Toch weer sneeuw

Ik had al afscheid genomen van de winter en mijn vrijdagmiddagtraining begon ook in de lente.
Op mijn blotevoetenschoenen liep ik weer een rondje TU-wijk. De eerste kilometers scheen het zonnetje nog. In de berm zag ik de kleine gele bloempjes van Klein Hoefblad. Vorig jaar zag ik de bloempjes al op 11 maart.

Op de Kruithuisweg deed ik mijn Hattori's uit en liep 800 meter op mijn blote voeten over het asfalt.
Daarna deed ik de schoentjes weer aan en liep via de TU-wijk terug naar huis. Het zonnetje was verdwenen achter dikke, grijze wolken en het begon zachtjes te sneeuwen.
De natuur loopt 2 weken achter op het schema van 2012, maar dat geeft helemaal niets. De natuur haalt dat wel weer ergens in.

Weekoverzicht van het aantal gelopen kilometers.

op normale Sauconies      21 km
op Saucony Hattori           14 km
op blote voeten                  1,3 km

Vrijdag 29 Maart 2013 at 4:33 pm | | hardlopen | Geen reacties

De stoute schoentjes uitgetrokken


De laatste weken loop ik regelmatig 15 tot 20 minuten op mijn Saucony Hattori's, mijn blotevoetenschoenen. Vanmiddag durfde ik een langer rondje aan.
In het schrale lentezonnetje liep ik een rondje TU-wijk van ongeveer 7 km. op de Hattori's.
Met ontspannen voeten lopen. Niet op de voorvoet landen en geen actieve afzet.

Halverwege op de Mekelweg heb ik de stoute schoentjes uitgetrokken en 500 m. blootsvoets gelopen. Dat is nog wel even wennen en eelt kweken. Maar geen centje last van kuiten of achillespezen. 
Voor de terugweg naar huis toch maar weer de Hattori's aangedaan. 

Toen ik even later langs het station rende, stond er een jonge vrouw bij de tramhalte te wachten. Ze had lange benen en droeg hoge hakken. Terwijl ik langsliep, bestudeerde ik de in een panty gestoken benen.
De vrouw had dunne kuiten en overstrekte knieën: het is vast geen hardloopster, dacht ik.
Ik denk dat dames, die hoge hakken dragen, de neiging hebben om hun knieën op slot te zetten, te overstrekken; vooral als ze lang stilstaan. Als je benen gewend raken aan die stand, dan wordt het moeilijker om met licht gebogen knieën hard te lopen.

(foto van ericmay via FlickrCC)

Dinsdag 26 Maart 2013 at 8:11 pm | | hardlopen | Twee reacties

Ouder worden, jonger worden

Vandaag op mijn verjaardag ben ik weer een jaar ouder geworden.
In het dagelijks leven merk je dat niet direkt. Maar op de lange termijn word ik toch steeds ouder ten opzichte van de wereld om me heen.
Vroeger was ik bij hardloopwedstrijden één van de jongere deelnemers. Er liepen veel mannen en vrouwen mee, die ouder waren dan mij. Ik keek op tegen hun prestaties en hun ervaring.

Tegenwoordig zijn de meeste deelnemers jonger dan mij. Daardoor denk ik dat de rest van het deelnemersveld steeds jonger wordt. Het is net of elk jaar de oudere deelnemers worden ingewisseld voor jongere.
Ik vind dat wel leuk, dat ik steeds meer jonge mensen om me heen krijg. Ik trek me op aan hun prestaties.

Ik ben zelf geen jaar ouder geworden, ik voel me nog altijd even jong als 25 jaar geleden, toen ik met hardlopen begon. 

Zaterdag 23 Maart 2013 at 1:51 pm | | hardlopen | Geen reacties
Gebruikte Tags: , ,

Wie wil je worden... je bepaalt het zelf

Wil je een lusteloze bankhanger worden?
Met een buikje en dichtslibbende aderen?
Iemand die liever de lift neemt dan de trap?

Of wil je iemand worden, die traplopen leuk vindt?
Voor wie vermoeidheid hetzelfde is als voldoening?
Je hebt het zelf in de hand.

Stel het niet langer uit en begin vandaag om te worden, wie je graag wilt zijn.

Dinsdag 19 Maart 2013 at 4:55 pm | | hardlopen | Eén reactie
Gebruikte Tags: , ,

15 km Bewust doorlopen

Sinds ik de cursus Bewust Hardlopen heb gedaan, probeer ik mijn eigen loopstijl een beetje aan te passen. Ik maak meer gebruik van de zwaartekracht en vermijd actief afzetten. Ik hoop op die manier kuitblessures te voorkomen. 
Tijdens de clubtrainingen loop ik korte stukjes en lukt het aardig om mijn kuiten te ontzien en mijn bovenbeenspieren meer te gebruiken. Maar kan ik dat ook 15 km. lang? De zondagse 15 km. trimloop van AV'40 is een mooie gelegenheid om dat uit te proberen.

