Schema tot 14 maart

04 01 09 - 14:19

In maart 2006 zou ik voor het eerst in mijn leven de City-Pier-City gaan lopen. Maar een kuitblessure gooide 2 weken vantevoren roet in het eten. Het jaar daarop raakte ik al in december geblesseerd (aan dezelfde kuit) en ook afgelopen jaar moest ik wegens blessureleed de CPC missen.
Maar dit jaar zal ik hem lopen, ik heb al ingeschreven.

Ik heb zelf een schema gemaakt voor de komende 10 weken, op basis van het schema van trainer Koos. Elke week staat er een lange, rustige duurloop op, 2 intervaltrainingen en een extraatje. Het doel is het uitlopen van de CPC in een behoorlijke tijd: onder de 1.45.

Vanmorgen ben ik om half 11 naar de baan van AV'40 gelopen en daar aan de 7 km. prestatieloop meegedaan. De eerste kilometer loop ik met Cock mee (5 min. 11) maar daarna ben ik gaan versnellen. Lekker van loper naar loper gegaan: even erachter blijven hangen en dan met een demarrage erlangs :-).
De laatste 2 kilomters gaan in 9 min. 8 sec. en mijn eindtijd wordt: 33 min. 18. In december deed ik 4 seconden langer over die 7 km.
In een rustig tempo teruggejogd naar huis.

achttien reacties

Leo
Dat wordt een pittige training in week 10, 1000 x 2'... ruim 33 uur training! :-) Leo (E-mail ) - 04-01-’09 14:31
Hans
@Leo: oeps, dat moet natuurlijk zijn 10(!) x 2 min.(blush) Hans (URL) - 04-01-’09 14:33
Pieter de Boer
En dus niet geblesseerd raken....... Pieter de Boer (E-mail ) (URL) - 04-01-’09 17:08
Tiny
Met deze trainingsijver is je doel zeker wel haalbaar zijn! Tiny (E-mail ) (URL) - 04-01-’09 18:24
Ton
Lekker is dat om er achter te hangen en dan over te hebben en er langs te gaan. Ton (URL) - 04-01-’09 19:00
natalie
Mooie trainingsloop deze morgen. Succes met jou trainingsschema.
Groetjes Natalie natalie (E-mail ) (URL) - 04-01-’09 19:36
GertN
Ziet eruit als een goede en degelijke voorbereiding. Ik denk dat je doelen absoluut haalbaar zijn op deze manier. Succes ermee Hans! GertN (E-mail ) (URL) - 04-01-’09 20:15
jacqueline
Mooie tijd neergezet vanmorgen Hans.
Succes met je trainingsschema voor de CPC. jacqueline (URL) - 04-01-’09 21:15
hans
Ziet er goed uit dat schema. ik weet niet hoe ver je komt met 120'.. maar 2/3 en 5/6 weken voor de halve even richting 25 km kan geen kwaad voor een goede halve. hans (URL) - 04-01-’09 23:23
Bjorn Paree
De beste wensen voor 2009 !! De CPC staat ook weer op mijn programma. De leuke HM wil ik zeker niet missen. Bjorn Paree (E-mail ) (URL) - 05-01-’09 14:45
ronald
mooie voorbereidingen voor de CPC, succes Hans ronald (E-mail ) (URL) - 05-01-’09 18:43
Rinus
Dat zal een mooi schema worden!.
Groet Rinus. Rinus (E-mail ) (URL) - 05-01-’09 19:24
Patrick
veel succes met je schema,maar je bent al goed bezig,steeds leuk als je de een na de ander met een flinke demarage even achter je laat!!!!!!
grt
Patrick Patrick (E-mail ) (URL) - 05-01-’09 19:57
Josias van Aertsen, Burgemeester 's-Gravenhage.
Geachte heer Verbeek,

Al meer dan 20 jaar trekt u met grote regelmaat de stoute loopschoenen aan en doet aan allerhande trimloopjes en wedstrijden mee, zo heel af en toe traint u zelfs in mijn mooie gemeente maar om nu ineens zonodig aan onze mooie CPC mee te doen! Is dat niet wat overdreven? Daarom stel ik voor eerst maar eens af te wachten hoe uw prestatie zal zijn tijdens de Puinduinrun tevens in mijn gemeente en dan gaan wij u eerst voor onze ballotagecommisie laten komen. Mocht dit alles positief uitpakken dan kunnen wij u wellicht voordragen voor een startnummer voor de loop door onze mooie gemeente!

Met Liberale groet,
Josias ;-) Josias van Aertsen, Burgemeester 's-Gravenhage. - 05-01-’09 21:34
martine
een mooi doel om naar toe te werken zou ik zeggen! martine (URL) - 05-01-’09 22:24
joop
Hans
Ik ben het helemaal eens met de geachte heer van Aartsen. Eerst de Puinduin en als je dan nog fut over hebt, ja dan mag je meedoen aan de CPC. Heb je echt nog nooit die CPC gedaan??
Wat betreft jouw schema: daar zijn best wel wat opmerkingen bij te plaatsen. De kwalificaties goed en degelijk daar ben ik het niet helemaal mee eens. Door anders te trainen kan je blessurevrij toch best wel betere prestaties neerzetten. Dit is niet negatief bedoeld, maar je weet het: als je wilt dan kan ik je best van dienst zijn.
Beste wensen voor jou en je gezin voor 2009; het beste voor je moeder en tot ziens . joop - 06-01-’09 13:28
Hans
@joop: ik weet wat je bedoelt. Bedankt voor de beste wensen. Ik wens jou, Miep en je alsmaar uitdijende nakomelingschap ook een heel mooi jaar. Hans (URL) - 06-01-’09 15:08
Cheap Ugg Boots
UGG Boots! Buy "(Cheap Ugg Boots)":http://www.gtsboots.com at GTSBoots,Great range of UGG Boots in stock,Free Delivery! Cheap Ugg Boots (E-mail ) (URL) - 26-10-’11 13:35


(optioneel veld)
(optioneel veld)

Om spam-reacties tegen te gaan, vraag ik jullie om te laten zien dat je geen spam-robot bent.


Persoonlijke info onthouden?
Kleine lettertjes: Alle HTML-tags behalve <b> en <i> zullen uit je reactie worden verwijderd. Je maakt links door gewoon een URL of e-mailadres in te typen.