Een aardbeving tegenhouden

Vandaag is tot dusver de koudste dag van de winter.
De thermostaat in de huiskamer geeft aan dat het 15 graden is.
Nu kan ik natuurlijk de thermostaat omhoogzetten naar 18 of 19 graden. Dan komt er aardgas uit Groningen (of misschien wel uit Rusland) via pijpleidingen naar mijn huis. Door de energie in dat aardgas kan ik mijn huis verwarmen.

De energie in aardgas is eigenlijk zonne-energie van miljoenen jaren geleden. 
In dat verre verleden hebben groene planten de energie uit zonlicht gebruikt om te groeien. Die planten zijn bedekt door zand en aarde en kalksteen. Door chemische processen zijn de eiwitten, vetten en koolhydraten in de planten omgezet in brandbare koolwaterstoffen, zoals aardgas. 
De aardgasvoorraad is beperkt, op een gegeven moment is de spaarpot vol fossiele zonne-energie in de Groningse bodem leeg.

Als er veel aardgas uit de Groningse bodem wordt gehaald, dan veroorzaakt dat aardbevingen.
We hebben democratisch met elkaar afgesproken dat we minder gas zullen winnen, zodat de bodem langzamer zakt en niet schoksgewijs.
Ik lever daar graag een bijdrage aan. Ik zet de verwarming niet hoger. Ik douche tegenwoordig korter en met koud water. Zo wordt er minder aardgas opgepompt en komen er hopelijk minder aardbevingen.

Ik maak mezelf graag wijs, dat ik eigenhandig al zorg dat er minder aardgas wordt gebruikt en dat ik daarmee al één aardbeving heb voorkomen. Misschien vind je dat onzin. Maar het is erg leuk om jezelf voor te stellen dat je die macht echt bezit.

Donderdag 30 Januari 2014 at 09:43 am | | overig | Geen reacties
Gebruikte Tags: ,

Weer een paar kilometers verder

Zondagmorgen 26 januari staat er een duurloop van 28 kilometer op het trainingsschema: weer een paar kilometers verder. Maar uitgerekend vandaag voelen de benen stijf en gespannen.

Klokslag 9 uur vertrekken ca. 80 lopers van de Uylenburgh in Klein-Delfgauw. Een kwartiertje later splitst de groep zich op in verschillende tempogroepjes van 5 min 10 per kilometer tot 6 min. 30. Ik loop in de groep, die een tempo aanhoudt van 6 min. per kilometer. Maar het loopt niet lekker: mijn kuiten voelen stijf en ik pieker me ongelukkig over al die kilometers, die ik met deze onwillige benen moet gaan lopen. 

Na de eerste drinkpost (bij 5 km.) komt Marieke even naast me lopen. Zij tilt me even op uit de put waarin ik mezelf heb gestopt. Ze wijst op de dansende paardestaartjes vooraan in de groep en zorgt dat ik even niet pieker. Ik ontspan en begin daardoor makkelijker te lopen.
Onze route komt langs Onder Ons, het clubgebouw van IJsclub Bertus. Ik loop even vooruit en duik snel naar binnen voor een sanitaire stop. Net voor de tweede drinkpost (bij 10 km.) kom ik weer bij de groep.
Nu voelen de benen prima... alsof ik net begonnen ben. Ik hoef er nog maar 18 denk ik bij mezelf, en dat lukt me wel.

Door het zelfvertrouwen tussen de oren en in de benen kan ik ontspannen blijven lopen en kletsen. Ik vertel nog een keertje over de cursus Bewust Hardlopen en over die rare sandalen waar ik op loop. Voor ik er erg in heb zijn we al bij de laatste verzorgingspost op 20 km.
In de laatste kilometers haakt één loper af. Ik laat me terugzakken en loop samen met hem in een lager tempo door naar de Uylenburgh. Het lukt hem en dat maakt hem mentaal weer wat sterker.
Volgens de GPS-horloges liep ik vandaag 27,6 km. en dus net geen 28. Maar ik denk niet dat die 400 meter mij in april gaan opbreken.

