Regenpak

Natregenen op de fiets is heel vervelend, maar een regenpak aantrekken en dan door de regen gaan fietsen vind ik echt een verschrikking. Ik heb ook helemaal geen regenpak. Of zoals mijn collega het zo fijn weet uit te drukken: ik wil nog niet dood gevonden worden in zo'n ding.
Max gaat om kwart voor zeven op de fiets naar de voetbaltraining, maar is binnen een minuut weer terug. "Het regent en nog hard ook", zegt hij. Als ik twee minuutjes later op de fiets stap, vind ik het nog wel meevallen. Max gaat dan toch ook maar naar zijn training. Maar als ik op de Julianalaan fiets barst de bui los. Voordat ik bij Wippolder aankom, is mijn spijkerbroek doorweekt en de training moet nog beginnen.
We zijn met z'n 11-en vanavond en om kwart over zeven lopen we richting Kooltuin voor de training. Het is gelukkig alweer droog. Trainer Koos gaat vanwege zijn knieblessure mee op de fiets. We doen een rommelige warming-up en ook nog wat loopscholing, hielaanslag, triplings en kaatsen. Koos laat ons ook nog 3 lange steigerungen doen en dan beginnen we aan de kern.
Vijf keer 1200 m., met 600 m. dribbelpauze. Er zijn twee subgroepjes en ik ga mee met het eerste groepje dat 5 min. 12 gaat lopen over die 1200 m.(da's 26s. per 100 m.) Op de Kooltuin lopen we afwisselend beschut tussen de kassen of vol in de wind. Het tempo van het eerste groepje is goed bij te houden, maar tegen de wind in kost het veel meer moeite. De eerste 1200 m. gaan in 5 min. 10.
De volgende , voor de wind gaat in 5 min 9sec. En de derde, met tegen wind in 5.06. Maar dan wordt het moeilijker. De mannen in hhet eerste groepje lopen vaker intervals in dit tempo en ik doe het al maanden rustiger aan tijdens de training. De vierde 1200 loop ik in 5.09 en dan voel ik mijn avondeten al naar boven komen. En bij de laatste van de training verlies ik al snel de aansluiting met de groep. Ik doe er 5 min. 11 sec. over, maar de mannen vooraan lopen 4.53.
Tijdens het uitlopen naar het clubgebouw herstel ik een beetje. Ik voel me eigenlijk heerlijk en zou nog wel een half uurtje verder kunnen lopen. Maar de schijn bedriegt. Op het bankje in de kleedkamer voel ik wel de vermoeidheid.
Als ik in de kantine kom zit Sinterklaas (Bruun voor intimi) al op zijn stoel. Vergezeld door 2 zwarte pieten laat hij een paar Koplopers naar voren komen. Na een kort verhaaltje krijgen zij een chocoladeletter en een warm applaus. Ik houd het al snel voor gezien. Op de weg terug blijft het gelukkig droog en kan mijn spijkerbroek een beetje drogen.

Woensdag 06 December 2006 at 11:05 pm | | hardlopen | Elf reacties

Duurloopje

Net als vorige week maandag doe ik een duurloopje richting Schipluiden. De schoenen zitten niet zo lekker en na 10 min. lopen kijk ik nog maar eens goed of de linkerschoen ook aan de linkervoet zit en de rechter aan de rechtervoet. Maar nee, de schoenen zitten waar ze horen te zitten. In de luwte van een flat ga ik maar even wat oefeningen doen. Als ik 5 min. later weer tegen de wind in ga draven, gaat het nog niet veel lekkerder. Doorbijten maar.
Na 33 min. ben ik op het verste punt van mijn rondje en ik sla linksaf richting Delft. Langs de golfbaan en voor de wind gaat het eindelijk lekker. Het tempo gaat omhoog en ik zing luidkeels mee met de ballads van Pink op mijn mp3-speler. Als een loopster me tegemoet komt geven we elkaar een high-five, alsof we elkaar al jaren kennen. Alle andere wandelaars, joggers en hondenuitlaters groet ik vriendelijk. Verder langs Kerkpolder en als ik bijna thuis ben, maak ik nog een extra lusje over de Buitenwatersloot. Ik groet de dames van de kinderopvang, die met een tiental peuters op stap zijn en hobbel rustig uit naar huis. Vijfenzestig minuten gelopen vandaag, hoog tijd voor koffie.



het rondje van vanmorgen ongeveer 11 km.

Maandag 04 December 2006 at 10:48 am | | hardlopen | Tien reacties

Tis mooi weest

De training van vrijdagavond ging niet door i.v.m. de Sinterklaasviering van SV Wippolder. Daarom wil ik zaterdagmorgen voor mezelf wat trainen.
Ik treuzel net lang genoeg en als ik om 10 uur naar buiten ga, is het net droog geworden.alleen n het westen van het land regent het
Afgelopen nacht heeft het behoorlijk geregend, want de voetbalwedstrijd van Max is afgelast. En als ik langs de overstort-pijp van het riool loop, zie ik er enorme plassen onder. Een breed modderspoor over het fietspad geeft aan dat die uitlaatklep weer nodig was afgelopen nacht. Ik loop over mijn vaste parkoertje, langs de provinciale weg. Eerst 15 min. inlopen en dan wat oefeningen om de ledematen los te maken. Dan nog 3 steigereungen van 100 m. terug naar het fietspad.
Ik wil 5 keer 1000 m. doen net als afgelopen woensdag, maar dan gewoon in een vlak tempo. Ik stel geen richttijd in, maar klok alleen de eindtijd. Zoals wel vaker als ik alleen intervaltraining doe, begin ik nogal snel. De eerste kilometer gaat in 4.04. Terwijl ik 200m. dribbel, begint het weer te regenen. En als ik omdraai voor de tweede kilometer, giet het alweer. Over de tweede duizend doe ik 4 min. 6. En halverwege de derde kilometer denk ik: tis mooi weest.
In 10 min. ben ik al helemaal kletsnat geregend. Geen 5 keer duizend, maar 3 keer.
De derde gaat wederom in 4.04 en daar ben ik best tevreden mee. De snelheid is er nog wel. Morgen heb ik nog wel even tijd voor een duurloopje en volgende week zondag bij de Kopjesloop weer eens een snelle 10 lopen.
En nu nog zin maken om Bettie's band te plakken.

