Vrijdagavondtrainingen - Hardloper Hans


Vrijdagavondtrainingen

Zondag 22 Juni 2014 at 08:30 am. Gebruikte Tags: , , , ,

Op vrijdagavond komen er minder lopers naar de clubtraining dan op woensdag. Maar het verschil tussen de snelste en de langzaamste loper is nog steeds even groot, ook als er maar één trainer is. Dat betekent dat je geen lange intervaltraining kunt doen. Op vrijdagavond kies ik bijna altijd voor een vaartspel.

Afgelopen vrijdag kwamen er maar 3 dames en 3 mannen trainen. Ik nam ze mee naar de TU-wijk voor 12 keer 1 minuut.
De eerste serie van vier keer 1 min. lag de focus op mooi technisch lopen, een soort verlengde loopscholing. Daarbij ga je niet voluit. Ik liep zelf mee in een stevig tempo.
Bij de volgende serie maakte ik koppels van min of meer gelijke snelheid. Ze mochten van de laatste 30 sec van elke minuut een wedstrijdje maken. Na deze serie gaf ik ze wat extra herstel. 
In de laatste reeks mochten ze nog één keer voluit. En de laatste minuut liet ik de langzaamste loper eerst starten en elke vijf seconden de volgende: een achtervolgings-interval, waarbij je kunt jagen op de loper voor je.

Als toetje nam ik de lopers mee naar het grasdak van de TU-bibliotheek.
Ik liet ze eerst drie keer tot halverweg omhoog rennen, als opwarmertje en verkenning. Daarna mochten ze één keer doorklimmen tot bovenaan.
In heel rustig tempo zijn we teruggejogde naar Wippolder.
Ik vond het een heerlijke, effectieve training.

Geen reacties



Emoticons

Om spam-reacties tegen te gaan, vraag ik jullie om te laten zien dat je geen spam-robot bent.


 

Persoonlijke info onthouden?
Verberg e-mail
Kleine lettertjes: Alle HTML-tags behalve <b> en <i> zullen uit je reactie worden verwijderd. Je maakt links door gewoon een URL of e-mailadres in te typen.