Een zoektocht van een jaar

Een jaar geleden was ik bij een workshop Bewust Hardlopen in Delft. Dat is min of meer het beginpunt van mijn zoektocht naar een andere manier van hardlopen. IK was al een tijdje aan het experimenteren. Maar eind oktober 2012 vond ik een pad, dat uiteindelijk leidde tot nieuw plezier in het hardlopen.

Tijdens de workshop leerde ik mijn voeten onder mijn zwaartepunt te plaatsen en door licht voorover te leunen de zwaartekracht te gebruiken. Het is de basis van onder andere Chi-running en Bewust Hardlopen. Het was voor mij een openbaring dat je ook kon hardlopen zonder die spanning en belasting van je kuiten. Je houding tijdens het lopen en je techniek bepalen welke spieren je belast en ontziet. Ik leerde mijn bovenbeenspieren te gebruiken.

Ik wilde meer leren en volgde de trainerscursus Bewust Hardlopen. Heel leerzaam, maar ik moest me voortdurend blijven concentreren op mijn houding en techniek. Totdat ik in april, op aanraden van Anne, mijn hardloopschoenen uittrok.
Op blote voeten zette ik automatisch mijn voeten onder mijn zwaartepunt. Op blote voeten liep ik ook onbewust met de juiste techniek, heel gemakkelijk. En het voelde lekker.

Het duurt even voordat je goed blootvoets kan hardlopen. Na 25 jaar lopen op schoenen, moet je eerst veel afleren. Afgelopen zomer twijfelde ik nog of blootvoets hardlopen wel iets voor mij was. Maar begint mijn lichaam eraan te wennen. In de komende maanden loop ik wat vaker op (minimalistisch) schoeisel vanwege de lage temperatuur. Maar de nieuwe loopstijl, die ik op blote voeten heb aangeleerd houd iik vast.

Het hardlopen is weer leuk en makkelijk geworden. Langzaam bouw ik mijn trainingen uit en wordt mijn conditie weer beter. Vroeger of later zal ik weer een halve lopen en misschien lukt het ook weer om een hele marathon te gaan lopen.

Donderdag 31 Oktober 2013 at 09:14 am | | hardlopen | Vier reacties

Barefoot on the beach deel 3

De laatste keer dat ik de halve marathon van Monster liep in november 2011 ben ik na 10 km. uitgestapt met een kuitblessure. In oktober 2013 ben ik verstandiger: een halve marathon gaat me nog niet lukken, dus kies ik voor de 10 km. prestatieloop. En die 10 km. loop ik op blote voeten.

Leo Boekestijn, de andere barefoot-boy, start ook op de 10 km. De eerste 2 kilometer lopen we samen op. Maar als we op het makkelijke asfalt door de duinen, blijkt Leo veel betere benen en meer lucht te hebben. Ik loop ontspannen verder in mijn eigen tempo. Na een pittig klimmetje bereiken we het 4 kilometerpunt en gaan we het strand op.
Het eerste stukje valt de wind nog erg mee, maar als we eenmaal op het harde zand, langs de waterlijn, lopen wordt het knokken. Samen met 2 andere lopers vorm ik een groepje, waarin we om de beurt een stukje op kop lopen. Met deze strategie houden we het tempo hoog en halen we andere groepjes in. Na 10 minuutjes zijn we nog met z'n 2-en over.

Als we van het strand afgaan, bedank ik mijn maatje voor de samenwerking en ga even 100 meter wandelen. Zodra ik weer vaste grond onder mijn blote voeten heb, ga ik weer hardlopen. Het is dan nog 2 km. naar de finish. 
Ik passeer de finishmatten op het plein voor de kerk na 54 min. 52.... als 144ste.

Op blote voeten terug naar de sporthal om droge kleren aan te trekken. Ik eet wat meegenomen kaakjes en spoel ze weg met een versgetapt biertje. Dan hobbel ik (op schoenen) weer terug naar de finish. Ik ben net op tijd om de eerste Koploper (Koploopster) te zien finishen op de halve marathon. Ze is tweede dame overall en eerste in haar categorie: wat een talent.

