Winterend, weekend

Er komt hoe dan ook een eind aan de winter. Elke keer dat de aarde om haar as draait komt de zon een stukje hoger aan de horizon. Fantastisch.

Maar op zaterdagmiddag 23 februari is de zon nog niet te zien. Er staat een harde, koude noordoostenwind over het Midden-Delfland, waar ruim 400 hardlopers meedoen aan de Midden-Delflandloop. Ik sta met een fotocamera langs de kant en heb een beetje spijt dat ik niet meeloop. Voor de 21 km. heb ik misschien een beetje weinig getraind, maar ik had best de 10,5 km. kunnen lopen. 
Na de start en even opwarmen in de kantine fiets ik over de Trambrug naar een mooi plekje om foto's te maken. Ik moedig de lopers en loopsters aan op het stuk waar ze de onbarmhartige wind vol tegen hebben. Als de meeste lopers voorbij zijn, passeert er een groepje Koplopers. Ik stap weer op mijn fiets en houd ze een beetje uit de wind op het moeilijke stuk. Als we in het dorp Schipluiden aankomen, moeten ze nog 2,5 km. Dat kunnen ze wel zonder mijn steun: ik sla linksaf en fiets snel terug naar huis.

klik hier voor mijn foto's van deze Midden-Delflandloop

Op zondag is het nog altijd winter, maar nu ga ik wel zelf hardlopen. Bij IJsclub Bertus loop ik de 10 km. Het gaat in een redelijk tempo van ongeveer 5 min. 20 per kilometer.
Op de Tramkade hebben we vol de koude wind tegen. De rietpluimen zijn gekapt. Er steken korte stompjes boven het water uit, met doorzichtige kraagjes van ijs.


Samen met Joost en Marieke help ik een leuke mevrouw met een lange paardestaart op het zware stuk tegen de wind in. De eerste ronde gaat in 27 minuten rond. 
De volgende 5 km. gaan nog ietsje sneller. Met zijn vieren blijven we bij elkaar en gaan als groep over de finish.
De vrouw met de paardestaart blijkt Felicie te heten en ze liep een nieuw persoonlijk record: 53 min 40.
Op de terugweg naar huis begint het weer zachtjes te sneeuwen. Hopelijk voor het laatst deze winter.



finishfoto met v.l.n.r. Hardloper Hans, Joost, Marieke en Felicie

Woensdag 27 Februari 2013 at 12:52 pm | | hardlopen | Geen reacties

Pistorius

De Zuid-Afrikaanse atleet Oscar Pistorius, ook bekend als Bladerunner, heeft afgelopen week zijn verloofde, fotomodel Reeva Steenkamp, doodgeschoten. Volgens  Pistorius was dat een tragische vergissing: hij dacht dat er een indringer in zijn huis was en schoot vier maal door de deur van de badkamer. Drie van de vier kogels troffen zijn geliefde. 
De rechter zal gaan uitmaken of dit verhaal geloofwaardig is.

Toen ik dit hoorde, kwamen er een aantal vragen in mij op.
Is het normaal voor Pistorius om door een dichte deur te schieten?
Hoe vaak heeft hij in de afgelopen 5 jaar in zijn eigen huis geschoten?
En hoe vaak is er in de afgelopen jaren bij hem ingebroken?
Als de inbreker opgesloten zat in de badkamer, waarom dan niet de politie gebeld en rustig afgewacht?
Als het slachtoffer inderdaad een inbreker was van een jaar of 20, zou Pistorius dan ook gearresteerd zijn?

Ik filosofeerde nog even verder.
Ik stelde me voor dat Reeva Steenkamp door de afgesloten badkamerdeur geschoten zou hebben en daarbij Pistorius gedood zou hebben. Zou zij dan ook gearresteerd zijn?
En wat als Steencamp vanuit de afgesloten badkamer door de deur haar verloofde zou hebben beschoten uit zelfverdediging, omdat hij haar verkracht had en dreigde te doden. Zou dat een geloofwaardig verhaal zijn?

Hoe dan ook.... het is een diep triest verhaal.

Zaterdag 23 Februari 2013 at 8:26 pm | | nieuws | Geen reacties
Gebruikte Tags: ,

Bewust op blote voetenschoenen

Afgelopen zaterdag was ik in IJsselstein voor de 4e lesdag van de trainerscursus Bewust Hardlopen. We kregen o.a. een verhaal over voeding en levensstijl van Elma. We oefenden de rompspieren en gaven elkaar training in het Bewust Hardlopen. Als laatste vertelde Ronald over hardloopschoenen.