Zondag 26 Januari 2014 at 2:25 pm | | hardlopen | Vier reacties

Tirunesh Dibaba, een mooi voorbeeld

Als ik op YouTube zoek naar filmpjes over technisch goed hardlopen (running technique), dan kom ik uit bij filmpjes over Tirunesh Dibaba.
Deze Ethiopische atlete won in 2008 de Olympische 5 en 10 km. Vier jaar later in Londen won ze opnieuw goud op de 10 km.
Tirunesh Dibaba heeft een zeer mooie en efficiënte looptechniek. Op topsnelheid maakt ze 190 (!!!) stappen per minuut. Ze leunt licht naar voren en landt op de bal van haar voet, die bijna perfect onder haar zwaartepunt de grond raakt.
Ze tilt haar hielen zo hoog op, dat ze zichzelf af en toe een schop onder de kont geeft.

Ook in wegwedstrijden kun je goed zien hoe efficiënt de looptechniek van Dibaba is. 

Hoe heeft Dibaba zo technisch perfect leren hardlopen?
Het antwoord is eenvoudig: als kind rende ze dagelijks op blote voeten of op dunne sandaaltjes naar school in het plaatsje Bekoji en naar de rivier om voor haar moeder water te halen.
Er kwam geen coach aan te pas, geen loopscholing, geen krachttraining.

Tirunesh Dibaba is van eenvoudige komaf en ondanks haar wereldfaam is ze nog steeds heel bescheiden en dankbaar voor de kracht en het talent dat ze heeft meegekregen.

Dinsdag 21 Januari 2014 at 4:20 pm | | hardlopen | Geen reacties

Ruitenburg Halve Revisited

Vorig jaar liep ik de Ruitenburg Halve Marathon in Massluis nog op traditioneel hardloopschoeisel, in de sneeuw bij een temperatuur van een paar graden onder nul. Het was een heerlijke strijd tegen de elementen, die 1 uur 58 min duurde.

Op herhaling zonder sneeuw
Op zondag 19 januari 2014 keer ik terug naar de Ruitenburg Halve Marathon, zonder sneeuw en zonder hardloopschoenen.
Bij een temperatuur van 7 graden boven nul ga ik van start op mijn Luna-sandalen met als doel het uitlopen van de 21 km. De laatste weken heb ik de duurlopen gedaan op een tempo van 6 min/km. In dat tempo ga ik er 2 uur en 6 min over doen. Maar ik denk dat het wel iets sneller kan.

In de eerste kilometers loop ik even mee met clubgenote H., maar ik heb meer lucht en loop langzaam bij haar weg. Na ca. 4 km haak ik aan bij een groepje atleten van Fortuna Vlaardingen. Dit groepje loopt een strak tempo van 5 min 30 per kilometer en groeit aan tot ongeveer 10 lopers.
Bij de 8 km. komt Kees naast mij lopen, hij is de man van mijn nicht Mary. De dochter van Kees en Mary maakt even verderop een mooie foto.

Het groepje loopt net iets te snel vindt Kees en hij laat zich terugzakken. We zien elkaar misschien weer op een mooie zondag in Rotterdam.

De Lange Kruisweg is echt lang 
We lopen naar het Staelduinse Bos en daarna terug via Maasdijk. Na 16,5 km. draaien we de Lange Kruisweg op. Aan het begin van die weg voelen mijn benen nog goed. Maar tussen de 17e en de 19e kilometer valt het groepje uit elkaar en krijg ik het zwaar. Er lijkt geen eind te komen aan deze lange rechte weg.
Uiteindelijk slaan we linksaf en komt Maassluis weer in zicht.
Op het fietspad langs de Maasdijk wandel ik twee keer. Maar na 50 m. herstel ga ik weer hardlopen en het gaatje met de anderen loop ik dan makkelijk dicht. De vermoeidheid zit hoofdzakelijkin mijn hoofd.
Ik finish na 1 uur 54 min en 42 seconden, dat is bijna 4 minuten sneller dan vorig jaar in de sneeuw.


