Wetenschappers kijken graag naar hardlopers

Je kunt op internet ontzettend veel leerzame dingen lezen over hardlopen. Er zijn veel wetenschappers, die graag hardlopers bestuderen.

Op de website The Science of Sports staat veel informatie uit wetenschappelijk onderzoek gebundeld.
Overzichtelijk gerangschikt en in begrijpelijke taal. 
Er is een mooi hoofdstuk over hardlopen  en daarin kun je bijvoorbeeld lezen over barefootrunning of over Keniaanse kuiten.

De Barefootrunning University biedt gespecialiseerd leesvoer over de voor- en nadelen van barefootrunning.
Maar ook een humoristisch verhaal over de edele kunst van het loeren naar billen.

En verder melden collega-hardlopers op hun weblog sport-wetenschappelijk onderzoeksnieuwtjes.
Afgelopen week werd ik attent gemaakt op een onderzoek waaruit blijkt dat ultralopers veel langer (kunnen) leven dan gewone mensen.

Australische onderzoekers keken naar de chromosomen van duurlopers en ontdekten dat die chromosomen nog relatief lange staarten (telomeren) hadden. Bij ultralopers met een gemiddelde leeftijd van 43 jaar zagen de chromosomen in de celkern er uit als van een 27 jarige. De biologische leeftijd van de lopers lijkt dus 16 jaar jonger dan de feitelijke leeftijd.
In theorie zullen de ultralopers mogelijk 16 jaar langer leven dan niet-lopers.

Donderdag 28 November 2013 at 2:21 pm | | hardlopen | Geen reacties
Gebruikte Tags: , , ,

Meer kilometers en meer koude douches

Langzamerhand probeer ik het aantal trainingskilometers op te voeren.
Vanmiddag maakte ik een duurloop van 110 minuten door het Midden-Delfland, Van Delft, via de Kerkpolder en de Duifpolder naar Maasland en vervolgens langs dezelfde weg terug. Ik schat dat de afgelegde afstand bijna 19 km. is.
De laatste 5 kilometer gingen nog niet makkelijk. Volgende week nog maar eens een duurloop van 2 uur inplannen.

Ik heb me inmiddels ingeschreven voor de Rotterdam marathon op 13 april 2014. En omdat ik deze winter die lange duurlopen niet alleen wil doen , heb ik me aangemeld bij Lekkergelopen.nl, een Delftse loopgroep, die op zondagmorgen geheel verzorgde duurlopen organiseert. Lekkergelopen heeft een mooie website en een uitstekende reputatie., komt helemaal goed.


Het koud-douchen-project
Ook na deze duurloop heb ik weer een koude douche genomen.
Het wordt makkelijker om er direct onder te stappen. Ik weet inmiddels wat er gaat komen, dus ik aarzel niet meer. Maar na 2 minuutjes vind ik het weer welletjes.
Het begint te wennen en ik lees net op internet dat een koude douche na het sporten spierpijn kan verminderen.

Dinsdag 26 November 2013 at 7:48 pm | | hardlopen | Geen reacties
Gebruikte Tags: , , , ,

Heb je geen koude voeten?

Afgelopen zomer heb ik heel vaak moeten uitleggen dat ik niet in glasscherven trap en ook niet in hondendrollen. Geduldig legde ik uit dat je glas en hondenpoep wel ziet liggen en er dan met een grote boog omheen kunt lopen.
De laatste tijd krijg ik vaker de vraag: heb je dan geen koude voeten?

Mijn antwoord ligt heel erg aan de weersomstandigheden. Als het regent en het wegdek is nat, dan verliezen je voeten bij elke stap warmte. Daar krijg je wel koude voeten van.
Woensdagavond trainde ik in de regen bij een temperatuur van 2 graden. Bij elke stap landt je voet dan in een laagje water van 2 graden. Dat is niet prettig en daarom had ik mijn Luna-sandalen aangedaan. Je verliest dan het directe contact met de grond en gaat daardoor misschien iets 'slordiger' lopen. 

