Laan van Meerdervoortloop

Om half elf bel ik aan bij Mirjam. En een paar minuten later zitten we al samen in de auto van Andr� en Jacqueline. Andr� ken ik vaag van de trimloopjes bij Bertus.
Het is al over half 12 als we bij de inschrijving van de Laan van Meerdervoortloop komen.
Ik vraag aan de dames een wedstrijdnummer en ze geven mij nummer 1736. Ik maak even een praatje met Lodewijk en met Fred en blijf nog eeen half uurtje rondhangen. Dan komt Petra eindelijk, ze loopt vandaag samen met Yvonne van Kekwek.
Het is tijd om het startvak eens op te zoeken. De Adolf, die op wacht staat bij het vak voor de wedstrijdlopers, laat mij er niet in. Met zo'n hoog startnummer moet ik achter aan in het vak voor de recreanten starten. "Maar ik ben wedstrijdloper"............"Dat zeggen ze allemaal".
Flink opgefokt ga ik naar het recreantenvak. Maar elk nadeel heb zo zijn voordeel: ik sta nu wel mooi naast Petra van Marrewijk.
Om iets over ��n klinkt het startschot en na 500 meter kan ik al redelijk mijn eigen tempo lopen. Het gaat lekker en ik begin al bussinesslopers in te halen. Ik loop van groepje naar groepje en als de tegenwind iets te sterk is kruip ik even weg achter andere lopers.
We slaan naar rechts af naar de Bosjes van Pex. Daar is het bord van de 5 km.; tussentijd: 22 min. 11 sec. Het rondje door de Bosjes is langer dan ik had gedacht. We komen terug op de Laan van Meerdervoort en ik haal Petra (van Marrewijk) in....ze kan niets meer terug zeggen, beetje te hard gestart wellicht. Bij de 6 kilometer slaan we weer rechtsaf en ik zie Fred voor mij lopen. Ik loop langzaam in (ik loop al op mijn max.) en net voor de 7 km. ga ik Fred voorbij.
Weer terug op de Laan probeer ik een jongedame te hazen. Na de 8 km. houd ik een beetje in, anders verliest ze het contact. We maken een lus door Kijkduin en als het bord van de 9 km. in zicht kom zet ik maar weer aan. Het laatste rechte stuk op de Laan loop ik weer maximaal en ik kan nog ��n loper inhalen. Ik finish in 44 min. 22 s. en sneller zat er echt niet in vandaag.
In de finishfuik duurt het even voordat ik weer bij mijn positieven ben. Maar dan komt de voldoening en de roes van het lopen. Lekker napraten met alle bekenden en langzamerhand mijn tasje met spullen ophalen. Het zoeken naar mijn eigen tasje valt niet mee, want op alle tasjes staat met grote letters HANS. Uiteindelijk vind ik tasje 1736 terug en kleed me ter plekke om.
Op de terugweg naar de finish kom ik, gelukkig, Petra nog even tegen. Ze ziet er nog zo fris uit, net of ze geen 10 km. heeft gelopen. Ik wens haar veel succes voor komende zondag. Bij de finish zie ik het groepje van Mirjam al staan. Druk pratend over tijden, de wind en het parkoers. Mirjam's nieuwe vriend is er ook en daar is ze erg blij mee.
Als iedereen op adem is gekomen lopen we naar Kijkduin. Met zijn 7-en gaan we nog wat drinken in Klein-Seinpost. Een uurtje en twee vaasjes later word ik door Andre en Jacqueline thuisgebracht. Het was een heerlijke dag.....lekker hardgelopen, lekker rozig nagepraat en weer voor de deur afgezet.

Update: mijn finishtijd is officie�l 44.15 en mijn netto-tijd wordt dan 43.46........Tsjakka

Zondag 22 Oktober 2006 at 5:14 pm | | hardlopen | Negentien reacties

Muziekquiz wk 42

De oplossing van afgelopen week: Maneater van Nelly Furtado.
Afkomstig van haar nieuwe CD "Loose".
Patricia, Leo, Joost, Jan Willem, Ronnie, Gert, Maurice en Rick zonden de goede antwoorden in. En Ronald ook.

De opgave voor week 43 is een rustig, mooi lied.
Echt iets voor Leo en Petra. En misschien ook wel voor Ricky Koole.
Hoe heet het lied en wie zingt het.
Mail je antwoorden hier.

Tussenstand

Rick30Patricia 30
M@urice29 Ronald 25
Joost20Gert12
Leo9 Ronnie6
Dannielle2Martyn2
Jan Willem2 Mirjam1

