Ouderwets snel op de 5 km - Hardloper Hans


Ouderwets snel op de 5 km

Dinsdag 25 Augustus 2015 at 07:51 am.

Bij de Bradelierloop liep ik de kilometers gemiddeld in 4 min 38. Best snel op mijn blote voeten.
Op zondagmorgen wil ik bij de voorlaatste Kerkpolderloop eens proberen of het nog iets sneller kan.

Ik loop, bij wijze van warming-up, in een rustig tempo van huis naar Onder Ons. Ik schrijf in en drink nog een kop koffie. In het startvak geef ik een jonge clubgenoot ongevraagd advies: "niet te hard in de eerste kilometers, blijf maar achter L. (een andere clubgenote)." Ik zal hen niet kunnen bijhouden.

In de eerste kilometer loop ik wat harder dan normaal. Ik hoef daarvoor niet op mijn horloge te kijken, ik voel dat aan mijn benen en ademhaling.


Geconcentreerd na 800m., ik heb niet eens gezien dat Bas van Binnendijk deze foto maakte.

Bij het bordje van de 2 kilometer zie ik dat de jonge clubgenoot en clubgenote L. maar 50 m. voor mij lopen. Ik zet even aan en buiten adem sluit ik aan achter het dansende paardestaartje van L. Als ik weer kan praten geef ik de jonge clubgenoot weer ongevraagd advies:"Ga er nu maar langs." De jongen zet iets aan een loopt langzaam weg uit ons groepje.
Ik ga L. ook voorbij in en speel 500 m. voor haas. Bij het 3 km-bordje zakt mijn tempo in en gaat het hele groepje mij voorbij. De 4e kilometer loop ik in het kielzog van het groepje. Mijn tussentijd op de vier is 17 min 45; ongeveer 4 min 25 per kilometer.
In de laatste kilometer zie ik het paardestaartje van L. verder weglopen. Op het scherpe-steentjes-pad loop ik toch wat langzamer dan 4 min 25. Mijn eindtijd is een nieuwe PR op blote voeten: 22 min 24.

Ik ben heel tevreden over de progressie in het afgelopen jaar. Op de 10 km. een tempo van 4 min. 40. Op de 5 km. loop ik zelfs 4 min. 30 per kilometer.
De komende maanden wil ik langere afstanden gaan lopen: 15 km. en 21 km. Eerst in rustig tempo, maar ik will ook eens kijken of ik de halve marathon binnen de 1 uur 50 kan lopen.

Geen reacties



Emoticons

Om spam-reacties tegen te gaan, vraag ik jullie om te laten zien dat je geen spam-robot bent.


 

Persoonlijke info onthouden?
Verberg e-mail
Kleine lettertjes: Alle HTML-tags behalve <b> en <i> zullen uit je reactie worden verwijderd. Je maakt links door gewoon een URL of e-mailadres in te typen.