De eerste kilometers loop ik niet lekker. Ik probeer ontspannen te lopen, maar er trekt iets in mijn rechterkuit.
Langzamerhand gaat het beter. Samen met Titus sluit ik na 4 km. aan bij een groepje. Mijn tussentijd bij 5 km. is 27 min. rond.
Het gaat nu lekker en geleidelijk versnel ik en loop weg bij het groepje. Ik haal mijn zwager Joost in na 7 km. Het bewust ontspannen lopen gaat steeds beter, ook in een hoger tempo. 
In de 11e en 12e kilometer voel ik mijn bovenbenen zwaarder worden: dit is iets heel nieuws voor mij. Door mijn loopstijl iets aan te passen, blijven mijn kuiten ontspannen en gebruik ik mijn quadricepsen meer.  
Ik probeer wat langzamer te lopen, maar dat lukt niet erg.
De laatste kilometers vallen mij zwaar.
Ik finish na 78 min. en 53 sec.

Het was een leerzame zondagmorgen.
Door bewust met ontspannen kuiten te lopen, worden mijn bovenbeenspieren zwaarder belast. Die quadricepsen zijn daar nog niet aan gewend. Uit ervaring weet ik dat mijn spieren zich zullen aanpassen. Ik zal nog een paar weken (of maanden) door dat vermoeide gevoel  in mijn bovenbenen moeten doorbijten. Maar uiteindelijk zullen de spieren sterker worden en kan ik eens uitproberen hoe hard ik precies kan met mijn nieuwe loopstijl.

Zondag 17 Maart 2013 at 2:15 pm | | hardlopen | Geen reacties
Gebruikte Tags: , , , ,

Afscheid van de winter

Vandaag was misschien de laatste kans om dit jaar te hardlopen in de sneeuw.
De hele ochtend vallen dikke sneeuwvlokken uit de grijze wolken boven Delft. Maar de grond is niet koud genoeg: de sneeuw blijft niet liggen.
Toen ik klaar was met werken en kon gaan lopen, was de sneeuw al in regen overgegaan. En tegelijkertijd ging de winter over in voorjaar.

Ik liep vandaag een kort rondje van ruim 7 km. door de TU-wijk. De zuidenwind blies koude lucht uit het besneeuwde Frankrijk in mijn gezicht. Na 15 min. kreeg ik wind mee. 
Met lekkere muziek op de oren en ontspannen voeten liep ik weer terug naar huis.

Ik houd van de lente, maar ik werd vandaag toch een beetje weemoedig door het einde van de winter.
En daarom sluit ik dit laatste winterloopje met een schattig sentimenteel videoclipje, gemaakt op 'Something like Olivia' van John Mayer.

Vrijdag 15 Maart 2013 at 6:19 pm | | hardlopen | Geen reacties
Gebruikte Tags: , , , ,

Een andere kijk op hardloopschoenen

Hardlopers die een blessure oplopen, hebben de neiging om de oorzaak te zoeken in hun schoenen.
Misschien zijn ze op. Misschien moet je andere schoenen met een anti-pronatieblok of misschien helpen corrigerende zooltjes je van je blessure af. Maar zijn speciale schoenen wel de oplossing?

Op de middelbare school moest ik tijdens de gymles regelmatig hardlopen. Niemand had toen hardloopschoenen, we liepen op gympen van Rucanor of een ander goedkoop merk. Ik kreeg er geen blessures van.

Maar toen ik in 1988 lid werd van de Koplopers kocht ik 'echte hardloopschoenen'. 
Van de trainer leerde ik dat je op je hak moest landen en vervolgens moest afwikkelen over de bal van de voet. De hoge hak van de schoen 'nodigde uit' om op de hak te landen. En op de zool van mijn schoenen zag je duidelijke slijtplekken op de hak.
Dat afwikkelen voelde in 1988 goed en het leek ook verstandig. Maar tegenwoordig weten we dat landen op de hak inefficiënt is en tot blessures kan leiden.

Alle dieren lopen op blote voeten. 
Onze voorouders liepen op blote voeten. Ze liepen hard: vele kilometers per dag. 
Anno2013 lopen veel kinderen en volwassenen in Afrika nog altijd hard op blote voeten of schoenen zonder demping.
En ik loop nu ook één of twee keer per week op blote-voeten-schoenen (Saucony Hattori). Dat gaat steeds beter, mede doordat ik nu bewust let op mijn looptechniek en luister naar mijn lichaam.

