Oliebollencross-metamorfosen

Zondagmorgen om half tien is het grasveldje aan de Hoflaan, tegenover het crematorium, vredig en verlaten.
Maar 5 kwartier later staan er dranghekken en wapperen lange stukken rood-wit lint in de wind.

De grasstrook langs de sloot is om half elf nog groen.
Maar anderhalf uur later is het een grote modderpoel met honderden diepe voetafdrukken.

Om half 12 staan 135 sportievelingen met schone benen en schoenen onder het startdoek. Om half één zijn de schoenen en benen bedekt met modder. Sommigen hebben zelf modder op hun gezicht.

Weer een uur later hebben de deelnemers opnieuw een gedaanteverwisseling ondergaan: ze zijn schoon gedoucht en weer fris.
De linten en dranghekken zijn weer verdwenen van het grasveld tegenover het crematorium.
Maar het gras, waarover de deelnemers zijn gerend, heeft nog maanden nodig om te herstellen. De komende weken zullen de sporen van de Oliebollencross zichtbaar blijven.

Mark Rotsaert werd voor de derde keer op rij de winnaar op de lange cross. Hij is daarmee opnieuw crosskampioen van AV de Koplopers. Juriena de Vries werd ook voor de derde keer op rij de snelste vrouw op de lange cross.
Snelste vrouw op de korte cross  was Corina Voorn en zij is daardoor opnieuw de crosskampioene van AV De Koplopers.

Hieronder een reportage van de Oliebollencross, gemaakt door Max Verbeek.

Oliebollencross 2012 from Hans Verbeek on Vimeo

Volgend jaar is er weer een Oliebollencross: op zondag 29 december 2013

Maandag 31 December 2012 at 4:54 pm | | hardlopen | Eén reactie

Lopen in 2012

In het hardloopjaar 2012 raakte ik twee keer geblesseerd. Dat gebeurt me eigenlijk ieder jaar.

De eerste blessure aan mijn linkerkuit liep ik in januari op. De kuit herstelde voorspoedig en op 19 februari liep ik alweer 15 km in 81 minuten.
Op Tweede Paasdag 10 april liep ik 10 Engelse Mijlen in Pijnacker. Ik liep niet hard, maar was erg tevreden. 
Een maand later op 7 mei liep ik de Delftse Groene Parkenloop, een halve marathon, in 1 uur 51 minuten en 50 sec.

Mijn snelste 10 km. van 2012 was de Kopjesloop van juni: mijn eindtijd was 47 min. 50.

Mijn snelste 5 km. raffelde ik af in 22 min. 33 op 15 juli in Kerkpolder.

In augustus, na de Strand6daagse, raakte ik geblesseerd aan mijn linkerachillespees en linkerkuit. Dat betekende een paar maanden heel voorzichtig opbouwen en geen wedstrijden.
Maar in oktober liep ik alweer een 15 km. in 84 min. En in november ging de 10 km. weer in 51 min. 50.

De leukste hardloopherinneringen dateren van zondag 3 juni. Ik heb toen tijdens de Kikarun in Rotterdam een paar jongedames geholpen naar een mooie tijd op de 10 km.

Het blijft leuk op beginnende hardlopers te helpen hun grenzen te verleggen.

Zaterdag 29 December 2012 at 08:35 am | | hardlopen | Geen reacties
Gebruikte Tags: ,

2012 in woorden

W O O R D E N

Ik kan van woorden, zinnen en verhalen genieten. 

In 2012 hoorde ik mooie songteksten:

'Before you came into my life, I missed you so bad.'
Ik miste je heel erg, toen je nog niet in mijn leven was.

'Still not too old to die young'
Nog niet te oud om jong te sterven

So we burst into colours, 
colours and carrousels
Fall head first, like 
paper planes in playground games

Ik probeer op mijn blog zoveel mogelijk te zeggen in zo weinig mogelijk woorden.
Dat lukt niet altijd, maar het blijft een mooie uitdaging. 

Het afgelopen jaar heb ik lang zitten zwoegen op het verslag van mijn tweede Strand6daagse.  
Het blogje van 6 juni over mijn trouwdag vind ik erg geslaagd net als mijn blog over het hardlopen in de sneeuw en over de tand des tijds.

Van dichten is niet veel gekomen het afgelopen jaar. Behalve dan Twitter aan Zee
 


Twitter aan zee


Voor degenen die mij volgen
kniel ik op het harde strand
en schrijf een tweet in het zand

voor degenen die mij volgen
duw ik duizend zandkorrels opzij
tot de tekens leesbaar zijn

door voeten betreden en door wind
verdraaid mijn boodschap tot
onsamenhangend zand

ik stuif verder langs het strand
onhoorbaar en ongrijpbaar
voor degenen die mij volgen


Misschien meer in het volgend jaar.

 

 

Woensdag 26 December 2012 at 1:10 pm | | schrijven | Eén reactie
Gebruikte Tags: , ,

Het jaar 2012 in muziek gevat

Terugkijken op het afgelopen jaar in drie delen.
Allereerst een muzikale terugblik.

Ik heb  veel muziek gehoord het afgelopen jaar. Maar ik heb er weinig over geschreven.
DJ Earworm heeft veel meer muziek gehoord in 2012 en hij maakte van de hits van 2012 de volgende mashup.

Maar voor de Kerstdagen heb ik een mooi gevoelig liedje uitgezocht gezongen door Ellie Goulding

 

Maandag 24 December 2012 at 8:00 pm | | muziek | Geen reacties
Gebruikte Tags: ,

Kilometers maken

Kilometers maken, gloednieuwe kilometers maken uit het niets, dat gaat me wel aardig af. 
Een kilometer is sneller gemaakt dan een gedicht.
Vroeger helemaal: toen maakte ik makkelijk 13 of 14 kilometers per uur. Tegenwoordig doe ik vijfeneenhalve tot zes minuten over het maken van één kilometer.

Afgelopen zaterdag maakte in de ochtend zonder al te veel moeite 10 kilometer.
Zondagmorgen maakte ik er 15, waarvan 10 met hulp van mijn zus Annelies.  Zonder haar had ik vast een paar kilometer minder gemaakt. 
Dinsdagmiddag schiep ik in drie kwartier acht spiksplinternieuwe kilometers.

Kilometers maken gaat me makkelijker af dan gedichten maken. 
Na het dinsdagmiddagloopje ben ik achter een leeg vel papier gaan zitten en na veel schrappen en omgooien maakte ik in 20 minuten één enkele haiku. 

Voetsporen maken
in de laatste restjes blad
wat is die prut glad 


(foto van Broken Thoughts via FlickrCC)

Dinsdag 18 December 2012 at 8:05 pm | | hardlopen | Geen reacties
Gebruikte Tags: , , , ,

Openbare gebouwen

Het overkomt iedere hardloper wel eens: je wordt overvallen door natuurlijke aandrang. De kleine boodschap doen wij mannen heel vlug en makkelijk achter een boom. Maar voor een grote boodschap ga ik toch liever zitten.

In de 20 jaar, dat ik lange duurlopen doe, ben ik al vaak een openbaar gebouw binnengestapt op zoek naar een WC.  De gebouwen van de TU Delft zijn op doordeweekse dagen vrij toegankelijk en de WC's zijn daar makkelijk te vinden. 
Bejaardenhuizen zijn ook in het weekend geopend en hebben goede sanitaire voorzieningen. Ik heb nog niet meegemaakt dat de receptioniste me niet naar de WC liet gaan.


