Meer kilometers is niet altijd beter - Hardloper Hans


Meer kilometers is niet altijd beter

Zondag 04 April 2010 at 1:52 pm. Gebruikte Tags: , , ,

Ik heb me eens verdiept in "diminishing returns" ofwel verminderde opbrengst.
Als je op een feestje een biertje drinkt, word je een beetje aangeschoten en voel je je prettig. Na een tweede biertje word je nog wat losser en durf je ook eventjes te dansen. Maar door het derde en vierde biertje verbetert je stemming niet verder. Integendeel, je gaat slechte grappen maken en daar zelf heel hard om lachen. En de volgende morgen voel je pas dat je iets teveel gedronken hebt.

Zo is het ook met trainen. Als je begint met lopen of maar weinig traint, dan kun je je conditie verbeteren door meer kilometers te maken. Het lijkt alsof geldt: hoe meer kilometers, hoe beter.(linkerhelft van de grafiek hieronder)

Maar bij een bepaalde trainingsomvang, maken extra meer kilometers nog maar weinig verschil. En het aantal kilometers nog verder opvoeren, kan zelfs een achteruitgang beteken. Je raakt overtraind of geblesseerd.

Ik vind het erg moeilijk om op een feestje het volgende biertje af te slaan.
Veel sporters voelen niet aan wanneer ze genoeg kilometers maken. Tijdens de training voel je je prima: je lichaam vertelt je slechts op fluistertoon, wanneer je te veel gedaan hebt.
Het bijhouden van een trainingsdagboek en daarin regelmatig terugbladeren helpt. Schrijf in je trainingsdagboek niet alleen het aantal kilometers en de tijden die je liep, maar ook hoe je je lichamelijk voelt: het achtergrondgevoel als je 's ochtends wakker wordt.

Het verschijnsel "diminishing returns" kom je vaker tegen. De Volksgezondheid wordt op een gegeven moment niet veel beter door nog meer dokters en meer ziekenhuizen. Kinderen op school worden niet slimmer door nog kleinere klassen. De wereld wordt niet veiliger door nog meer wapens en soldaten. Dmitry Orlov geeft nog een paar maatschappelijke voorbeelden (in het Engels)

Eén flesje AA-drink na een zware inspanning is erg goed voor je herstel. Het tweede en derde flesje zoetigheid voegen eigenlijk niets meer toe. De suiker zal worden omgezet in vet .... en dat was nou net niet de bedoeling. 
Na het flesje AA kun je misschien beter een biertje drinken.... of twee :-)

vijf reacties

hans
Wijze woorden, Hans hans (URL) - 04-04-’10 17:21
Koen Martens
Een verhaal met waarheid Hans. Koen Martens () (URL) - 04-04-’10 21:29
jan
Ik heb het vorig jaar aan den lijve ondervonden zeg maar. Met trainingsweken van gemiddeld niet meer dan 75 km liep ik toch een heel goede 100 km wedstrijd in Winschoten (voor mijn doen dan). Heeft ook wel iets (of veel...) te maken met wat je in de jaren hebt uitgespookt op loopgebied maar desondanks was en ben ik nog steeds verrast dat je met relatief weinig trainingskilometers grote (ultra)afstanden aan blijkt te kunnen. jan () (URL) - 05-04-’10 12:10
rencapy
De wet van de verminderde meeropbrengsten. Dat is er een die ik graag gehoorzaam. rencapy () (URL) - 07-04-’10 15:21
Cheap Ugg Boots
UGG Boots! Buy "(Cheap Ugg Boots)":http://www.gtsboots.com at GTSBoots,Great range of UGG Boots in stock,Free Delivery! Cheap Ugg Boots () (URL) - 26-10-’11 12:04


Emoticons

Om spam-reacties tegen te gaan, vraag ik jullie om te laten zien dat je geen spam-robot bent.


 

Persoonlijke info onthouden?
Verberg e-mail
Kleine lettertjes: Alle HTML-tags behalve <b> en <i> zullen uit je reactie worden verwijderd. Je maakt links door gewoon een URL of e-mailadres in te typen.