Worstelen met schoenen

Korte trainingen doe ik op mijn minimalistische Saucony Hattori. Vorig jaar leek dat een goede, niet zo dure, aankoop.
Maar eigenlijk zitten de plastic schoentjes niet zo lekker. Het lijken wel condooms. Je doet ze aan voor bescherming, maar het zit niet prettig en het voelt onnatuurlijk.
Ik ga binnenkort eens shoppen bij een speciaalzaak om minimalistische schoentje te vinden, die wel lekker zitten.

De lange trainingen en trimlopen, doe ik op mijn traditionele Sauconies.
Maar elke keer dat ik daarop loop moeten mijn voeten zich weer aanpassen aan de demping en het hoogteverschil (van 14 mm) tussen hak en voorvoet. Dat schiet niet op. Ik wil z.s.m. volledig overstappen op minimalistische schoenen en blote voeten. Nog een reden om op schoenenjacht te gaan.

Op zondagmorgen ga ik om 10 uur de deur uit voor eenlange duurloop. Eerst loop ik naar IJsclub Bertus en doe dan alvast in een rustig tempo een rondje van 5 km. Om kwart voor 11 stap ik Onder Ons binnen en schrijf in voor de 10 km.
Ik heb nog even tijd voor een bekertje koffie en om 11 uur start ik achteraan in het peleton prestatielopers.
Na ongeveer 2 km. sluit ik aan bij twee charmante dames in een loopshirt van IJsclub Bertus en een zeer ervaren veteraan met een witte pet op. De volgende 8 kilometer laat ik me hazen door de Bertus-dames. We lopen stevig door en draaien kilometertijden tussen 5.24 en 5.30. 

Bij de finish blijkt mijn eindtijd onbelangrijk te zijn. Belangrijker is het gevoel in mijn benen. Een tempo rond de 5 min 30 per kilometer is op dit moment vrij pittig. Dat betekent dat ik volgende week bij de Delftse Parkenloop geen goede tijd (onder de 1 uur 55) zal lopen. Dan maak ik er maar een lange duurtraining van.... of ik help een charmante hardloopster aan een leuke tijd.

Ik krijg een consumptie aangeboden door Cultuurbarbaar Fred, die een snelle 5 km. liep. Dan jog ik terug naar huis om de training van 20 km. vol te maken. Ai, dat valt me ook enigzins tegen.
De lente is laat, fluitekruid en koolzaad beginnen nu pas te bloeien. En Hardloper Hans is ook nog niet niet in topvorm.

Zondag 28 April 2013 at 5:34 pm | | hardlopen | Geen reacties

Inlopen van de achterstand

Afgelopen zondag liep ik een trimloop van 15 km. door de Delftse Hout en de Hertenkamp. Ik liep op mijn gewone Sauconies met een hoogteverschil van 14 mm tussen hak en voorvoet. 
Ik probeerde ontspannen te blijven lopen, maar de laatste 3 km. werden toch erg zwaar. Misschien kwam dat omdat ik een tempo liep van 5 min. tot 5 min. 10 per kilometer. Met vermoeide bovenbenen ging ik over de finishlijn, ruim 77 minuten nadat ik begonnen was aan die prestatieloop.

Als ik op dinsdag ga hardlopen doe ik de minimalistische Saucony Hattori weer aan. 
Dat voelt onwennig. Het is net of mijn voeten nu weer moeten wennen aan schoenen zonder verhoogde hak. Doe ik er wel goed aan om afwisselend op zulke verschillende schoenen te lopen?
Na 20 min. doe ik de plastic Hattori uit en loop 1400 m. op blote voeten. Dat voelt eigenlijk beter.
Maar aan het eind van het fietspad doe ik de Hattori toch weer aan, ook al zitten niet lekker. Ik wil geen blaren.

Terwijl ik op blote voeten mijn achterstand op de Kenianen probeer in te lopen, is de natuur ook bezig om de achterstand in te lopen.
De lente kan niet uitblijven. In de berm zie ik voor het eerst zachtlila pinksterbloemen. De bomen zijn nog kaal, maar je ziet dat de knoppen op barsten staan.
De zomer hijgt de lente al in de nek. 

