IHG

11 09 08 - 20:33

Ik heb me voorgenomen om niet over de instroom-herstel-groep (IHG) te schrijven. Behalve dan deze ene keer.
Ik vind langzamerhand mijn draai in de groep. Het is in elk geval afwisselend.
De ene keer loop ik met de 76-jarige Henk, voor wie deze groep het eindstation is. De volgende keer met de 16-jarige Myrthe, een beginnende loopster, die nog bij Max in de klas heeft gezeten. De beginnende lopers zullen de IHG verlaten: sommigen al na 2 weken, anderen pas na een half jaar.

De geblesseerde lopers moet je vooral afremmen. Ze willen te snel weer te veel en te hard.
Mijn voorganger Rex staat me met raad en daad bij, omdat hij nu eenmaal alle loopblessures wel eens eerder heeft gezien.


Sinds vorige week heb ik 2 loopsters in de groep met een lopersknie ofwel tractus iliotibialis frictie syndroom. Rex weet dan precies de juiste rekoefeningen voor deze blessure en de dames belanden wellicht ook bij hem op de massagetafel om de blessure te behandelen.

De geblesseerden lopen meestal een paar maanden in de groep, tot ze weer fit genoeg zijn om met hun eigen groep mee te trainen.


Het meetrainen met de instromers is voor mij geen echte trainng. Ik doe op donderdag de intervaltraining die mijn groep op woensdagavond afwerkte.
Zo ook vandaag. Na het werk om 1 uur 's middags begin ik met 15 min. inlopen. Daarna wat oefeningen en dan de kern:
400 - 600 - 800 - 1000 - 800 - 600 - 400 met telkens de halve afstand als herstelpauze.
De 400 en 600 loop ik op 25 sec. per 100 m. De eerste 200 meter van iedere versnelling gaat wel, maar daarna wordt het werken. Na de 600 m. ben ik al doornat van het zweet; moet je maar niet op het heetst van de dag trainen.
De 800 en de 1000 m. gaan (moeizaam) in 26 s. per 100 m.

Het uitlopen naar huis is meer wandelen dan hardlopen.
De douche zet ik lekker wat kouder.

twaalf reacties

Fred
Vandaag was het bloedwarm op het strand, en ik lag alleen maar. Ik kan mij voorstellen hoe het voelt als je met die hitte tempotrainingen moet doen. Wel een mooi nazomertje... Fred (E-mail ) (URL) - 11-09-’08 22:43
koen
Hans dat leest niet echt lekker, eindstation voor Henk. koen (E-mail ) (URL) - 11-09-’08 22:57
Hans
@Koen: de afstanden en de snelheden die de andere groepen lopen zijn voor Henk echt niet meer haalbaar.
Maar in deze groep kan Henk nog wel 10 jaar mee. Hans (URL) - 11-09-’08 23:06
GertN
Het is natuurlijk helemaal correct, maar ondanks dat hoor ik het woord 'eindstation' ook liever niet. Maar ja, we krijgen er allemaal mee te maken... GertN (E-mail ) (URL) - 11-09-’08 23:31
M@urice
Je moet niet alleen geblesseerde lopers afremmen! Ook fitte lopers moet je afremmen, want voor je het weet zijn ze geblesseerd ...... M@urice - 12-09-’08 08:03
Joost
Die blessure heb ik ook ooit gehad ... 22 jaar gelden of zo. rekken en zooltjes hebben geholpen ... Joost (URL) - 12-09-’08 10:19
Tiny
Eindstation kan dan misschien wel raar klinken maar het is tegelijkertijd toch ook een keerpunt? Tiny (E-mail ) (URL) - 12-09-’08 11:34
jacqueline
Instroom-herstel-groep...mooi woord. Fantastisch dat er van die groepen zijn met goede begeleiding.
Ondanks de warmte toch hele snelle versnellingen Hans. jacqueline (URL) - 12-09-’08 19:55
ronald
ik hoop dat je weer in de klaar-met-instromen-herstel-op-naar-de-snelle-loopgroep kunt ronald (E-mail ) (URL) - 12-09-’08 21:26
hans
En nieuwelingen moeten ook geremd worden.. Heel netjes zo'n groep binnen de club. hans (URL) - 12-09-’08 22:14
Rinus
Inderdaad handig zo'n herstel groep en een mooie manier om elkaar te helpen.
Groet Rinus. Rinus (E-mail ) (URL) - 13-09-’08 12:53
Cheap Ugg Boots
UGG Boots! Buy "(Cheap Ugg Boots)":http://www.gtsboots.com at GTSBoots,Great range of UGG Boots in stock,Free Delivery! Cheap Ugg Boots (E-mail ) (URL) - 26-10-’11 13:58


(optioneel veld)
(optioneel veld)

Om spam-reacties tegen te gaan, vraag ik jullie om te laten zien dat je geen spam-robot bent.


Persoonlijke info onthouden?
Kleine lettertjes: Alle HTML-tags behalve <b> en <i> zullen uit je reactie worden verwijderd. Je maakt links door gewoon een URL of e-mailadres in te typen.