Verder zijn er nog bibliotheken (die steeds vaker dicht zijn), ziekenhuizen en café's.
Als je een beetje zorgvuldig je route uitkiest, kom je onderweg vast een plek tegen om de hoge nood te lenigen. Maar ga voor de zekerheid ook thuis nog even naar de WC voordat je aan je duurloop begint.

Maandag 17 December 2012 at 8:00 pm | | hardlopen | Geen reacties
Gebruikte Tags: , ,

Blonde hardloopsters-quiz 5

Ik struikelde op het fantastische wereldwijde web over de onderstaande foto.
Het is een blonde hardloopster, die nu even niet aan het hardlopen is.
Haar spikes liggen nonchalant  te poseren op de keukenvloer. De loopster zelf lijkt geblesseerd, maar heel gelukkig. Ze heeft gisterenavond haar teennagels rood gelakt en drinkt nu een kopje Nespresso.

Als je op het plaatje klikt, krijg je de hele foto te zien.
Wie is deze atlete met die mooie bruine ogen?

Zaterdag 15 December 2012 at 11:50 am | | hardlopen | Geen reacties
Gebruikte Tags: , , ,

Terug op de Harreweg

De Harreweg tussen Schiedam en Delft ken ik op mijn duimpje.
In mijn leven heb ik al vaak over dit stuk asfalt gefietst.

Dertig jaar geleden woonde ik nog in Vlaardingen en studeerde ik aan de TU in Delft. Elke dag fietste ik over de Harreweg naar Delft. Met elke pedaalslag kwam ik dichterbij Bettie. Ik trapte lekker hard door om langer bij haar te kunnen zijn. 

Vijftien jaar geleden fietste ik twee keer per week van Delft naar Schiedam om natuurkundeles te geven aan een VMBO-brugklas. Met bonzend hart en met keelpijn, want ik kon die brugklas niet aan. Na 3 maanden ben ik gestopt met lesgeven; ik kon beter iets anders gaan doen wat me beter ligt.

Drie jaar geleden werd er bij mijn moeder een tumor verwijderd uit de dikke darm. Na de operatie moest ze drie maanden revalideren in een Schiedams verpleeghuis. Ik fietste twee keer per week over de Harreweg om bij haar op bezoek te gaan.

En nu fiets ik opnieuw twee keer per week over de Harreweg naar Schiedam. Mijn moeder ligt weer in het ziekenhuis vanwege ouderdom. De Harreweg ken ik inmiddels op mijn duimpje. Ik vind het best leuk om flink door te trappen over dat stukje asfalt.

Dinsdag 11 December 2012 at 7:50 pm | | hardlopen | Drie reacties
Gebruikte Tags:

Hoe sterk is de eenzame hardloper

Vrijdagmiddag als de meeste sneeuw is weggedooid loop ik in een rustig tempo naar Schipluiden en terug. Ik loop in mijn eentje en wordt af en toe gepasseerd door fietsers. 
Op de terugweg met wind tegen haalt een jonge vrouw op een vouwfiets mij in. Maar 400 m. verder stapt ze opeens af en haalt de speculaaspop van haar bagagedrager. Ze wurmt hem open en neemt er een hap van. Ik herken het probleem: hongerklop.
Als ik bij haar ben, vraag ik of het nu weer een beetje gaat. Ze moest echt iets eten, omdat ze niet verder kon. Ik vertel dat ik zoiets ook wel eens meemaak.
Het stukje speculaas doet wonderen, vooral tussen de oren. De jonge vrouw met de bruine ogen stapt weer op.

Ik ga weer hardlopen en ze blijft een tijdje naast me fietsen... dat doet bij mij wonderen tussen mijn oren. We kletsen nog wat over hardlopen en dan fietst ze bij mij weg: een prettig weekend tegemoet.

Zondagmiddag doe ik weer een duurloop.
De eerste 2 kilometer loop ik samen met een jongeman in een groen trainingspak. Achter op het trainingspak staat IRAQ. Hij vindt hardlopen belangrijk om niet dik te worden. Maar hij loopt nooit langer dan een kwartier. Ik wel.
Een half uur later loop ik bij Klein-Delfgauw en er barst een stortbui los. Ik schuil even bij een boerderij, maar dan loop ik toch maar verder. Ik doe nog een rondje om de Delftse Hout en loop dan via de binnenstad terug naar huis. Het is niet meer droog geworden.
Ik zal ongeveer 13 km. gelopen hebben in  ongeveer 80 min.

Zondag 09 December 2012 at 7:06 pm | | hardlopen | Drie reacties
Gebruikte Tags: , , ,

Veertien kilometer opbouwwerk

Het plan opvatten om in januari een halve marathon te lopen is gemakkelijk. Een leuke wedstrijd uitzoeken ook.
Maar het opbouwen van voldoende duurvermogen is veel moeilijker.

De afgelopen maanden heb ik niet langer getraind dan 70 minuten. 
De afstand die ik tijdens trainingen loop, is niet langer dan 12 km.
Afgelopen zondag ben ik begonnen om het aantal kilometers wat op te voeren.
Bij de trimloop van AV'40 liep ik 14 km. 
De eerste kilometers in een tempo van ca. 5 min 30 per kilometer. De derde en vierde kilometer gingen wat sneller.
Bij de doorkomst na één ronde van 7 km. was mijn tussentijd ongeveer 37 min.  40. 
Eigenlijk wilde ik de tweede ronde wat langzamer lopen, ca. 5 min. 30 per kilometer. Maar bij elk kilometerbordje wees mijn tussentijd op 5 min 20 per kilometer. Mijn eindtijd na 14 km. was 1 uur 14 min. 25 sec.
De laatste kilometers waren zwaar. Maar het opbouwen  van duurvermogen is nu eenmaal zwaar, er is geen makkelijke oplossing voor.

Komende week nog een lange duurloop doen. Dat gaat vast al wat makkelijker.

Woensdag 05 December 2012 at 2:28 pm | | hardlopen | Geen reacties
Gebruikte Tags: ,

Dopingbiecht

Mijn eigen dopingverleden

Het lijkt me goed voor de loopsport als ik niet langer lieg over mijn dopinggebruik. Niet omdat ik bang ben dat anderen uit de school zullen klappen, maar gewoon om mijn eigen geweten te zuiveren.

In 1989 trainde ik trouw tweemaal per week in groep 4 o.l.v. Robbie van Dijke. Maar ik maakte geen progressie meer. Ik liep de 5 km. in 22 min. 30 of 22.10. Maar het lukte niet om onder die 22 minuten te duiken: ik werd er wanhopig van.
In de badkamer stond een flesje hoestdrank en ik had op het etiket gelezen dat er efedrine in zat. Ik wist niet wat efedrine was, maar het klonk als doping. Dinsdagavond voordat ik naar de Elsenburgerbosloop ging nam ik 2 flinke slokken hoestdrank. Het smaakte smerig en brandde in mijn keel, maar ik voelde dat het nu ging lukken.
Een uurtje later liep ik mijn snelste 5 kilometer ooit: 21 min. 55 sec. Ik was kapot, maar ook erg blij met mijn nieuwe PR. Eindelijk onder de 22 minutengrens: allemaal dankzij de efedrine in de hoestdrank.

