Belangrijke hardloopspieren: de kuit - Hardloper Hans


Belangrijke hardloopspieren: de kuit

Vrijdag 27 Januari 2012 at 6:29 pm. Gebruikte Tags: , , , ,

Bij het hardlopen gebruik je niet alle spieren in je lichaam. Maar sommige spieren zijn echt heel belangrijk voor hardlopers. Ik zal er eens wat meer over vertellen.

De allerbelangrijkste spiergroep zit in je kuiten. Driekwart van de hardlopers op mijn massagetafel willen hun kuiten laten masseren.

Hoe heten de spieren?
In je kuit zitten de Musculus gastrocnemius en de Musculus soleus

Wat doen de spieren?
Als de kuitspieren samentrekken komt je hiel omhoog. Daardoor kom je met je hele gewicht op je voorvoet te staan. Die subtiele kleine verplaatsing is de basis van het lopen.
Ga maar eens op één been staan, leun een klein beetje naar voren en til dan met je kuitspieren je hiel op. 
Je valt als het ware naar voren.

Waar zitten de spieren?
De M. soleus of scholspier zit tegen het scheenbeen en het kuitbeen aan. Hij wordt ook wel diepe of onderste kuitspier genoemd.
De M. gastrocnemius ligt bovenop de M. soleus. Bovenaan in je kuit splitst de gastrocnemius in 2 delen en die zitten vast aan de achterkant van je dijbeen.

De spieren in je kuit leveren ook sprongkracht.

Je spieren worden vanzelf sterker als je ze meer gebruikt. Je kunt specifiek je kuitspieren versterken door:
- korte stukjes aan te zetten, ins en outs
- kleine sprongetjes 
- hinkelen
- kaatsen 
- de zogenaamde calf raises

Maar overdrijf het niet en wees zuinig op je kuitspieren. Want het zijn de allerbelangrijkste spieren voor een hardloper.

zes reacties

geert
vergeet niet te vermelden dat je als hardloper best je kuiten traint door concentrische oefeningen (bvb. in geval van calf raises kracht zetten bij de neerwaartse beweging, niet bij de opgaande); zoniet riskeer je problemen met je soleus. geert () (URL) - 30-01-’12 19:22
Hans zelf
@Geert: bedankt voor die aanvulling.
Om je soleus te versterken, doe je de concentrische oefeningen beter met gebogen knieĆ«n. Hans zelf () (URL) - 31-01-’12 18:20
RunningHans
De soleus is een taaie, zei mijn fysio eens. Dat klopt ook wel. Duurt verdomd lang.. Succes ermee RunningHans () (URL) - 02-02-’12 21:22
john
ik heb regelmatig last van mijn kuiten nu zegt de fysio dat mijn kuitspieren niet goed getraint zijn -niet sterk genoeg zijn--heb over 2 wkn marathon daarna wilt die oefeningen gaan doen waar mijn kuiten sterker van worden maar hy zegt je moet geen rekoefeningen voor je kuit doen terwijl ik dat anders wel deed kan ook wel is naar andere fysio gaan kyken wat die zegt --ik dagt beetje mijn kuitspieren maseren voor de marathon ook wel een optie zou kunnen wezen john () - 26-09-’12 00:26
Hans zelf
@John: je kuiten laten masseren lijkt op je kuiten rekken: je brengt je spieren terug in de ontspannen (rust) toestand.
Ik wens je veel succes met je marathon. Als je pijn vroeg in de marathon pijn krijgt in je kuiten kun je beter stoppen. Maar het is wel een marathon waarvoor je lang getraind hebt en je bent eigen baas: dus als je door wilt lopen, kan niemand je tegenhouden. Hans zelf () (URL) - 27-09-’12 23:00
Harry
Ik loop al meer als 35 jaar en de laatste jaren geplaagd door de soleus muscle of links of rechts,Herzog compressiekousen, inlegzolen, hardloopschoenen op advies via de sport orthopedie, goede warming-up en cooling down, fysio, SMA arts dit alles mag niet baten en ik wil het hardlopen nog niet opgeven omdat ik het nog zo leuk vind en goed mee kan en presteert.
Zou ik er ooit vanaf kunnen komen, volgens de SMA arts is het een bindweefsel probleem en daar kan je niks aan doen...stoppen met lopen is het advies maar dat wil ik nog niet.
Het is wel moeilijk om iedere keer weer opnieuw te beginnen want opbouwen gaat tot een paar weken en dan kan je er op wachten wie weet de juiste oplossing.... Harry () - 18-11-’12 18:01


Emoticons

Om spam-reacties tegen te gaan, vraag ik jullie om te laten zien dat je geen spam-robot bent.


 

Persoonlijke info onthouden?
Verberg e-mail
Kleine lettertjes: Alle HTML-tags behalve <b> en <i> zullen uit je reactie worden verwijderd. Je maakt links door gewoon een URL of e-mailadres in te typen.