Door een goede looptechniek worden gewrichten, pezen en spieren minder zwaar belast. Met een goede techniek heb je waarschijnlijk minder demping en correctie nodig in je schoeisel.
Het 'Bewust Hardlopen' activeert de natuurlijke systemen in voeten en benen om schokken te dempen. Als de natuurlijke schokdempers in je lichaam goed werken, kun je ook op blote voeten hardlopen, zoals de kinderen in Kenia en Ethiopië.

Ronald liet ons de nieuwe natural-runningschoenen zien en hij wees op het kleine hoogteverschil tussen hak en voorvoet. Bij traditionele hardloopschoenen is de hak 12 tot 14 mm. hoger dan de zool onder de voorvoet. Bij moderne minimalist-schoenen is dat nog maar 4 mm.

Afgelopen maandag heb ik de stoute blotevoetenschoenen maar weer eens aangetrokken. Ik heb een klein rondje van 10 minuten gelopen gecomcemtreerd op mijn houding en techniek. Het was voor mij een openbaring: ik had nog niet zo lekker gelopen met deze blotevoetenschoenen aan. Met een kleine verandering in mijn loopstijl, kan ik opeens goed uit de voeten op de Saucony Hattori's.
Bij de Hattori's is het hoogteverschil tussen hak en voorvoet 0 mm: het is feitelijk op je blote voeten lopen.
En ik begrijp nu pas goed dat op je blote voeten lopen een andere looptechniek vereist.
Dat is wel iets om aan te werken.


Stepping Into Minimalism - What To Know from Saucony on Vimeo.

Donderdag 21 Februari 2013 at 8:52 pm | | hardlopen | Geen reacties

Rondje 16hoven

Heel lang geleden, toen ik nog linksback was, kwam ik wel eens op Laag Zestienhoven. Dat was een sportpark waar een paar nietzeggende voetbalverenigingen hun thuiswedstrijden speelden. Ik herinner me nog de bouwvallige kleedkamers en de koude douches.

Op zondag 17 februari fiets ik met mijn zus en zwager naar het sportpark voor een sponsorloopje van het Roparunteam Tref en Co. Het is de eerste keer dat de Ronde van 16hoven wordt georganiseerd en toch is er al veel belangstelling. Als de organisatie goed opgelet heeft, goed evalueert en de beginnersfoutjes corrigeert, kan dit echt een klassieker worden.

Mijn zus Annelies en ik lopen de 10 km. Zwager Paul loopt op zijn tennisschoenen de vijf. Ik loop de eerste 200 m. nog samen met Annelies. Maar door de drukte raken we elkaar snel kwijt. Ik kijk niet meer achterom, maar richt mijn blik naar voren. De eerste kilometer gaat voor mij net binnen de 6 minuten.
Ik bekijk het loperslint voor me en zie een paar dansende paardenstaartjes. Mooie mikpunten. Langzaam loop ik naar zo'n staartje toe. Even blijf ik erachter hangen. En dan zoek ik het volgende staartje op.
Ondertussen probeer ik het Bewust Hardlopen in praktijk te brengen: de zwaartekracht inschakelen, de romp strekken en de voeten vlak onder het lichaam plaatsen. Samen met de paardenstaartjes slokt dat zoveel aandacht op, dat ik niet meer op mijn horloge kijk.

Bij het 3 km. punt passeer ik twee meisjes met donkere paardenstaartjes. Zij worden gehaasd door Running Hans van Klaveren. Hij heeft zijn hele gezin aan het hardlopen gekregen: echtgenote Gudy (zonder paardenstaart) loopt ook mee . Ik onderbreek mijn staartjesjacht een paar minuten om met Hans bij te praten. Maar dan begint de lente te kriebelen in mijn bloedvaten en richt ik mijn blik naar voren, naar een nieuw mikpunt.
Bij de doorkomst na 5 km. kijk ik nog steeds naar dansende staartjes en niet op mijn horloge. Door de nieuwe looptechniek voelen mijn kuiten nog erg ontspannen, maar mijn bovenbenen raken vermoeid. Net voor de 8 km. passeer ik weer een dame met paardenstaart en dan ... zijn de staartjes op. Ik zie alleen nog maar mannen voor me lopen.
Ik kijk op mijn horloge en zie dat ik 41 minuten over de 8 km. heb gedaan. 
De laatste kilometers gebruik ik om het Bewust Hardlopen te oefenen. Iets meer voorover hellen om meer snelheid te krijgen. De romp gestrekt houden en de voeten ontspannen. Even later kom ik bij de finish. Als ik over de streep ga, verspringt de klok net naar 50 min. 3 sec.

