Vallen en opstaan barefootstyle - Hardloper Hans


Vallen en opstaan barefootstyle

Zondag 11 Augustus 2013 at 2:22 pm. Gebruikte Tags: , , , , , ,

Via Frunning kwam ik een artikel tegen waarin Jason Robillard een aantal problemen van beginnende barefoot-style-lopers opnoemt. Het artikel is echt de moeite waard omdat Robillard ook tips geeft om van deze probleempjes af te komen.

Ik heb al een paar keer blaren gekregen op de bal van mijn voet en aan de buitenkant van mijn voet.
Robillard denkt dat de blaren een gevolg zijn van wrijving op het moment dat de voet de grond raakt. Dat komt meestal doordat je te grote stappen maakt en/of je voet neerzet voor je zwaartepunt.
De oplossing is dan ook eenvoudig: ga langzamer lopen en maak kleinere passen.

Ik heb de laatste maand ook last van mijn achillespezen. De oorzaak ligt in een korte achillespees door jarenlang wandelen en hardlopen op schoenen met een flinke hak. 
De enige oplossing voor deze kwaal is geduld. Het langer worden van de achillespees duurt gewoon heel lang. En ook de kuitspieren moeten wennen aan het lopen en hardlopen zonder hak. Robillard geeft als tip om ook in het dagelijks leven op blote voeten te gaan lopen of op minimalistische schoenen zonder hak. 
Dat is in de vakantie makkelijk in de praktijk te brengen.

De pijn in mijn achillespezen is wel een teken dat mijn lichaam zich aanpast aan blootvoets hardlopen.

Het artikel is in het Engels en is zeer nuttig voor beginnende blootvoetslopers.

Eén reactie

Andries Wijma
Ik heb nooit blaren gehad door blootsvoets hardlopen. Voordat ik ermee begon had ik al een tijd gewerkt aan mijn looptechniek en voetlanding (ChiRunning). Kleinere passen maken is belangrijker dan een lager tempo, want met een hoger beenritme kun je met kleinere passen toch even snel gaan. Probeer 180 passen per minuut te halen. Dit helpt ook om op souplesse te lopen in plaats van op kracht.
De paar keer dat ik iets voelde als 'bijna blaarvorming' was voor zover ik kan nagaan na kilometers op ruw asfalt dat of vrij warm of vrij koud was. Dit komt dus allemaal overeen met wat in het artikel staat.

Voor wat betreft de achillespezen zou ik echt voorzichtig zijn. Het is een risico om door te lopen en dan maar hopen dat je er doorheen komt. Als je je achillespezen forceert dan kun je er een behoorlijke tijd mee zoet zijn. Behalve geduld, gematigd trainen en buiten het hardlopen veel blootsvoets lopen, kun je zeker een verschil maken door gericht oefeningen te doen: rekken van (korte) kuitspieren en achillespezen en versterkingsoefeningen. Andries Wijma () (URL) - 13-08-’13 01:30


Emoticons

Om spam-reacties tegen te gaan, vraag ik jullie om te laten zien dat je geen spam-robot bent.


 

Persoonlijke info onthouden?
Verberg e-mail
Kleine lettertjes: Alle HTML-tags behalve <b> en <i> zullen uit je reactie worden verwijderd. Je maakt links door gewoon een URL of e-mailadres in te typen.