Vrijdagavond - zondagmorgen

07 09 08 - 20:01

Het lijkt wel herfst vrijdagavond. Veel wind, af en toe regen, maar het is nog wel vrij warm.
Ria geeft training vanavond en omdat er 2 nieuwelingen zijn, Peter en Rob, is Ria een beetje van slag.

Na de warming-up beginnen we aan het programma: 4 series van 3 x 300 m.
Ria loopt met de snelle mannen, Richard, Erik en Wim, een tempo van 24 sec. per 100 m. Ik vorm met Jolanda, Rob en Peter het tweede groepje: wij doen 26 sec. over 100 m.
De nieuwelingen moeten wennen aan intervallen. Na de eerste serie is het toch even wandelen geblazen om op adem te komen. Jolanda praat de tijd vol en weet de mannen weer op te peppen. Peter, die 5 km. loopt in 25 min. weet het tempo tot het eind toe bij te benen. Rob heeft het iets zwaarder. De komende weken maar even in de gaten houden of ze wel op hun plek zijn in groep 2.
Ik wil niet dat ze geblesseerd raken.

Vlak voordat we terug zijn bij Wippolder barst er nog een flinke plensbui los. Getverderrie.


Zondagmorgen

Het lijkt wel herfst als ik om half elf naar de Brasserskade loop. Bij AV'40 kan je vandaag de eerste trimloop van het nieuwe seizoen lopen: 7 of 14 km. Ik ga 14 km. lopen en als ik daar de heen en terugweg bij optel, kom ik weer mooi op 21 km.
Ik loop stevig door en kan voor de start nog net een kop koffie drinken in de kantine.
Na de start (om 11 uur) loop ik rustig achterin het veld mee met een hartslag van 150 a 155 bpm. Ik maak een praatje met lopers die ik van heel vroeger ken en klok na 7 km. een tussentijd van net onder de 38 min.


De tweede ronde gaat iets sneller en ik loop langzaam in op de lopers voor me. Bij de 4 km. haal ik Rob en Quirine in en laat het tempo weer wat zakken.
De laatste kilometer speel ik haas voor een wat oudere loper. Langzaam gaat het tempo omhoog en we finishen in 74 min. 18 sec. Gemiddelde hartslag 154 bpm; gemiddelde snelheid 11,3 km/uur.

Ik drink wat water en nog een kop koffie en jog dan rustig naar huis om de 21 km. vol te maken. De laatste 2 km. vallen me zwaar: pap in de benen, hongerklop. Maar ik weet mezelf op te peppen en loop in een sukkeltempo door tot de voordeur.
De lange duurloop van week 37 zit er al weer op.

zes reacties

koen
Ik lees dat je het lopen met paarden staartjes heb verruilt voor haas werk voor de wat oudere lopers onder ons. koen (E-mail ) (URL) - 07-09-’08 22:38
Bjorn Paree
Ben ivm de Olympische Spelen een tijdje niet op je weblog geweest. Was ff bezig maar ben weer helemaal bij. Moest zelfs in je archief kijken :-) Flink wat mooie vraagjes waarop ik bij vele wel een antwoord had geweten. Komende weken moet ik maar weer eens extra opletten. Death Proof van QT heb ik vorig jaar in Israel in de bios gezien - was echt een topfilm. Bjorn Paree (E-mail ) (URL) - 07-09-’08 22:59
Tiny
Tja.. Hans we worden deze zomer niet echt verwent zo is het veel te heet en zo wordt je zeiknat. Tiny (E-mail ) (URL) - 08-09-’08 22:20
martine
het weer is niet echt uitnodigend om de loopschoenen aan te trekken... martine (URL) - 08-09-’08 23:01
patrick
Bij ons in Belgie was het prachtig weer hoor!(grapje),neen we worden niet verwend,maar ik heb liever een miezerig regentje dan 30░C,bij dat laatse blijven de sportschoenen in de kast staan!Bij sneeuw wordt er wel gelopen!!!! dat zal volgende week misschien zijn!!! patrick (E-mail ) (URL) - 09-09-’08 07:09
Cheap Ugg Boots
UGG Boots! Buy "(Cheap Ugg Boots)":http://www.gtsboots.com at GTSBoots,Great range of UGG Boots in stock,Free Delivery! Cheap Ugg Boots (E-mail ) (URL) - 26-10-’11 13:59


(optioneel veld)
(optioneel veld)

Om spam-reacties tegen te gaan, vraag ik jullie om te laten zien dat je geen spam-robot bent.


Persoonlijke info onthouden?
Kleine lettertjes: Alle HTML-tags behalve <b> en <i> zullen uit je reactie worden verwijderd. Je maakt links door gewoon een URL of e-mailadres in te typen.