Ik weet nu dat ik bedrog heb gepleegd. Ik werd geen eerste, ik zat niet eens bij de eerste twintig. Maar toch wil ik uit de uitslag geschrapt worden. Ik zal contact opnemen met Joop Teljeur en alles opbiechten.
Ik wil vooral benadrukken dat mijn trainer niet op de hoogte was van mijn dopinggebruik. Er is binnen de Koplopers bij mijn weten geen sprake van structureel gebruik van stimulerende middelen.

Later in de zomer van 1989 liep ik nog snellere tijden... zonder hoestdrank.
Mijn eerste marathon in 1993 heb ik kunnen uitlopen dankzij de banaan die Koos van Paassen mij onderweg gaf. En in april 2000 kreeg ik tijdens de Rotterdam Marathon van Jan Massar een krentenbol om de laatste 7 km. door te komen. Als je maar goed kauwt, zodat het gelijkmatig in je bloed komt.

Zondag 02 December 2012 at 8:22 pm | | hardlopen, overig, schrijven | Eén reactie
Gebruikte Tags: , , ,

De taart des doods

Gisterenavond heb ik de lopers van de Instroom Herstelgroep op taart getracteerd; gewoon omdat het kan.
Ik had 's middags een flensjestaart gemaakt, naar recept van Rudolph van Veen (24kitchen.nl).
Mijn zoon Max noemt deze machtige, zwaar op de maag liggende taart inmiddels de 'Taart des Doods'.

Het recept en de ingrediënten vind je op 24kitchen.nl.

Bodem
Smelt de chocolade au bain marie en roer de boter en de cornflakes erdoor. Bekleed een springvorm met een cirkel bakpapier. Verdeel de cornflakes gelijkmatig over de vorm en druk goed aan.
Flensjes
Meng de melk, zout en eieren met elkaar en roer met een garde de bloem erdoor. Verhit een scheutje olie in een de pan en bak 11 flensjes van het beslag. Zorg ervoor dat de flensjes ongeveer evengroot zijn als de springvorm, waarin je de taart maakt.
Banketbakkersroomvulling
Week de gelatine in koud water. Halveer het vanillestokje in de lengte en schraap het merg eruit. Breng in een pan de melk met het vanillemerg en de helft van de suiker aan de kook. Roer de eidooiers met de rest van de suiker los en roer de bloem erdoor. Meng een scheutje melk door het eimengsel, schenk terug in de pan en roer goed door. Breng de banketbakkersroom aan de kook en gaar op laag vuur circa 5 minuten. Knijp de geweekte gelatine uit en meng door de banketbakkersroom. Leg een flensje op de taartbodem en strijk er een laag banketbakkersroomvulling over. Ga zo door tot de flensjes op zijn. Zet de taart circa 2 uur in de koelkast om op stijven. Haal uit de vorm en bestuif met poedersuiker.

Donderdag 29 November 2012 at 4:38 pm | | overig | Geen reacties
Gebruikte Tags: ,

Vijf, negen, twaalf

5

Vijf staat voor 5 kilometer. 
Op zondagmorgen loop ik bij IJsclub Bertus in Kerkpolder een prestatieloop over 5 km. 

9

Negen staat voor 9 Beaufort.
Op zondagmorgen waait het hard, de eerste najaarsstorm van 2012. Volgens het KNMI waait het met een windkracht 9 op de schaal van Beaufort.
Op de open vlakte van de Kerkpolder heeft de zuidwesterstorm vrij spel.  De eerste tweeënhalve kilometer is het hard werken.

12

Twaalf staat voor 12 kilometer per uur.
Ondanks de harde wind loop ik een tijd van 24 min. 41.  Dat betekent een gemiddelde snelheid van ruim 12 km/uur.
Het was lang geleden dat ik deze snelheid haalde in een prestatieloopje.

Dinsdag 27 November 2012 at 5:32 pm | | hardlopen | Geen reacties

Harder trainen

De afgelopen 2 weken durfde ik weer wat pittiger te trainen.
Op de vrijdagavonden heb ik meegetraind met 'mijn eigen groep' (groep 4). Het tempo ligt daar wat hoger en ik laat me dan toch meeslepen.
Gisteren was het programma 16 keer 200 m.: ik ben niet met de snelle mannen meegegaan, maar met de snelle dames Elly en Margreet.

Woensdagavond trainde ik mee met de gevorderde lopers binnen de Instroomgroep. Was erg leuk om weer eens flink door te trekken.

De trimloop van afgelopen zondag, 10 km. in 51 min. 50, was ook al een pittige inspanning en een teken dat het allemaal weer beter gaat.

Zaterdag 24 November 2012 at 4:50 pm | | hardlopen | Eén reactie

Aangelijnd

De hele ochtend had ze lui op de bank gehangen. Nu was Max het zat, ze moest maar eens buiten, tijd om uitgelaten te worden.


Tien minuutjes later liepen ze samen in de Delftse Hout. De zon scheen, er was geen wind en de koolmezen zongen. Max zag in de verte een hardlopende jongeman aankomen. Gelukkig waren ze nog in het gedeelte waar de baasjes het gehele jaar aangelijnd dienen te zijn. Max ging strategisch schuin voor het vrouwtje lopen. Hij zou wel eens laten zien hoe goed hij haar onder appèl had.
Max merkte dat het vrouwtje de jongeman nu ook gezien had. Hij blafte één keer: Af. Hij wist dat zijn baasje het liefst de jongeman wilde omhelzen en zoenen. En daarna aan zijn kruis snuffelen. Maar ze waren niet voor niets op gehoorzaamheidstraining geweest. Terwijl de hardloper hen passeerde rukte Max een paar keer kort aan de riem.
Het vrouwtje zocht wel oogcontact met de man, maar gaf geen kik. Keurig.
Ze keek nog een keer verlangend om, maar na nog een korte ruk aan de riem volgde ze Max, zoals een goed baasje hoort te volgen.

Donderdag 22 November 2012 at 4:12 pm | | overig, schrijven | Geen reacties
Gebruikte Tags: ,

Zondagsmorgens als de roes komt

De 10 km. prestatieloop bij AV'40 heb ik al tientallen malen gelopen. Soms zo hard mogelijk, soms gewoon als training.
Vandaag heb ik me tijdens die 10 km. geconcentreerd op mijn houding en mijn voetplaatsing. Eens kijken of 'bewust hardlopen' het lopen ook makkelijker maakt.

Ik kom net iets te laat bij de start en ga als voorlaatste loper over de streep. In de drukte van de eerste kilometer vind ik twee dansende paardestaartjes en ik blijf er 400 m. achter hangen. Langzaam ontstaat er ruimte en verhoog ik het tempo.
De eerste kilometer loop ik in 5 min. 45.  
Ik let op mijn armbeweging en op de houding van mijn lichaam. Ik zoek een punt in de verte en denk mezelf daarnaartoe. 
Het tempo gaat omhoog en ik haal andere lopers in. Je blik bewust richten op een punt in de verte werkt prima, het leidt de aandacht af. Ik let op mijn ademhaling en de ontspanning in mijn schouders. 

