Naar de brug en terug

We zijn met zijn 16-en vanavond. En het is al donker als we bij het clubhuis weglopen. Alleen trainer Koos en Martin hebben een lange broek aan, de rest doet het nog met een korte broek. Ik heb wel een loopjack omgeknoopt, voor het geval het koud wordt onderweg.
Op het schema staat een duurloop met daarin 9 keer 3 min., na de 3 min. volgt telkens 2 min. dribbelpauze. Bij elkaar is de kern van de training dus 45 min. Maar voor die tijd lopen we rustig in door de TU-wijk. Bij Elektrotechniek doen we de oefeningen. En daarna doen we al lopend wat loopscholing en 3 steigerungen, zodat we uitkomen bij Lucht- en Ruimtevaart aan de Rotterdamseweg. Daar beginnen we aan de 9 keer 3 min.
Het langzame groepje, waar ik tegenwoordig in loop, mag als eerste vertrekken. Ik loop niet met Jolanda, want haar man Peter is er vanavond bij. Samen met Jan geef ik in dit groepje het tempo aan. In de dribbelpauze draaien we om en keren terug naar de rest van het groepje. We lopen over het fietspad langs de Rotterdamseweg richting de Zweth. Als trainer Koos het goed heeft uitgerekend, komen we halverwege het programma bij de brug. Die gaan we dan over en dan lopen we aan de overkant van de Schie terug.
Het gaat heerlijk vanavond, het is nog lekker warm en er staat geen wind. Ik loop stevig door, een beetje uitproberen welk tempo ik a.s. zondag kan lopen op de Laan van Meerdervoort. Maar ook niet voluit, dat is helemaal niet nodig en ook niet zo verstandig. Na de 4e tempoversnelling zijn we bij de brug. De volgende 4 versnellingen draaien we langs de Schie en de lichtjes van Delft komen langzaam weer dichterbij. De laatste 3 min. lopen we vanaf het Kruithuis richting Leeuwenstein. Ik hoor iemand vlak achter me en langzamerhand komt hij naast me. Het is Peter (van Jolanda) die de laatste maanden nauwelijks op de training is geweest. Ik probeer nog iets te versnellen, maar hij blijft gewoon naast me lopen. Tot aan de laatste piepjes van de training lopen we samen over de Schieweg. Bij het uitdribbelen zeg ik tegen Peter dat ik echt niet harder kon. Hij zegt: "Ik ook niet". En hij geeft toe dat hij toch ook wel drie keer per week traint, voor zichzelf.
We lopen rustig uit naar het clubgebouw, bedanken Koos voor de training en pakken even snel een douchje. In de kantine deel ik nog wat flyers uit van de Rode Veters en drink en flesje Fanta.

Woensdag 18 Oktober 2006 at 10:49 pm | | hardlopen | Twaalf reacties

Vliegen

Ik stel mijn duurloopje vandaag uit tot half 12. Dan is het wat warmer en kan ik in korte broek en een T-shirtje gaan lopen. Mijn route begint langs de provinciale weg en dan verder langs de Kruithuisweg. Via de Wippolder loop ik dan richting Delfgauw.
Het is lekker weer en mijn shirtje wordt al nat van het zweet. Ik loop niet te hard, ik denk ongeveer 5 min. 15 per kilometer. Na 25 min. spreid ik voor het eerst mijn armen en probeer ik op te stijgen.
In het zonnetje met een rustig muziekje op (Coldplay) loop ik verder naar de Delftse Hout. Rechtsaf het Hazenpad op en ik probeer opnieuw te vliegen. Ik realiseer me dat ik bij iedere stap een fractie van een seconde los ben van de grond, de zweeffase. Ik vlieg dus echt, ook al is het maar heel eventjes bij iedere pas.
Na 55 minuten draai ik de Brasserskade op. Aan het einde van de Brasserskade staat mijn klokje op 1 uur 5 min. Als ik nu naar direct naar huis loop haal ik de anderhalf uur niet. Dus maak ik een extra rondje om de Grote Plas heen. Mijn mp3-speler houdt er mee op, batterij leeg. De laatste 20 min. worden daardoor wel zwaarder, maar ik ga niet wandelen.
Na 1 uur 36 min. of ongeveer 18 km. ben ik weer thuis. Eerst drinken en daarna die twee koude pannekoeken die nog over zijn van zaterdagavond.

Maandag 16 Oktober 2006 at 3:30 pm | | hardlopen | Elf reacties