Zaterdag 21 Oktober 2006 at 09:40 am | | muziekquiz |

Met of zonder jasje

Ik heb vanavond wel weer in korte broek getraind, maar had wel voor de zekerheid een loopjack aangedaan.
Met zijn 8-en vertrekken we van het clubgebouw, da's een behoorlijke opkomst voor de vrijdagavond. We lopen in door de TU-wijk en doen de warming-up bij Civiele Techniek. Het begint een beetje te regenen, maar gelukkig wordt het na 5 minuutjes weer droog. We doen nog behoorlijk wat loopoefeningen: pendelpas, zijwaarts huppen, zijwaarts lopen, achteruit lopen. Daarvan krijg ik het zo warm, dat ik het jack toch maar uit doe en om mijn middel knoop. En uiteindelijk belanden we op de Mekelweg waar we de kern van de training lopen: 6 keer 400 m.
Samen met Hans van Pelt loop ik de 400-jes in 1 min. 44 (26 s. per 100 m.) en daarmee vormen we het langzaamste groepje. De eerste 3 tempo's loop ik iets te hard en ik hoor andere Hans wel mopperen. De drie laatste 400-jes mag hij het tempo aangeven. We lopen iets langzamer dan die 1.44 , maar wat maakt dat nu helemaal uit. Na afloop laat Koos ons even de pols opnemen: 164 slagen per min. En een minuutje later is het alweer gezakt tot 116 slagen. Ik ben nog zo fris als een hoentje en zou zo nog zes 400-jes kunnen doen. Maar ik zal mijn energie bewaren voor zondag.
We lopen heel rustig uit naar het clubgebouw en zijn even voor half 9 weer binnen. Na het douchen babbelen we nog even na bij een beker koffie of een glas bier.
Zondag zal ik een van de weinige Koplopers zijn op de Laan van Meerdervoort. Ik weet nog niet of ik op de fiets ga of lekker de tram pak; moet nog even overleggen met Mirjam (remember Mirjam). De benen voelden goed vanavond. Wat zeg ik: uitstekend. Ik ga er zondag flink tegenaan. Eens kijken of ik het Fred moeilijk kan maken.


Vrijdag 20 Oktober 2006 at 10:00 pm | | hardlopen | Elf reacties

Naar de brug en terug

We zijn met zijn 16-en vanavond. En het is al donker als we bij het clubhuis weglopen. Alleen trainer Koos en Martin hebben een lange broek aan, de rest doet het nog met een korte broek. Ik heb wel een loopjack omgeknoopt, voor het geval het koud wordt onderweg.
Op het schema staat een duurloop met daarin 9 keer 3 min., na de 3 min. volgt telkens 2 min. dribbelpauze. Bij elkaar is de kern van de training dus 45 min. Maar voor die tijd lopen we rustig in door de TU-wijk. Bij Elektrotechniek doen we de oefeningen. En daarna doen we al lopend wat loopscholing en 3 steigerungen, zodat we uitkomen bij Lucht- en Ruimtevaart aan de Rotterdamseweg. Daar beginnen we aan de 9 keer 3 min.
Het langzame groepje, waar ik tegenwoordig in loop, mag als eerste vertrekken. Ik loop niet met Jolanda, want haar man Peter is er vanavond bij. Samen met Jan geef ik in dit groepje het tempo aan. In de dribbelpauze draaien we om en keren terug naar de rest van het groepje. We lopen over het fietspad langs de Rotterdamseweg richting de Zweth. Als trainer Koos het goed heeft uitgerekend, komen we halverwege het programma bij de brug. Die gaan we dan over en dan lopen we aan de overkant van de Schie terug.
Het gaat heerlijk vanavond, het is nog lekker warm en er staat geen wind. Ik loop stevig door, een beetje uitproberen welk tempo ik a.s. zondag kan lopen op de Laan van Meerdervoort. Maar ook niet voluit, dat is helemaal niet nodig en ook niet zo verstandig. Na de 4e tempoversnelling zijn we bij de brug. De volgende 4 versnellingen draaien we langs de Schie en de lichtjes van Delft komen langzaam weer dichterbij. De laatste 3 min. lopen we vanaf het Kruithuis richting Leeuwenstein. Ik hoor iemand vlak achter me en langzamerhand komt hij naast me. Het is Peter (van Jolanda) die de laatste maanden nauwelijks op de training is geweest. Ik probeer nog iets te versnellen, maar hij blijft gewoon naast me lopen. Tot aan de laatste piepjes van de training lopen we samen over de Schieweg. Bij het uitdribbelen zeg ik tegen Peter dat ik echt niet harder kon. Hij zegt: "Ik ook niet". En hij geeft toe dat hij toch ook wel drie keer per week traint, voor zichzelf.
We lopen rustig uit naar het clubgebouw, bedanken Koos voor de training en pakken even snel een douchje. In de kantine deel ik nog wat flyers uit van de Rode Veters en drink en flesje Fanta.

Woensdag 18 Oktober 2006 at 10:49 pm | | hardlopen | Twaalf reacties

Fotopresentatie

Op het web zijn allerlei hulpmiddeltjes te vinden om een diapresentatie of fotoalbum te maken.
Hieronder een presentatie van 141 foto's van mijn natuurmomenten-weblog.



Met de pijltjes kun je sneller doorbladeren of nog even terug.

Op de website van Tracking Shot kun je een heel gelikte slideshow maken.
Onder je foto's kun je een muziekje zetten, je kunt aangeven welke foto's je belangrijk vindt of je kunt een deel van de foto selecteren dat speciale aandacht verdient. De slideshow die je met Tracking Shot maakt, kun je niet op je eigen weblog plaatsen. Maar je krijgt wel een hapklare link, waar anderen hem kunnen bekijken.
Ik heb vanmiddag een slideshow gemaakt van onze Londense vakantie-foto's van afgelopen zomer. Hij is te zien op: trackingshot.com/public/Hans Verbeek (speakertjes aan voor de muziek).

Dinsdag 17 Oktober 2006 at 4:01 pm | | overig | Zeven reacties