180 stappen per minuut, dat klinkt veel - Hardloper Hans


180 stappen per minuut, dat klinkt veel

Maandag 01 Oktober 2012 at 07:59 am. Gebruikte Tags: , , , ,

Het menselijk lichaam is zeer geschikt om hard te lopen. Maar dan moet je het lichaam wel op de juiste manier laten werken. Wetenschappers ontdekken langzaam wat de natuurlijke manier van hardlopen voor de mens inhoudt. 
Er zijn 3 belangrijke hoofdregels:

- zet je voet niet ver voor je zwaartepunt, land op je middenvoet.
- loop rechtop of leun licht voorover.
- maak 180 tot 190 stappen per minuut. 

Dat lijkt heel veel: 180 stappen per minuut is elke seconde 3 stappen. Maar eigenlijk valt het wel mee.
Als je kijkt naar topatleten, dan zie je dat zij elke seconde 3 keer grondcontact maken met hun voeten. 

In het filmpje hieronder zie je vanaf 11 min 40 Tirunesh Dibaba meer dan 190 stappen per minuut maken.

Als je zelf wilt wennen aan die moordende cadans van 180 stappen per minuut, probeer dan een tijdje op de maat van muziek met 180 beats per minute te lopen. Die muziek is makkelijk te vinden. Een tempo van 178 of 179 bpm is natuurlijk ook goed en een tempo van 184 of 187 bpm zal ook nog wel kunnen.

Paslengte
Als je tempo 6 minuten per kilometer is en je maakt 180 stappen per minuut, dan is je gemiddelde paslengte:

1000 m / 6 x 180 stappen =  0,93 meter oftewel 93 centimeter.

Bij een tempo van 5 min. 30 per kilometer hoort een paslengte van ongeveer 101 cm.
Bij 5 min. per kilometer en 180 stappen per minuut kom je uit op een paslengte van 111 cm.
En als je heel hard loopt: 4 min. per kilometer (en 180 stappen per minuut), dan is je "ideale" paslengte 139 cm.

Het is erg moeilijk om na jaren van hardlopen op je eigen manier, je techniek aan te passen aan de 'natuurlijke manier van hardlopen'. Het hoeft ook helemaal niet. Maar als je je techniek wilt verbeteren, doe het dan voorzichtig en luister goed naar de (vermoeidheids-) signalen van je lichaam.

Geen reacties



Emoticons

Om spam-reacties tegen te gaan, vraag ik jullie om te laten zien dat je geen spam-robot bent.


 

Persoonlijke info onthouden?
Verberg e-mail
Kleine lettertjes: Alle HTML-tags behalve <b> en <i> zullen uit je reactie worden verwijderd. Je maakt links door gewoon een URL of e-mailadres in te typen.