Tijdens vrijdagavondtraining was het droog en ongeveer 5 graden. Tijdens de training (een fartlek-programma) had ik mijn sandalen weer aan. Maar de laatste 3 kilometer van de club weer terug naar huis liep ik op blote voeten... en dat was goed te doen.

Owen McCall uit Chicago, die al 11 jaar blootvoets hardloopt, houdt het vriespunt aan als grens. Onder het vriespunt doet hij gewoon (mimimalistisch) schoeisel aan omdat op blote voeten lopen dan gewoon zeer doet. Ik sluit me voorlopig aan bij de vuistregel van Owen MacCall. Maar er zijn ook mafkezen, die in de sneeuw nog steeds geen schoenen aandoen

Het koud-douchen-project
Afgelopen week ben ik begonnen om met koud water te douchen. Ik douche eigenlijk alleen na het hardlopen, 3 à 4 keer per week. 
Op woensdagavond was het geen pretje: ik was binnen 2 minuten klaar met mijn eerste koude douche. Maar 10 minuten later voelde ik mezelf van binnenuit weer opwarmen en dat was een aangenaam gevoel. 
De tweede koude douche op vrijdagavond was minder afschuwelijk. En eenmaal aangekleed op de bank kwam weer het lekkere opwarmgevoel. 

Het valt niet tegen: ik ga voorlopig nog even door met koud douchen.

Zaterdag 23 November 2013 at 09:43 am | | hardlopen | Eén reactie
Gebruikte Tags: , , ,

Koud douchen: spaart energie en klimaat en is gezonder

Het opwarmen van water om warm te kunnen douchen kost veel energie. Volgens berekeningen besteden Nederlandse huishoudens ongeveer 20 procent van hun aardgasverbruik aan het opwarmen van water voor douche, bad en de afwas. Als je met koud water doucht kun je dus besparen op je aardgasrekening. En als iedereen dat doet, kunnen we nog langer profiteren van de aardgasvoorraad in de Nederlandse bodem.

Verlaag je CO2-uitstoot
Ongeveer 11% van de CO2-uitstoot van de gemiddelde Nederlander is het gevolg van het opwarmen van water. Korter douchen zorgt niet alleen voor een lager waterverbruik, maar ook een lagere CO2-uitstoot. Koud douchen is nog beter. Een koude douche is (waarschijnlijk) korter dan een warme douche. En er ontstaat geen CO2 als je het water niet verwarmt.

Koud douchen is gezonder

Met koud water douchen heeft positieve gevolgen voor je gezondheid. De belangrijkste effecten zijn:
- versterkt het immuunsysteem
- verbetert de bloedsomloop
- verhoogt energieverbruik en de verbranding van vet

In Siberië is een onderzoek gedaan waarbij één groep schoolkinderen dagelijks in badkleding naar buiten gaat, zichzelf insmeert met sneeuw en een emmertje koud water over zichzelf heengooit. Een controlegroep ondergaat de behandeling niet. Na zes maanden bleek dat gezonde kinderen (die geen griep of verkoudheid hadden gehad) vaker voorkwamen in de groep, die met sneeuw gemasseerd waren en buiten een koude douche hadden gehad.

Dinsdag 19 November 2013 at 12:30 pm | | hardlopen | Drie reacties

De grens opgezocht en een stapje terug gedaan

Vorige week zaterdag deed ik een duurloop van 2 uur: deels op blote voeten, grotendeels op de Luna-sandalen. Ik liep niet hard en heb ongeveer 19 km afgelegd in die 2 uur.
Door die 19 km. kwam mijn weektotaal voor week 44 dik boven de 50 km. Dat had ik lang niet gehaald.
Maar aan zo'n mooi weektotaal zit ook een keerzijde: ik kreeg weer last van mijn linkerachillespees. Vijftig in één week is momenteel nog net te veel.