Zondag 27 Oktober 2013 at 2:45 pm | | hardlopen | Eén reactie

De nieuwe schoenen van de keizer

In een land, slechts enkele dagmarsen van hier, was een keizer aan het bewind, die alom geliefd was bij zijn onderdanen. De keizer was een fervent hardloper, maar bij het verstrijken van de jaren, werden de prestaties van de keizer langzaam minder. Hier baalde de keizer van.
Hij ging fanatieker trainen, bietensap drinken en op zoek naar de nieuwste snufjes om de jongere lopers te kunnen bijhouden. 

Op een dag kwamen er twee slimme verkopers naar het keizerlijk paleis.
De verkopers hadden zeer speciale hardloopschoenen voor de keizer meegebracht: hun allernieuwste model, de Imperiale. In deze schoenen was de aller-aller-allernieuwste technologie verwerkt. Maar......
alleen wijze en verstandige mensen konden zien dat deze schoenen echt heel bijzonder zijn.

De keizer trok de schoenen aan en liep een rondje rond zijn enorme paleis. Het was wel eventjes wennen, die nieuwe schoenen. Maar de verkopers verzekerden de keizer, dat hij over een paar weken weer net zo hard zou lopen als in zijn beste jaren.

De verkopers vertrokken met een goed gevulde beurs en de keizer begon te trainen op zijn nieuwe schoenen.
Over een paar weken zullen we zien of de keizer echt weer harder zal gaan lopen op zijn nieuwe schoenen.

The emperor's new shoes is een schoenenwinkel in Groot-Brittannië, gespecialiseerd in natural running shoes.

Donderdag 24 Oktober 2013 at 3:36 pm | | hardlopen | Geen reacties
Gebruikte Tags: ,

Waarom wordt er langzamer gelopen dan 20 jaar geleden?

In mei 1994, een paar weken na mijn eerste marathon, liep ik bij de Kopjesloop een persoonlijk record op de 10 km. Ik liep een tijd van 38 min. 53. Maar ik zat toen niet eens bij de eerste 10 finishers op de 10 km. Ik was een goede middenmoter.

Afgelopen zondag liep ik op hetzelfde parkoers een tijd van 50 min. 13 seconden. Elf minuten langzamer dan negentien jaar geleden. Maar met deze tijd behaalde ik een 15e plaats op de 10 km. Kopjesloop, waaraan 40 lopers meededen. Ik ben dus nog altijd een goede middenmoter. 
De winnaar, Gregory Bazalgette, liep een tijd van 38 min 34. Met deze tijd zou hij in 1994 niet in de top-10 gelopen hebben.

Gemiddeld zijn de tijden, die gelopen worden bij trimloopjes, langzamer geworden in de afgelopen 19 jaar. 
Dat is een beetje vreemd, want
1. er zijn nu veel meer mensen, die hardlopen 
2. de kennis over trainingen en prestaties is toegenomen
3. er zijn nu veel betere hardloopschoenen dan 15 jaar geleden

1. er zijn nu veel meer hardlopers...
Maar kennlijk zijn de nieuwe lopers minder snel en minder getalenteerd dan de gemiddelde lopers van 19 jaar geleden. De nieuwe hardlopers en hardloopsters, lopen dus voornamelijk achter mij. 

2. de kenniis over trainingen en wedstrijdvoorbereiding is toegenomen... 
Kennelijk leidt dat in de breedte van het loperspeleton niet tot betere prestaties. Hartslagmeters, voedingsuplementen en uitgekiende trainingsschema's brengen het overgrote deel van het loperspeleton niet tot betere prestaties. Topatleten en wereldrecords zijn wel sneller geworden.

3. de kwaliteit van hardloopschoenen is veel beter geworden...
Er zijn nieuwe, lichtere materialen. Er is veel onderzoek gedaan en veel meer kennis vergaard over de krachten, die de schoenen moeten verwerken. Waarom zijn de prestaties van hardlopers in de 21e eeuw dan niet beter dan die van 19 jaar geleden?