na de finish wordt de chip uit mijn startnummer gepeuterd

De eindtijd betekent een gemiddelde snelheid van 11 km/uur ofwel 5 min 30 per kilometer.
Een half uurtje later zit ik alweer op de fiets terug naar Delft. Ik ben wel moe, maar de benen voelen nog prima.
De lange zondagse duurlopen doen me goed, ik voel me iedere week sterker worden.
 

Maandag 20 Januari 2014 at 7:02 pm | | hardlopen | Twee reacties

De eerste 25 kilometer

Afgelopen zondag liep ik voor het eerst in lange tijd weer 25 kilometer aan één stuk. Het viel niet mee, maar ook niet tegen.

Om 5 voor half 9 ging ik de deur uit en liep op mijn Luna-sandalen naar de Uylenburg bij Delfgauw. Zo had ik er al 5 kilometer opzitten voordat ik in het 6 minuten-per-kilometer-gezelschap van Lekkergelopen aan een rondje 't Woudt begon.

In het begin was de groep vrij groot, meer dan 25 lopers en loopsters. Er liepen zeker 5 mooie dansende paardestaartjes voor mij uit.
Het was fris, het gras in de berm witberijpt, de autoruiten bedekt met een laagje ijs.
Via 't Haantje verlieten we de bebouwde kom van Delft en we liepen het Westland binnen. In het open veld was het nog een stukje kouder.
Na een klein uurtje lopen kwamen we langs café De Bonte Haas, nabij Wateringen. We liepen over het parkoers van de Bonte Haas-loop, die om 10 uur startte. Gelukkig sloegen we net op tijd van het parkoers af richting 't Woudt. Ondertussen liep ik met andere lopers te kletsen over eerdere marathons, over mijn Luna-sandalen en over de barefootstyle. 

De CREW van Lekkergelopen zorgt om de 5 kilometer voor een verzorgingspost, met water, warme thee, rozijntjes en plakjes banaan. De tweede post was bij 't Woudt, de derde bij Schipluiden.
Twee kilometer na de 3e verzorgingspost, kreeg ik pijn in mijn rechterkuit. Daardoor raakte ik toch even van slag. Eventjes gewandeld en daarna in een iets hoger tempo teruggelopen naar de groep. De pijn werd tot mijn opluchting minder erg. 
Na de 4e verzorgingspost (op 20 kilometer) verliet ik de groep. De laatste 1500 m. terug naar huis vielen me zwaar.

Evaluatie
De eerste keer 25 kilometer (tweeënhalf uur) op mijn sandalen heb ik goed doorstaan. Zondagmiddag werden mijn benen wel wat stijf en mijn voeten wat gevoelig. Toen ik maandagmorgen in de SPAR een uurtje had rondgelopen was de veroeidheid verdwenen.
Ik maak me niet veel zorgen over het pijntje in mijn kuit. Het voelt na 2 dagen al een stuk beter. De spieren zullen wel wennen aan urenlang hardlopen zonder de laag dempende kunststof, die er vroeger wel onder mijn voeten zat.

Komende zondag een rustige halve marathon in Maassluis en zondag 26 januari een duurloop van 28 km.

lees verder

Woensdag 15 Januari 2014 at 1:49 pm | | hardlopen | Geen reacties

Leukste training van het jaar

Sinds een half jaar geef ik ook op vrijdagavond training aan beginners en geblesseerden. 
Afgelopen vrijdag kwamen er 5 dames trainen. Toen ik vroeg wat ze wilden doen, kreeg ik als antwoord: iets leuks.
Dan wordt het bij mij steevast een vaartspel.

Een vaartspel bestaat (bij mij) uit korte intervals van 1 tot 5 minuten, zodat de afstand tussen de langzaamste en de snelste niet zo groot wordt. En voor die korte stukjes zoek ik natuurlijke of door de mens gemaakte hindernissen op.