Daarom heb ik afgelopen week veel minder kilometers gemaakt.
Dinsdag een fartlektraining in het Elsenburgerbos: 12 km.
Woensdagavond met de Instroomgroep ongeveer 6 kilometer gelopen.
En vrijdagavond ook ca. 6 kilometer met de beginnende Koplopers.
Daarom blijft het weektotaal voor week 45 onder de 25 kilometer steken. 

Ik wil me niet teveel laten opjagen door zelf-opgelegde druk (de Rotterdam marathon over 5 maanden). Het is ook geen prettig gevoel om het aantal kilometers te 'moeten' opvoeren. Pijntjes, stress en druk horen niet bij hardlopen met plezier.
Ik luister liever naar de signalen van mijn lichaam en mijn gevoel.

Zondag 17 November 2013 at 08:39 am | | hardlopen |
Gebruikte Tags: , ,

Hills are speedwork in disguise

Toen ik maandagavond in bed lag begon ik te fantaseren. Ik dacht aan een leuke ....
training voor de dinsdagmiddag.
Ik zag mijn looproute al helemaal voor me. Ik wilde weer eens de bergjes in het Elsenburgerbos oprennen.

Dinsdagmorgen om 10 voor elf jog ik op mijn Luna-sandalen naar het Wilhelminapark in Rijswijk. Het loopt niet lekker: ik moet de riempjes van de sandalen een paar keer strakker trekken. En het inlooptempo is een beetje te hoog: mijn kuiten worden stijf.
Aangekomen bij de eerste heuvel  doe ik wat losgooi-oefeningen. En dan begint het vaartspel-feestje.
Ik ren tegen de heuvel op en wandel even om te herstellen. Dan weer dribbelend over de glibberige paadjes naar beneden.
Het lijkt of mijn nieuwe barefoot-loopstijl  tegen heuveltjes oprennen makkelijker maakt. En ook het afdalen lijkt makkelijker geworden met gebogen knieën op de voorvoeten landend.

Na de derde klim, jog ik in een rustig tempo naar de Lange Kleiweg en het Elsenburgerbos.
Ook hier ren ik met plezier tegen de heuvels op. Het is wel zwaar, maar toch geniet ik. De bomen hebben nog veel bladeren in prachtige herfstkleuren. 
Als ik na een afdaling weer beneden kom, ontdek ik een ander paadje om dezelfde heuvel nog een keer te beklimmen. En als ik alle paadjes heb gehad, dan ga ik naar de volgende heuvel.

Om 12 uur ga ik terug richting Delft. Ik ben lekker warm en voel me sterk en onvermoeibaar. Twintig minuten later ben ik weer thuis en nog altijd niet moe.
Donderdag heb ik weer een vrije dag. Ik denk dat ik dan weer de heuveltjes in Rijswijk op zoek.

Hieronder een leerzaam filmpje waarin Scott Jurek uitlegt hoe je het makkelijkst tegen heuvels oprent. Houd je bekken in een neutrale stand, je rug goed gestrekt en rechtop en zet je voeten zo dicht mogelijk onder je zwaartepunt (niet te ver naar voren)

Dinsdag 12 November 2013 at 6:49 pm | | hardlopen | Geen reacties

Film: Muse Live At Rome Olympic Stadium

In juni ging ik met mijn kinderen naar het concert van Muse in de Amsterdam Arena. Was geweldig. 
Een maand later gaf Muse een concert in het Olympisch stadion in Rome. Tijdens dat concert zijn opnames gemaakt en die opnames zijn nu gemonteerd tot een concertfilm 'Muse Live At Rome Olympic Stadium'.

Afgelopen donderdag werd de film éénmalig vertoond in de Pathé bioscoop aan het Buitenhof in Den Haag. Ik was erbij samen met Max.
Een film is natuurlijk niet zo overweldigend als een echt rockconcert. Maar ik heb er enorm van genoten. 
We zaten op de eerste rij, dus dicht op het scherm. Het geluid was precies goed (hard, maar net niet te).
De film toont niet het gehele concert: er ontbreken een paar songs. Maar in ruim 90 minuten komen de fans goed aan hun trekken.
In december komt de film uit op DVD. Ik ga de DVD niet kopen. Maar als de concertfilm Muse Live nog een keertje in de bioscoop draait, ben ik erbij.