Persoonlijk denk ik dat die nieuwe 21-eeuwse hardloopschoenen juist een deel van het probleem zijn.
Ik heb nog leren hardlopen op goedkope gympen, met nauwelijks demping. Als tiener liep ik hard op Rucanor-schoolgympen, zonder tussenzool en antipronatie-blok. Het ontbreken van een laag dempende kunststof dwong mij om een efficiënte loopstijl aan te leren. En toen ik in 1994 de snelste 10 km. van mijn leven liep, kwam dat door die loopstijl.

Tegenwoordig lopen we allemaal op hardloopschoenen, die slordigheid corrigeren en vergeven. De schokken worden gedempt door kunststof, ook als je op je hak landt of je voet ver voor je lichaamszwaartepunt op de grond zet. Tijdens trainingen worden we niet gedwongen om efficient te lopen. Zo leren de meeste lopers een inefficiënte loopstijl aan.
En met die inefficiënte loopstijl kunnen al de hedendaagse hardlopers gewoon niet tippen aan de tijden, die ik 19 jaar geleden als middenmoter liep.

 

Zaterdag 19 Oktober 2013 at 9:11 pm | | hardlopen | Geen reacties
Gebruikte Tags: , ,

10 km. waterballet op sandalen


foto van Paul Foot via FlickrCC

Het is beestachtig slecht weer op zondag 13 oktober. De organisatie van de Kopjesloop heeft de 15 km. (die ik in mijn hoofd had) geschrapt uit het programma. De watjes-afstanden 5 en 10 km. gaan wel door.
Er werden nog meer hardloopwedstrijden ingekort of afgelast vanwege het weer. Het lijkt wel een trend te worden omhardlopers tegen zichzelf en al te zware omstandigheden te beschermen.

Ik startte op mijn Luna-sandalen en in korte broek. Toen ik eenmaal nat was, vond ik de regen helemaal niet meer erg. Het was eigenlijk best lekker. Op mijn sandalen liep ik dwars door de diepste plassen. Het water loopt weer heel snel uit de sandalen en je hebt er totaal geen last meer van. Ondertussen concentreerde ik me op de barefootstyle: knieën gebogen, heupen naar voren en rug recht.

Ik had mijn horloge thuisgelaten, maar bij de doorkomst na 5 km. zag ik de klok op ruim 26 min. staan. Ik heb in de tweede ronde nog flink in de plassen gestampt (:-)) en wat mensen ingehaald. Goed opgelet bij het versnellen: geen grotere passen maken, maar je hielen hoger optillen achter je.
Bij de 9 km. ben ik even gestopt om mijn sandalen uit te doen. De laatste kilometer op blote voeten over het natte glimmene asfalt gerend. Dat was genieten.
Mijn finishtijd werd 50 min. 13.
De negatieve split zegt eigenlijk alles: ik heb genoten onderweg en ik had er zo nog een rondje van 5 km. achteraan kunnen plakken.

Zondag 13 Oktober 2013 at 8:30 pm | | hardlopen | Twee reacties

Een feestelijke dag en een bijdrage aan de wetenschap

Achtentwintig jaar geleden studeerde ik af als bioloog aan de Leidse Universiteit. Gisteren volgde Jessie in mijn voetstappen door aan dezelfde universiteit af te studeren als psycholoog.
Ik ben echt heel trots op Jessie's prestatie: ze heeft de afgelopen 5 jaar echt keihard gewerkt en heel veel geleerd.
De docent, die haar toesprak bij de uitreiking van de bul, benadrukte haar bijdrage aan de wetenschap, door verfijning van een psychologisch model. En hij prees haar inzet als bestuurslid voor de studievereniging Labyrint.

Jessie volgde ook letterlijk in mijn voetstappen: ze kreeg haar bul in precies dezelfde kamer als ik in 1985.
En ze schreef haar naam op de muur in het zweetkamertje, net als ik 28 jaar geleden.