In Boston heeft prof. Dan Lieberman de hardlopende mens tot in detail bestudeerd. Hij komt tot de conclusie dat met de juiste techniek iedereen op blote voeten kan lopen zonder blessures te krijgen.

Als je een blessure krijgt, dan is het niet altijd een kwestie van schoenen of zooltjes. Je kunt waarschijnlijk ook van de blessure afkomen door beter naar je lichaam te luisteren en je looptechniek te verbeteren.

Als je wilt overstappen naar minimalist- of barefoot-schoenen, doe dat dan heel geleidelijk en vraag advies aan mensen die al gewend zijn aan barefoot-running. Er zijn ook clinic om te leren wat de beste looptechniek is op blote voeten.

Maandag 11 Maart 2013 at 6:20 pm | | hardlopen | Geen reacties

Doe mee met No Impact Week (10-17 maart)

Komende week doe ik mee met de No Impact week.
Ik ga proberen mijn leeftstijl aan te passen zodat ik minder vervuiling veroorzaak en minder energie verbruik. Tijdens de week wil ik ervaren of duurzaamheid vervelend is of dat ik net zo prettig kan leven.
Het gaat om de bewustwording.


Wil je ook meedoen, meld je dan aan.
Na je aanmelding krijg je elke dag een e-mail met duurzaamheidsopdrachten. Misschien zijn dat dingen, die je toch al doet. Dan is No Impact week een makkie.
Maar er zitten vast ook leefregels bij, die je nog niet kende.

Hopelijk ontdek je komende week hoe het veranderen van je levensstijl effect kan hebben op zaken als persoonlijke voldoening, gezondheid, geluk en je relatie met vrienden & familie. Op hoe jij van het leven geniet.
En dat het Einde aan de Groei, niet betekent dat je ongelukkig wordt.

Zaterdag 09 Maart 2013 at 09:30 am | | actie, nieuws, overig | Twee reacties

Laatste lesdag Bewust Hardlopen

Op zaterdag 2 maart was alweer de laatste lesdag van de trainerscursus Bewust Hardlopen.

De groep van 9 cursisten is met elkaar vertrouwd geraakt: er worden grappen gemaakt en er wordt soms hard gelachen. Nadeel is wel dat we wat achterop het schema raken: docent Ronald wil graag zijn hele lesprogramma volledig afdraaien.
Na anderhalf uur binnen zitten gaan we naar buiten waar iedere cursist weer een onderdeel van warming-up, training of cooling-down verzorgt. Iedereen heeft zijn eigen stijl in omgang met de groep, de afwisseling vind ik wel prettig en leerzaam.

Na de lunch evalueert Ronald de onderdelen met de groep. Iedereen heeft sterke punten en minder sterke punten. De tips zijn bedoeld als aanwijzing: het is niet de bedoeling om je stijl van training geven sterk te veranderen.

Ter afsluiting van de cursus wordt er geëvalueerd. Er moet zelfs dubbel geëvalueerd worden:
- hoe ervaren wij zelf het Bewust Hardlopen?
- hoe vinden wij het om Bewust Hardlopen uit te leggen aan andere lopers.

Voor mijzelf, als loper, is Bewust Hardlopen een verrijking, een manier om blessures te voorkomenen en meer te genieten van het lopen. De puzzelstukjes vallen opeens op hun plaats. Het eind van mijn hardloopcarriere ligt nu weer achter de horizon, buiten beeld.

En als trainer  vind ik het een goede methode om beginnende en geblesseerde hardlopers te motiveren en te enthousast te maken. 
Het is een goed doordacht concept om je looptechniek (of die van de lopers, die je traint) eens tegen het licht te houden. En dat kan nooit kwaad.
Bewust Hardlopen wordt niet dogmatisch gepresenteerd als de enige juiste manier van hardlopen of training geven. Het is een hulpmiddel om je loopstijl te verbeteren en te optimaliseren. Misschien heb je er heel veel baat bij, misschien helpt het je maar een klein beetje.

Het Bewust Hardlopen is nog klein: er zijn nu 33 trainers met een diploma. Het zal de komende jaren wel gaan groeien.
En daar ga ik mijn eigen bescheiden steentje aan bijdragen.
Het einde van de cursus betekent voor mij het begin als trainer Bewust Hardlopen.

Zondag 03 Maart 2013 at 4:06 pm | | hardlopen | Geen reacties
Gebruikte Tags: , , ,