Zweten in je schoenen maakt je huid zacht

Ik ben heel blij met mijn mooie Ahinsa-schoenen. Maar als ik thuiskom uit mijn werk, doe ik ze meteen uit.
Soms doe ik ze al uit voordat ik thuis ben en loop ik van mijn werk naar huis al op blote voeten. Dat vind ik gewoon lekker, lopen op blote voeten.

Er is nog een reden waarom ik zo snel mogelijk die klamme schoenen uit doe. In de schoenen is het vochtig en broeierig. En mijn huid wordt zacht door die kleffe vochtigheid.

Ik heb het Ruth (Langemeijer) al vaak horen zeggen: "Je wilt je huid hard maken en sterker om wondjes te voorkomen. Dus je moet zo weinig mogelijk je schoenen aan hebben."
Nu ervaar ik het ook zelf: door schoenen aan te doen wordt je huid zacht en kwetsbaar. 

Sinds half mei heb ik alleen nog schoenen aan tijdens mijn werk in de SPAR. Da's 20 uur per week.
De rest van de tijd, 148 uur, ben ik lekker op blote voeten.

Maandag 29 Mei 2017 at 10:19 pm | | overig | Geen reacties

Presentielijst

Ik maak elke week een presentielijst voor de Instroom-Herstel-Groep, die ik begeleid. Er is een vaste kern, maar er komen ook telkens nieuwe namen van geblesseerden of beginners bij.
In het najaar van 2016 kwam de naam Titus op de presentielijst van de IHG. Titus legde uit dat hij ziek was en chemotherapie zou krijgen. Ik keek ook niet vreemd op als hij een paar weken niet kwam trainen.

In januari kwam Titus wel weer regelmatig trainen. Zijn conditie verbeterde en hij kon al met de fitte gezonde lopers in de groep meetrainen. In februari mailde Titus dat hij voorlopig niet zou komen trainen. Er waren nieuwe uitzaaiingen gevonden en hij begon met een nieuwe serie chemokuren.
Ik haalde zijn naam weer van de lijst.

Afgelopen vrijdag kreeg ik te horen dat Titus was oveleden. De strijd verloren.
Hij was een fijne betrouwbare man, die veel voor De Koplopers heeft betekend. Ik vind het erg jammer dat het zo snel al voor hem is afgelopen. 

Vrijdag 28 April 2017 at 6:10 pm | | overig | Geen reacties
Gebruikte Tags:

De paradox van de versleten knieën

Laatst zat ik op een verjaardagsfeestje te praten met mijn zus. Zij is een jaar ouder als ik en helaas niet zo fit. Maar ze wil er iets aan doen en is naar de sportschool gestapt. Met behulp van een personal trainer werkt ze aan haar spierkracht en conditie. Heel voorzichtig begon ik over hardlopen. Maar zij antwoordde resoluut: “Ik kan niet hardlopen, want ik heb versleten knieën.”

Dat klinkt voor mij een beetje tegenstrijdig: zij heeft 30 jaar lang nauwelijks aan sport gedaan en toch versleten knieën. Terwijl ik 30 jaar lang iedere week 30 kilometer of meer heb hardgelopen en mijn knieën zijn nog prima. Het is net of knieën minder slijten als je ze veel gebruikt en veel slijten als je ze minder belast.

Machines, zoals auto’s en fietsen, slijten als ze heel veel kilometers maken. Maar het lijkt alsof het menselijk lichaam juist sterker wordt als het meer kilometers aflegt.
De spieren en banden rond het kniegewricht kun je sterker maken door training. Door rust worden ze juist zwakker en dunner. De belasting moet je wel heel geleidelijk opvoeren.

Pijn is een duidelijk signaal dat je iets aan het overbelasten bent.
Zelf heb ik ook wel eens pijn aan mijn knieën na een pittige wedstrijd. Als ik dan een paar weken wat rustiger train en geen wedstrijdjes loop, verdwijnt de pijn weer. Het komt weer helemaal goed. Het lichaam herstelt zichzelf en maakt zichzelf sterker.

Het menselijk lichaam is dus heel iets anders dan een auto of een fiets. Als je ouder wordt, duurt het langer om schade in je lichaam te herstellen en spierkracht op te bouwen. Maar je haar en je nagels blijven groeien, ook als je boven de 65 bent. Bij mensen boven de 75 gaan wondjes ook nog dicht. En krachttraining helpt ook nog als je boven de 80 bent. Laat je niet wijsmaken dat je oud of versleten bent. Ga het gewoon proberen en geef niet te snel op.

Zaterdag 22 April 2017 at 10:10 pm | | overig | Geen reacties

57 jaar en fitter dan 10 jaar geleden

Een tijdje geleden merkte mijn schoonzus op: "Volgens mij ben je nu fitter dan 10 jaar geleden."
Ik keek eens terug in mijn weblog en gaf haar gelijk.

In 2007 kreeg ik de griep en sukkelde ik met blessures. Ik trainde in de Blessureherstelgroep en ging spinnen in de sportschool i.p.v. hardlopen in het Elsenburgerbos.
In 2007 besloot ik ook om de opleiding tot sportmasseeur te gaan volgen. Dat was een goede keuze. Een jaar later werd ik de nieuwe masseur/verzorger van de Blessureherstelgroep.