Net voor de 6 km. haal ik mijn zwager Joost bij. We praten even, maar 500 m. verder loop ik toch langzaam bij hem weg.
Als ik het zwaar krijg, richt ik mijn aandacht even bewust op mijn houding. Of ik concentreer me op mijn voetplaatsing. En daarna zoek ik een punt in de verte om me op te richten. De zwaarste kilometers gaan voorbij in een roes.
Ik kan het tempo vasthouden en de laatste kilometer wordt de snelste van de dag. 
Mijn eindtijd wordt 51 min. 52.


Motorcycle - As The Rush Comes by Javed Suffee

Zondag 18 November 2012 at 3:40 pm | | hardlopen | Geen reacties

Paardenstaart-moment

In de schemering zie ik een hardloopster aankomen
Ze gaat wat langzamer lopen en brengt haar handen naar haar kruin.
Ik weet wat ze gaat doen: ze gaat haar paardenstaart wat strakker trekken.
Behendig vinden haar handen het elastiek en twee tellen later is ze klaar.
De armen gaan weer omlaag en ze versnelt haar pas.
Met mijn opgestoken duim oogst ik oogcontact en een glimlach.
Mijn hoofd draait met haar mee. Ik kijk hoe de dansende paardestaart langzaam in het donker verdwijnt.

Voor veel vrouwen is het een korte eenvoudige handeling, die ze met hun ogen dicht kunnen. Even je haar door een elastiekje trekken en een staartje maken.
Ik vind het een mooi, elegant gebaar.

Vrouwen die het nog moeilijk vinden om een staartje te maken, kunnen op internet handleidingen vinden. 
Je kunt natuurlijk ook naar de kapper gaan en vragen of hij het voor je doet.

Donderdag 15 November 2012 at 09:18 am | | hardlopen, overig | Geen reacties
Gebruikte Tags:

Clingendaelse spierpijn

De eerste cross van dit seizoen is de Clingedaelcross: 3 rondes door het mooie park bij Wassenaar. De totale afstand is 7,1 km. en er zijn geen zware hindernissen op het parkoers.
Om 11 uur starten een kleine 200 deelnemers: ik sta bijna achteraan in het startvak. 
In de eerste ronde doe ik het rustig aan. Cultuurbarbaar Fred staat langs de kant en maakt een filmpje.
Ik kom pas 3 minuten na de koplopers door het beeld gejogd.

In de tweede ronde versnel ik iets: ik haal wat mensen in. Maar de extra inspanning moet ik al snel bekopen. ik voel mijn kuiten en mijn bovenbenen verzuren, verkrampen. Ik denk aan de bijscholing 'Bewust Hardlopen' en probeer me te concentreren op mijn houding en mijn ademhaling. Het helpt niet. Ik zwik nog wel een keertje door mijn linkerenkel (zwakke plek).


Foto gemaakt door Fred v.d.G.N.
je kunt zien dat het niet lekker meer gaat

Het tempo wordt lager en in de derde ronde word ik weer ingehaald, door de lopers, die ik zelf een rondje eerder passeerde. Als Koploper Rob mij passeert, haak ik bij hem aan, of zou hij speciaal voor mij wat inhouden. Na 39 min en 33 sec. bereik ik de finish, vlak achter Rob. Die tijd blijkt goed voor een 170e plek in de uitslag.
Pieter de Graaf maakte mooie foto's van de cross.

Na de cross heb ik gezellig met wat andere Delftenaren een rondje uitgelopen. Desondanks heb ik vandaag flinke spierpijn in de spiergroepen, die gisteren zo protesteerden.

Maandag 12 November 2012 at 6:11 pm | | hardlopen | Geen reacties
Gebruikte Tags: , , ,

Tweeënveertig kilometer in New York

Er zijn tweeduizend Nederlanders naar New York gereisd voor de marathon, die niet doorging.
Ze hadden zich zo verheugd op het evenement en de entourage. De duizenden toeschouwers, de sfeer en de medaille.
Ik begrijp de teleurstelling en probeer te bedenken waarom die teleurstelling zo groot is. 

De marathonlopers hebben niet voor niets getraind. Ze zijn nu in uitstekende conditie en zullen daar de komende maanden veel profijt van hebben. Ze zijn ook in New York geweest: een indrukwekkende stad om te bezoeken.
En als ze per se 42 kilometer willen lopen in New York, dan kunnen ze dat doen.
Doe je loopschoenen aan en ga maar 4 uur lang joggen met je lotgenoten. 

De teleurstelling wordt veroorzaakt door je eigen verwachtingen. 
In je hoofd heb je een voorsteling gemaakt van de New York marathon en die voorstelling ga je niet in het echt meemaken. Hoe hoger de verwachting in je hoofd, hoe groter de teleurstelling. Als je geen verwachting had over de marathon van New York, dan ben je ook niet teleurgesteld.

Misschien is het makkelijker om de eindtijd op de marathon als voorbeeld te gebruiken.
Wanneer je verwacht om  binnen de 4 uur te finishen, dan zal een tijd van 4 uur 15 tegenvallen.
Wanneer je geen verwachte eindtijd in je hoofd had, dan is 4 uur 15 eiigenlijk best een mooie prestatie.

Verwachtingen vormen een verradelijke valkuil. Ze zitten in je hoofd en gaan een eigen leven leiden.
Je kunt alleen teleurgesteld worden in je eigen verwachtingen.

Dinsdag 06 November 2012 at 6:27 pm | | hardlopen | Geen reacties

Mooi hardlopen: Zu schnell vorbei van Clueso

De Duitse band Clueso bracht vorig jaar maart de single 'Zu schnell vorbei' uit.
Het liedje is misschien niet zo bijzonder. Maar de bijbehorende video is erg mooi geworden.


Clueso - Zu schnell vorbei from clueso on Vimeo.

Bekijk de video  bij voorkeur op volledig scherm.
De zanger is een begenadigd hardloper, die ogenschijnlijk onvermoeibaar in een mooie stijl dwars door het langschap rent.

Maandag 05 November 2012 at 6:35 pm | | hardlopen, muziek | Geen reacties

Gezien: The Domino-effect

The Domino-effect is een mozaiek-film: aan de kijker worden een paar verschillende verhalen verteld en later blijkt dat die met elkaar te maken hebben. Wat er in één deel van de wereld gebeurt heeft al heel snel gevolgen voor iemand anders honderden of duizenden kilometers verderop.

Een Britse bankier speculeert met aandelen en daardoor gaat in de VS een bank failliet.
Door het omvallen van de bank, raakt een limousine-chauffeur zijn baan kwijt. Zijn verloofde besluit toch maar geen bruidstaart van $4000 dollar te bestellen. Daardoor komt de taartenbakster in problemen.
En zo verplaatsen de schokgolven van de economische crisis zich razendsnel over de wereld en gooien de levens van nietsvermoedende mensen in de war.

Paula van der Oest won met deze film het Gouden Kalf (2012) voor de beste regie.

The Domino-effect is een mooie film: mooie beelden, stemmige muziek, geloofwaardige acteurs.
En er zit ook nog een minuutje hardlopen in :-)

Zaterdag 03 November 2012 at 09:59 am | | cultuur | Geen reacties
Gebruikte Tags:

Barefoot-schoenen in de herkansing

Nu ik geen last meer heb van mijn achillespezen, heb ik de Saucony Hattori's weer uit de kast gehaald.
Afgelopen week heb ik twee keer kort getraind op de blotevoeten-schoentjes.



