Belangrijke hardloopspieren: de quadriceps - Hardloper Hans


Belangrijke hardloopspieren: de quadriceps

Dinsdag 07 Februari 2012 at 7:44 pm. Gebruikte Tags: , , , ,

De quadriceps zit aan de voorzijde van je bovenbeen: het is voor hardlopers een zeer belangrijke spiergroep.

Hoe heten de spieren?
De spier aan de voorzijde van je bovenbeen heet Musculus quadriceps femoris, de vierhoofdige dijbeenspier. Deze grote spiergroep is  onder te verdelen in vier afzonderlijke bundels. De M. vastus medialis, de M. vastus intermedius, de M. vastus lateralis en de M. rectus femoris.

Wat doen de spieren? 
Als de rectus femoris samentrekt wordt het been opgetild. Dat is een essentiële stap in het lopen. 
Deze beweging oefen je met de 100-up training waar ik eerder over blogde. 

Als de Musculi vasti samentrekken, strekken die spieren het kniegewricht. Dit is de stap die volgt op het heffen van de knie door de M. rectus femoris. Het strekken van de knie wordt ook wel het uitschoppen van het onderbeen genoemd.

Waar zitten de spieren?
De M. rectus femoris zit vast aan het darmbeen en loopt over het heupgewricht heen. De drie Musculi vasti zitten vast aan het dijbeen.  

Ook voor deze spieren geldt: gebruik ze veel, dan worden ze vanzelf sterker.
Je kunt de M. quadriceps femoris  extra trainen door:
- korte stukjes aan te zetten, ins en outs
- door de 100-up training
- door knieheffen
- door zittend je knieën te strekken en je onderbenen op te tillen; dit strekken herhalen totdat de spieren in je bovenbeen moe worden

In onderstaand filmpje kun je heel mooi de verschillende fases in elke stap onderscheiden:
1. optillen van de hiel,
2. heffen (naar voren brengen) van het been 
3. strekken van de knie (uitschoppen ondeerbeen)

Geen reacties



Emoticons

Om spam-reacties tegen te gaan, vraag ik jullie om te laten zien dat je geen spam-robot bent.


 

Persoonlijke info onthouden?
Verberg e-mail
Kleine lettertjes: Alle HTML-tags behalve <b> en <i> zullen uit je reactie worden verwijderd. Je maakt links door gewoon een URL of e-mailadres in te typen.