Met of zonder jasje

Ik heb vanavond wel weer in korte broek getraind, maar had wel voor de zekerheid een loopjack aangedaan.
Met zijn 8-en vertrekken we van het clubgebouw, da's een behoorlijke opkomst voor de vrijdagavond. We lopen in door de TU-wijk en doen de warming-up bij Civiele Techniek. Het begint een beetje te regenen, maar gelukkig wordt het na 5 minuutjes weer droog. We doen nog behoorlijk wat loopoefeningen: pendelpas, zijwaarts huppen, zijwaarts lopen, achteruit lopen. Daarvan krijg ik het zo warm, dat ik het jack toch maar uit doe en om mijn middel knoop. En uiteindelijk belanden we op de Mekelweg waar we de kern van de training lopen: 6 keer 400 m.
Samen met Hans van Pelt loop ik de 400-jes in 1 min. 44 (26 s. per 100 m.) en daarmee vormen we het langzaamste groepje. De eerste 3 tempo's loop ik iets te hard en ik hoor andere Hans wel mopperen. De drie laatste 400-jes mag hij het tempo aangeven. We lopen iets langzamer dan die 1.44 , maar wat maakt dat nu helemaal uit. Na afloop laat Koos ons even de pols opnemen: 164 slagen per min. En een minuutje later is het alweer gezakt tot 116 slagen. Ik ben nog zo fris als een hoentje en zou zo nog zes 400-jes kunnen doen. Maar ik zal mijn energie bewaren voor zondag.
We lopen heel rustig uit naar het clubgebouw en zijn even voor half 9 weer binnen. Na het douchen babbelen we nog even na bij een beker koffie of een glas bier.
Zondag zal ik een van de weinige Koplopers zijn op de Laan van Meerdervoort. Ik weet nog niet of ik op de fiets ga of lekker de tram pak; moet nog even overleggen met Mirjam (remember Mirjam). De benen voelden goed vanavond. Wat zeg ik: uitstekend. Ik ga er zondag flink tegenaan. Eens kijken of ik het Fred moeilijk kan maken.

Hans zelf Vrijdag 20 Oktober 2006 at 10:00 pm | | hardlopen | Elf reacties

Naar de brug en terug

We zijn met zijn 16-en vanavond. En het is al donker als we bij het clubhuis weglopen. Alleen trainer Koos en Martin hebben een lange broek aan, de rest doet het nog met een korte broek. Ik heb wel een loopjack omgeknoopt, voor het geval het koud wordt onderweg.
Op het schema staat een duurloop met daarin 9 keer 3 min., na de 3 min. volgt telkens 2 min. dribbelpauze. Bij elkaar is de kern van de training dus 45 min. Maar voor die tijd lopen we rustig in door de TU-wijk. Bij Elektrotechniek doen we de oefeningen. En daarna doen we al lopend wat loopscholing en 3 steigerungen, zodat we uitkomen bij Lucht- en Ruimtevaart aan de Rotterdamseweg. Daar beginnen we aan de 9 keer 3 min.
Het langzame groepje, waar ik tegenwoordig in loop, mag als eerste vertrekken. Ik loop niet met Jolanda, want haar man Peter is er vanavond bij. Samen met Jan geef ik in dit groepje het tempo aan. In de dribbelpauze draaien we om en keren terug naar de rest van het groepje. We lopen over het fietspad langs de Rotterdamseweg richting de Zweth. Als trainer Koos het goed heeft uitgerekend, komen we halverwege het programma bij de brug. Die gaan we dan over en dan lopen we aan de overkant van de Schie terug.
Het gaat heerlijk vanavond, het is nog lekker warm en er staat geen wind. Ik loop stevig door, een beetje uitproberen welk tempo ik a.s. zondag kan lopen op de Laan van Meerdervoort. Maar ook niet voluit, dat is helemaal niet nodig en ook niet zo verstandig. Na de 4e tempoversnelling zijn we bij de brug. De volgende 4 versnellingen draaien we langs de Schie en de lichtjes van Delft komen langzaam weer dichterbij. De laatste 3 min. lopen we vanaf het Kruithuis richting Leeuwenstein. Ik hoor iemand vlak achter me en langzamerhand komt hij naast me. Het is Peter (van Jolanda) die de laatste maanden nauwelijks op de training is geweest. Ik probeer nog iets te versnellen, maar hij blijft gewoon naast me lopen. Tot aan de laatste piepjes van de training lopen we samen over de Schieweg. Bij het uitdribbelen zeg ik tegen Peter dat ik echt niet harder kon. Hij zegt: "Ik ook niet". En hij geeft toe dat hij toch ook wel drie keer per week traint, voor zichzelf.
We lopen rustig uit naar het clubgebouw, bedanken Koos voor de training en pakken even snel een douchje. In de kantine deel ik nog wat flyers uit van de Rode Veters en drink en flesje Fanta.

Hans zelf Woensdag 18 Oktober 2006 at 10:49 pm | | hardlopen | Twaalf reacties

Fotopresentatie

Op het web zijn allerlei hulpmiddeltjes te vinden om een diapresentatie of fotoalbum te maken.
Hieronder een presentatie van 141 foto's van mijn natuurmomenten-weblog.

Met de pijltjes kun je sneller doorbladeren of nog even terug.

Op de website van Tracking Shot kun je een heel gelikte slideshow maken.
Onder je foto's kun je een muziekje zetten, je kunt aangeven welke foto's je belangrijk vindt of je kunt een deel van de foto selecteren dat speciale aandacht verdient. De slideshow die je met Tracking Shot maakt, kun je niet op je eigen weblog plaatsen. Maar je krijgt wel een hapklare link, waar anderen hem kunnen bekijken.
Ik heb vanmiddag een slideshow gemaakt van onze Londense vakantie-foto's van afgelopen zomer. Hij is te zien op: trackingshot.com/public/Hans Verbeek (speakertjes aan voor de muziek).

Hans zelf Dinsdag 17 Oktober 2006 at 4:01 pm | | overig | Zeven reacties

Vliegen

Ik stel mijn duurloopje vandaag uit tot half 12. Dan is het wat warmer en kan ik in korte broek en een T-shirtje gaan lopen. Mijn route begint langs de provinciale weg en dan verder langs de Kruithuisweg. Via de Wippolder loop ik dan richting Delfgauw.
Het is lekker weer en mijn shirtje wordt al nat van het zweet. Ik loop niet te hard, ik denk ongeveer 5 min. 15 per kilometer. Na 25 min. spreid ik voor het eerst mijn armen en probeer ik op te stijgen.
In het zonnetje met een rustig muziekje op (Coldplay) loop ik verder naar de Delftse Hout. Rechtsaf het Hazenpad op en ik probeer opnieuw te vliegen. Ik realiseer me dat ik bij iedere stap een fractie van een seconde los ben van de grond, de zweeffase. Ik vlieg dus echt, ook al is het maar heel eventjes bij iedere pas.
Na 55 minuten draai ik de Brasserskade op. Aan het einde van de Brasserskade staat mijn klokje op 1 uur 5 min. Als ik nu naar direct naar huis loop haal ik de anderhalf uur niet. Dus maak ik een extra rondje om de Grote Plas heen. Mijn mp3-speler houdt er mee op, batterij leeg. De laatste 20 min. worden daardoor wel zwaarder, maar ik ga niet wandelen.
Na 1 uur 36 min. of ongeveer 18 km. ben ik weer thuis. Eerst drinken en daarna die twee koude pannekoeken die nog over zijn van zaterdagavond.

Hans zelf Maandag 16 Oktober 2006 at 3:30 pm | | hardlopen | Elf reacties

Theater op locatie: Alles moet weg - Silencer

Afgelopen week zijn Bettie en ik naar twee voorstellingen geweest buiten theater de Veste.
De eerste voorstelling was "Alles moet weg" van Els Inc. Dit toneelstuk is een bewerking van de Hoeksteen van Gerard Jan Reijnders. Het speelde zich af in het DUWO Congres Centrum, het oude DISH-hotel.
Ongeveer 40 toeschouwers kijken vanaf lage bankjes in een huiskamer van een gezin aan de onderkant van de samenleving. In de kamer loopt het al snel uit de hand en als de TV gestolen wordt, breekt echt de pleuris uit. De moeder van het gezin vraagt snikkend of het publiek alsjeblieft de kamer wil verlaten. Via allerlei gangen en trappen komen we in een volgende kamer waar zich de volgende scene afspeelt.
We zien opnieuw een huiskamer met een soortgelijk arm en ontwricht gezin. Ook hier lopen de gemoederen hoog op en als de TV kapot gaat volgt er weer een climax.
Zo volgen nog een paar dramatische scenes in andere kamers. In de laatste scene zien we een panel van europarlementarirs, dat er vrolijk op los leutert, terwijl een paar hoofdpersonen uit eerdere scenes een overdosis nemen. Zou er dan toch een tweedeling in de maatschappij zijn en een kloof tussen burgers en politici ?
Was een leuke voorstelling, iedere keer naar een andere kamer verhuizen voor de volgende aflevering in deze soap. Ik herkende de asociale typetjes, die ik ook in mijn supermarktje zie. En Bettie werd nog getrakteerd op een paar blote mannenbillen.

Gisterenavond gingen we naar Silencer van geluidskunstenaar Cilia Erens.

lees verder

Hans zelf Zaterdag 14 Oktober 2006 at 8:47 pm | | cultuur | Vijf reacties