Duurloopje

Net als vorige week maandag doe ik een duurloopje richting Schipluiden. De schoenen zitten niet zo lekker en na 10 min. lopen kijk ik nog maar eens goed of de linkerschoen ook aan de linkervoet zit en de rechter aan de rechtervoet. Maar nee, de schoenen zitten waar ze horen te zitten. In de luwte van een flat ga ik maar even wat oefeningen doen. Als ik 5 min. later weer tegen de wind in ga draven, gaat het nog niet veel lekkerder. Doorbijten maar.
Na 33 min. ben ik op het verste punt van mijn rondje en ik sla linksaf richting Delft. Langs de golfbaan en voor de wind gaat het eindelijk lekker. Het tempo gaat omhoog en ik zing luidkeels mee met de ballads van Pink op mijn mp3-speler. Als een loopster me tegemoet komt geven we elkaar een high-five, alsof we elkaar al jaren kennen. Alle andere wandelaars, joggers en hondenuitlaters groet ik vriendelijk. Verder langs Kerkpolder en als ik bijna thuis ben, maak ik nog een extra lusje over de Buitenwatersloot. Ik groet de dames van de kinderopvang, die met een tiental peuters op stap zijn en hobbel rustig uit naar huis. Vijfenzestig minuten gelopen vandaag, hoog tijd voor koffie.



het rondje van vanmorgen ongeveer 11 km.

Maandag 04 December 2006 at 10:48 am | | hardlopen | Tien reacties

Tis mooi weest

De training van vrijdagavond ging niet door i.v.m. de Sinterklaasviering van SV Wippolder. Daarom wil ik zaterdagmorgen voor mezelf wat trainen.
Ik treuzel net lang genoeg en als ik om 10 uur naar buiten ga, is het net droog geworden.alleen n het westen van het land regent het
Afgelopen nacht heeft het behoorlijk geregend, want de voetbalwedstrijd van Max is afgelast. En als ik langs de overstort-pijp van het riool loop, zie ik er enorme plassen onder. Een breed modderspoor over het fietspad geeft aan dat die uitlaatklep weer nodig was afgelopen nacht. Ik loop over mijn vaste parkoertje, langs de provinciale weg. Eerst 15 min. inlopen en dan wat oefeningen om de ledematen los te maken. Dan nog 3 steigereungen van 100 m. terug naar het fietspad.
Ik wil 5 keer 1000 m. doen net als afgelopen woensdag, maar dan gewoon in een vlak tempo. Ik stel geen richttijd in, maar klok alleen de eindtijd. Zoals wel vaker als ik alleen intervaltraining doe, begin ik nogal snel. De eerste kilometer gaat in 4.04. Terwijl ik 200m. dribbel, begint het weer te regenen. En als ik omdraai voor de tweede kilometer, giet het alweer. Over de tweede duizend doe ik 4 min. 6. En halverwege de derde kilometer denk ik: tis mooi weest.
In 10 min. ben ik al helemaal kletsnat geregend. Geen 5 keer duizend, maar 3 keer.
De derde gaat wederom in 4.04 en daar ben ik best tevreden mee. De snelheid is er nog wel. Morgen heb ik nog wel even tijd voor een duurloopje en volgende week zondag bij de Kopjesloop weer eens een snelle 10 lopen.
En nu nog zin maken om Bettie's band te plakken.

Zaterdag 02 December 2006 at 12:41 pm | | hardlopen | Dertien reacties

Ka-ching

En opeens loopt ze vanochtend zomaar mijn winkel binnen, Petra. Nee, niet vitamine P uit Driebergen, maar Petra van Fitness First. Op maandagavond had ze me ook al weer gebeld....of ik nog over mijn lidmaatschap had nagedacht. Nee dus. Vanmorgen om half tien, zeg ik haar vriendelijk gedag. Ze kijkt me even aan, ze herkent mij wel, maar ze weet niet precies waarvan. Ze zegt hallo terug en loopt dan snel door. En ondertussen zingt Shania Twain uit de speakers in de winkel:"Dig deeper in your pocket, dig deeper in you wallet".
Er zijn twee goede redenen om vanavond naar de clubtraining te gaan.
Ten eerste staat er op het schema: 5 keer 1000 m. staffel. Dat is vast een ingewikkeld programma, dat in je eentje nog moeilijker is als met een groep.
En ten tweede: mijn rustmaand is zo'n beetje afgelopen. Het wordt tijd om de draad weer op te pakken en weer naar 4 trainingen per week te gaan.
We zijn met zo'n 12 man vanavond en ik kan trainer Koos overhalen om het programma te gaan lopen op mijn thuisparcours: het fietspad langs de provinciale weg. Dat betekent dat we iets langer moeten inlopen. De warming-up en de loopscholing doen we in de luwte van een flat en daarna beginnen we aan de kern.
De staffel houdt in: 300 m. in een tempo van 25 s. per 100 m. dan 400 m. op 27 s. per 100 m. en de laatste 300 m. weer in het snelle tempo. De dribbelpauze is telkens 400 m. Samen met Ron en Jeroen geef ik het tempo aan. In het rustige stuk loopt Henk met ons mee: hij heeft op zijn stopwatch 27 s. ingeprogrameerd. Het tempo van 25 sec. per 100 m. loopt echt eerlijk op dit fietspad waar ik elke meter van ken. Bij 27 sec. moet ik een beetje inhouden en in de laatste 300 m. lopen we eigenlijk net iets te hard. Deze trainingsvorm is toch wel wat zwaarder dan gewoon in een vlak tempo lopen. Dat merken we in de laatste twee 1000-jes: het wordt werken.
Na de intervaltraining wandelen we eerst 200 m. en dan beginnen we aan de lange weg terug naar Wippolder. Het is ruim 3 kilometer uitlopen en na de vermoeiende training is niet iedereen daar blij mee. We lopen een tempo van 10 km/uur, maar dat is voor sommigen nog te snel. Om 5 voor 9 zijn we terug bij het clubgebouw en ik heb het idee dat we volgende week weer langs de Kooltuin trainen....da's dichterbij.