Zondag 10 November 2013 at 6:41 pm | | cultuur, muziek | Geen reacties
Gebruikte Tags: , ,

Lekker warm en hip: paardestaartmutsen

Het wordt langzaam winter en kouder.
Veel hardlopende vrouwen gaan in de winter handschoenen dragen en ze zetten een muts op. Dat is wel een beetje jammer voor de hardlopende mannen, die zo graag achter dansende paardestaartjes aan rennen. Gelukkig hebben Else en Jenne van Hiphardlopen.nl daar iets op gevonden.

In de webshop kun je nu warme (hardloop) mutsen bestellen, met een opening, waar je paardestaart door kan.

Een mooi sinterklaascadeau om aan je hardlopende vrouw of vriendin te geven.
En het is ook wel wat voor hardlopende mannen, met een paardestaart.
Er is zelf een model met twee gaten erin voor als je twee staartjes hebt :-)


Bedankt Else en Jenne, namens alle paardestaartdragende dames en de mannen, die zo graag naar die staartjes kijken.

Vrijdag 08 November 2013 at 3:41 pm | | hardlopen | Geen reacties
Gebruikte Tags: ,

Wanneer wordt het te koud voor blote voeten?

Ik hoor heel vaak de vraag: Ga je in de winter, als het koud wordt, ook op blote voeten lopen?
Dan antwoord ik: Ik zal wel zien, ik doe dit ook voor het eerst.

Afgelopen zondag stond ik voor de start van de trimloop in een hagelbui met mijn blote voeten op koud en nat asfalt. Dat was niet prettig. De eerste kilometer hardlopen op bloet voeten was gewoon pijnlijk. Mijn voeten voelden zoals je handen voelen op het stuur van je fiets, wanneer je bij 3 graden boven nul door de regen of natte sneeuw rijdt. 
In de tweede kilometer werden mijn voeten langzaam warm: het zonnetje kwam ook door.
Uiteindelijk heb ik na 5 kilometer toch maar de Luna-sandalen, die ik meegenomen had, aangetrokken. Niet vanwege de kou, maar omdat ik een smal paadje met scherpe steentjes tegenkwam.

Vanmorgen heb ik eerst 3 kilometer warmgelopen met Solerunner-slofjes aan. Daarna liep ik 2 kilometer met mijn blote voeten over het natte asfalt. Dat voelde weer niet lekker, dus heb ik de slofjes maar weer aangetrokken.

Als de temperatuur onder de 10 graden komt en het asfalt is nat, dan vinden mijn voeten het te koud. In de wintermaanden zal ik dus vaak schoeisel aantrekken en nog maar korte stukjes op blote voeten lopen.
In maart begint voor mij het echte blotevoeten-seizoen weer.

Geleidelijke opbouw
In de maand oktober ben ik meer kilometers gaan maken. Op zondag trimloopjes over 14 of 15 kilometer en doordeweek duurloopjes van 70-75 minuten zonder al te veel moeite.
Mijn conditie wordt beter en dat merk ik aan het tempo. Begin oktober liep ik de trimloopjes met een tempo van 5 min 30 tot 5 min 45 per kilometer. Afgelopen weekend liep ik de 14 km. in 74 minuten: dat komt neer op 5 min 17 per kilometer.

Komende zaterdag loop ik de Duifpolderloop in Schipluiden.
Waarschijnlijk met schoeisel aan, want het wordt nu toch een beetje koud. Maar zonder horloge, want de tijd vind ik niet belangrijk. ;-)

foto via FlickrCC, gemaakt door R. Baranow

Dinsdag 05 November 2013 at 1:54 pm | | hardlopen | Twee reacties