Dinsdag 23 April 2013 at 9:35 pm | | hardlopen | Geen reacties

Pros and cons van hardlopen op blote voeten

De komende jaren zal er nog veel gediscussieerd over de voordelen en de nadelen van het hardlopen op blote voeten.

In het filmpje hieronder worden de belangrijkste discussiepunten nog eens genoemd, door 3 zwaargebouwde senioren, door een dokter gespecialiseerd in enkels en voeten en door een wat oudere hooggeleerde dame met lange blonde haren.
Ik vind die dame met de lange blonde haren, professor Irene Davis, wel aantrekkelijk en geloofwaardig.

In de laatste minuut van het filmpje zit belangrijk advies voor beginnende blotevoeten-lopers.
Begin met korte stukjes en gun je lichaam de tijd om zich aan te passen (dat duurt al gauw een half jaar tot een jaar)

Zelf liep ik gisteren weer 8 km. op de blotevoetenschoentjes. Dat gaat nu zonder problemen en pijntjes. Halverwege heb ik 800 m. zonder de schoentjes gelopen. Toen ik het pijnlijke plekje onder mijn rechter grote teen voelde, weer snel de schoentjes aangedaan. Eelt opbouwen duurt ook maanden.

Zaterdag 20 April 2013 at 09:09 am | | hardlopen | Geen reacties

Rotterdam Marathon editie 2013

Ook dit jaar liep ik niet mee in de Rotterdam Marathon. Maar ik was wel de hele dag in het centrum van Rotterdam sfeer aan het snuiven.
Vanaf 8 uur 's morgens was ik met 5 andere Koplopers bij het Koplopers-marathon-steunpunt, achter het Stadhuis aan het Haagse Veer. Het was leuk om voor de start al die gespannen gezichten van de deelnemers te zien.

Bij de jaarlijkse meet-up/tweet-up van hardlopende bloggers en twitteraars was het een stuk relaxter, de ervaring droop er van de lachende gezichten af.

Tegen half elf ging ik voor een kwartiertje kippenvel naar de Coolsingel. Eerst meezingen met Lee Towers (You'll never sing alone, Lee). En daarna kijken naar de startende lopers terwijl een supervette remix van 633 Squadron (gemaakt door John Dirne) uit de speakers klonk. Om kwart voor elf was er tijd voor koffie en appeltaart bij Dudok.

Er waren weinig Koplopers, die meededen met de 10 km., dus tot kwart over één bleef het rustig bij het steunpunt.  
Maar toen mocht ik laten zien wwaar ik al die maanden voor getraind had. Als sportmasseur wel te verstaan.
Kuiten, hamstrings en quadricepsen.
Ik was niog niet met de ene loper klaar of er plofte alweer een nieuw zwetend en uitgeput lichaam op mijn massagetafel. Pauzeren was er niet bij. De meeste kregen een turbo-behandeling voor de vermoeide benen. Als ze langer dan 15 minuten gemasseerd willen worden, dan komen ze maar terug op een vrijdagavond.

Om half 6 was ik weer thuis. Terwijl ik een biertje dronk dacht ik terug aan het kwartiertje kippenvel. Ik had gezien welke clubgenoten er meeliepen vandaag en hoelang ze erover deden. Dat kan ik met mijn 53 jaar ook nog wel. 
Eerst nog een half jaartje schaven en schuren aan mijn loopstijl... eind oktober is het vroeg genoeg om te gaan trainen voor de Rotterdam Marathon van 2014. 

Maandag 15 April 2013 at 6:50 pm | | hardlopen | Twee reacties
Gebruikte Tags: , , , ,

Poezelige voetjes

Ik laat me nog altijd meeslepen door mijn gevoel.
Op maandagmiddag ga ik weer een lekker stukje trainen op mijn blootsvoetsschoentjes. Na 15 minuten inlopen kom ik bij de Kruithuisweg: hier gaan de schoentjes uit en loop ik verder op mijn poezelige blote voetjes.
Het asfalt op dit fietspad is vrij glad zonder scherpe steentjes: een stuk van 1400 m. lang. Alleen het brugdek van de Kruithuisbrug (ongeveer 10 m. lang) heeft vervelend scherpe steentjes.

