Terugkomen van een blessure - Hardloper Hans


Terugkomen van een blessure

Dinsdag 11 Januari 2011 at 5:36 pm. Gebruikte Tags: , ,

In november was ik in Leiden voor een workshop: Terugkomen na een blessure. 
Daarbij kun je drie belangrijke fases onderscheiden.

Vind de oorzaak
De oorzaak kan liggen in (plotselinge) verhoging van de trainingsomvang. Of in de eenzijdigheid van de trainingen. Het kan liggen aan nieuwe schoenen of aan een verkeerde looptechniek.
Mijn huidige kuitblessure begon met nieuwe schoenen.

Genezing
De blessure (spierscheuring, peesontsteking o.i.d.) moet genezen, voordat je weer kunt gaan trainen. Tijdens deze fase kun je het gekwetste lichaamsdeel
- laten rusten
- koelen met ijs
- laten behandelen door masseur of fysiotherapeut.

Als de masseur of fysiotherapeut het verantwoord acht, kun je voorzichtig weer beginnen met een herstelschema. Hierbij kan het gekwetste lichaamsdeel ontzien worden. Bij een kuitblessure kun je een hakverhoging toepassen of compressiekousen aandoen.
Als je weer begint te trainen houd dan goed in de gaten dat de blessure niet terugkomt of verergert: doorlopen met pijn is uit den boze.

Hersteltraining
De hersteltraining moet erop gericht zijn om het gekwetste lichaamsdeel te versterken en de oorzaak van de blessure weg te nemen.
Ik probeer mijn gekwetste kuit te versterken door krachtoefeningen op de onderste traptrede. Ik ga een tweede paar schoenen kopen en beide paren afwisselen, zodat de overstap op nieuwe schoenen voortaan makkelijker gaat.

De ervaring leert dat veel blessures kunnen worden voorkomen door een betere techniek: je voet niet te ver voor je zwaartepunt neer te zetten en haklanding af leren. Het is beter op de middenvoet te landen. Om die techniek aan te leren werd een aantal loopscholingsoefeningen aangedragen. De loopscholing: (kaatsen, skipping, pendelpas) is erop gericht om de looptechniek te verbeteren. 

Corestability-oefeningen om de spieren van de romp te versterken, ondersteunen die loopscholingsoefeningen.

Het is ook beter om afwisseling te brengen in je trainingen. Denk aan heuveltraining of lopen over ruiterpaden: krachttraining voor de belangrijkste loopspieren.
En als je dan toch lange duurlopen wilt doen, zoek dan af en toe andere (zachte) ondergrond en doe eens wat tempowisselingen in je duurloop.

zeven reacties

Tiny
Loop zelf op minstens 3 verschillende paar schoenen. De nieuwste als ik weet op asfalt te lopen.(meeste demping) De oudste als ik weet dat ik in het bos loop. Tiny () (URL) - 13-01-’11 21:20
John
Wisselen van schoenen is wat mij betreft sowieso aan te raden vanwege de redenen Tiny en jijzelf aandragen. Ik vind de afwisseling van schoenen gewoon fijn.
Probleem van oefeningen is dat ze in een periode waarin er geen blessure is nogal eens vergeten/overgeslagen worden. John (URL) - 14-01-’11 10:45
geert
2 paar schoenen is een minimum, absoluut!
En, zoals reeds enkele maanden geleden gezegd ... pas op met die oefeningen om de kuiten te versterken; kuitblessures krijgen vaak een verkerde diagnose (vooral bij hardlopers!!) en de grote kuitspier versterken heeft dan vaak het omgekeerde effect ... geert () (URL) - 14-01-’11 12:52
Hans zelf
@Geert: bedankt voor de waarschuwing: alles met mate. Hans zelf () (URL) - 14-01-’11 16:51
RunningHans
Aardig lesje van loper Hans. Nu hopen dat de lezers het opvolgen. RunningHans () (URL) - 14-01-’11 21:51
Koen Martens
Zeer interessant en leerzaam filmpje. Zeker voor lopers met een online trainer. Koen Martens () (URL) - 15-01-’11 22:01
Cheap Ugg Boots
UGG Boots! Buy "(Cheap Ugg Boots)":http://www.gtsboots.com at GTSBoots,Great range of UGG Boots in stock,Free Delivery! Cheap Ugg Boots () (URL) - 26-10-’11 11:36


Emoticons

Om spam-reacties tegen te gaan, vraag ik jullie om te laten zien dat je geen spam-robot bent.


 

Persoonlijke info onthouden?
Verberg e-mail
Kleine lettertjes: Alle HTML-tags behalve <b> en <i> zullen uit je reactie worden verwijderd. Je maakt links door gewoon een URL of e-mailadres in te typen.