Hartslagmeter deel 2

04 05 07 - 16:07

Ik heb me toch maar eens wat verdiept in het trainen met de hartslagmeter. Volgens bovenstaand rekenhulpje kan ik mijn duurloopjes het best doen met een hartslag tussen 132 en 156. Voor intervaltrainingen is een onderverdeling te maken. Langere intervals vanaf 600 m. vallen onder de anaerobe drempeltraining en daarbij zal ik dus een maximale hartslag van 167 aanhouden. Gelukkig staat er ook een minimum bij 156, dus ik moet wel stevig doorlopen.
Vanavond loop ik met groep 3 van de Koplopers 10 keer 300 m. en dat reken ik onder de noemer weerstandstraining. Dus als mijn hartslag naar de 170 gaat is er nog niets aan de hand, dat mag allemaal. (toch ?) We zijn met 8 lopers, waarvan 3 dames. Na het inlopen en de warming-up doen we weer wat buikspier-oefeningen in het gras. Dat valt nog niet mee. Ook is er nog tijd voor wat loopscholing.
Op mijn verzoek lopen we de 300-jes op het Virulypad en niet in de Delftse Hout. Vorige week vrijdag liepen daar wel 3 trainingsgroepen op hetzelfde smalle parkoers te trainen. Op het Virulypad is geen enkel andere groep, daar staat te veel wind.
Samen met Hans, Jolanda en Esther doe ik de 300-jes in 78 sec. Dat gaat me makkelijk af en ze gaan steeds ietsje sneller. Als we voor de wind lopen gaan het zelfs in 74 sec. Mijn hartslag loopt af en toe naar de 170, maar dat moet kunnen.
We lopen rustig uit langs de begraafplaats en doen bij de parkeerplaats wat rekoefeningen. Daar voel ik een steek in mijn linkerkuit. Oei.
Ik heb deze week 4 keer hardgelopen in 5 dagen, dat is misschien iets te veel van het goede. En het ging vanavond best hard. Tijdens het uitlopen voel ik het pijnlijke plekje nog een paar keer, maar ik kan er mee doorlopen.
Er is nu niets meer aan te doen, afwachten hoe het morgen gaat. :-I

acht reacties

Ton
Als je max van 179 klopt zit je met 170 in de "intensieve" intervaltrainingen. ik blijf meestal zo'n 20 slagen onder m'n max, maar ik doe ook alleen extensief intervalwerk Ton (URL) - 05-05-’07 09:31
Joost
ai ai ai ... en nu??? Voelt het nu weer 'gezond' aan? Ik neem aan dat je zaterdag rust hebt en zondag heel relaxed gaat lopen.

Doe voorzichtig aan Hans, het is nu de tijd van de lopende paardestaarten en die mag je niet aan je voorbij laten gaan door weer een blessure hahaha Joost - 05-05-’07 11:11
Hans
@Joost: zondag heb ik ook nog een rustdag, maandag zien we verder. Hans (URL) - 05-05-’07 12:48
Petra
Mooi grafiekje! Tja.....die buikspieren hŔ....zwak punjte! LOL. Bootcamp met Petra, buikspieren trainen! Petra (E-mail ) (URL) - 05-05-’07 19:04
hans
Flink wat gelopen Hans. Pas op voor een blessure hans (URL) - 05-05-’07 21:53
martine
ik ben gelukkig niet de enigste die niet echt vd buikspieren is...en wees voorzichtig... martine (URL) - 06-05-’07 20:26
Ron
Wees op je hoede met overmatig trainen. Hoewel, ik heb er ook weleens een handje van. J egeeft een max hr van 167 op maar in het grafiekje staat weerstandstraining 90% zijnde 167... Ron (URL) - 08-05-’07 12:17
Cheap Ugg Boots
UGG Boots! Buy "(Cheap Ugg Boots)":http://www.gtsboots.com at GTSBoots,Great range of UGG Boots in stock,Free Delivery! Cheap Ugg Boots (E-mail ) (URL) - 26-10-’11 17:31


(optioneel veld)
(optioneel veld)

Om spam-reacties tegen te gaan, vraag ik jullie om te laten zien dat je geen spam-robot bent.


Persoonlijke info onthouden?
Kleine lettertjes: Alle HTML-tags behalve <b> en <i> zullen uit je reactie worden verwijderd. Je maakt links door gewoon een URL of e-mailadres in te typen.