Maandagmiddag liep ik 4 keer 2 min. ... met aandacht voor mijn houding en mijn voetplaatsing. Voelde prima.

Dinsdagavond liep ik 10 keer 1 min. als loopscholing. Niet teveel op de voorvoet landen en extra aandacht voor de houding.

De komende tijd zal ik de Hattori's elke week een keertje aantrekken voor een korte training. Vooral bedoeld om mijn techniek te verbeteren.

Donderdag 01 November 2012 at 12:09 pm | | hardlopen | Geen reacties

Bijscholing Bewust Hardlopen

Ik dacht dat ik al een bewuste hardloper was. Ik geniet van het hardlopen en onderweg ben ik me bewust van de omgeving. Maar tijdens de bijscholing 'Bewust Hardlopen' werd ik me bewust dat er veel meer is waar je tijdens het hardlopen aandacht aan kunt geven.

Bewust hardlopen is een combinatie van recreatief hardlopen en mindfullnesstraining.

De meesten van ons luisteren wel naar hun lichaam als het luidkeels protesteert tegen de belasting. Maar door 'Bewust Hardlopen' leer je te luisteren naar het fluisteren van je lichaam. 

Bewust hardlopen is nuttig voor beginnende en geblesseerde lopers. Je leert bewust te letten op je houding tijdens het lopen. Als je met een verkeerde houding loopt, kun je geblesseerd raken. Als je in de gaten houdt dat je houding, je ademhaling en je voetplaatsing goed zijn. Dan loop je niet te hard en is de kans op overbelastingsblessures kleiner.


Bewust hardlopen from BroerZ on Vimeo.

Na de bijscholing heb ik het boek Bewust Hardlopen gekocht om alles wat ik gehoord had nog eens rustig na te lezen.
Ik ga de komende tijd het geleerde in praktijk brengen. En ik ga eens nadenken over de trainerscursus Bewust Hardlopen.

Zaterdag 27 Oktober 2012 at 6:53 pm | | hardlopen | Geen reacties
Gebruikte Tags: , ,

Gezien: Alleen maar nette mensen

Het boek "Alleen maar nette mensen" geschreven door Robert Vuijsje kreeg ik voor mijn verjaardag van Cultuurbarbaar Fred. Het is een grappig boek over een joodse jongen (David) uit Amsterdam-Zuid, die zijn keurige, slanke vriendin inruilt voor een grote negerin met een dikke kont en hele grote borsten uit de Bijlmer. 
Dat boek is nu verfilmd en vorige week ben ik die film gaan zien.

Het lezen van "Alleen maar nette mensen" (286 blz.) duurt een stuk langer dan de film (90 min). In de film moet het verhaal veel sneller verteld worden en daardoor zijn de karakters een stuk platter. 
In de film zitten natuurlijk ook de begerige blikken van David naar borsten en billen. Maar het ligt er (naar mijn smaak) allemaal een beetje te dik bovenop. (pun intended)

De film is gelukkig wel net zo grappig als het boek.

Donderdag 25 Oktober 2012 at 9:16 pm | | cultuur | Geen reacties
Gebruikte Tags: , ,

Herfstdroom

Ik droom over de herfst. Over bruine en gele bladeren, die naar beneden dwarrelen. En over de geur van vochtige aarde, die tussen de bomen hangt.
Ik droom dat ik aan het hardlopen ben in de Hertenkamp. Ik zie gekleurde blaadjes kwistig op de modderige paadjes gestrooid. Ik zie de dikke boomstammen naast het pad en vraag me af hoe oud de bomen zijn.
In mijn droom lopen andere hardlopers naast me. We praten over doping, over Lance Armstrong en over de herfstvakantie. Het is een rustgevende droom: Ik word niet moe en alle spanningen glijden weg uit mijn lichaam.

Ik word wakker onder de douche in de kleedkamer van AV'40. Mijn benen voelen alsof ik 15 km. hardgelopen heb in 1 uur 24 min. Een mooi begin van de herfstvakantie.

(foto van joiseyshowaa via FlickrCC)

Maandag 22 Oktober 2012 at 09:38 am | | hardlopen | Geen reacties
Gebruikte Tags: , , , ,

Aanstekelijk: the next generation

De jeugd van tegenwoordig neemt het stokje over van de eerste en tweede hardloopgolf.
De volgende generatie hardlopers rent dwars door de stad in flodderige slobberbroeken met een Iphone bij zich en opjagende muziek op de oren. Heel leuk en aanstekelijk om te zien.


NIKE, "RDCY British 10K Journey" from Somesuch & Co. on Vimeo.

Zaterdag 20 Oktober 2012 at 12:34 pm | | hardlopen | Geen reacties
Gebruikte Tags: , , ,

Waterballet

Afgelopen weekend heeft het veel en hard geregend.
Op zondagmorgen voor de start van de Kopjesloop regent het nog altijd pijpestelen. Ik sta met mijn zus Annelies te schuilen onder het viaduct, tot 5 min. voor de start. Dan gaan we toch maar in het startvak staan. Als om 11 uur het startschot klinkt is het vrijwel droog.

Maar het parkoers is verre van droog. Er staan enrome plassen en al gauw lopen Annelies en ik allebei te soppen in onze natte schoenen. We lopen samen de 10 kilometer in een tempo van ongeveer 6 min. per kilometer.
Onderweg kletsen we wat, hoewel Annelies wat meer lucht nodig heeft voor haar spieren dan ik. Af en toe krijgen we een verfrissend buitje. Het eerste rondje gaat redelijk onspannen in 29 min 55. 

In de tweede ronde komen we over de Korftlaan: hier ligt een diepe plas over de hele breedte van de weg en een lengte van wel 20 m. Opnieuw worden onze schoenen en sokken doorweekt. Maar we zien in de verte een mooie regenboog.
Het tempo van 6 min. per kilometer wordt wat zwaarder voor Annelies. 
Als we de laatste kilometer ingaan zie ik 54 min 15 op mijn stopwatch. 
In de laatste kilomer heeft Annelies nog een versnelling in huis: het wordt de snelste kilometer van de dag en we finishen in 59 min 46.

Op zaterdag 13 oktober viel er op de luchthaven Rotterdam 16,6 mm regen. En op zondag 14 oktober 14,3 mm. Bij elkaar meer dan 30 mm. Dat verklaart een hoop.

Woensdag 17 Oktober 2012 at 1:56 pm | | hardlopen | Geen reacties

Het Droomtijdloopgevoel

De Instroomgroep traint eigenlijk nooit op vrijdagavond, maar deze week wel. Ik ben vrij en hoef vanavond niet te masseren, dus geef ik een extra training voor mijn groep. 
We zijn maar met z'n 4-en, maar het is erg gezellig.
Om zelf wat extra kilometers te sprokkelen, ben ik lopend naar de club gegaan. Dat betekent dat ik om 9 uur in het donker ook weer terug moet lopen.

Het is donker, maar nog niet echt koud. Er liggen al bladeren op straat , maar de meeste bladeren zitten nog aan de bomen. Ik heb al eerder op een oktoberavond door Delft gelopen.
Ik loop onder de Oostpoort door de binnenstad in. Ik loop verder naar de Beestenmarkt en zie de volle café's en hoor het gezellige geroezemoes op de terrasjes. Het lijkt wel of ik weer de Droomtijdloop aan het lopen ben. 



