Functie vormt - gastbijdrage van Ton van Puffelen

23 05 07 - 21:50

Druk, druk, druk, dat weerspiegelt voor mij de inhoud van de laatste maanden van 2006. Weinig, zeg maar geen tijd om te sporten en van hardlopen kwam dan ook maanden niets.
In januari werd alles weer een beetje normaal en heb ik de hardloopschoenen weer aangedaan. Eerst een paar keer voor mezelf gelopen en dinsdag 9 januari voor de eerste keer naar DIJC Bertus, mijn hardloopclub.
De vraag die ik me zelf stelde: "Wat is op dit moment mijn maximale belasting en in welke groep begin ik weer ?"
Wat mij betreft een cruciale vraag. Bij een te grote inspanning loop je de kans op blessures, bij een te lage inspanning bouw je niets op.
Hoe bepaal je dat ??


Een maximale belasting wordt, buiten de conditie en training, door vele componenten bepaald. Ook componenten waar je niet direct bij stilstaat. Als voorbeelden noem ik:
- Fysieke factoren: aanleg, lichaamsbouw, leeftijd, geslacht en voeding.
- Psychische factoren: opvoeding, mentale weerbaarheid, emotie en lichaamsgevoel.
- Sociale factoren: relatie, familie, vereniging en werk.
- Zingevingaspecten: doelen en levensveranderingen.

Dit kan aangevuld worden met goed schoeisel, goede voeding, een uitgebalanceerde trainingsopbouw, maar ook stress en een gesteld doel. Kortom, door een optimale mix te maken van de beïnvloedbare zaken en de negatieve aspecten zoveel mogelijk uit te bannen, wordt de functionele belastbaarheid optimaal.
Als er stilgestaan wordt bij bovenstaande zal het lichaam zich aanpassen aan de gewenste en gevraagde inspanning: functie vormt.
Kritische opmerking hierbij is dat het lichaam dit doet via de weg der geleidelijkheid.
Ik geef 2 voorbeelden waar de gevraagde belasting zeker niet in verhouding staat met de beschikbare belastbaarheid. Dit geeft een beeld van wat ik bedoel.

Iemand doet al 6 jaar niets aan sport. Hij gaat lekker op wintersport met o.a. 8 kilo aan overgewicht van de afgelopen jaren. Hij is voorbereid, want hij is al 2 maanden elke woensdag een uur op (conditie) training geweest. Krijgt hij na 3 dagen volledige inspanning bij de laatste afdaling spontaan een gescheurde kuitspier. Niet zo raar toch.

Iemand liep altijd driemaal per week en halve marathons, maar moet vanwege werk een half jaar stoppen met sport. Hij doet voornamelijk zittend werk en krijgt dus erg weinig beweging. Het wordt wat rustiger en opeens krijgt hij weer de kriebels. Gaat naar zijn hardloopvereniging en gaat direct weer in dezelfde loopgroep als een half jaar geleden. Hij wil zich niet laten kennen en sloopt zich volledig. Resultaat een flinke spierblessure in het bovenbeen en zeker een maand niet sporten. Niet zo handig. :-(


Je kan dus simpelweg van een lichaam dat weinig of niet getraind is, geen inspanning verwachten die gelijk staat aan een topprestatie. Ga je buiten de grenzen dan zegt het lichaam stop.Pijn en bewegingsbeperkingen (blessures) zijn het gevolg. De natuurlijke handrem wordt aangetrokken om je te doen stoppen. Kortom luisteren naar het lichaam is een van de basiselementen van een gezond sportleven!
Dit vraagt de juiste bouwstenen (goede voeding), inzicht (een training in balans) en begrip (geen gekke dingen). Duursporters zijn door hun enthousiasme al een groep in de gevarenzone met betrekking tot overbelastingblessures, maar er zijn nog 2 extra kwetsbare groepen:
- De beginners: de beginners moeten geremd worden in het enthousiasme en niet te hard van stapel lopen.
- De lopers met een doel: Loop via een schema! Het lopen via een schema is een beproefde methode om de belasting naar een evenement (bijv. een marathon) in de juiste proporties te houden. Een training missen in het totale schema is niet zo erg.


Nu het antwoord op mijn vraag van hierboven. Ik liep normaal in groep 2, maar ben rustig begonnen in groep 3. Na circa 5 weken in groep 3 te hebben gelopen en het nodige gewicht te hebben verloren, kwam het natuurlijke moment om het in groep 2 te gaan proberen. Het lukte, maar ik had nog wel wat moeite.
Vooral veel plezier met sporten; geniet ervan.

vijf reacties

Hans
Bedankt voor deze bijdrage Ton.
Die hardloper met zittend werk uit voorbeeld 2 ben je zeker zelf. :-) Hans (URL) - 23-05-’07 22:21
Joost
Sjonge wat een lang verhaal --- is er ook een samenvatting? Joost - 24-05-’07 12:06
Bjorn Paree
Leuke info maar voorbeeld 2 kan ik ook zijn. Juist verstandig trainen dan kun je veel meer dan je denkt. Zelf tart ik al jaren iedere hardloopwet en hoewel het ook wel eens mis gaat ben ik iedere keer blij als ik weer een finish haal. Bjorn Paree (E-mail ) (URL) - 24-05-’07 17:05
Ron
Logisch nadenken en beredeneren wat je aan zou kunnen lijkt mij het beste. Ron (URL) - 25-05-’07 07:37
Cheap Ugg Boots
UGG Boots! Buy "(Cheap Ugg Boots)":http://www.gtsboots.com at GTSBoots,Great range of UGG Boots in stock,Free Delivery! Cheap Ugg Boots (E-mail ) (URL) - 26-10-’11 17:30


(optioneel veld)
(optioneel veld)

Om spam-reacties tegen te gaan, vraag ik jullie om te laten zien dat je geen spam-robot bent.


Persoonlijke info onthouden?
Kleine lettertjes: Alle HTML-tags behalve <b> en <i> zullen uit je reactie worden verwijderd. Je maakt links door gewoon een URL of e-mailadres in te typen.