Marsfractuur of stresstractuur - Hardloper Hans


Marsfractuur of stresstractuur

Maandag 17 Februari 2014 at 9:18 pm. Gebruikte Tags: , , , , , ,

De pijn in mijn voet is nagenoeg verdwenen... op één klein plekje na.
Alleen het 2e middenvoetsbeentje doet nog zeer als ik er over wrijf.

Misschien zit er een breukje (stressfractuur) in dat middenvoetsbeentje. 
Ik heb geen röntgenfoto laten maken, dus ik weet het niet zeker. Komt nog
bij dat een stressfractuur niet altijd zichtbaar is op een röntgenfoto.

De voortreffelijke blessure-aanwijzer op internet zegt het volgende over de

Stressfractuur of marsfractuur.

Repeterende hoge belastingen vervormen tijdens de piekbelasting het bot en geven soms kleine onderbrekingen in de botbalkjes. Hierdoor ontstaat een pijnreactie. Wordt geen gehoor gegeven aan deze pijn dan kunnen er haarscheurtje ontstaan en uiteindelijk kan het bot echt breken.

Onder het kopje oorzaken staat o.a.
. Een te snelle opvoering van tempo en / of duur van de trainingen in het begin van het seizoen of na het herstel van een blessure;
en
· Het lopen op een harde ondergrond (asfalt, beton) in combinatie met slecht schokabsorberend schoeisel (spikes);

Als het een stressfractuur is, ontstond die door het uitbreiden van de trainingsomvang in combinatie met het lopen op blote voeten en sandalen. Elke week 40 km. of meer lopen op asfalt en beton zonder de schokdempende laag kunststof, waaraan mijn voeten gewend waren, was te veel van het goede.

Blessureherstel en dan verder
Na twee weken kan ik nog altijd niet pijnvrij wandelen. Maar het gaat elke dag een stukje beter.
Als wandelen pijnloos kan, dan begin ik heel voorzichtig met één minuutje hardlopen, op mijn oude traditionele hardloopschoenen. Als dat goed gaat, ga ik het voorzichtig uitbouwen.
Maar als ik 5 minuutjes pijnvrij kan hardlopen gaan de schoenen weer uit en ga ik blootvoets verder.

Het zal weer voelen als vorig jaar toen ik begon met het blootvoets hardlopen. Ik zal opnieuw gaan werken aan de techniek en leren om nog zachter te landen.
Proberen om de belasting geleidelijker op te voeren en de weefsels in mijn voet de kans te geven om sterk genoeg te worden voor een hele marathon.

Geen reacties



Emoticons

Om spam-reacties tegen te gaan, vraag ik jullie om te laten zien dat je geen spam-robot bent.


 

Persoonlijke info onthouden?
Verberg e-mail
Kleine lettertjes: Alle HTML-tags behalve <b> en <i> zullen uit je reactie worden verwijderd. Je maakt links door gewoon een URL of e-mailadres in te typen.