In de afgelopen 10 jaar heb ik meer goede beslissingen genomen.

Ik ging de cursus "Bewust Hardlopen" volgen en begon in te zien hoe belangrijk een goede techniek en ontspanning zijn tijdens het hardlopen.  Een half jaar later liep ik de eerste meters op blote voeten.
Twee jaar geleden besloot ik om minder te gaan werken in de buurtsuper. Ik kreeg meer tijd voor mijn hobbies: moestuinieren en hardlopen.
Langzamerhand kreeg ik door dat ik hardlooptraining geven heel erg leuk vind. Aan het begin van de week begin ik al vooruit te kijken naar de trainingen, die ik ga geven. Ik zet in mijn hoofd alvast parkoersjes uit en bedenk manieren om de training leuk te maken.

Vorig jaar nam ik de stap om zelf workshops en  cursussen Barefootrunning te gaan geven. Dat is zeer goed bevallen. Je ontmoet in het blotevoetenwereldje leuke mensen, die open staan voor nieuwe ideeën en inzichten. En zo ontdekte ik het winterzwemmen in koud open water. 

Ik had een leuke luie verjaardag met gezellige visite.
Ik kreeg van vrienden en vriendinnen 16 verschillende biertjes om in de komende tijd te proeven.

 

Het wordt weer voorjaar en zomer Het leven is goed: ik ga er weer 365 dagen van genieten.

Zaterdag 25 Maart 2017 at 12:42 pm | | overig | Geen reacties

Koudetraining.. waarom zou je het doen?

Gisteren deed ik bij een temperatuur rond het vriespunt een run-dip-run. Inlopen naar de Delftse Hout, daar eventjes het koude water in en vervolgens weer terugrennen naar huis. Het water van de Grote Plas is inmiddels afgekoeld tot 3 graden. Dus je moet wel een hele goede reden hebben om dat koude water in te gaan.
Ik denk dat er zelfs 3 goede redenen zijn om af en toe het koude water in te gaan.

1. Activeren van bruin vet 
Pasgeboren baby's hebben in hun lichaam bruin vetweefsel. Dat zijn kleine groepjes cellen, die vetten verbranden en omzetten in lichaamswarmte. Baby's worden ook geboren met lekker veel onderhuids vet dat als brandstof kan dienen voor het bruin vetweefsel. En zo blijven baby's, die niet warm worden door lichaamsbeweging, toch lekker warm. 
Zoogdieren, die een winterslaap houden, blijven ook op temperatuur doordat in hun bruin vet weefsel vet wordt omgezet in warmte.
Volwassen mensen hebben in de 21e eeuw, dankzij centrale verwarming en elektrische dekens geen bruin vet meer nodig. Ze hebben het zelden koud en hun onderhuidse vetvooraden worden niet gebruikt om het lichaam warm te houden.
Hieronder zie je  de activiteit van bruin vetweefsel weergegeven: links een persoon in een warme omgeving en rechts een persoon in een koude omgeving.

Wetenschappers hebben ontdekt dat de hoeveelheid bruin vetweefsel toeneemt door koudetraining. En dat de activiteit van het bruin vetweefsel toeneemt  door koude. M.a.w. je kunt je lichaam weer leren om het onderhuidse vet als brandstof te gebruiken door af en toe het koude water in te gaan of koud te douchen. En misschien kan koudetraining wel helpen als je wilt afvallen.

2. Verhoging van weerstand 
Hoe het precies werkt, weet men nog niet. Maar uit onderzoek is gebleken dat mensen, die koud douchen of op een andere manier regelmatig aan kou worden blootgesteld, minder vatbaar zijn voor verkoudheid en griep.
Een recent onderzoek bij Iceman Wim Hof en een groep van zijn cursisten liet ook zien dat zij een hogere weerstand hadden tegen ziekteverwekkers.
In het boek "Een koud kunstje" van Koen de Jong en Wim Hof, staan meer voorbeelden van mensen met ontstekingsziektes, die wonderbaarlijk opknapten na koudetraining.

3. Je ademhaling leren beheersen
Als je koud gaat douchen of het koude water van de Delftse Hout in gaat, dan heb je de neiging om heel snel en heel diep in te gaan ademen. Dat is een natuurlijke schrikreactie. Na enige tijd raak je gewend aan de kou en kun je jezelf dwingen om weer rustig te gaan ademen.
Door regelmatig met koud water te douchen, wordt het steeds makkelijker om je ademhaling onder controle te houden. Je gaat het truukje steeds beter beheersen.
Als je onder de koude douche de baas blijft over je ademhaling, dan kun je ook tijdens het sporten rustiger ademhalen. Als je tijdens een training of een wedstrijd heel hard begint te hijgen, kun je hetzelfde truukje toepassen, dat je onder de koude douche geleerd hebt.

Hieronder kun je zien hoe ik gisterenmorgen een kleine minuut in het koude water van de Delftse Hout zat. Ik ga dit vaker doen. Toen ik terugliep naar huis en langzaam weer opwarmde, voelde ik me herboren.
 

Woensdag 30 November 2016 at 3:22 pm | | overig | Twee reacties