Linksaf over de Oude Langendijk.... er komen herinneringen boven.
In 1991 liep ik de Droomtijdloop voor het eerst, samen met Joop. 
... en door naar de Binnenwatersloot. In 1994 liep ik hier samen met Bruun van de Steuijt in een moordend tempo, kilometers van 4.08 en 4.10. Op de Buitenwatersloot moest ik afhaken....

Het begint zachtjes te regenen en de straatstenen beginnen te glimmen in het gele licht van de lantaarns. Nu is het beeld compleet en ik zink nog dieper weg in het Droomtijdloopgevoel.

Zaterdag 13 Oktober 2012 at 09:00 am | | hardlopen | Geen reacties

Gekocht: 2nd Law van Muse

Het is misschien de laatste CD, die ik gekocht heb, maar het is geen miskoop.

De recensie van dit album in de Volkskrant was niet zo positief. De recensent vond het allemaal een beetje teveel van het goede: teveel bombast, teveel backing vocals en teveel dubstep-bass-synthesizers.

Dat gaat voor een paar songs wel op: o.a. voor de Olympische song Survival

Maar bombastisch is nu eenmaal het 'trademark' van Muse en dat houden Matt Bellamy en zijn makkers Chris en Dominic er gewoon in.
Als ik 2nd Law opzet, zeggen mijn huisgenoten al snel: dat lijkt wel Queen. En daar hebben ze gelijk in. Queen is een bron van inspiratie voor Muse.

Na een paar keer luisteren vielen mij een paar dingen op. 
Panic Station lijkt wel een Franz Ferdinand of Kaiser Chiefs-song. De 7e track Animals is een echte klassieke Muse-song. 
Andere favoriete songs zijn: Save me en Liquid State.
Het album wordt afgesloten met een mini-opera geïnspireerd op de Tweede Hoofdwet van de Thermodynamica: The 2nd Law. Deel 1, Unsustainible, is experimenteel en hard. Deel 2, Isolated System is mooi en melodieus

Voor Isolated System is een mooie videoclip gemaakt... met een hardlopende vrouw met een paardestaartje


Muse - The 2nd Law Isolated System from CSP Music Videos on Vimeo.

Zaterdag 06 Oktober 2012 at 3:33 pm | | cultuur | Geen reacties
Gebruikte Tags: ,

180 stappen per minuut, dat klinkt veel

Het menselijk lichaam is zeer geschikt om hard te lopen. Maar dan moet je het lichaam wel op de juiste manier laten werken. Wetenschappers ontdekken langzaam wat de natuurlijke manier van hardlopen voor de mens inhoudt. 
Er zijn 3 belangrijke hoofdregels:

- zet je voet niet ver voor je zwaartepunt, land op je middenvoet.
- loop rechtop of leun licht voorover.
- maak 180 tot 190 stappen per minuut. 

Dat lijkt heel veel: 180 stappen per minuut is elke seconde 3 stappen. Maar eigenlijk valt het wel mee.
Als je kijkt naar topatleten, dan zie je dat zij elke seconde 3 keer grondcontact maken met hun voeten. 

In het filmpje hieronder zie je vanaf 11 min 40 Tirunesh Dibaba meer dan 190 stappen per minuut maken.

Als je zelf wilt wennen aan die moordende cadans van 180 stappen per minuut, probeer dan een tijdje op de maat van muziek met 180 beats per minute te lopen. Die muziek is makkelijk te vinden. Een tempo van 178 of 179 bpm is natuurlijk ook goed en een tempo van 184 of 187 bpm zal ook nog wel kunnen.

Paslengte
Als je tempo 6 minuten per kilometer is en je maakt 180 stappen per minuut, dan is je gemiddelde paslengte:

1000 m / 6 x 180 stappen =  0,93 meter oftewel 93 centimeter.

Bij een tempo van 5 min. 30 per kilometer hoort een paslengte van ongeveer 101 cm.
Bij 5 min. per kilometer en 180 stappen per minuut kom je uit op een paslengte van 111 cm.
En als je heel hard loopt: 4 min. per kilometer (en 180 stappen per minuut), dan is je "ideale" paslengte 139 cm.

Het is erg moeilijk om na jaren van hardlopen op je eigen manier, je techniek aan te passen aan de 'natuurlijke manier van hardlopen'. Het hoeft ook helemaal niet. Maar als je je techniek wilt verbeteren, doe het dan voorzichtig en luister goed naar de (vermoeidheids-) signalen van je lichaam.

Maandag 01 Oktober 2012 at 07:59 am | | hardlopen | Geen reacties

Appeloogst

Vorig najaar heb ik 4 appelboompjes gekocht bij Minitree.nl. Nu hangen daar de eerste appels aan.

De oogst is nog niet groot. Zeven appels in de achtertuin en maar ééntje in de voortuin. Maar de boompjes staan er zeer florissant bij en zijn ook een stukje groter geworden. 
Deze week zal ik de appels plukken en laten weten hoe ze smaken.

Vrijdag 28 September 2012 at 2:38 pm | | overig | Geen reacties
Gebruikte Tags: ,

Zaterdag, zondag

© Richard Corry

Zaterdagochtend werk ik de training af, die ik eigenlijk had willen doen op vrijdagmiddag, toen ik moest invallen voor zieke collega's . Ik loop vier keer 10 minuten via mijn vaste korte rondje langs de Kruithuisweg en door de TU-wijk.
Tijdens de eerste drie minuten voel ik mijn linkerachillespees een beetje trekken. De rest van de training voel ik niets bijzonders.
Het is droog en vrij zonnig. Ik geniet van de grote, mooie wolken die fel afsteken tegen de knalblauwe hemel. 
Ik loop weer eens met muziek op en laat me opzwepen door de leuke deuntjes op mijn mp3-speler.


Mashup 2012 - World go Boom! by alex_justme

Zondagmorgen ga ik op de fiets naar de trimloop van IJsclub Bertus. Ik schrijf in voor de 5 km. en maak een praatje met de vele bekenden, die ik tegenkom. Ik loop niet in en om 11 uur ga ik bijna achteraan in het lopersveld van start. 
De eerste kilometer voel ik opnieuw mijn linkerachillespees zeuren: misschien had ik toch wel moeten inlopen.
In de volgende kilometers voel ik geen pijntjes meer en langzaamaan versnel ik iets.
Ik overdrijf niet en finish in een bescheiden tijd 26 min. 35.

Op de fiets ga ik weer naar huis.
's Avonds als ik dit blogje schrijf, voelt mijn rechterachillespees stijf. Onbewust heb ik toch mijn linkerbeen ontzien en mijn rechterkuit en achillespees zwaarder belast. Een waarschuwing om niet te hard van stapel te lopen. 
Zesentwintig minuten achter elkaar is al heel wat, maar in deze fase wel het maximum :-)

Zondag 23 September 2012 at 9:25 pm | | hardlopen | Geen reacties

Rentree

Het herstel van de kuit/achillespees-blessure gaat voorspoedig.