Als ik echt op blote voeten loop, voelt het nog beter dan met de Saucony Hattori aan. Ik loop licht als een veertje, ook al heb ik een koude oostenwind tegen.
Aan het eind, bij de Mekelweg, keer ik om en  wandel 200 m. Dan loop ik nog 1200 meter terug in een lekker tempo. Ik doe de schoentjes weer aan en jog rustig terug naar huis.
Daar blijkt dat ik onder mijn linkervoet een blaar heb. En ook een onder mijn rechter grote teen. Mijn zolen zijn nog te poezelig voor meer dan 2 kilometer Delfts asfalt. 

De blaren zijn mijn eigen schuld: ik train woensdagavond wel mee met de Instroom-Herstel-Groep bij de Koplopers. Maar donderdag en vrijdag heb ik nog teveel last van de rechter grote teen: ik sla een training over.

Zaterdagochtend durf ik het weer aan. Ik loop op de Hattori naar Schipluiden en terug. Volgens Google Earth was dat 8,3 km.
Voorlopig doe ik mijn schoenen alleen nog uit voor korte stukjes, totdat mijn voetjes wat minder poezelig zijn geworden.

Weekoverzicht van het aantal gelopen kilometers.

op normale Sauconies      21 km
op Saucony Hattori           13 km
op blote voeten                  2,8 km

Zaterdag 13 April 2013 at 2:50 pm | | hardlopen | Eén reactie

Christopher MacDougall, de Tarahumara en Jenn Shelton

Christopher MacDougall is een begenadigd verteller. Vol vuur vertelt hij zijn verhaal.
Hoe hij het hardlopen op blotevoeten ontdekte. Zijn ontmoeting met de Tarahumara-indianen en hoe allerlei zaken voor hem opeens op hun plaats vielen.
Hieronder kun je luisteren naar zijn enthousiaste verhaal, het duurt ruim 40 min.

Aan het eind van zijn verhaal vertelt MacDougall hoe hij Jenn Shelton leerde kennen. Jenn Shelton wordt dit jaar 30 en zij is nu al een legende als ultraloopster. 
Voor Jenn Shelton is het elke dag rokjesdag... of liever bikinidag.

Woensdag 10 April 2013 at 10:36 am | | hardlopen | Geen reacties

De wraak van Gerardus

Zaterdagmiddag zit ik met Bettie in het Oude Postkantoor. Dat is tegenwoordig een hip Grand Café.
Het zit stampvol. Bettie drinkt verse muntthee en eet appeltaart. Ik bestel een dubbel, een donkere trappist. En ik krijg een Gerardus, de trappist van de Gulpener-brouwerij.

 

Zondagmorgen loop ik mee met de prestatieloop van AV'40. De eerste 6 kilometer loop ik met Michel in een rustig tempo van blondine naar blondine. Maar in de 7e kilometer voel ik dat een sanitaire stop onvermijdelijk is. Het is de wraak van Gerardus.

Het tweede rondje van 7 kilometer loop ik in een hoger tempo. Met enige verbazing bemerk ik dat ik ook ontspannen kan blijven lopen bij een tempo van 12 km per uur of nog ietsje sneller.
Het zonnetje schijnt en mijn shirt wordt drijfnat van het zweet. Er komt een gevoel van zorgeloosheid over me heen: het is de zorgeloosheid van de hardloper, waarover ik Ellie Goulding hoorde zingen:

The carelessness of running away


Zondag 07 April 2013 at 2:44 pm | | hardlopen | Geen reacties
Gebruikte Tags: , , , , ,

Chris MacDougall en zijn blootsvoets-hardlopen-boek

De Amerikaanse hardloopgoeroe Christopher MacDougall wilde weten waarom zoveel hardlopers ondanks dure gespecialiseerde hardloopschoenen telkens weer blessures oplopen. Hij hoorde dat de Tarahumara Indianen in Mexico op blote voeten of sandalen extreme wedstrijden lopen blessures te krijgen. Hij ging ze opzoeken en schreef een boek over zijn ontdekkingen: Born to Run