Zaterdag 02 December 2006 at 12:41 pm | | hardlopen | Dertien reacties

Ka-ching

En opeens loopt ze vanochtend zomaar mijn winkel binnen, Petra. Nee, niet vitamine P uit Driebergen, maar Petra van Fitness First. Op maandagavond had ze me ook al weer gebeld....of ik nog over mijn lidmaatschap had nagedacht. Nee dus. Vanmorgen om half tien, zeg ik haar vriendelijk gedag. Ze kijkt me even aan, ze herkent mij wel, maar ze weet niet precies waarvan. Ze zegt hallo terug en loopt dan snel door. En ondertussen zingt Shania Twain uit de speakers in de winkel:"Dig deeper in your pocket, dig deeper in you wallet".
Er zijn twee goede redenen om vanavond naar de clubtraining te gaan.
Ten eerste staat er op het schema: 5 keer 1000 m. staffel. Dat is vast een ingewikkeld programma, dat in je eentje nog moeilijker is als met een groep.
En ten tweede: mijn rustmaand is zo'n beetje afgelopen. Het wordt tijd om de draad weer op te pakken en weer naar 4 trainingen per week te gaan.
We zijn met zo'n 12 man vanavond en ik kan trainer Koos overhalen om het programma te gaan lopen op mijn thuisparcours: het fietspad langs de provinciale weg. Dat betekent dat we iets langer moeten inlopen. De warming-up en de loopscholing doen we in de luwte van een flat en daarna beginnen we aan de kern.
De staffel houdt in: 300 m. in een tempo van 25 s. per 100 m. dan 400 m. op 27 s. per 100 m. en de laatste 300 m. weer in het snelle tempo. De dribbelpauze is telkens 400 m. Samen met Ron en Jeroen geef ik het tempo aan. In het rustige stuk loopt Henk met ons mee: hij heeft op zijn stopwatch 27 s. ingeprogrameerd. Het tempo van 25 sec. per 100 m. loopt echt eerlijk op dit fietspad waar ik elke meter van ken. Bij 27 sec. moet ik een beetje inhouden en in de laatste 300 m. lopen we eigenlijk net iets te hard. Deze trainingsvorm is toch wel wat zwaarder dan gewoon in een vlak tempo lopen. Dat merken we in de laatste twee 1000-jes: het wordt werken.
Na de intervaltraining wandelen we eerst 200 m. en dan beginnen we aan de lange weg terug naar Wippolder. Het is ruim 3 kilometer uitlopen en na de vermoeiende training is niet iedereen daar blij mee. We lopen een tempo van 10 km/uur, maar dat is voor sommigen nog te snel. Om 5 voor 9 zijn we terug bij het clubgebouw en ik heb het idee dat we volgende week weer langs de Kooltuin trainen....da's dichterbij.

Woensdag 29 November 2006 at 10:07 pm | | hardlopen | Acht reacties

Rustige zondag

Bettie en ik brengen de zondagmiddag door in Holiday Thermen in Schiedam. Dat is eigenlijk net zo duur als een maandje sportschool, maar dat vind ik toch beter besteed. We bezoeken de sauna's die we in september nog niet gezien hadden. We zijn met de trein gegaan, want geen zin om 3 kwartier tegen de wind in te fietsen.
Aan het eind van de middag komen we rozig en warm terug in Delft. Max is nog bij een vriendje en blijft daar eten. Bettie en ik gaan eten bij Jill's; dat is nog vanwege haar verjaardag in september. Jessie mag mee, want die laten we natuurlijk niet in haar eentje thuis eten. Jill's op de Beestenmarkt Het eten is heerlijk: Bettie kiest voor hertebiefstuk en ik voor hazepeper. De toetjes zijn ook bijzonder, maar die boerenjongens in mijn trifle hakken er behoorlijk in.
Ik moet Max nog even met de fiets ophalen bij zijn vriendje en plof dan neer op de bank.
Ik doezel al een paar keer weg en ga om 10 voor 11 uur naar bed. Gesloopt door de sauna, de wijn bij het eten en de boerenjongens in het toetje. Ik zet de wekkerradio nog even aan voor Bettie en draai me op mijn buik. Twee minuutjes later slaap ik al en overstem met mijn gesnurk "Met het oog op morgen".

Vandaag ga ik toch maar even hardlopen. De kwalijke stoffen eruit werken. Ik stel het uit tot half twaalf, maar dan ga ik een duurloopje doen richting Schipluiden. Eerst loop ik 30 min. met de wind tegen. De schoenen zitten niet lekker en ik houd het bij een sloom sukkeldrafje. Dan sla ik linksaf en loop langs de golfbaan terug. Het is een leuk rondje waar mijn zwager Joost me op wees. Voor de wind krijg ik het belachelijk warm en doe mijn loopjack uit. Op de terugweg zitten de schoenen beter en loop ik ook wat harder. Na 65 minuten ben ik weer thuis, doornat van het zweet, maar wel lekker opgeknapt.

Maandag 27 November 2006 at 1:31 pm | | hardlopen | Zeven reacties