Beachrun 2016

De Beachrun in Kijkduin voelt voor mij als het begin van de zomervakantie. Ik moet nog wel twee weken werken, maar in mijn hoofd begon mijn vakantie afgelopen vrijdagavond om half 8 met het startschot van de Beachrun.

Drie jaar geleden in juni 2013 liep ik de 5 km. samen met Anne: het was mijn eerste wedstrijd op blote voeten.
Twee jaar geleden op de warmste dag van 2014 ging Bettie mee naar Kijkduin. Die vrijdag was ook het begin van Bettie's vakantie.
Vorig jaar was het opnieuw erg warm, maar met Onno en Ingrid werd het ook erg gezellig bij de Beachrun.

De editie van 2016 begint met een 150 meter mul zand; pas daarna gaat het loperslint omhoog naar het Deltaplein. Ik vind het niet erg als ik bij de eerste versmalling in het parkoers met de andere lopers even moet wandelen. Je wordt gedwongen om rustig aan te doen.
Na de eerste klimmetjes en afdalingen, komen we op dat verharde pad met die vervelende steenslag in de schaduw. Net als vorig jaar wijk ik uit naar het gladde asfalt van het fietspad ernaast.
Het meest geniet ik van de afdalingen door het losse zand. 
De 5e kilometer gaat over het strand: ik loop af en toe een stukje door de branding, zoals je ziet op de foto hieronder.


foto gemaakt door Onno Achterberg

Samen met Sjoerd van DIJC Bertus begin ik aan de tweede ronde van 5 km. Doorkomsttijd was net boven de 28 minuten.
Op het fietspad in de schaduw loop ik stevig door en ga een drietal lopers voorbij. Maar even later, als er weer geklommen moet worden, haalt het drietal mij weer in.
De laatste kilometers slaat de vermoeidheid toe: ik kan niemand meer inhalen. Op weg naar de finish door het mulle zand, haalt Sjoerd mij nog net even in. Mijn eindtijd is 55 min 45.


foto gemaakt tijdens de eerste ronde door José Xavier van AV Sparta

Om af te koelen duik ik met Esther, die de 5 km. liep, nog even de zee in.
Daarna snel omgekleed en met Ingrid, Onno en Esther bier gedronken.
Terwijl de zon langzaam zakt, stijgt de stemming mede dankzij de DJ.
Rond 10 uur besluiten we naar huis te gaan. De fietstocht terug naar Delft valt mij ook een beetje tegen. Maar volgend jaar ben ik zeker weer van de partij bij de Beachrun.

Zondag 26 Juni 2016 at 08:34 am | | hardlopen | Geen reacties

Als barefoot-coach aan de slag

Vorig jaar heb ik twee workshop gegeven voor lopers, die kennis wilden maken met hardlopen op blote voeten. Was erg leuk. Een aantal deelnemers vroeg toen of ik ook een vervolgcursus wilde geven. Na enige aarzeling ben ik eind mei begonnen aan een langere beginnerscursus, op 6 achtereenvolgende maandagavonden.

Meer informatie over deze cursussen en een eventueel vervolg in september zet ik op een nieuwe Facebook-pagina: Barefoot Running Delft   

 

Op maandagavond 29 mei gaf ik een eerste kennismakingsles aan 7 dames in de TU-wijk in Delft.
De dames liepen hun eerste minuutjes op mooie gladde betonplaten, op het gladde asfalt van de busbaan en op de ruwe tegels van het fietspad.
In de weken daarna legde ik de nadruk op dingen, die ik zelf fout heb gedaan bij mijn overstap.
Elke les laat ik de cursisten bewust oefeningen doen waarbij hun hielen ook de grond raken. Ik wil niet dat ze de fout maken om teveel op de voorvoet te lopen, zodat kuiten en achillespezen overbelast kunnen worden.
Ik laat de cursisten maar hele korte stukjes lopen. In de eerste les 2 min. . In de tweede les 3 min. en gisteren in de 4e les liepen we voor het eerst 5 minuten aan één stuk.
En we lopen uitsluitend op harde ondergrond, want daar leer je het snelst.

Ik leer zelf ook van deze eerste cursus.
Niet teveel praten, maar vooral veel doen. Improviseren bij slecht weer. En openstaan voor vragen en suggesties van de cursisten. 

Een van de 7 dames is afgehaakt. Maar de rest is nog altijd enthousiast... behalve dan over de ruwe tegels van het fietspad in de TU-wijk. 

Dinsdag 21 Juni 2016 at 09:27 am | | hardlopen | Geen reacties

De blonde hardloopsterskaart van de wereld

Ergens op het internet vond ik de kaart, die hierboven staat.
Toen ik deze kaart zag, besefte ik dat ik ontzettend veel geluk heb. Ik woon precies op dat plekje van de wereld waar de kans om blonde hardloopsters tegen te komen het grootst is.
Effe inzoomen.

