Trainingsplan voor de Leiden Marathon - Hardloper Hans


Trainingsplan voor de Leiden Marathon

Vrijdag 13 November 2015 at 12:06 pm.

Marathon-trainingsplan:

Primair doel: uitlopen Leiden marathon 22 mei
Secundaire doelen: looptechniek verbeteren + voeten versterken
zwakke plek: mentale ontspanning (hoe blijf ik in het moment?)
 

december + januari
- nadruk op krachttraining: heuvels + trappen, korte trainingen in iets hoger tempo
- balanstrainingen voor voet + onderbeen, hinkelen
- 3 a 4 trainingen per week (max. 60 min.)


februari
- 3 a 4 trainingen per week
- nadruk op houding (rompoefeningen)
- één duurtraining anderhalf uur - twee uur

maart
- 4 trainingen per week, geen wedstrijd
- één duurtraining per week twee uur - tweeënhalf uur
- aandacht voor tempo: duurtraining = echt langzaam (Lekker gelopen?)
- massage voor herstel en onderhoud + dagje sauna

april
- 4 trainingen per week, geen wedstrijd, zoveel mogelijk blootvoets
- aandachtspunt: mentale ontspanning (muziek, genieten) + afwisseling
- één duurtraining per week twee uur - tweeënhalf uur (Paasloop?)

- massage voor herstel en onderhoud

mei
- 4 trainingen per week: alles blootvoets
- aandachtspunt: mentale ontspanning (muziek, genieten) + dagje sauna
- nog 2 duurtrainingen ca. 2 uur - veel drinken


vier reacties

Jooost
Hoi Hans , heb net al je recente stukjes even gelezen . Jammer van die halve marathon . Meer drinken inderdaad , misschien is dat het . Zelf probeer ik altijd om de 5 km de beschikbare drankjes te drinken , afwisselend water en sportdrank .
Eind augustus heb je laten zien , dat de afstand geen probleem zou moeten zijn . Succes met je voorbereiding voor je marathon ( maar waarom in Leiden ? Wat is er mis met Rotterdam ? Sorry , grapje . Ik ben niet helemaal objectief . Rotterdam is mijn thuiswedstrijd ) .
Groetjes , Joost Jooost - 14-11-’15 13:57
Hans zelf
Bedankt voor je reactie, Jooost.
Niks mis met Rotterdam, ik ben al 45 jaar Feijenoord-supporter en ben al 4x gefinisht op de Coolsingel.
Maar op 10 april is ook het Barefoot-evenement in Hilversum. Dat vind ik ook erg leuk, vandaar mijn keuze voor Leiden (6 weken na R'dam)
http://barefootevenement.nl/ Hans zelf () (URL) - 15-11-’15 14:21
Jooost
Hoi Hans, heb zelf Leiden 1x mogen lopen , lang geleden , op schoenen nog , samen met m'n broer .Was superleuk toen , het leek wel wat op Rotterdam , ook een stadsmarathon , met redelijk wat bandjes en publiek , maar wel rustiger , veel minder deelnemers .
Nogmaals succes en plezier dus , en als je ooit weer samen wil lopen ( die lange duurlopen kunnen saai zijn ) , misschien kunnen we dan weer wat afspreken . Jooost () - 15-11-’15 16:43
Hans zelf
Bedankt voor je aanbod, Jooost. Ik mail je wel een keertje als ik aan lange duurlopen begin. Hans zelf () - 15-11-’15 20:35


Emoticons

Om spam-reacties tegen te gaan, vraag ik jullie om te laten zien dat je geen spam-robot bent.


 

Persoonlijke info onthouden?
Verberg e-mail
Kleine lettertjes: Alle HTML-tags behalve <b> en <i> zullen uit je reactie worden verwijderd. Je maakt links door gewoon een URL of e-mailadres in te typen.