Langzaamaan steeds verder

Met mijn achillespezen gaat het goed. De linkerachillespees is nog wel wat dik, maar ik heb geen pijn meer. Ik durf dan ook langzamerhand steeds langere stukken blootvoets hard te lopen.

Doordeweeks loop ik een kort rondje van 7 of 8 kilometer op mijn blote voeten. Ik kan dan zelf de route, de afstand en de snelheid bepalen. Ik zoek zoveel mogelijk gladde bestrating of asfalt op en probeer de barefootstyle in te laten slijten.
Tijdens de clubtraining op woensdagavond loop ik veelal op de Luna-sandalen. Maar ik loop af en toe een kort stukje blootvoets, wat dan weer veel reacties oproept.

In het weekend doe ik steevast een trimloopje van 10 km. Ik loop zoveel mogelijk op blote voeten, maar als ik over scherpe steentjes moet, doe ik toch nog even de sandalen aan.
Afgelopen zondag liep ik met Leo uit De Lier de 10 km. bij de Kwartaalloop, die bestaat uit twee rondjes van 5 km. De laatste kilometer van dat rondje gaat over een smal paadje met vervelend scherpe steentjes. 
Normaal gesproken zou ik de sandalen aandoen op zo'n paadje. Maar Leo vermande zich bij de 5e en de 10e kilometer en liep op zijn blote voeten over de steenslag. Met een grimas op mijn gezicht ben ik ook blootvoets doorgelopen.
Heel voorzichtig schuifelden we zij aan zij naar de finish.

De afstand, die ik blootvoets kan lopen, zal ik langzaam groter maken. Misschien kan ik mijn techniek verbeteren door wat vaker over lastige ondergrond te lopen.

Wordt vervolgd

Maandag 30 September 2013 at 7:33 pm | | hardlopen | Eén reactie

Opruimen met Anne

Eindelijk is het dan zover. 
Langzaamhardlopende Anne is begonnen met haar tocht door Nederland. Tot half september 2014 trekt Anne dwars door Nederland, wandelend en hardlopend, op blote voeten, terwijl ze zoveel mogelijk zwerfafval opraapt.
Gisteren liep Anne de eerste etappe, van Den Haag naar Delft.

Ik ben Anne tegemoet gelopen en trof haar bij het Haantje. Het was leuk haar weer te zien.
Anne speelt een belangrijke rol in mijn blotevoeten-avontuur. We volgden samen een workshop Barefoot Lopen en liepen samen de Beach Run in Kijkduin, op blote voeten.

Anne heeft de barefootstyle al goed onder de knie. Het herkenbare schuifelpasje, de knieën gebogen. Het gaat nog steeds niet hard, maar het ziet er makkelijk en ontspannen uit.

Het opruimen van zwerfafval lijkt onbegonnen werk: morgen ligt er waarschijnlijk weer troep op de plek, die je vandaag opruimt. Maar zo moet je het niet zien. Het lukt toch niet om alles op te ruimen. Als de zak, die je bij je hebt, vol is, dan moet je de rest laten liggen. Je doet wat je kan en probeert daar voldoening uit te halen. 

Anne en ik hebben gisteren ruim een uur samen zwerfafval opgeruimd en daarmee kwam de dagscore van Anne op 3,75 kilo.

Gisterenavond kreeg Anne op SBS6, in Hart van Nederland de kans om te vertellen over haar tocht en haar ideeën. Je kunt die uitzending nog terugzien: klik hier.

Donderdag 26 September 2013 at 07:59 am | | hardlopen | Geen reacties
Gebruikte Tags: , , ,

Adam en Eva ook op blote voeten

Ik heb al tientallen keren moeten uitleggen dat onze verre voorouders in Oost-Afrika ook op blote voeten liepen en daarom is onze lichaamsbouw perfect geëvolueerd om op blote voeten te rennen.

Maar niet iedereen gelooft in de evolutie-theorie. Veel mensen geloven dat de mens door God geschapen is als kroon op de Schepping. Dat is een mooi verhaal, bijna net zo mooi als het verhaal van Darwin over de natuurlijke selectie en de evolutie. Maar in het scheppingsverhaal staat niets over schoenen. Adam en Eva waren naakt en liepen op blote voeten.

God heeft de mensen zo geschapen dat ze heel goed op blote voeten kunnen hardlopen. In onze voeten zitten botten, spieren en pezen, die de belasting van het hardlopen heel goed kunnen opvangen.
Hardlopen op blote voeten is niet raar, het is wat God voor ons in gedachten had toen hij Adam en Eva schiep.

Maandag 23 September 2013 at 7:34 pm | | hardlopen, schrijven | Eén reactie

De blonde valkuil

Bij de overstap naar het blootvoets hardlopen moet ik vooral dingen afleren. Geen grote stappen meer maken, niet meer afwikkelen naar je tenen en .... niet meer achter blonde hardloopsters aanrennen.

