Derde prestatieloop over 15 km. - Hardloper Hans


Derde prestatieloop over 15 km.

Maandag 19 Oktober 2015 at 2:26 pm. Gebruikte Tags: , , ,

Gisteren liep ik bij de trimloop van AV'40 mijn derde 15 km. van deze maand.
Ik begon erg rustig in een tempo van 5 min. 25 per km. Over de eerste 5 km. deed ik 27 min.
Daarna heb ik het tempo verhoogd naar 5 min. per km. en sloot ik aan bij Henry uit de Lier.  Bij het bordje van 8 km. begint een stukje vervelend parkoers met scherpe steenslag van 1500 meter met heel. Ik deed mijn Luna-sandalen aan en na 9,5 km. weer uit. Mijn doorkomsttijd op 10 km. was 52 min. rond.
In de laatste 5 km. probeerde ik vergeefs aan te sluiten bij een andere 15 km. loper die 100 m. voor mij liep. De 14e km. over hetzelfde pad met de vervelende steentjes liep ik weer op mijn Luna-sanadalen. In de laatste kilometer zette ik nog wel aan, maar ik kon niet harder meer dan 5 min. 30. 
Mijn eindtijd over 15 km. was 1 uur 18 min en 57 sec., de laatste 5 km gingen dus maar net binnen de 27 min.
De 15 km. van gisteren was de langzaamste in de reeks. Het parkoers en de inspanning die het kostte vielen me een beetje tegen.

Drie keer 15 km. maakt 45 km. Over die 3 prestatielopen deed ik 13607 sec ofwel 3 uur 46 min en 47 sec.
De gemiddelde tijd per kilometer komt uit op 5 min 2, 4 sec.

Met drie 15 km.-loopjes achter elkaar heb ik een mooie basis gelegd voor de halve marathon van Monster. Maar ik had de 3e in de reeks,gisteren, liever wat makkelijker en wat sneller gelopen.

twee reacties

Arthur
Misschien een griepje onder de leden wat je parten speelt, maar wellicht kost het wat meer energie voor het verwisselen van je zooltjes. Arthur - 19-10-’15 23:59
Hans zelf
@Arthur: bedankt voor je input. Het aandoen en uitdoen van de Luna-sandalen kost wel wat tijd. Maar ik herstel ook door die pauze. Nou ja, niet te lang over piekeren en gewoon blijven lopen Hans zelf () - 20-10-’15 22:51


Emoticons

Om spam-reacties tegen te gaan, vraag ik jullie om te laten zien dat je geen spam-robot bent.


 

Persoonlijke info onthouden?
Verberg e-mail
Kleine lettertjes: Alle HTML-tags behalve <b> en <i> zullen uit je reactie worden verwijderd. Je maakt links door gewoon een URL of e-mailadres in te typen.