Barefoot-evenement 2015

Twee jaar geleden begon ik met het hardlopen op blote voeten. En nu hoor ik bij dat kleine groepje Nederlanders, dat dol enthousiast is over het blootvoets hardlopen. Afgelopen zondag kwam die groep barrevoeters bij elkaar in Hilversum voor het Barefoot-evenement 2015.


Na een lange treinreis kwam ik precies op tijd aan bij de Dudok Arena. Bij de inschrijfbalie kreeg ik mijn polsbandje van Ruth, beter bekend als FeetBack-Amsterdam. Ruth is mijn grote voorbeeld en liep onlangs de 60 km. van Texel voor het grootste deel op blote voeten. Maar Ruth had de wel leiding van het Barefoot-evenement en helaas geen tijd om uitgebreid kennis te maken of handtekeningen uit te delen aan fans ;-)
Langzaam hardlopende Anne was er gelukkig ook en had wel tijd genoeg voor koffie en een knuffel.

Ik volgde afgelopen zondag 4 workshops.
De eerste ging over barefootrunning en was eigenlijk een herhaling van wat ik eerder leerde van Wouter en Pepijn. Barefootrunning of barefootstyle-running maakt het hardlopen makkelijker, minder belastend en ook leuker. Als je op blote voeten gaat rennen, leer je eigenlijk vanzelf om het 'goed' te doen. Maar met hulpmiddelen zoals een metronoom (op 180 bpm) leer je het net iets makkelijker en sneller

De tweede  workshop was een Fun-Run gegeven door Mark en Michiel van Frunning.nl. Het werd een heerlijk speelse training op blote voeten in de omgeving van de Dudok Arena. Ruim een uur lang leuk getraind op de stadse hindernissen, die we tegenkwamen.

De derde workshop leerde ik van Paula IJzerman de fijne kneepjes van het trailrunnen. In het park Laapersveld leerde Paula ons zo efficient mogelijk hellingen oplopen en afdalen. Erg leerzaam, want misschien ga ik me wat meer onderdompelen in het trailrunning.

De laatste workshop werd gegeven door fysiotherapeut Fred, die zelf pas een jaartje op blote voeten hardloopt. Hij vertelde vol vuur hoe mooi de menselijke voet in elkaar zit en waarom het belasten van die voet, de structuren sterker maakt. Jammer dat Fred zijn verhaal na 50 min. moest afronden.

De dag werd afgesloten met een trailrun over de Hilversunse heide onder leiding van de illustere Ronnie Duinkerken. De eerste 15 min liep ik mee op blote voeten, maar toen trok ik het pad met steenslag waar we over liepen niet meer en trok ik de meegenomen Luna-sandals aan. Na ruim een uur was ik redelijk afgepeigerd.

Na deze welbestede dag uitgebreid afscheid genomen van Langzaamhardlopende Anne en Ludka. Ik hoop ze volgend jaar weer te zien bij het volgende Barefootevenement. Maar liever loop ik ze al eerder tegen het lijf bij een loopje waar ik toevallig ook op mijn blote voeten aan de start sta.

Maandag 27 April 2015 at 9:50 pm | | hardlopen | Twee reacties

Terug in de Broekpolder

Als kind kwam ik al in de Vlaardingse Broekpolder. Met de scouting maakte ik er natuurwandelingen en speurtochten. In de schoolvakanties verkende ik de vuilstortplaats en liep over de grote roestende buizen waarmee het slib uit de Rotterdamse haven werd opgespoten.
De grond in de Broekpolder is nog altijd vervuild met de giftige erfenis uit de jaren 60 toen de industrie de Rijn en Maas als goedkoopste oplossing gebruikte. Er mag door mensen niet gebouwd worden. Maar de natuur trekt zich niets aan van de milieuwetgeving en heeft in de Broekpolder vrij spel. Het is een prachtig gebied geworden om hard te lopen, paard te rijden of mountain te biken. 

In oktober 1999 liep ik voor het laatst hard door de Broekpolder: tijdens de Geultechniekloop raffelde ik de 15 km. af in 64 min. en 35 sec. Op een zondagmorgen in april 2015 ga ik terug naar de Broekpolder om hard te lopen.
Ik sluit aan bij een het Run-to-Trail groepje onder begeleiding van Wilma van Onna en Martine (Run-to-Dream) Hofstede.  
Om 10 uur begint een loopje van ongeveer 10 km. over het mountainbike-parkoers door de polder. De eerste 15 min. moet ik nog op gang komen. Het pad is verhard met stenen en puin. Prima voor de mountainbikers, maar op mijn Luna-sandalen vind ik het een lastige ondergrond. Af en toe maken we plaats voor achterop komende mountainbikers.
Als ik warmgedraaid ben, wordt het leuk.  Mijn ademhaling wordt regelmatig en mijn voeten vinden vanzelf de goede plekjes om te landen. Ik kan wat lopers inhalen en haak aan bij het loperslint achter Wilma.



Een kwartiertje later verdwijnt de roes en begint het werken. In de korte klimmetjes verzuren mijn benen en ik begin korte stukjes af te snijden. Door de vermoeidheid kan ik niet meer zo lichtvoetig lopen. En ik vind niet meer automatisch de beste plekjes voor mijn voeten. Steeds vaker voel ik scherpe stenen door de dunne zolen heen. Misschien waren mijn Merrell-trailschoentjes beter geweest.
De laatste 10 minuutjes wandel ik af en toe en verlies het contact met het groepje. Na ruim 60 minuten kom ik weer terug bij de parkeerplaats. 

Het was een leuke ervaring, ondanks de vervelende ondergrond. Het was leuk om Martine weer eens te zien en om als buitenstaander te mogen meedraven in het Trail-to-Run-groepje. Na een kop koffie in de uitspanning Polderpoort terug naar Delft gefietst. Wie weet loop ik nog een keertje mee met dit groepje.

Dinsdag 21 April 2015 at 11:17 am | | hardlopen | Twee reacties

Terug in de Duifpolder

De Duifpolderloop wordt tweemaal per jaar georganiseerd. Bij de vorige editie (in november) regende het en liep ik de 7 km. in chamant gezelschap. Op zaterdag 18 april wordt de 39e Duifploderloop verlopen onder aangenaam lente-achtige omstandigheden. Ik schrijf in voor de kortste afstand: 3,7 km. en loop op mijn blote voeten naar de start.
Leo Boekenstijn staat ook blootvoets aan de start voor 7 km.

Na het startschot lopen we over de Trambrug richting Maasland met de wind mee. Ik sluit aan bij een groepje mannen van de Hardloper, de organiserende verenging. Ik heb mijn stopwatch niet aangezet en kan bij de eerste kilometer niet kijken wat het tempo is.
Achthonderd meter verder is al het keerpunt. Daar blijkt dat ik de koploper ben op de kortste afstand. Dat gebeurt niet vaak.

Op de terugweg heb ik wind tegen. Valt vies tegen. Over de Trambrug heen en dan als eerste door de finish. Mijn eindtijd is 19 min. 15 sec. Omdat ik de eerste ben op de 3,7 km. krijg ik een bos gerbera's. Hardstikke leuk.
Ik wacht totdat alle deelnemers op de 3,7 km. binnengekomen zijn en praat even bij met Maup van De Hardloper. De eerste dame krijgt ook een bos gerbera's.
Ik wandel terug naar het clubgebouw naast de ijsbaan. Volgende keer, in november maar weer op een volwassen afstand inschrijven.

Zaterdag 18 April 2015 at 9:22 pm | | hardlopen | Geen reacties

Het korte-broeken-seizoen geopend

Dinsdag 14 april om half een in korte broek en een mouwloos hemdje blootvoets de deur uit. Ik heb vrijdagavond voor het laatst hardgelopen, dus het werd wel weer eens tijd.
Ik loop een rondje via de Provinciale weg, de Kruithuisweg en dan via de TU-wijk en het centrum terug naar huis. Het voelt heerlijk. In de berm zie ik de bloempjes, die bij deze tijd van het jaar horen: pinksterbloemen, hondsdraf en ereprijs.
Ik laat me meeslepen door mijn gevoel en loop lekker hard door. Ook op het fietspad van de Mekelweg waar ik twee jaar geleden de eerste honderdjes op mijn blote voeten liep. Na ruim een half uur voel ik mijn rechterkuit stijf worden. Het laatste kwartier doe ik maar wat rustiger aan.

Hardlopen staat hoog in het lijstje met dingen-die-ik-het-liefst-doe. En na dit loopje weet ik weer waarom. Onderweg zong ik een liedje van de Schotse band Middle of the Road: Soley, soley uit 1971.
Waarschijnlijk was de blonde zangeres Sally Carr de allereerste blondine waar ik met bonzend hart en vlinders in de buik naar keek. 

Dinsdag 14 April 2015 at 2:40 pm | | hardlopen | Eén reactie

Paasloop 2015

Twee jaar geleden liep ik de Pijnackerse Paasloop nog op schoenen. Over de 10 mijl deed ik toen 1 uur 25 min en 32 sec. Dit jaar loop ik de 10 mijl bij de Paasloop op blote voeten. Het is voor mij onbekend terrein: ik liep nog nooit langer dan 10 km. op blote voeten.

Het is koud en in het begin heb ik ook koude voeten. De eerste kilometer gaat over asfalt. De tweede kilometer begint met 600 m. over een steengruispaadje. Ik kies voor de berm, die bestaat uit gras en mos. Daarna is het alleen nog maar asfalt.
Tijd is niet belangrijk, maar ik heb toch mijn stopwatch aangezet. Bij het bordje van 2 km. zie ik een tussentijd van 11 min. 7 sec. Ik loop een kilometer achter een blonde paardestaart aan, maar die gaat net iets te hard.  Samen met 2 andere lopers draaf ik verder over het Virulypad, de Noordeindseweg, de Bieslandseweg en het Hazepad. 
De route gaat verder langs de Dobbeplas, de Oudeweg, de Noordweg en dan via de Sportlaan terug naar de ijsbaan. 

In de tweede ronde loop ik langzaam weg bij mijn loopmaatjes. Het bordje van de 10 km. passeer ik na 55 min 35. Mijn voeten worden wat beurs van het harde asfalt. Mijn bovenbenen en kuiten worden moe. Het lukt me niet meer zo goed om lichtvoetig te blijven lopen. Ik ben niet gewend om langer dan 10 km. blootvoets te lopen.
Bij 13 km. haal ik een loper in. Hij haakt aan tot het bordje van de 14. De laatste 2 km. loop ik alleen. Ik bereik de finish na 1 uur 27 min. en 32 sec. Dat is een gemiddelde van 5 min 26 per kilometer. Het is langzamer dan 2 jaar geleden, maar een PR op blote voeten.

Mijn kuiten zijn wat stijf, maar de vermoeidheid in de bovenbenen is snel verdwenen. Mijn voeten zijn de rest van de dag wel wat gevoelig, maar ik heb geen wondjes opgelopen.
Vierentwintig uur later zie ik dat ik toch een bloedblaar heb opgelopen op mijn linkervoet net achter de tweede teen. Voel er niks van en het zal wel weer overgaan.

Dinsdag 07 April 2015 at 1:24 pm | | hardlopen | Geen reacties

Hardloop-trainer Hans

In de afgelopen jaren ben ik geleidelijk aan trainer geworden. Ik heb de trainerscursus "Bewust Hardlopen" gevolgd en ik heb veel ervaring opgedaan met beginnende hardlopers. 
Momenteel volg ik de cursus Assistent Trainer Loopgroepen bij mijn eigen club De Koplopers. Daardoor ga ik weer nadenken over het geven van een training:
- is dit wel een goede veilige lokatie om te trainen? 
- sluit de training goed aan bij de verwachtingen en vaardigheden van de groep?
- is er voldoende afwisseling?

Een goede trainer doet niets op de automatische piloot, maar kiest bewust voor een bepaalde warming-up, een bepaald parkoers en een bepaalde trainingsvorm. 
Kijk eens naar de training die hoofdcoach Greg Metcallf geeft aan de studenten van de University of Washington en luister naar zijn uitleg. Hardlooptrainer is eigenlijk een hardstikke leuke baan.

Zondag 05 April 2015 at 10:49 pm | | hardlopen | Geen reacties
Gebruikte Tags: , , ,