Afgelopen woensdag liep ik met de beginnersgroep van de Koplopers in de Delftse Hout. Om de grote groep in 3 kleine groepjes van min of meer gelijk nivo te verdelen liet ik de lopers een stuk van 600 m. lopen in eigen tempo.
Twee jonge meiden met lange blonde haren liepen voorop en lieten even zien hoe hard ze wel konden. Ik kon het niet laten om er achteraan te rennen en ze een beetje uit te proberen. Na 300 m. zakte het tempo in: ze kunnen wel hard, maar nog niet zo lang hard.

De volgende morgen had ik toch weer last van mijn achillespezen en ik wist meteen: ik had niet als een jonge hond achter die meiden aan moeten sprinten.


Dit voorval is een mooie gelegenheid om nog maar eens de 'Ode aan de blonde hardlopende vrouw' op mijn blog te plaatsen. Het Engelstalige origineel is van Citizen Ted.

Ode aan de blonde hardlopende vrouw
O, blonde loopster
hoe gracieus is je stijl
vier, vijf, zes jaar lang
loop je mijl na mijl

Je zegeviert elke keer
al is het niet de snelste tijd
in elegantie en gratie 
win jij elke strijd

Ik weet niet hoe jij heet
jij kent mijn naam ook niet
maar als ik jou zie lopen
verdwijnt pijn en verdriet

Je paardenstaart, die danst
je benen bewonder ik
ren niet voor mij weg
ik ben heus geen viezerik

Een groot uithoudingsvermogen
en een stralende lach
liep jij maar naast mij op deze stralende dag

Ik krijg slechts een beleefd knikje
als ik jouw passeer
mijn dag is nu al goed  
tot een volgende keer

Zaterdag 21 September 2013 at 10:38 am | | hardlopen | Eén reactie
Gebruikte Tags: , , ,

Trimloop op blote voeten

Afgelopen zondag liep ik mee met de trimloop over 10 km. van AV'40. Het was de eerste trimloop, die ik grotendeels op blote voeten liep.
De laatste jaren start ik bij trinloopjes altijd achteraan in het startvak en loop ik de eerste kilometer wat te kletsen met andere lopers. Zo ook afgelopen zondag. 
De eerste kilometers gaan over fietspaden en gewone bestrating. Die ondergrond is best prettig voor de blote voetzolen.
Na 4 kilometer probeer ik even iets te versnellen: de hielen wat hoger optillen en daardoor worden vanzelf je passen wat groter. Ik moet daar nog aan wennen.
Ik loop zonder horloge, want de tijd interesseert me niet. Het gaat vooral om plezierig ontspannen hardlopen.  


na 4,5 km. maakte Wim Goeman deze foto van mij

De 5e kilometer gaat over oud asfalt met weinig bitumen en veel scherpe steentjes. Tegenwoordig kan ik daar ook redelijk relaxed op lopen. Daarna wordt het wegdek weer beter. 
Tot de 8e kilometer: daar draaien we een pad op met vervelende steenslag. Hier trek ik even mijn Luna-sandalen aan. 

In de laatste kilometer haal ik een vrouw in, die het zwaar heeft. Ik raad haar aan te ontspannen, schouders omlaag en in de verte kijken. Zij raadt mij aan om mijn sandalen maar weer uit te doen, want nu lopen we weer op mooi asfalt. Ik doe de sandalen weer uit en versnel weer wat tot aan de finish.
Mijn eindtijd is niet belangrijk, maar valt me wel erg mee. Ik wist niet dat ik op blote voeten dit tempo kon lopen.

Woensdag 18 September 2013 at 1:46 pm | | hardlopen | Geen reacties

Hardlopen met plezier

In alle verhalen, die ik Christopher MacDougal hoor vertellen, komt hij terug op één centraal thema: Hardlopen is een plezierige bezigheid. Hij heeft het gezien bij de Mexicaanse Tarahumara-indianen, bij Barefoot Ted MacDonald, bij Jenn Shelton en bij vele andere hardlopers. Ze komen lachend aanlopen en scheppen er genoegen in om een heuvel op te rennen. Ze doen niet wat possible is, maar wat pleasurable is.
Luister naar zijn verhaal:

Ik denk dat MacDougals verhaal ook geldt voor de meeste Nederlandse hardlopers. Als je je richt op plezierig hardlopen, dan komt de rest vanzelf.

In Nederland zijn veel hardlopers bezig met tijden, met snelheid, met schema's en schoenen. Je ziet het tijdens trainingen en tijdens wedstrijden. Lopers kijken geconcentreerd op hun horloge en bezorgd op hun hartslagmeter. Ze willen hun prestatie vastleggen met een app. En besteden veel energie aan het vinden van de ideale sportdrank en energiegelletjes.
De boodschap van Christopher MacDougall is: ga gewoon met plezier hardlopen, onbezorgd over tijd of snelheid of koolhydraten. Loop licht en makkelijk en zorgeloos, dan komt de rest vanzelf.

