Presentielijst

Vrijdag 28 April 2017 at 6:10 pm

Ik maak elke week een presentielijst voor de Instroom-Herstel-Groep, die ik begeleid. Er is een vaste kern, maar er komen ook telkens nieuwe namen van geblesseerden of beginners bij.
In het najaar van 2016 kwam de naam Titus op de presentielijst van de IHG. Titus legde uit dat hij ziek was en chemotherapie zou krijgen. Ik keek ook niet vreemd op als hij een paar weken niet kwam trainen.

In januari kwam Titus wel weer regelmatig trainen. Zijn conditie verbeterde en hij kon al met de fitte gezonde lopers in de groep meetrainen. In februari mailde Titus dat hij voorlopig niet zou komen trainen. Er waren nieuwe uitzaaiingen gevonden en hij begon met een nieuwe serie chemokuren.
Ik haalde zijn naam weer van de lijst.

Afgelopen vrijdag kreeg ik te horen dat Titus was oveleden. De strijd verloren.
Hij was een fijne betrouwbare man, die veel voor De Koplopers heeft betekend. Ik vind het erg jammer dat het zo snel al voor hem is afgelopen. 

De paradox van de versleten knieën

Zaterdag 22 April 2017 at 10:10 pm

Laatst zat ik op een verjaardagsfeestje te praten met mijn zus. Zij is een jaar ouder als ik en helaas niet zo fit. Maar ze wil er iets aan doen en is naar de sportschool gestapt. Met behulp van een personal trainer werkt ze aan haar spierkracht en conditie. Heel voorzichtig begon ik over hardlopen. Maar zij antwoordde resoluut: “Ik kan niet hardlopen, want ik heb versleten knieën.”

Dat klinkt voor mij een beetje tegenstrijdig: zij heeft 30 jaar lang nauwelijks aan sport gedaan en toch versleten knieën. Terwijl ik 30 jaar lang iedere week 30 kilometer of meer heb hardgelopen en mijn knieën zijn nog prima. Het is net of knieën minder slijten als je ze veel gebruikt en veel slijten als je ze minder belast.

Machines, zoals auto’s en fietsen, slijten als ze heel veel kilometers maken. Maar het lijkt alsof het menselijk lichaam juist sterker wordt als het meer kilometers aflegt.
De spieren en banden rond het kniegewricht kun je sterker maken door training. Door rust worden ze juist zwakker en dunner. De belasting moet je wel heel geleidelijk opvoeren.

Pijn is een duidelijk signaal dat je iets aan het overbelasten bent.
Zelf heb ik ook wel eens pijn aan mijn knieën na een pittige wedstrijd. Als ik dan een paar weken wat rustiger train en geen wedstrijdjes loop, verdwijnt de pijn weer. Het komt weer helemaal goed. Het lichaam herstelt zichzelf en maakt zichzelf sterker.

Het menselijk lichaam is dus heel iets anders dan een auto of een fiets. Als je ouder wordt, duurt het langer om schade in je lichaam te herstellen en spierkracht op te bouwen. Maar je haar en je nagels blijven groeien, ook als je boven de 65 bent. Bij mensen boven de 75 gaan wondjes ook nog dicht. En krachttraining helpt ook nog als je boven de 80 bent. Laat je niet wijsmaken dat je oud of versleten bent. Ga het gewoon proberen en geef niet te snel op.

57 jaar en fitter dan 10 jaar geleden

Zaterdag 25 Maart 2017 at 12:42 pm

Een tijdje geleden merkte mijn schoonzus op: "Volgens mij ben je nu fitter dan 10 jaar geleden."
Ik keek eens terug in mijn weblog en gaf haar gelijk.

In 2007 kreeg ik de griep en sukkelde ik met blessures. Ik trainde in de Blessureherstelgroep en ging spinnen in de sportschool i.p.v. hardlopen in het Elsenburgerbos.
In 2007 besloot ik ook om de opleiding tot sportmasseeur te gaan volgen. Dat was een goede keuze. Een jaar later werd ik de nieuwe masseur/verzorger van de Blessureherstelgroep.

In de afgelopen 10 jaar heb ik meer goede beslissingen genomen.

Ik ging de cursus "Bewust Hardlopen" volgen en begon in te zien hoe belangrijk een goede techniek en ontspanning zijn tijdens het hardlopen.  Een half jaar later liep ik de eerste meters op blote voeten.
Twee jaar geleden besloot ik om minder te gaan werken in de buurtsuper. Ik kreeg meer tijd voor mijn hobbies: moestuinieren en hardlopen.
Langzamerhand kreeg ik door dat ik hardlooptraining geven heel erg leuk vind. Aan het begin van de week begin ik al vooruit te kijken naar de trainingen, die ik ga geven. Ik zet in mijn hoofd alvast parkoersjes uit en bedenk manieren om de training leuk te maken.

Vorig jaar nam ik de stap om zelf workshops en  cursussen Barefootrunning te gaan geven. Dat is zeer goed bevallen. Je ontmoet in het blotevoetenwereldje leuke mensen, die open staan voor nieuwe ideeën en inzichten. En zo ontdekte ik het winterzwemmen in koud open water. 

Ik had een leuke luie verjaardag met gezellige visite.
Ik kreeg van vrienden en vriendinnen 16 verschillende biertjes om in de komende tijd te proeven.

 

Het wordt weer voorjaar en zomer Het leven is goed: ik ga er weer 365 dagen van genieten.

Koudetraining.. waarom zou je het doen?