Het is een andere tijd: Jessie zal moeilijker een baan als psycholoog vinden dan ik in 1985. Maar als dat niet lukt, dan zal ze het prima redden in een andere baan. 

Jessie heeft de afgelopen jaren keihard gewerkt en is een zelfstandige, volwassen vrouw geworden. Dat hebben we uitgebreid gevierd. Het was een heerlijke, gezellige dag om nooit te vergeten.

Donderdag 10 Oktober 2013 at 09:45 am | | Bettie, Jessie en Max | Vijf reacties
Gebruikte Tags:

Stoer doen is niet nodig

Het hardlopen op blote voeten ziet er stoer uit. En de eerste 500 m. moet ik vaak stoer doorbijten, weer even wennen aan de harde ondergrond. Maar ik hoef niet zo nodig stoer gevonden te worden: het blootvoets hardlopen moet wel een lekker gevoel worden.

Gisteren liep ik de 14 km. prestatieloop bij AV'40. Ik begon op blote voeten met de Luna-sandalen in de hand. 
Onderweg kwam ik op verschillende plaatsen, in de Hertenkamp en op de Korftlaan terecht op een vervelende ondergrond met scherpe steentjes. Eerst liep ik nog stoer door, maar uiteindelijk na 5 km. heb ik de sandalen aangetrokken en aangehouden.

Op een moeilijke ondergrond word je gedwongen om je blote voeten zo zachtjes mogelijk neer te zetten. Dat is een goede oefening. Maar je gaat daardoor ook verkrampt lopen. Dat voelde niet goed en daarom trok ik toch maar schoeisel aan. 

Voor het eerst sinds mei liep ik weer langer dan een uur. Ik deed 1 uur 22 min. over de 14 km., maar het kostte me weinig moeite.
A.s. zondag loop ik bij de Kopjesloop 15 km. op blote voeten, als het parkoers dat toelaat.

Maandag 07 Oktober 2013 at 10:08 am | | hardlopen | Geen reacties
Gebruikte Tags: , , ,

Documentaire: Born to Run - The Secrets of Kenyan Athletics

Er zijn al veel hardlopers en wetenschappers naar Kenia getrokken om de geheimen van de Keniaanse superatleten te ontdekken. De Ierse hardloper Eamonn Coughlan ging met een filmploeg naar Iten in Kenia en zocht pater Colm O'Connell op. O'Connell traint en begeleidt Keniaanse hardlopers naar een carrere als professionele prijsloper en wereldtopper. Hieronder een clip uit de documentaire.

Je kunt op mijn weblog ook de hele documentaire 'Man on a Mission' over pater Colm O'Connell bekijken. De documentaire duurt 55 min en wordt een paar keer onderbroken met een klok die aftelt. Niet ondertiteld, maar heel erg de moeite waard.

Vrijdag 04 Oktober 2013 at 6:10 pm | | hardlopen | Geen reacties

Goede voornemens

Ik heb een paar goede voornemens.
De maand oktober zal ik geen vlees eten. Dat schijnt beter te zijn voor het milieu. En misschien is het ook wel beter voor mijn eigen gezondheid. Veel duursporters zijn vegetariër en zijn daar heel enthousiast over.

Van de maand november maak ik weer een alcoholvrije maand. Ik drink niet veel, maar ik wil proberen of ik ook helemaal zonder alcohol kan.... mijn eigen persoonlijke Ramadan zal ik maar zeggen.

Mijn derde goede voornemen is mijn inschrijving voor de Rotterdam marathon van 13 april 2014.

De Rotterdam marathon is een lange termijndoel, waardoor ik serieus zal blijven trainen en goed moet blijven opletten dat ik niet geblesseerd raak. Langzaamaan zal ik mijn trainingsafstand opvoeren... vooral niet te snel.
Misschien is de marathon in de barefoot-style prettiger, maar het blijft een zware inspanning.

Woensdag 02 Oktober 2013 at 09:16 am | | hardlopen | Vier reacties