Na het warmlopen en wat loswerkoefeningen liet ik de dames eerst een rondje van 1000 meter lopen. De snelste twee konden dat binnen 5 minuten. De langzaamste haalde het net binnen de 6 min. De snelste dames liet ik het rondje nogmaals lopen zodat de rest kon bijkomen.
Daarna nam ik de dames mee voor de eerste helling: de Kruithuisbrug, 300 meter vals plat.


Toen ze daarvan hersteld waren, liepen we naar het Mekelpark, de groenstrook langs de Mekelweg. Een paar jaar geleden zijn daar kunstmatige heuveltjes aangelegd. Ik liet de dames kennismaken met dit afwisselende parkoertje van ongeveer 700 meter. Over de grasheuveltjes lopen vonden ze maar niks, beetje onwennig.

Als toetje, zeg maar rustig als Grand Dessert, zijn een één keer tegen het grasdak van de TU-bieb opgerend. Hardstikke goed voor je techniek en een mooie krachttraining. 
Vanaf de bieb was het nog 10 minuutjes uitlopen naar de kantine.
Wat mij betreft was deze vrijdagavondtraining nu al de leukste van het jaar.

Zaterdag 11 Januari 2014 at 10:19 pm | | hardlopen | Geen reacties
Gebruikte Tags: , ,

Oliebollencross: Delft - Den Haag

Op de laatste zondag van 2013 was ik vrijwilliger bij de Delftse Oliebollencross, georganiseerd door AV De Koplopers.
Net als voorgaande jaren was het parkoers, achter de IKEA, erg modderig. Het was nog een heel gedoe om het parkoers goed te markeren met linten en takken.
Vorig jaar kwam het aantal deelnemers uit op 260. Dit jaar melden zich meer dan 350 enthousiastelingen zich voor 1, 2 of 4 rondjes over het parkoers. 

Ik had maar 250 oliebollen besteld, dus er moest iemand met de auto extra oliebollen gaan halen.
Op het internet kun je foto's vinden: gemaakt door Ron of gemaakt door Nico.

Op zaterdag 4 januari heb ik zelf een Oliebollencross gelopen, bij HAAG atletiek in de duinen achter de atletiekbaan aan de Laan van Poot. Daar kon ik gelijk Anne een voorspoedig 2014 wensen.
Ik liep de Korte Cross over 2 rondjes (ca. 4 km.) Net als Anne liep ik op blote voeten. Het was heerlijk met mijn blote voeten door het zand en de modder. Ik heb lekker ontspannen gelopen.

De tijd wordt steeds minder belangrijk. Ik nam onderweg rustig de tijd om Fred een Gelukkig Nieuwjaar te wensen. 
Diverse fotografen hebben de deelnemers aan de cross op beeld vastgelegd:
Lodewijk van Dongen van HAAG, Henk Kop, José Xavier van Sparta, Jeroen Tibbe en ook Cultuurbarbaar Fred maakte mooie foto's.

Zondag 05 Januari 2014 at 7:19 pm | | hardlopen | Geen reacties

Filmquiz

Hardloper Hans heeft een speciale film-quiz bedacht.
Hieronder vijf cinemagraphs (bewegende GIF-jes) uit beroemde klassieke films.
Uit welke films komen de onderstaande scenes?
Welke acteurs en actrices herken je?

Scene 1



Scene 2




Scene 3



Scene 4




Scene 5


Donderdag 02 Januari 2014 at 10:11 am | | cultuur, overig | Drie reacties
Gebruikte Tags: ,

Gelukkig Nieuwjaar

Ik wens jullie een heel mooi 2014 toe.
Ik hoop dat we elkaar ergens tegenkomen en samen een stukje kunnen hardlopen.

 

Woensdag 01 Januari 2014 at 12:08 pm | | overig | Eén reactie
Gebruikte Tags: