Billen zijn belangrijk - Hardloper Hans


Billen zijn belangrijk

Dinsdag 17 Oktober 2017 at 12:11 pm. Gebruikte Tags: , , , ,

 

Afgelopen zomer was ik een dagje in de sauna. Het viel mij op dat jonge vrouwen over het algemeen mooie ronde billen hebben. En dat oudere vrouwen vaak van die dunne ingevallen billen hebben. Ik heb die dag geen mannen in de sauna gezien en weet daarom niet hoe de billen van oudere mannen eruit zien.
Ik vroeg me af waarom de bilspieren kleiner en slapper worden als je ouder wordt. En wat is eigenlijk de functie van de grote bilspier?

De grote bilspier (M. gluteus maximus) is de grootste spier in je lichaam en hij zorgt voor extensie (strekking) van het heupgewricht. Tijdens het hardlopen landt je been net voor je lichaamszwaartepunt. Daarbij komt er een knik in het heupgewricht. De grote bilspier trekt de heup (en de rest van het lichaam) weer recht boven het standbeen. Het samentrekken duurt slechts een fractie van een seconde, maar als je 180 stappen per minuut maakt, trekt elke bilspier in een uur hardlopen 5400 keer samen. Een uur hardlopen is eigenlijk een uur lang je bilspieren trainen.

In de video hieronder laten prof. Dan Lieberman en prof. Alice Roberts (twee van de leukste wetenschappers ter wereld) zien welke functie de bilspieren precies uitvoeren tijdens het hardlopen.

Je kunt ook krachttraining doen voor je bilspieren.
Goede oefeningen voor de billen zijn:
- donkey kicks: op handen en knieën je been achter je omhoog gooien
- squats, diepe kniebuigingen; al dan niet met extra gewicht in je handen of op je schouders
- op één been staan en dan lichte kniebuigingen met dat standbeen maken

Krachttraining kun je doen als je de spieren in korte tijd sterker (en groter) wilt maken, bijvoorbeeld na een blessure of als je lange tijd niet gesport hebt. Als je geen haast hebt, dan kun je de bilspieren het best trainen door te gaan hardlopen: als de spieren precies doen wat ze moeten doen,dan worden ze vanzelf geleidelijk aan sterker.

De bilspieren komen ook in actie tijdens sex. Dan trekken ze ook samen om de heupen naar voren te bewegen. Dat geldt niet alleen voor mannen; vrouwen hoeven tegenwoordig niet meer passief sex te ondergaan, maar kunnen actief meewippen.
Er is één groot verschil tussen hardlopen en sex: bij het hardlopen trekken de bilspieren om de beurt samen.
Als je de liefde bedrijft, trekken beide bilspieren tegelijkertijd samen. Ondanks dat verschil vinden de deskundigen en bijna alle hardlopers sex voor de wedstrijd een prima warming-up.

Opgedragen aan A-M

Geen reacties



Emoticons

Om spam-reacties tegen te gaan, vraag ik jullie om te laten zien dat je geen spam-robot bent.


 

Persoonlijke info onthouden?
Verberg e-mail
Kleine lettertjes: Alle HTML-tags behalve <b> en <i> zullen uit je reactie worden verwijderd. Je maakt links door gewoon een URL of e-mailadres in te typen.