Woensdag 29 November 2006 at 10:07 pm | | hardlopen | Acht reacties

Een kleine geschiedenis van bijna alles

Van mijn zwager Joost kreeg ik in september het boek: "Een kleine geschiedenis van bijna alles" geschreven door Bill Bryson. De Nederlandse versie wel te verstaan, vertaald door Servaas Goddijn. Het boek geeft een beknopt overzicht van allles dat de natuurwetenschap in de afgelopen 4 eeuwen heeft ontdekt. Het staat vol met details en grappige weetjes over bijzondere wetenschappers en toevallige ontdekkingen. Bryson schrijft in een vlotte stijl en doorspekt het verhaal met humor en anekdotes.
Een citaat van de eerste bladzijde:

Welkom. En mijn gelukwensen.
Ik ben heel blij dat het je is gelukt. Het was niet makkelijk hier te komen. Eigenlijk denk ik dat het nog moeilijker was dan je denkt.
Om te beginnen moesten voor je aanwezigheid hier biljoenen rondzwervende atomen op een complexe en intrigerend dienstbare manier zich samenvoegen om jou te scheppen. Dat is een ordening die zo ingewikkeld en bijzonder is dat het nooit eerder is geprobeerd en alleen deze ene keer zal bestaan.Gedurende de vele jaren, die komen (hopen we) zullen deze minieme deeltjes zich zonder protest bezighouden met al die miljarden kundige, coperatieve verrichtingen, die nodig zijn om je te behouden en je de hoogst aangename, maar in het algemeen ondergewaardeerde toestand te laten ervaren die we het bestaan noemen.

Na het lezen van deze eerste regels wist ik al dat het echt een boek voor mij is.
In het boek las ik veel terug van wat ik tijdens mijn Biologie-studie had geleerd. Over DNA, fossielen, Darwin en de evolutie van de mens. Maar ook de andere hoofdstukken over astronomie, atoomfysica en geologie vond ik erg boeiend. Ik ben toch geen echte lezer en ik heb bijna twee maanden over dit boek (van 30 hoofdstukken / 440 blz.) gedaan. Soms las ik twee of drie hoofdstukken op n avond, waarbij ik zo nu en dan hardop moest lachen. Maar soms las ik ook een hele week niets.
Het boek en de stijl van Bill Bryson zijn me zo goed bevallen dat ik aan Sinterklaas een paar andere boeken van Bill Bryson heb gevraagd.

Dinsdag 28 November 2006 at 9:55 pm | | cultuur | Drie reacties

Rustige zondag

Bettie en ik brengen de zondagmiddag door in Holiday Thermen in Schiedam. Dat is eigenlijk net zo duur als een maandje sportschool, maar dat vind ik toch beter besteed. We bezoeken de sauna's die we in september nog niet gezien hadden. We zijn met de trein gegaan, want geen zin om 3 kwartier tegen de wind in te fietsen.
Aan het eind van de middag komen we rozig en warm terug in Delft. Max is nog bij een vriendje en blijft daar eten. Bettie en ik gaan eten bij Jill's; dat is nog vanwege haar verjaardag in september. Jessie mag mee, want die laten we natuurlijk niet in haar eentje thuis eten. Jill's op de Beestenmarkt Het eten is heerlijk: Bettie kiest voor hertebiefstuk en ik voor hazepeper. De toetjes zijn ook bijzonder, maar die boerenjongens in mijn trifle hakken er behoorlijk in.
Ik moet Max nog even met de fiets ophalen bij zijn vriendje en plof dan neer op de bank.
Ik doezel al een paar keer weg en ga om 10 voor 11 uur naar bed. Gesloopt door de sauna, de wijn bij het eten en de boerenjongens in het toetje. Ik zet de wekkerradio nog even aan voor Bettie en draai me op mijn buik. Twee minuutjes later slaap ik al en overstem met mijn gesnurk "Met het oog op morgen".

Vandaag ga ik toch maar even hardlopen. De kwalijke stoffen eruit werken. Ik stel het uit tot half twaalf, maar dan ga ik een duurloopje doen richting Schipluiden. Eerst loop ik 30 min. met de wind tegen. De schoenen zitten niet lekker en ik houd het bij een sloom sukkeldrafje. Dan sla ik linksaf en loop langs de golfbaan terug. Het is een leuk rondje waar mijn zwager Joost me op wees. Voor de wind krijg ik het belachelijk warm en doe mijn loopjack uit. Op de terugweg zitten de schoenen beter en loop ik ook wat harder. Na 65 minuten ben ik weer thuis, doornat van het zweet, maar wel lekker opgeknapt.

Maandag 27 November 2006 at 1:31 pm | | hardlopen | Zeven reacties