie, Gert, Maurice en Rick zonden de goede antwoorden in. En Ronald ook.

De opgave voor week 43 is een rustig, mooi lied.
Echt iets voor Leo en Petra. En misschien ook wel voor Ricky Koole.
Hoe heet het lied en wie zingt het.
Mail je antwoorden hier.

Tussenstand

Rick30Patricia 30
M@urice29 Ronald 25
Joost20Gert12
Leo9 Ronnie6
Dannielle2Martyn2
Jan Willem2 Mirjam1

Zaterdag 21 Oktober 2006 at 09:40 am | | muziekquiz |

Met of zonder jasje

Ik heb vanavond wel weer in korte broek getraind, maar had wel voor de zekerheid een loopjack aangedaan.
Met zijn 8-en vertrekken we van het clubgebouw, da's een behoorlijke opkomst voor de vrijdagavond. We lopen in door de TU-wijk en doen de warming-up bij Civiele Techniek. Het begint een beetje te regenen, maar gelukkig wordt het na 5 minuutjes weer droog. We doen nog behoorlijk wat loopoefeningen: pendelpas, zijwaarts huppen, zijwaarts lopen, achteruit lopen. Daarvan krijg ik het zo warm, dat ik het jack toch maar uit doe en om mijn middel knoop. En uiteindelijk belanden we op de Mekelweg waar we de kern van de training lopen: 6 keer 400 m.
Samen met Hans van Pelt loop ik de 400-jes in 1 min. 44 (26 s. per 100 m.) en daarmee vormen we het langzaamste groepje. De eerste 3 tempo's loop ik iets te hard en ik hoor andere Hans wel mopperen. De drie laatste 400-jes mag hij het tempo aangeven. We lopen iets langzamer dan die 1.44 , maar wat maakt dat nu helemaal uit. Na afloop laat Koos ons even de pols opnemen: 164 slagen per min. En een minuutje later is het alweer gezakt tot 116 slagen. Ik ben nog zo fris als een hoentje en zou zo nog zes 400-jes kunnen doen. Maar ik zal mijn energie bewaren voor zondag.
We lopen heel rustig uit naar het clubgebouw en zijn even voor half 9 weer binnen. Na het douchen babbelen we nog even na bij een beker koffie of een glas bier.
Zondag zal ik een van de weinige Koplopers zijn op de Laan van Meerdervoort. Ik weet nog niet of ik op de fiets ga of lekker de tram pak; moet nog even overleggen met Mirjam (remember Mirjam). De benen voelden goed vanavond. Wat zeg ik: uitstekend. Ik ga er zondag flink tegenaan. Eens kijken of ik het Fred moeilijk kan maken.


Vrijdag 20 Oktober 2006 at 10:00 pm | | hardlopen | Elf reacties