Afgelopen zaterdag liep ik drie keer 15 minuten met telkens 2 minuten wandelpauze. Het was heerlijk om weer helemaal naar Schipluiden te draven.  Over de Tramkade langs het water en de rietpluimen die wuiven in de wind.

Op maandagavond liep ik de andere kant op: dwars door het centrum naar de Delftse Hout. Ik kwam Willleke en Menno weer tegen bij het Rieten Dak. En we konden zelfs een stukje samenlopen. Bij het Virulypad sloegen zij linksaf en liep ik door naar het houtsnipperpad.
Uiteindelijk liep ik vijf keer 10 minuten met wandelpauzes.

Komende zondag ga ik bij de gezellige trimloop van IJsclub Bertus een hele rustige 5 kilometer lopen.

Woensdag 19 September 2012 at 11:03 pm | | hardlopen | Geen reacties
Gebruikte Tags: ,

Niet met de auto, niet met de fiets maar...

op een skateboard naar je werk. In de VS kunnen steeds minder jongeren zich een auto permitteren. Daarom verplaatsen ze zich op een alternatieve manier.
In een stad als Los Angeles is een skateboard al een heel normaal vervoermiddel aan het worden. Het is goed voor je conditie en je krijgt er sterke benen van.

QUIK from Colin Kennedy on Vimeo.

Maandag 17 September 2012 at 2:32 pm | | overig | Eén reactie
Gebruikte Tags: , , ,

Beginners aan het lopen krijgen

Afgelopen week vroeg een van de loopsters in het beginnersgroepje: "Vind je dat nou niet vervelend om elke keer weer met de kneusjes op stap te moeten?"
Ik antwoordde gelijk, dat ik dat niet vervelend vind. Hieronder kun je lezen waarom.



Elke keer komen nieuwe, beginnende lopers bij de Instroomgroep. Ze zijn al een paar keer zelf begonnen met hardlopen, maar kregen dan spierpijn of knieklachten. Of ze stopten na een paar weekjes alweer vanwege gebrek aan tijd (lees motivatie).
Het is elke keer weer een uitdaging om die beginners 5 keer 2 minuten te laten hardlopen. En om ze de week erop te motiveren omeens 3 minuten of 4 minuten te proberen. Meestal lukt dat.
Na vier of zes weken kunnen de meesten al 6 minuten hardlopen en dan gaan ze naar de volgende trainer, die ze laat wennen aan 8 of 10 minuten hardlopen.

Het is een mix van pushen en persoonlijke aandacht.
Je geeft de beginnende lopers een opdracht, een uitdaging: "van hier tot aan het stoplicht, zonder te wandelen." En dan ga je iedere loper even persoonlijk stimuleren:"je haalt dat wel, je armen wat lager en je schouders omlaag... gewoon blijven praten en niet gaan hijgen."
Het is leuk om te zien dat de beginners het beste in zichzelf naar boven halen.
Ik geef de lopers voldoende tijd om te herstellen: we gaan pas weer lopen als iedereen op adem is.

Uiteindelijk na een paar maanden zie je grote progressie. Ik haal dan graag de herinnering op aan die eerste trainingen van vijf keer 2 minuten. 
En als ik op een trainingsavond in de kantine rondkijk zie ik veel lopers en loopsters, die in de Instroomgroep begonnen zijn met vijf keer 2 min. en daar veel moeite mee hadden. Het zijn de geslaagde kandidaten: sommigen lopen al even hard of even lang als ik.

Vrijdag 14 September 2012 at 6:35 pm | | hardlopen | Eén reactie
Gebruikte Tags: , , ,

Ik ben een langstudeerder

Ik deed zeseneenhalf jaar over mijn studie Biologie. Ik vond studeren zo leuk, dat ik geen haast had om af te studeren. En in die tijd stond er nog geen sanctie op studievertraging.

Maar ik vind wetenschap nog steeds leuk en luister graag naar wetenschappers, die vertellen over hun onderzoek. Dankzij het internet kun je gewoon thuis achter je computer colleges volgen.
Zo luisterde ik vanmiddag naar een college van professor Alice Roberts over de menselijke evolutie en de sporen van die evolutie die je nog kunt terugvinden in de menselijke anatomie.

 

Op het internet kun je heel veel colleges volgen. Veel universiteiten zetten lezingen online.
Maar ook op TED.com kun je interessante verhalen vinden van boeiende sprekers.
Zoals het verhaal van Jared Diamond over de ondergang van culturen
Of de beroemde filosofische lezing van Richard Dawkins over onze voorstelling van het universum.
En een verhaal van Jane Goodall over haar levenswerk: het bestuderen van chimpansees

Zondag 09 September 2012 at 8:38 pm | | overig | Eén reactie
Gebruikte Tags: , , ,

Zomeravond

Het herstelprogramma vordert gestaag. Vijf keer 6 min. kan ik zonder pijntjes lopen. Het is tijd om de trainingsbelasting nog iets op te voeren. Op maandagavond ga ik de deur uit voor vier keer 8 minuten.

Het is een heerlijke zomeravond. De eerste 8 minuten loop ik over de Buitenwatersloot naar het centrum van Delft. Onder het spoor door en door de Kloksteeg naar de Oude Delft. Over het Heilige Geestkerkhof naar de Choorstraat en dan naar het Doelenplein. In de Fortuinstraat piept mijn stopwatch voor de eerste wandelpauze.
Wat een leuke route zo dwars door de binnenstad, bijna overal voetgangersgebied, vrijwel verkeersvrij.

De volgende 8 minuten draaf ik over het Oostplantsoen, over het bruggetje en dan over Aan't Verlaat. Ik besluit rechtdoor te gaan naar Het Rieten Dak. Op het bruggetje zijn de 8 minuten op en kom ik een paar bekenden tegen. Ze staan wat te rekken als voorbereiding op een duurloop. 
Als zij aan hun duurloop beginnen, start ik met mijn derde 8 minuten.
Rustig aan over de Tweemolentjeskade weer de stad in. Ik volg dezelfde route terug en moet weer even wandelen in de Fortuinstraat.

In het laatste stukje van 8 minuten loop ik terug door de stad naar het Westerkwartier. Ik kom Bettie tegen: zij is op weg is naar het zwembad voor een uurtje Aquarobic / Aqua-Pilates.
Ik kom bezweet, maar zonder achillespeespijntjes terug in de Justus van Schoonhovenstraat.
Het gaat de goede kant op, ik kan weer genieten van het hardlopen.

Maandag 03 September 2012 at 8:13 pm | | hardlopen | Eén reactie

Hardlopen in het moment

We denken dat we één brein hebben waarmee we denken. Maar dat is niet zo. We hebben eigenlijk twee breinen: een linker- en een rechterhersenhelft.

De rechterhersenhelft verwerkt de informatie uit de zintuigen.
Met je rechterhersenhelft zie je de omgeving, hoor je de geluiden en voel je of het warm is of dat er regendruppels op je gezicht vallen.
Met de rechterkant van je hersens ben je je bewust van het moment en van je gevoelens. Genieten doe je met rechts.

Je linkerhersenhelft houdt de tijd bij en probeert voortdurend voorspellingen te doen over de toekomst op basis van het verleden. Met links redeneer je en pieker je. Als je mensen beoordeelt, of een stempel geeft, dan doe je dat met je linkerhersenhelft. In je linkerhersenhelft zitten de stemmetjes, die je waarschuwen voor gevaar en herinneren aan je afspraken.

