Core-stability voor hardlopers - Hardloper Hans


Core-stability voor hardlopers

Dinsdag 08 Mei 2012 at 8:43 pm. Gebruikte Tags: , , , , ,

Ik heb nooit veel oefeningen gedaan voor de spieren van mijn buik en rug, tot twee jaar geleden.
Ik doe nu 2 à 3 keer per week een korte serie core-stability oefeningen. Dat kost mij maar 5 min. per keer. 
In de video hieronder zie je een van de oefeningen die ik doe: de 'pedestal-routine' ofwel de 'planken'.


Liefhebbers van staartjes bijkeken de video op fullscreen

Sara Vaughn doet de plank-oefeningen 20 sec. En binnen 2 minuten is ze klaar. De andere oefeningen van Sara zijn vast ook heel nuttig. Maar doe doe ik (nog) niet. Meer trainingsvideo's van Coach Jay Johnson vind je op Vimeo.
Ik ben 2 jaar geleden begonnen met 15 sec. en zit nu op 40 sec. Dat vind ik lang genoeg.
Ik voel dat mijn rug en buikspieren sterker zijn geworden.

Als je ook corestability-oefeningen wil doen, zoek dan een paar vaste momenten in de week voor die oefeningen.
Bijvoorbeel bij je favoriete TV-programma (Lingo of DWDD) of op de dagen dat je niet hardloopt.
Beginnen is niet moeilijk: volhouden is wel moeilijk.

Geen reacties



Emoticons

Om spam-reacties tegen te gaan, vraag ik jullie om te laten zien dat je geen spam-robot bent.


 

Persoonlijke info onthouden?
Verberg e-mail
Kleine lettertjes: Alle HTML-tags behalve <b> en <i> zullen uit je reactie worden verwijderd. Je maakt links door gewoon een URL of e-mailadres in te typen.