Het boek leidde tot veel discussies. Veel hardlopers gingen ook eens op blote voeten trainen. Een behoorlijk deel van hen raakte geblesseerd.
Schoenenfabrikanten en podologen vonden dat MacDougall verantwoordelijk was voor al dat blessureleed.
Er waren ook hardlopers, voor wie op blote voeten lopen een openbaring was.
Hieronder een video waarin de controverse uit Born-to-Run wordt samengevat.

Een ding is wel duidelijk: als je wil gaan hardlopen op blote voeten, nadat je jarenlang op schoenen gelopen hebt, dan zal je lichaam zich eerst moeten aanpassen. Bouw het rustig op en laat je lichaam wennen aan een nieuwe manier van lopen en de nieuwe belasting.
Je zult ook je loopstijl iets gaan veranderen op blote voeten. Dat gaat misschien vanzelf, maar je kunt ook een clinic volgen bij een deskundige (kijk eens op frunning.eu)

Chris Macdougall heeft ook een interessant weblog

Donderdag 04 April 2013 at 9:07 pm | | hardlopen | Geen reacties

Herinneringen aan de Paasloop 2013

Gisteren op Tweede Paasdag deed ikmee met de Paasloop te Pijnacker. Bij thuiskomst heb ik mijn tas uitgepakt en de tastbare herinneringen op tafel uitgestald. Op de foto zie je van links naar rechts.

Vier Chocolate Chip Cookies
gekocht van Sabine. Ze smaken extra lekker omdat de opbrengst bestemd is voor het Roparun-team waarin Sabine en haar moeder meelopen.

Een plantje van de sponsor, als aandenken aan deze loop. Staat voorlopig in de vensterbank, maar krijgt hopelijk snel een zonnig plekje in de voortuin.

Het groene inschrijfkaartje, bewijs van deelname aan de 10 Engelse Mijl in de categorie 50+.

Een klein geel bloempje van Klein Hoefblad
Ik zag ze onderweg in de berm bloeien en op de terugweg naar huis heb ik er eentje geplukt. Het zijn altijd (meestal) de eerste bloempjes die in het voorjaar gaan bloeien.

Een aubergine. Vijfhonderd meter na de start sloot ik aan bij clubgenote Corrie. Ik heb haar op de lange open stukken waar we tegenwind hadden een beetje uit de wind gehouden. Dat leverde haar in de categorie 50+ een tweede plaats op en een mooi pakket met verse groente. Als dank voor het haaswerk kreeg ik de aubergine mee.

Mijn eindtijd op de 10 mijl was 1 uur 25 min en 43 sec.
Best tevreden met die prestatie.

Dinsdag 02 April 2013 at 7:33 pm | | hardlopen | Geen reacties
Gebruikte Tags: , , ,

Spiertransplantatie

Ik ben geen orgaandonor. Maar als over een tijdje spiertransplantaties mogelijk worden, dan verander ik misschien van gedachten.

Ik vind het wel een mooi idee dat mijn spieren na mijn dood nog verder werken in een ander mens.
Ik heb altijd veel plezier beleefd met mijn spieren.
Ze hebben me op  plaatsen gebracht waar je nooit met de auto of met openbaar vervoer kunt komen. Boven op de Etna, boven op de Ben Nevis en op het achterste puntje van de zandmotor.
Die spieren hoeven niet te eindigen in het crematorium. Zelfs als tweedehands spieren kunnen ze nog erg nuttig zijn voor iemand anders.

Tot die tijd zal ik goed voor mijn spieren zorgen. Ik houd ze in topconditie: goed doorbloed en met een flinke glycogeenvoorraad.
Degene die mijn spieren overneemt, zal er blij mee zijn.

Maandag 01 April 2013 at 07:56 am | | hardlopen | Geen reacties
Gebruikte Tags: ,