Barefootstyle-clinic van Pepijn

Zaterdagmiddag word ik door Pepijn en zijn twee kinderen opgehaald bij het metrostation. Ze zijn alledrie op blote voeten.Een half uurtje later zit in Grand-café Fuiks met twee andere beginnende barefoot-style hardlopers te luisteren naar Pepijn’s verhaal, de kinderen spelen in het speeltuintje buiten.Drie mannen van boven de 45 luisteren aandachtig naar de gastheer, die een stuk jonger is.

Het verhaal gaat over voeten en lichaamshouding. Zodra je een schoen met een hak aantrekt, verandert je lichaamshouding al. Je wordt als het ware voorover geduwd en dat probeer je te corrigeren door je houding te veranderen. Het is geforceerd, tegennatuurlijk.

Eigenlijk moet je alle sporten blootvoets beoefenen en alleen schoenen aandoen om pijn en blessures te vermijden, vindt Pepijn. Hij vertelt over zijn eigen sportverleden en blessures. En over al die verschillende hardloopstromingen, die er nu zijn.
Die hardloopstromingen willen allemaal hetzelfde bereiken: dat we gaan hardlopen op de manier, die het best past bij ons lichaam. Landen op de bal van je voet en wel vlak voor je lichaamszwaartepunt. Het optillen van je onderbeen met je hamstringspieren is de kern van de loopbeweging. Ik heb het wel eens eerder gehoord, maar de schoonheid van de loopbeweging blijft me boeien.

Pepijn waarschuwt voor de blessures, die je kunt krijgen als je begint met blootvoets hardlopen. Ik heb ze inmiddels bijna allemaal gehad. De oorzaak is vaak Too Much Too Soon. En ook dat heb ik al eerder gehoord. We bekijken en passen het uitgebreide assortiment barefoot-style schoenen en huaraches dat Pepijn en zijn vrouw verkopen uit hun webshop barefootschoenen.eu.

En dan gaan we naar buiten. Eerst wandelen we een rondje over allerlei verschillende ondergronden. We komen bij een jeu-de-boules-bak waarin grind ligt. Het is echt pijnlijk om hieroverheen hard te lopen. Moet je ook niet doen, zegt Pepijn. Als je een wondje oploopt, heb je daar misschien twee weken last van en dat is het niet waard. Deze les knoop ik in mijn oren.

Daarna gaan we een stukje hardlopen. Na een minuutje doet Pepijn voor hoe ik, met licht opgetrokken schouders loop. Dat is makkelijk te corrigeren door even de schouders naar achteren te draaien. Weer wat geleerd. Dit wordt de komende weken een aandachtspunt.

De clinic wordt afgesloten met een drankje op het terras. Ik kom Pepijn vast weer ergens tegen in het kleine barefoot-wereldje. In ieder geval op het grote Nederlandse Barefoot-event in april 2015.


Dinsdag 24 Juni 2014 at 1:49 pm | | hardlopen | Geen reacties

Vrijdagavondtrainingen

Op vrijdagavond komen er minder lopers naar de clubtraining dan op woensdag. Maar het verschil tussen de snelste en de langzaamste loper is nog steeds even groot, ook als er maar één trainer is. Dat betekent dat je geen lange intervaltraining kunt doen. Op vrijdagavond kies ik bijna altijd voor een vaartspel.

Afgelopen vrijdag kwamen er maar 3 dames en 3 mannen trainen. Ik nam ze mee naar de TU-wijk voor 12 keer 1 minuut.
De eerste serie van vier keer 1 min. lag de focus op mooi technisch lopen, een soort verlengde loopscholing. Daarbij ga je niet voluit. Ik liep zelf mee in een stevig tempo.
Bij de volgende serie maakte ik koppels van min of meer gelijke snelheid. Ze mochten van de laatste 30 sec van elke minuut een wedstrijdje maken. Na deze serie gaf ik ze wat extra herstel. 
In de laatste reeks mochten ze nog één keer voluit. En de laatste minuut liet ik de langzaamste loper eerst starten en elke vijf seconden de volgende: een achtervolgings-interval, waarbij je kunt jagen op de loper voor je.

Als toetje nam ik de lopers mee naar het grasdak van de TU-bibliotheek.
Ik liet ze eerst drie keer tot halverweg omhoog rennen, als opwarmertje en verkenning. Daarna mochten ze één keer doorklimmen tot bovenaan.
In heel rustig tempo zijn we teruggejogde naar Wippolder.
Ik vond het een heerlijke, effectieve training.

Zondag 22 Juni 2014 at 08:30 am | | hardlopen | Geen reacties

Mijn eerste 10 km. sinds begin februari

De afgelopen weken heb ik al een paar keer 5 km. gelopen op mijn blote voeten. Nu is het tijd om te proberen of ik al 10 km. aankan. Misschien is het wel onverstandig en moet ik eerst een 7 of een 8 km lopen. Maar ik ga het toch proberen, bij de zondagse trimloop van AV'40.

Ik ga gewoon lopen, de tijd is niet belangrijk. Bij de start kijk ik wel op mijn horloge, maar zet de stopwatch niet aan. De eerste kilometers voelt het heerlijk en ik loop stevig door.
Ik merk dat mijn conditie nog niet zo goed is en bij het bordje van 4 kilometer stop ik met inhalen van lopers. Het hoeft niet hard en het kan ook nog niet zo hard.
Op superglad asfalt heb ik weinig grip en voel ik mijn voeten wat glijden. Ik loop wat prettiger op asfalt dat ietsje ruwer is.

Er is geen waterpost bij de 5 km. Ik schat mijn tussentijd op ongeveer 26 en een halve minuut. Bij 7 km. word ik ingehaald door clubgenoot Titus. Ik kan niet bij hem aanpikken, hij steekt in betere vorm.
Na het klimmetje bij de 8 km. gaat het parkoers de Hertenkamp in. Hier is het wegdek één kilometer lang bezaaid met met vervelend scherpe steentjes in allerlei formaat. Ik heb mijn Luna-sandalen bij me, maar besluit om ze niet aan te doen. Ik wil dat mijn voeten ook wennen aan deze ondergrond.
Het valt me zwaar tegen: ik wandel een paar honderd meter en twijfel of ik niet alsnog de sandalen zal aantrekken.

Vanaf het bordje van de 9 kilometer, is het wegdek wat vriendelijker. Ik loop weer wat harder en in de laatste 300 meter zet ik nog eens aan.
Ik finish na ongeveer 56 min. 30.

Opgelucht, ik kan het nog. Blij dat ik de 10 km. aangedurfd heb. Maar ook moe. Het zal nog een maandje duren eer 10 km. weer een makkie is.
En het zal nog heel lang duren voordat het pad in de Hertenkamp op blote voeten een makkie wordt.

Zondag 15 Juni 2014 at 1:06 pm | | hardlopen | Geen reacties

Blonde hardloopstersquiz 8

Vandaag kwam een blonde hardloopster (negatief) in het nieuws.
Hieronder zie je haar in actie.

Wie is de slanke dame met de mooie vlecht?
En waarom kwam ze in het nieuws?

Vrijdag 13 Juni 2014 at 3:23 pm | | hardlopen | Geen reacties
Gebruikte Tags: , , ,

Een bijzondere dag

Ik werd geboren op de verjaardag van mijn vader. Op 23 maart was het bij ons thuis dubbel feest.
Op 23 maart van dit jaar vierde ik mijn 54e verjaardag, ik werd net zo oud als mijn vader is geworden.

Op 8 juni 1983 overleed mijn vader, 54 jaar oud. En vandaag op 8 juni 2014 ben ik precies zo oud als mijn vader op zijn sterfdag. Ik sta er toch even bij stil.

Ik word ouder dan mijn vader en dat ga ik straks hardlopend vieren. Voordat de Kopjesloop begint loop ik zelf even een rondje over het parkoers op mijn blote voeten.

Zondag 08 Juni 2014 at 08:00 am | | overig | Eén reactie
Gebruikte Tags: ,

De verleidelijke valkuil van snelheid

Gisterenavond nam ik de Instroom-Herstel-Groep mee naar de Delftse Hout voor een vaartspel. Het eerste deel van de training liep ik op mijn Luna-sandalen. Halverwege had ik een kort intervalprogramma op een fietspad van mooi asfalt.

Honderd meter, 200 meter, 300 meter en 400 meter. Met telkens voldoende herstel tussendoor: het mocht hard.
Op mijn blote voeten liep ik met de snelsten mee: het voelde heerlijk.
Maar ik viel wel weer in mijn oude vertrouwde valkuil. Bij de 200 en 300 m. heb ik mijn stopwatch ingedrukt om te kijken hoe hard ik ging. De 200 liep ik in 46 sec.; de 300 in 70 sec. Oei, 15 km/uur.
Ik voelde mijn achillespezen protesteren en zette mijn stopwatch weer uit.
De rest van de training weer heel kalm aan gedaan.

Zaterdagmorgen viel de schade mee. Het was minder erg dan ik vreesde.
Maar ik ben weer bij de les: als ik op blote voeten ga hardlopen, moet ik niet op mijn stopwatch kijken.

Zaterdag 07 Juni 2014 at 08:52 am | | hardlopen | Geen reacties
Gebruikte Tags: , ,