In Nederland is de kans om blonde, hardlopende vrouwen tegen te komen veel groter dan in Frankrijk, Spanje of Italië. In het deel van Nederland, waar ik woon is de kans meer dan 65%!!!

Uit mijn persoonlijke ervaring weet ik dat het ook heel gezellig is om een duurloopje te doen met een roodharige of een loopster met zwart haar. Maar zoals mijn vaste lezers al jaren weten, bloei ik helemaal op als ik achter een blonde hardloopster aanren. Ik blijf gewoon in Nederland. 

Donderdag 16 Juni 2016 at 08:21 am | | hardlopen | Geen reacties
Gebruikte Tags: , ,

Duurloop zonder noemenswaardig grondcontact

Vandaag een duurloop door het Midden-Delfland gedaan.
Van Delft naar Maasland en weer terug: 19,6 km. op mijn blote voeten in 1 uur 48 min. 
Zonder noemenswaardig grondcontact: gewoon een aanloopje genomen en opgestegen.

Vanuit het laaghangende grijs gaat het gestaag harder regenen. 
In de belangrijkste dierlijke hoofdrollen: honderden naaktslakken en een handvol schaapachtig kijkende schapen.
Verder in het decor: duizenden klaprozen, geflankeerd door vogelwikke, duizendblad en margrieten

Ik loop iets harder dan strikt noodzakelijk.
Het voelt erg prettig om moeite te doen en het tempo zolang mogelijk vast te houden.
Ik trek mijn shirt uit om het uit te wringen, maar dat heeft weinig zin: het wordt niet meer droog.
Het lijkt alsof ik hier al mijn leven lang onder de grijze wolken ren.

Dinsdag 14 Juni 2016 at 12:16 pm | | hardlopen | Geen reacties

De geheimen van het huwelijk


Vandaag ben ik precies 31 jaar getrouwd met Bettie. Ik sta er even bij stil dat het niet vanzelfsprekend is om zoveel tijd van je leven met dezelfde partner door te brengen.

Als ervaren rot geef ik een paar leerzame tips voor mensen, die ook een leven lang met dezelfde partner willen delen.

Verwachtingsmanagment
Koester niet al te hoge verwachtingen van het huwelijk of van je partner. De spanning en hartstocht wordt al snel minder. Er komt wederzijdse waardering en vertrouwen (noem het liefde) voor in de plaats.
Je partner blijft waarschijnlijk niet even sexy en gepassioneerd als in de huwelijksnacht. Je partner kan dikker worden en grijs, of erger nog ziek en bedlegerig. 
Reken er niet op dat je altijd zo blij en gelukkig zal zijn als tijdens je bruiloft, dat voorkomt teleurstellingen. Het is altijd vervelend om teleurgesteld te worden.

Blijf ook een eigen leven leiden
Pas je niet teveel aan aan je partner. Houd je eigen interesses, hobbies en vriendenkring. Toon belangstelling voor de hobbies en interesses van je partner, maar houd ook enige afstand.
Het hardlopen is mijn eigen ding: Bettie toont wel belangstelling, maar is niet zelf gaan hardlopen. Probeer ook een eigen bron van inkomsten te houden: als je financieel afhankelijk wordt, kan dat vervelend zijn. 


Maak bewuste herinneringen aan van mooie momenten, die jullie samen delen
Geniet ervan als het eens meezit in je huwelijk. Als jullie gezegend worden met gezonde kinderen of een mooi betaalbaar huis. Maak veel foto's van de vakanties en de mooie zomers of maak gedachtenfoto's.  Onthoud de momenten dat je elkaar kon troosten en over teleurstelling heen kon helpen.
Op momenten dat het tegenzit kun je die mooie herinneringen ophalen en gebruiken om de moed niet op te geven. 

.... en verder:
- heel vaak tot tien tellen voordat je reageert
- soms ook tot twintig of tot dertig tellen
- altijd iets meer geven dan nemen.

Maandag 06 Juni 2016 at 4:20 pm | | Bettie, Jessie en Max | Drie reacties
Gebruikte Tags: , , , , ,

Tenen: wat doe je ermee

Aan elke hand heb ik vijf vingers en aan elke voet vijf tenen.
Die vingers aan je hand zijn enorm handig: dat merk je pas goed als je wanten aandoet. Gitaarspelen of een trui breien kan gewoon niet als je vingers opgesloten zitten in zo'n want.

Zo is het ook met je tenen. Door ze op te sluiten in een dichte schoen kun je ze niet meer afzonderlijk newegen en gebruiken.
Als je met blote voeten rondloopt, merk je goed dat je tenen belangrijk zijn bij het bewaren van je evenwicht. Met gespreide tenen is de voorkant van je voet breder en maakt je voet op drie hoekpunten contact met de grond.

In het filmpje hieronder word kort en duidelijk uitgelegd wat de rol is van je grote teen en waarom je die teen niet moet opsluiten in een nauwe dichte schoen.

Zaterdag 04 Juni 2016 at 08:18 am | | hardlopen | Geen reacties