Zaterdag 10 April 2010 at 4:51 pm
Hardlopen doe ik "nog maar" drie keer per week. En dat is inclusief de woensdagavondtraining met de IHG, die altijd heel rustig gaat. Op vrijdagavond loop ik wel stevig door met groep 4. De overstap naar deze groep bevalt me wel. We lopen op vrijdagavond lange, extensieve intervals, bijv. 4 x 10 min. of 8 x 4 min. Niet meer van dat korte, felle werk waar mijn kuiten niet tegen kunnen.
De laatste maanden ben ik meer gaan masseren. Als invalmasseur bij de Koplopers, mag ik één a twee avonden per maand aan de bak. A.s zondag ben ik ook masseur bij het Koplopers-steunpunt achter de Coolsingel in Rotterdam. Het is voor het eerst dat ik de spieren van marathonlopers mag gaan losmaken en verzorgen: het schijnt hard werken te worden. Ik ben niet van plan zelf ooit nog een marathon te lopen; ik heb het boek met de 42 hoofdstukken uit. En een enorme hekel gekregen aan Lee Towers en het Kralingse Bos.
Twee jaar geleden deed ik de cursus sportmassage met in mijn achterhoofd het idee dat ik misschien minder zou gaan lopen, maar toch bij het hardlopen betrokken wilde blijven. Achteraf bekeken heb ik dat toen goed ingeschat.
Vrijdag 04 December 2009 at 09:59 am
Sinds anderhalf jaar begeleid ik beginners en geblesseerde lopers binnen mijn vereniging. In die tijd zie je bepaalde blessures steeds opnieuw terugkomen.
Maar bij vrouwen zijn dat andere kwaaltjes dan bij de mannen.
Blessure top 5 bij vrouwen:
1. Lopersknie
2. Piriformis-syndroom
3. Zwangerschap
4. Kuitklachten
5. Hielspoor
Ik heb het idee dat de opbouw van spierkracht bij vrouwen langzamer gaat dan bij mannen. Als vrouwen beginnen met lopen of meer gaan trainen blijft de ontwikkeling van de bovenbeenspieren soms achter: dat is de oorzaak van de lopersknie.
Onder het kopje zwangerschap tel ik ook de vrouwen mee, die na de bevalling weer gaan lopen en rustig moeten wennen aan de verdwenen buik.
Blessure top 5 voor mannen:
1. Kuit / achillespees
2. Knie (meniscus)
3. Shin Splints (scheenbeenvlies-ontsteking)
4. Piriformis-syndroom
5. overige kwaaltjes
Mannen kunnen wat moeilijker accepteren dat ze ouder worden, minder kunnen presteren en anders moeten gaan trainen. Dat is de belangrijkste oorzaak van de kuit en achillespeesklachten. Mannen zijn ook moeilijker over te halen om hulpmiddelen (hakverhogingen, compressiekousen) te gebruiken. Dreigen met Nordic-Walking-stokken wil nog wel eens helpen
Donderdag 11 Juni 2009 at 8:59 pm
Sinds ik mijn diploma heb gehaald is het masseren er een beetje bij ingeschoten. Ik ben aan mijn 3e hardloopleven begonnen en train nu 5 keer per week. Het begeleiden van de geblesseerden en beginners bij de Koplopers vind ik erg leuk. Maar ik wil geen vaste masseur worden bij de club. Ik ben wel invalmasseur en mocht gisterenavond invallen voor Nanda.
Na de training tussen 9 en 11 uur masseerde ik 4 klanten. Een rug, een paar bovenbenen en hoe kan het ook anders: twee paar kuiten.
Ik vond het eigenlijk weer erg leuk om te doen. De ervaring is mooi meegenomen: hoe meer verschillende mensen je masseert, hoe meer gevoel je ervoor krijgt.
Masseren is een mooi vak, een ambacht. Je kunt het lichaam van de sporter sneller laten herstellen of laten genezen van een blessure. En het is ook leuke manier om weer eens andere clubgenoten beter te leren kennen.
In de komende maanden zal ik nog wel vaker moeten invallen, of misschien moet ik zeggen mogen invallen.
Vrijdag 07 November 2008 at 10:44 pm
Dikke stress, vanavond was het herexamen Sportverzorging en Sportmassage.
Mijn zwager Joost was zo aardig om model te zijn.
Nog meer stress, op weg naar het examen kwamen we in de file. We waren uiteindelijk maar een paar minuutjes te laat.
Als massage-opdracht trok ik hetzelfde als in mei: schouder en nek.
Het examen begint met het onderdeel Verzorging. Voor mijn gevoel gaat het net zo beroerd als in mei, toen ik zakte.
Het tweede onderdeel, Massage, gaat gewoon soepel en relaxt. De examinator maakt maar 1x een kritische opmerking.
Na een kwartiertje wachten krijg ik de uitslag:
een 6 voor Verzorging en een 7 voor Massage.
Ik ben geslaagd.
Donderdag 25 September 2008 at 11:17 pm
Ik ben begonnen met de herhalingslessen voor de cursus Sportverzorging en Sportmassage. Ik wil nl. toch graag de diploma's halen.
Op vrijdag 7 nov. is het examen en tot die tijd zit ik elke donderdagvaond weer van 7 tot 10 op school.
Het eerste uur is een praktijkles Sportverzorging en de docent leert ons niets meer uit het boek, maar hij leert ons om je gezonde verstand te gebruiken. Vorig jaar hebben we de theorie geleerd; nu moet je daar in de praktijk mee leren werken. Niet terugbladeren in het boek of in je hoofd; maar gewoon doen wat je het beste lijkt.
Functietesten voor spieren zijn in principe gewoon hetzelfde als rekoefeningen. Je hoeft niet perse vast te houden aan een bepaalde houding: je kunt misschien zelf een betere houding verzinnen.
Daarna volgen nog 2 lesuren massage-praktijk. En ook daarin ligt de nadruk op toepassen van hetgeen je geleerd hebt. Niet vasthouden aan een strak schema, maar durf te varieren.
Vanavond heb ik Vitaly gemasseerd, een Wit-Rus. Hij is ook een loper; een hele goede zelfs. Op zijn 14e bleek hij een 800 meter-talent. Hij liep toen al 2 min. 12 sec.
Zijn beste prestatie is 1 min 48 ........, hij is dan ook nationaal kampioen geweest. Hij glimlachte minzaam om mijn 800 m. PR (2 min. 20).
Vitaly heeft nog een blauwe maandag bij HAAG-atletiek getraind, maar tegenwoordig bokst hij. Zijn quadricepsen waren keihard omdat hij gisteren een partiij had gebokst. Dat doe je met gebogen knieën en dus worden je bovenbenen zwaar belast.
Vanavond weer veel geleerd en meer zelfvertrouwen gekregen voor het examen.