's Middags fiets ik naar huis met wind mee. Het is best warm in het zonnetje. In de berm langs de Rotterdamse weg zie ik de eerste gele bloempjes van dit jaar: speenkruid.
De lente komt er aan. De dagen worden langer, de temperatuur kruipt onstuitbaar omhoog.

Zondag 17 Februari 2013 at 9:28 pm | | hardlopen | Eén reactie
Gebruikte Tags: , , ,

Bewust hardlopen dag 3

De derde les van de trainerscursus Bewust Hardlopen begon met de mentale en psychische aspecten van het hardlopen. Er zijn veel mensen, die hun psychische klachten de baas worden door te gaan hardlopen. Runningtherapie is inmiddels een erkende manier om mensen met psychische problemen te helpen. 
Daarnaast is hardlopen voor mensen zonder klachten ook een manier om stress te verminderen. Dit werd beaamd door de cursisten (allemaal hardloopverslaafden)

Daarna werd het concept Bewust Hardlopen uitgebreid met nog wat looptechnieken: 
- hoe kun je versnellen?
- hoe kom je makkelijker tegen heuvels op?
- hoe kom je weer van die heuvel af op een makkelijke manier? 

In het praktijkgedeelte konden we weer onze didactische vaardigheden oefenen. 
Deze keer werden er geen video-opnamen gemaakt. Toch was de evaluatie weer confronterend. Maar ook leerzaam. 

Inmiddels ben ik begonnen om bij de Koploperstrainingen het Bewust Hardlopen aan de beginnende lopers te leren. Dat is nog even wennen, maar in kleine groepjes (4 tot 6 lopers) staat men er wel voor open.
Ik moet er wel op letten om ruim de tijd te nemen en niet teveel woorden te gebruiken.
Morgen is de 4e lesdag.

Vrijdag 15 Februari 2013 at 10:41 pm | | hardlopen | Geen reacties
Gebruikte Tags: , , , ,

Hardloop-porno

Binnenkort komt er een nieuwe documentaire uit over hardlopen: The Last Mile.
In de film vertellen hardlopers waarom ze zijn gaan hardlopen en hoe ze zich voelen als ze lopen.
Heel interessant allemaal, maar het is wel film, vastgelegd met peperdure camera's en geprojecteerd op een groot scherm in een donkere zaal.  
"The Last Mile" laat vooral veel hardlopers in beweging zien. In slowmotion... en van dichtbij.


The Last Mile from Red Tide Productions on Vimeo.

Bekijk de trailer op je hele scherm en je snapt een beetje wat ik bedoel.
Meer over de film op het weblog van Red Tide Productions.

Donderdag 14 Februari 2013 at 10:44 pm | | hardlopen | Geen reacties

Uitbundiger dan ooit

Voor het eerst sinds lange tijd loop ik weer met muziek op mijn oren.
Ik heb allemaal nieuwe muziek op mijn mp3-spelertje gezet. De zon schijnt en het lijkt al een beetje lente te worden.

Terwijl ik dwars door het centrum van Delft loop, besteed ik aandacht aan mijn houding. Licht voorover hellend schakel ik de zwaartekracht in tijdens het hardlopen. Ik vermijd actief afzetten en let op mijn kuiten.
Het 'Bewust Hardlopen' vergt concentratie en het voelt anders. Net of ik mijn bovenbeenspieren meer gebruik.

Maar al snel gaat mijn gevoel met mij aan de haal. Ik geniet van het rennen. Ik spreid mijn armen en wapper ze op en neer of het vleugels zijn. Ik begin mee te zingen met de muziek en uitbundiger dan ooit stuiter ik de Delftse Hout in.