Woensdag 30 November 2016 at 3:22 pm

Gisteren deed ik bij een temperatuur rond het vriespunt een run-dip-run. Inlopen naar de Delftse Hout, daar eventjes het koude water in en vervolgens weer terugrennen naar huis. Het water van de Grote Plas is inmiddels afgekoeld tot 3 graden. Dus je moet wel een hele goede reden hebben om dat koude water in te gaan.
Ik denk dat er zelfs 3 goede redenen zijn om af en toe het koude water in te gaan.

1. Activeren van bruin vet 
Pasgeboren baby's hebben in hun lichaam bruin vetweefsel. Dat zijn kleine groepjes cellen, die vetten verbranden en omzetten in lichaamswarmte. Baby's worden ook geboren met lekker veel onderhuids vet dat als brandstof kan dienen voor het bruin vetweefsel. En zo blijven baby's, die niet warm worden door lichaamsbeweging, toch lekker warm. 
Zoogdieren, die een winterslaap houden, blijven ook op temperatuur doordat in hun bruin vet weefsel vet wordt omgezet in warmte.
Volwassen mensen hebben in de 21e eeuw, dankzij centrale verwarming en elektrische dekens geen bruin vet meer nodig. Ze hebben het zelden koud en hun onderhuidse vetvooraden worden niet gebruikt om het lichaam warm te houden.
Hieronder zie je  de activiteit van bruin vetweefsel weergegeven: links een persoon in een warme omgeving en rechts een persoon in een koude omgeving.

Wetenschappers hebben ontdekt dat de hoeveelheid bruin vetweefsel toeneemt door koudetraining. En dat de activiteit van het bruin vetweefsel toeneemt  door koude. M.a.w. je kunt je lichaam weer leren om het onderhuidse vet als brandstof te gebruiken door af en toe het koude water in te gaan of koud te douchen. En misschien kan koudetraining wel helpen als je wilt afvallen.

2. Verhoging van weerstand 
Hoe het precies werkt, weet men nog niet. Maar uit onderzoek is gebleken dat mensen, die koud douchen of op een andere manier regelmatig aan kou worden blootgesteld, minder vatbaar zijn voor verkoudheid en griep.
Een recent onderzoek bij Iceman Wim Hof en een groep van zijn cursisten liet ook zien dat zij een hogere weerstand hadden tegen ziekteverwekkers.
In het boek "Een koud kunstje" van Koen de Jong en Wim Hof, staan meer voorbeelden van mensen met ontstekingsziektes, die wonderbaarlijk opknapten na koudetraining.

3. Je ademhaling leren beheersen
Als je koud gaat douchen of het koude water van de Delftse Hout in gaat, dan heb je de neiging om heel snel en heel diep in te gaan ademen. Dat is een natuurlijke schrikreactie. Na enige tijd raak je gewend aan de kou en kun je jezelf dwingen om weer rustig te gaan ademen.
Door regelmatig met koud water te douchen, wordt het steeds makkelijker om je ademhaling onder controle te houden. Je gaat het truukje steeds beter beheersen.
Als je onder de koude douche de baas blijft over je ademhaling, dan kun je ook tijdens het sporten rustiger ademhalen. Als je tijdens een training of een wedstrijd heel hard begint te hijgen, kun je hetzelfde truukje toepassen, dat je onder de koude douche geleerd hebt.

Hieronder kun je zien hoe ik gisterenmorgen een kleine minuut in het koude water van de Delftse Hout zat. Ik ga dit vaker doen. Toen ik terugliep naar huis en langzaam weer opwarmde, voelde ik me herboren.
 

Terug in het koudwaterbad bij Henk

Dinsdag 08 November 2016 at 08:15 am


Op zondagmiddag om vijf voor drie stap ik voor de tweede keer de smederij van Henk van den Bergh in Blaricum binnen. Ik ben samen met de Vrolijke Lopers Esther, Cecile en Ingrid en Onno. 
Koen de Jong heeft een flinke groep mensen uitgenodigd om even in de koudwaterbak in Henk's smederij te komen zitten. Daarna mag je opwarmen bij het vuur en netwerken met een hapje en een drankje.
Het wordt gezellig druk. En na een korte uitleg van Koen kleden de meeste aanwezigen zich om in zwembroek of badpak.

Om de beurt mag iedereen twee minuutjes in het water van 6 graden gaan zitten, zonder eerst de ademhalingsoefeningen van Wim Hof te doen. Die hyperventilatie is niet nodig en lijkt bedoeld om er een mystiek ritueel van te maken.
Iedereen die het water instapt komt na korte tijd tot rust, accepteert de koude en blijft rustig ademhalen. Niemand gaat gillen of huilen, niemand raakt in paniek.


Ik mag samen met loopmaatje Esther het water in. Ik heb mijn ademhaling al binnen 10 seconden op orde. Ik glimlach voior de foto en blijf twee minuutjes in het water. Met Esther zo dicht naast me, valt de koude wel mee.

We warmen op bij het vuur, trekken weer droge kleren aan en drinken nog een biertje.
Iedereen is enthousiast en opgewekt. De gesprekken zijn levendig en er ontstaan nieuwe vriendschappen.

Met de Vrolijke Lopers rijd ik terug naar het westen. We gaan komende winter allemaal eens proberen om in koud water te gaan zwemmen. In de zee of in de buurt, da's makkelijker dan elke keer naar Blaricum te rijden
Het was een bijzondere middag: koudwatertraining begint echt aan te slaan in Nederland