De trap als trainingsparkoers - Hardloper Hans


De trap als trainingsparkoers

Dinsdag 28 September 2010 at 11:43 am. Gebruikte Tags: , , ,

Het is deze week nationale traploopweek. Een mooie gelegenheid om de trap eens voor het voetlicht te brengen.
Op de sportschool doe je steps. Als hardloper moet je op zoek naar een mooie hoge trap in de buitenlucht.

Je kunt de trap gebruiken voor loopscholing of voor krachttraining.

Loopscholing

Loop zo lichtvoetig mogelijk in hoog tempo de trap op, sla geen treden over. Taktaktaktaktak.
Let erop dat je op je voorvoet loopt, let op je arminzet en houd je heupen hoog.
Dit is zwaar voor je kuiten, neem voldoende pauze tussendoor.

Loop zo snel mogelijk de trap af: raak daarbij elke trede. Dit is goed voor je evenwichtsgevoel en coördinatie.
Als je dit vaak oefent, ben je minder bang voor afdalingen en kun je uitglijders beter opvangen.


Krachttraining

Loop in slowmotion de trap op met twee treden tegelijk.
De spieren in je bovenbeen (hamstring en quadriceps) moeten je lichaam omhoogtillen naar de volgende trede.
Doe het niet te snel, je moet voelen dat je quadriceps moet werken.
De quadriceps wordt korter tijdens de belasting: dit heet concentrische arbeid.

Een andere oefening is langzaam de trap aflopen: wat zo veel pijn doet als je een marathon gelopen hebt.
Als je langzaam genoeg de trap afloopt, voel je dat je bovenbeen zwaar wordt belast.
Hierbij wordt je quadriceps langer tijdens de belasting, de zogeheten excentrische arbeid.
Dit is een hele goede manier om de quadriceps te versterken.
Als je een (knie)blessure hebt, moet je heel voorzichtig zijn met deze krachtoefeningen.

Op dinsdagmorgen loop ik eerst 10 min. in zodat ik bij het station uitkom.
Daar doe ik op de hoge trap met 54 treden afwisselend de loopscholings- en de krachtoefeningen, die ik hierboven heb beschreven.
Na 15 min. zijn de benen moe en dribbel ik via de kortste weg naar huis.
Slechts 30 min. getraind, maar wel heel effectief hoop ik.

acht reacties

JeeWee
Merk het al als ik op mijn werk 3 etages met de trap ga. Doe ik eigenlijk veels te weinig. Brandende bovenbenen als ik boven kom. JeeWee () (URL) - 28-09-’10 17:10
Joost
Kortom, hier sprak/schreef de favoriet van het trappenloopkampioenschap? Joost (URL) - 29-09-’10 09:03
Danniëlle
Volgend jaar de Trappenloop naast het Pinkpopterrein? Doe ik ook weer mee! Danniëlle (URL) - 29-09-’10 14:06
Hans zelf
@DanniĆ«lle: da's goed, mail me maar. Na afloop een lekker biertje. Hans zelf () (URL) - 29-09-’10 22:38
hans
een mooie en effectieve training.... je hoeft altijd lang weg te zijn voor een goeie training hans () (URL) - 30-09-’10 22:34
Gert
Toevallig heb ik afgelopen week meerdere malen de trap genomen naar 6 hoog. En dat terwijl ik niet eens wist dat het nationale traploopweek was! :-) Gert () (URL) - 01-10-’10 11:35
Koen Martens
Hier zitten enkele goede tips tussen voor de Zeeland lopers. Koen Martens () (URL) - 01-10-’10 21:08
Cheap Ugg Boots
UGG Boots! Buy "(Cheap Ugg Boots)":http://www.gtsboots.com at GTSBoots,Great range of UGG Boots in stock,Free Delivery! Cheap Ugg Boots () (URL) - 26-10-’11 11:45


Emoticons

Om spam-reacties tegen te gaan, vraag ik jullie om te laten zien dat je geen spam-robot bent.


 

Persoonlijke info onthouden?
Verberg e-mail
Kleine lettertjes: Alle HTML-tags behalve <b> en <i> zullen uit je reactie worden verwijderd. Je maakt links door gewoon een URL of e-mailadres in te typen.