Oh, sometimes I get a good feeling, yeah,
Get a feeling that I never, never never never had before no no
I get a good feeling, yeah

Dinsdag 12 Februari 2013 at 6:27 pm | | hardlopen | Eén reactie
Gebruikte Tags: , , , ,

De voorsprong van de Kenianen

Als er Kenianen en Ethiopiërs meedoen met een hardloopwedstrijd, dan winnen ze meestal met een flinke voorsprong. Een deel van die voorsprong nemen de Afrikanen al voordat ze 10 jaar oud zijn.

Keniaanse kinderen leren hardlopen op blote voeten of op goedkope, primitieve sandalen. Zo leren ze hardlopen op de meest efficiënte manier. 
Onbewust leren ze de ideale loophouding aan: licht voorover hellend. Ze leren ook hun voeten onder hun lichaam te plaatsen en de voeten vlak te laten landen. Landen op je hak leer je al snel af, dat doet nl. zeer op je blote voeten. Spelenderwijs leren ze de ideale paslengte aan en het ideale looptempo van 170 tot 180 stappen per minuut. 
Voor Sven Kramer is de perfecte schaatsslag een reflex geworden, die hij in zijn kindertijd aangeleerd heeft. Veel Oost-Afrikanen hebben op dezelfde manier de ideale looptechniek aangeleerd.

Nederlandse kinderen leren lopen op stevige, verantwoorde schoenen. Ze leren hardlopen op het voetbalveld, het hockeyveld of op de tennisbaan. Daar loop je maar korte stukjes en je leert een loopstijl die past bij die korte sprintjes. Als voetballer of tennisser gebruik je je kuitspieren om actief af te zetten. Van voetballen krijg je bolle, stevige kuiten. In Kenia krijgen kinderen dunne soepele Keniaanse hardloopkuiten, die passen bij de ideale, 'natuurlijke' looptechniek.

In Nederland hebben talentvolle hardlopers op hun 12e al een enorme achterstand op hun Keniaanse en Ethiopische leeftijdgenoten. Door goede begeleiding en heel veel trainen kunnen ze de achterstand kleiner maken. Maar de voorsprong die Afrikanen in de eerste 10 jaar van hun leven opbouwen, halen ze nooit meer in.

Donderdag 07 Februari 2013 at 6:44 pm | | hardlopen | Geen reacties

Bewust hardlopen dag 2

Het is nog altijd winter op zaterdag 26 januari. IJsselstein is nog wit en om 11 uur 's ochtends begint het lichtjes te sneeuwen.
De tweede cursusdag van mijn opleiding tot trainer Bewust Hardlopen gaat voornamelijk over didactiek.
's Ochtends vertelt Ronald over de belangrijke dingen waar je als trainer op moet letten. Training geven doe je volgens het patroon praatje - plaatje - daadje.
Praatje: je legt eerst aan je groep uit wat de bedoeling is.
Plaatje: je doet de oefening voor, of laat iemand anders het voor doen.
Daadje: de groep gaat de oefening doen. Alle cursisten moeten eventjes voor de groep.

's Middags wordt geëvalueerd hoe we het ervaren hebben en wat de verbeterpunten zijn.
Dat was erg leerzaam. Ieder heeft zijn eigen natuurlijke stijl van uitleggen en voordoen. Je moet daar niet al te veel van afwijken.

Ik heb geleerd dat ik de neiging heb om te veel uit te leggen: ik heb teveel woorden nodig en sleep er van alles bij. Als mijn verhaal te lang wordt en monotoon, dan haakt men af.
Verder heb ik (nog maar eens) geleerd dat je de oefening niet zelf moet meedoen, maar goed de groep moet observeren en zo mogelijk corrigeren.
Na de oefening (training) vraag je feedback, hoe vonden de lopers de oefening (training). Is er weinig respons, dan kun je vertellen wat je zelf moeilijk vindt aan de oefening. Meestal zijn er lopers in de groep, die hetzelfde ervaren hebben en daar kun je dan op inhaken.

Ik heb tot nu toe instinctief training gegeven aan kleine groepen. Met de dingen die ik nu leer, kan ik meer structuur in de trainingen brengen. Maar het zal moeilijk blijven om niet meegesleept te worden en zelf te gaan meedoen. Ik vind hardlopen zo leuk dat langs de kant stil blijven staan om te observeren lastig is.

Hieronder zie je wat opnamen van een clinic Bewust Hardlopen gegeven door Elma Sandee (en Ronald Valkenburg)

Zondag 03 Februari 2013 at 12:40 pm | | hardlopen | Geen reacties
Gebruikte Tags: , , ,