Zondag 15 September 2013 at 8:28 pm | | hardlopen | Geen reacties

Stoppen met stampen

Gisterenmorgen maakte ik een rustig duurloopje naar Schipluiden en terug.
De eerste 2 kilometer liep ik op de Luna-sandalen. Daarna deed ik ze uit en ging blootvoets verder. Maar na 2 minuutjes deed het koude, natte asfalt behoorlijk pijn aan mijn voeten. Kennelijk komen mijn voeten nog met een flinke klap op de grond terecht. Met schoeisel aan is dat geen probleem. Maar op blote voeten word je direct afgestraft voor je looptechniek.

De laatste jaren (voor ik overstapte naar barefootstyle) probeerde ik het reactief lopen onder de knie te krijgen. Landen op de voor- of middenvoet, kort grondcontact maken en zo snel mogelijk weer afzetten. 
Nu ik op blote voeten wil hardlopen, moet ik dat weer afleren.

Ik maakte het duurloopje af met als aandachtspunt: zo zacht mogelijk landen. Iets verder buigen van de knieën hielp daarbij.

In het filmpje hieronder geeft blotevoetenprofessor Daniel Lieberman nog wat tips voor beginnende blotevoetenlopers.
De voorlaatste tip van Lieberman: Don't thump.... Niet stampen.

Woensdag 11 September 2013 at 2:50 pm | | hardlopen | Geen reacties
Gebruikte Tags: , , ,

Voetje voor voetje verder

In juli had ik voor mezelf een planning gemaakt. Ik wilde de afstand, die ik blootvoets kan hardlopen, langzaam opvoeren. In augustus wilde ik 10 km. blootvoets lopen; in september 15 km.; in oktober 20 km.
Zo'n planning is voor mij vaak een valkuil. In juli ging het al mis bij de Kerkpolderloopjes.

Ik heb de planning losgelaten en volg een andere aanpak.
Ik maak de afstand, die ik blootvoets loop, pas groter als mijn voeten dat aankunnen.

Afgelopen week liep ik twee keer naar Schipluiden, een afstand van ruim 8 kilometer.
Dat is op dit moment de maximale afstand, die ik blootvoets kan hardlopen. De volgende morgen (na 8 km.) zijn mijn voeten stijf en mijn linkerachillespees is gevoelig. Als ik een uurtje rondloop, wordt dat snel soepeler.
Maar het is toch een teken om de belasting niet te snel op te voeren. 

Ik ga pas weer verder dan 8 km. als het goed voelt en de voeten er aan toe zijn.

Zaterdag 07 September 2013 at 09:12 am | | hardlopen | Twee reacties

Spagaat: Training geven op blote voeten

Ik geef al jarenlang training aan beginnende en geblesseerde Koplopers. Ik vind het leuk om te doen.
Ik weet veel over blessures en  over een goede looptechniek. Soms denk ik wel eens dat ik te veel weet en beter mijn mond kan houden. Mensen, die net begonnen zijn met lopen, kunnen van slag raken als je allerlei tips geeft om hun loopstijl te verbeteren. 
De laatste maanden is het nog iets moeilijker geworden om op tijd mijn mond te houden. 

Als ik training geef, sta ik in twee werelden.
In de ene wereld zie ik beginnende hardlopers met hardloopschoenen vol met schokdempende kunststof. Bij de landing plaatsen ze hun voeten voor hun zwaartepunt, ze wikkelen af over hun grote teen en als ze versnellen, zetten ze actief af met de kuitspieren. In die wereld wordt nog aan loopscholing en krachttraining gedaan.  
Ik houd me in en wijs de beginnende lopers op het belang van kleine stapjes en ontspanning. Ik leer ze om hun romp te strekken en hun bekken rechtop te houden. 

Maar met mijn hoofd zit ik in een wereld waar op blote voeten gelopen wordt. 
In die wereld maak je vanzelf kleinere passen en kun je niet afwikkelen over de grote teen. De klassieke loopscholing (kaatsen, skippings, triplings) is vervangen door een paar eenvoudige beginsel-oefeningen: knieën licht gebogen, heupen naar voren en de rug recht. De Tarahumara-indianen doen nooit krachttraining, dus waarom zouden wij het doen?

Steeds vaker moet ik op mijn tong bijten als iemand vraagt: zouden mijn schoenen versleten kunnen zijn?
Gelukkig staan de andere coaches van de instroomherstelgroep nog met beide benen in de traditionele wereld van het hardlopen op schoenen. Lopers met vragen over schoenen of corrigerende zooltjes kan ik naar hen doorverwijzen.

Maandag 02 September 2013 at 4:02 pm | | hardlopen | Geen reacties