Met samengeknepen billen - Hardloper Hans


Met samengeknepen billen

Vrijdag 01 Mei 2015 at 9:18 pm. Gebruikte Tags: , , ,

Het overkomt iedere hardloper wel eens dat-ie tijdens een loopje opeens heel nodig naar de WC moet, voor een flink uit de kluiten gewassen boodschap. Het is mij ook wel eens gebeurd en neem van mij aan: voorkomen is beter dan op je hurken gaan achter een paar kale struiken.
Zeker tijdens een belangrijke wedstrijd, waar je weken of maanden voor getraind hebt, wil je niet met samengeknepen billen lopen. Daarom is het belangrijk om thuis, voordat je gaat lopen, alvast te toileteren. In het onvolprezen Amerikaanse blad Runners World vond ik tips om op de wedstrijddag de stoelgang te bevorderen.

Een warm drankje drinken zittend op de WC
Veel mensen weten dat koffie de darmen in beweging zet, maar volgens artsen helpen andere warme dranken net zo goed. De warme vloeistof maakt de bloedvaten in het maagdarm-kanaal wijder en verhoogt de bloedtoevoer. Op de WC gaan zitten schijnt (via het onderbewustzijn) het lichaam ook aan te zetten tot actie.

Kom in beweging
Lichaamsbeweging maakt het hele lijf, inclusief de darmen, wakker. Op en neer springen helpt prima, weet ik uit eigen ervaring. Loop een paar keer de trap op en af. Of doe een lichte warming-up met dynamische rekoefeningen. Ben je al bij de start: doe dan een paar steigerungen op weg naar de Dixi’s.

Sta eerder op
Zet de wekker maar een uurtje eerder op de dag van de marathon of de Golden Tenloop. Dan heb je alle tijd om het lichaam wakker te maken en op je gemak een bruine trui te breien. Door elke dag op ongeveer dezelfde tijd op te staan, krijgt je lichaam (en je stoelgang) een vast ritme.

Probeer massage
Uit Amerikaans onderzoek is gebleken dat zachte druk uitoefenen op het plekje tussen anus en genitaliën (perineum) helpt bij verstoppingen. Misschien een beetje vreemde tip, als je nooit verstopping hebt. Maar ook als het niet baat, kan het geen kwaad.

Onthoud dit voor de volgende keer
Door in de dagen voor de wedstrijd wat meer voedingsvezels te eten wordt je stoelgang regelmatiger. Kies dus voor volkorenbrood (of pasta), muesli, zilvervliesrijst en fruit. Meer water drinken helpt ook om wat makkelijker af te gaan en dat doe je waarschijnlijk toch als voorbereiding op die belangrijke wedstrijd.

Als je heel vaak last hebt van je darmen tijdens het hardlopen, dan kan dit een obsessie worden. De angst om onderweg weer te moeten, leidt ertoe dat je steeds vaker last zult krijgen. En het ontneemt je het plezier in het hardlopen. Dan wordt het tijd om een fysiotherapeut op te zoeken, die gespecialiseerd is in bekkenbodemspieren en incontinentieklachten. Die fysiotherapeut kan je leren te ontspannen i.p.v. te verkrampen.

Geen reacties



Emoticons

Om spam-reacties tegen te gaan, vraag ik jullie om te laten zien dat je geen spam-robot bent.


 

Persoonlijke info onthouden?
Verberg e-mail
Kleine lettertjes: Alle HTML-tags behalve <b> en <i> zullen uit je reactie worden verwijderd. Je maakt links door gewoon een URL of e-mailadres in te typen.