Belasting en belastbaarheid - Hardloper Hans


Belasting en belastbaarheid

Woensdag 14 Oktober 2009 at 10:25 pm. Gebruikte Tags: , , ,

John IJzerman

Sportarts John IJzerman lijkt wel wat op Ron Mael, de pianist van the Sparks, met dat magere gezicht en dat snorretje. Afgelopen zaterdag gaf de sportarts 2 lezingen voor de trainers en hulptrainers van AV'40 en AV De Koplopers.

Het eerste verhaal was bestemd voor de jeugdtrainers (van AV'40). IJzerman is voorstander van vroege selectie. Je moet kinderen niet verplichten om alle vormen van atletiek te trainen. Als kinderen 8 a 10 jaar oud zijn, kun je aan hun lichaamsbouw al zien in welke discipline ze goed zullen zijn. Of anders kijk je naar de lichaamsbouw van hun ouders en dan weet je genoeg. IJzerman ziet wel iets in het Oost-Duitse model, op vroege leeftijd specialiseren en techniek aanleren.
Met zijn afgetrainde, strakke gezicht en zijn grijzende achterovergekamde haar, heeft hij trouwens ook wel iets weg van een oude communist, die nog altijd op 1 mei de Internationale zingt.

Het verhaal ging verder over de specifieke problemen (blessures) die sporters tijdens de puberteit kunnen tegenkomen; het was zeer de moeite waard.

Na de lunch ging John IJzerman verder over de belastbaarheid van oudere sporters.

lees verder

Het werd een deprimerend verhaal.
De sportarts vertelde dat een achillespees-blessure pas na 8 tot 12 volledig genezen is. Ik ben het na 7 weken al helemaal zat.

Hij toonde heel veel grafiekjes, waarop te zien is dat het na je 45e allemaal bergaf gaat. De spierkracht, de zuurstofopname-capaciteit, het hartminuutvolume. Daar word je als 49-jarige niet vrolijk van.
Uit eigen ervaring weet ik inmiddels dat sommige blessures vaker voorkomen bij oudere sporters (hielspoor bijvoorbeeld).

Les 1 van de sportarts: verminder de trainingsbelasting boven de 45 jaar.
Les 2: stel het verwachtingspatroon van de sporter bij.
Les 3: doe gerichte krachttraining.
Bij krachttraining hoef je niet gelijk aan gewichten te denken. Je kunt bijvoorbeeld ook een kort heuveltje beklimmen of traplopen. Je kunt je eigen gewicht gebruiken bij krachttraining voor je benen (onderste traptrede) of elastieke banden.

Ook al was het deprimerend, het was wel een leerzaam verhaal.
John IJzerman houdt wel vaker dit soort lezingen: bijv. op het trainerscongres London Calling bij de KNAU eind november.

Met mijn eigen achillespees-kuit-blessure gaat het nog niet veel beter. Op dinsdag bleek 5 x 8 min. (zonder compressiekousen gelopen) toch weer net iets teveel van het goede.
Uithuilen en terug naar 5 x 6 min. :-(

elf reacties

Tiny
Niet alleen in Eindhoven heb ik je gemist. Ook hier was ik je even kwijt. Nu snel herstellen van je blessure. Tiny () (URL) - 15-10-’09 06:45
JeeWee
Inderdaad deprimerend verhaal. Vandaar dat je weken/maanden/jaren hebt weggelaten achter de termijn van herstel van zo`n blessure.
Specialiseren op jonge leeftijd: vooral doen als je de uitstroom in de jeugdatletiek wil bevorderen. kids zijn vaak heel snel opgebrand in mijn ogen. JeeWee () (URL) - 15-10-’09 14:59
Ronald
balen Hans. Veel sterkte met herstellen Ronald () (URL) - 15-10-’09 16:04
annelies
Mijn baas (vrouw, 57 jaar) loopt nog steeds snelle marathons en verbetert zichzelf nog regelmatig. Houd hoop annelies () - 15-10-’09 16:42
Dannielle
Ah gelukkig, ik ben pas 37. Sterkte met je blessure. Dannielle (URL) - 15-10-’09 18:13
Hans zelf
@JeeWee: goed opgemerkt: er moet staan 8 tot 12 maanden.
@Annelies: ik loop al 20 jaar en dan verbeter je jezelf echt niet meer. Dus daar moet je gewoon niet meer op mikken. Hans zelf (URL) - 15-10-’09 22:50
Koen Martens
Ja ja wil je me gedeprimeerd krijgen dan lukt het wel met dit bericht Hans.
ben ik net 45 geworden loop een mooie marathon en dan kom jij met dit.
Nu zal ik alleen nog maar harder gaan trainen om het tegendeel te bewijzen. Koen Martens () (URL) - 16-10-’09 14:16
jan
Grafiekjes waarop te zien is dat het na je 45e allemaal bergaf gaat
Verminder de trainingsbelasting boven de 45 jaar

Hmmm, ik ben benieuwd. Volgende week word ik 45 en ben van plan de trainingsbelasting eens flink te verhogen de komende jaren...

Die Sparks man had nog een iets "enger" snorretje meen ik mij te herinneren. jan () (URL) - 16-10-’09 14:25
Rob
Hans, met geboorte jaar 1964 val ook in de door jou omschreven categorie.Ik "loop" dus al weer 14 dagen met een blessure,( volgens lex en de fysio de scholspier ) hopelijk gauw over zodat we weer kunnen lopen en dan toch maar niet denken aan jouw beschrijvingen. jij iig ook sterkte met je blessure. Rob () - 16-10-’09 15:50
Hans zelf
@jan: volgens mij ben jij verantwoord bezig en kun je nog vele jaren mee
@Rob: ah, dus ook je kuit. Kom je volgende week meelopen naast Cora ? Hans zelf (URL) - 16-10-’09 17:16
Cheap Ugg Boots
UGG Boots! Buy "(Cheap Ugg Boots)":http://www.gtsboots.com at GTSBoots,Great range of UGG Boots in stock,Free Delivery! Cheap Ugg Boots () (URL) - 26-10-’11 12:32


Emoticons

Om spam-reacties tegen te gaan, vraag ik jullie om te laten zien dat je geen spam-robot bent.


 

Persoonlijke info onthouden?
Verberg e-mail
Kleine lettertjes: Alle HTML-tags behalve <b> en <i> zullen uit je reactie worden verwijderd. Je maakt links door gewoon een URL of e-mailadres in te typen.