Als ik ga hardlopen, dan wordt mijn rechterhersenhelft overheersend. Ik neem de omgeving in me op: ik hoor de wind en voel de spieren in mijn benen werken. Ik kijk naar mooie dingen: het dansende paardestaartje 100 m. voor me of naar de gespierde benen naast me.
Ik stop met piekeren, vergeet ergernissen en verlies het gevoel voor tijd... ben ik al 20 min aan het lopen of al 50 minuten?
Dat is niet altijd zo geweest.
Vaak heb ik tijdens wedstrijden op mijn stopwatch gekeken en dan geprobeerd uit te rekenen op welke tijd ik zou uitkomen. Welke tijd liep ik vorige week en welke tijd liep ik vorig jaar?
Ik ging piekeren waarom ik langzamer liep. Door het gepieker in mijn linkerhersenhelft kon ik niet meer genieten van de omgeving. Ik verkrampte en trok mijn schouders op. Dan ga je vanzelf nog langzamer lopen.
En mijn linkerhersenhelft kon zeggen: zie je nou wel, je hebt te weinig getraind... en te weinig gedronken... en je bent te snel gestart.

Tegenwoordig kan ik meer genieten van het hardlopen en van het moment: zelfs tijdens wedstrijden. De tijden van vroeger zal ik nooit meer verbeteren, die zet ik uit mijn hoofd. Ik ga van start zonder ambitie en zonder verwachtingen. Ik leg mijn linkerhersenhelft het zwijgen op en dompel mezelf onder in het gevoel. Ik loop en ben in het moment.
Laatst kwam ik na een duurloopje thuis en zag dat de afwas van gisterenavond er nog stond. Mijn zoon Max had die huishoudelijke taak voor de zoveelste keer voor zich uitgeschoven.
Maar mijn linkerhersenhelft zweeg en ik heb Max niet aangesproken op zijn verzuim. Mijn rechterhersenhelft zag dat het maar een klein klusje was en vond het warme water wel een prettig gevoel.
Toen ik ging douchen, stond de vaat alweer in de kast.

Donderdag 30 Augustus 2012 at 7:07 pm | | hardlopen | Geen reacties

Achillespeesherstel

Korte update over mijn linkerachillespees.
Vrijdagavond is mijn linkerkuit flink onderhanden genomen door masseuse U. van De Koplopers. Zij ontdekte een hard, pijnlijk plekje in mijn M. gastrocnemius.
De massage, die volgde was geen pretje, maar heeft wel een goed resultaat gehad.

Vanmorgen een herstelprogramma gelopen van 4 keer 4 min. en één keer 5 min. Vrijwel geen last meer van de achillespees. 
Dinsdagavond  een stapje erbij: 5 x 6 min.

Zondag 26 Augustus 2012 at 1:24 pm | | hardlopen | Geen reacties

Trailrunning... extreme

Trailrunning lijkt me heel leuk om te doen. Ik zal zelf geen ervaren trailruner worden. Ik blijf gewoon in de Hollandse polders draven. Maar ik kan wel genieten van de verhalen van andere lopers, die wel de wildernis intrekken.

De Zuid-Afrikaan Ryan Sandes liep afgelopen jaar de Fish River Canyon Hiking Trail. Normale mensen doen dat rondje in 5 dagen. Ryan Sandes liep de trail van 84 km. in  6 uur 57 min.

The Beauty of the Irrational from The African Attachment on Vimeo.

Vrijdag 24 Augustus 2012 at 10:27 pm | | hardlopen | Geen reacties
Gebruikte Tags: , ,

Verknoeien van tijd en tijd besparen

Viijf jaar geleden begon Britt Das aan een reis naar Tibet. Ze ging niet met het vliegtuig, maar ze ging lopen. Ze liep 40 kilometer per dag, 6 dagen per week: bij elkaar meer dan 11.000 km.
Met het vliegtuig had Britt Das dezelfde reis naar Tibet binnen 3 dagen kunnen maken. In de ogen van sommige mensen heeft ze een jaar van haar leven verknoeid. Britt Das denkt daar zelf heel anders over.

Door sneller te reizen kun je tijd besparen. Maar het is niet zo dat je die bespaarde tijd aan het eind van je leven kunt opnemen. De tijd, die je bespaart, gaat gewoon voorbij terwijl je iets anders doet. Eigenlijk kun je dus helemaal geen tijd besparen: de tijd gaat gewoon door. 
Je kunt er wel voor kiezen om je tijd aan iets anders te besteden. Britt Das koos ervoor om een jaar van haar leven te besteden aan een wandeling naar Tibet.

Als iemand dat zonde  van de tijd vindt, dan is dat een waardeoordeel. Net zoals iemand kan spreken van nuttig bestede tijd. Nuttig betekent voor iedereen iets anders. Iets wat ons heel nuttig lijkt, wordt in een andere cultuur onzinnig genoemd. Iets wat tijdsverspilling lijkt, kan voor een ander heel zinvol zijn. Als een sprinter een jaar lang elke dag één uur traint om de 100 m. 1/10e seconde sneller af te leggen... is al die trainingstijd dan nuttig besteedt?

Sinds vanaag ben ik lid van de Cloud Appreciation Society, het genootschap van mensen die wolken waarderen.
Ik vind wolken mooi en verbazingwekkend. Als het bewolkt is, zweven er zwembaden vol water door de lucht. 
Het lijkt je reinste tijdverspilling: kijken naar wolken is niet nuttig. 
Toch doe ik het graag.

Clouds 17-08-2012 by Max Verbeek on Vimeo

Dinsdag 21 Augustus 2012 at 4:09 pm | | overig | Geen reacties
Gebruikte Tags: , ,

Blotevoeten-experiment opgeschort

In de afgelopen zes weken liep ik tweemaal per week op mijn nieuwe Saucony Hattori's. Om langzaam te wennen aan het hardlopen op blotevoeten, volgde ik een beginnersschema: korte intervallen met wandelpauzes tussendoor.

Dinsdagavond trainde ik weer op de Hattori's. Ik wilde drie keer 10 minuten lopen, maar na 6 min. kreeg ik last van mijn linkerachillespees. Ik heb nog een paar minuten met pijn doorgelopen (ja, ik weet het: DAT MAG NOOIT) maar het werd niet beter. 
Na een wandelpauze heb ik ondanks de pijn nog 5 minuutjes doorgelopen (ja, ik weet het: ZEER ONVERSTANDIG). Uiteindelijk toch verstandig geworden en terug naar huis gewandeld.

De pijnlijke linkerachillespees heeft de gehele woensdag op mij ingepraat. Ik heb naar mijn lichaam geluisterd en ga de Hattori's voorlopig opbergen in de kast. 
Eerst de achillespees laten herstellen. Dan de kuiten versterken, door oefeningen op de onderste traptrede. En pas eind oktober, als het goed voelt, weer heel voorzichtig een stukje op de blotevoetenschoenen lopen.

Donderdag 16 Augustus 2012 at 8:32 pm | | hardlopen | Acht reacties

Twitter aan zee

Twitter aan zee

Voor degenen die mij volgen
kniel ik op het harde strand
en schrijf een tweet in het zand

voor degenen die mij volgen
duw ik duizend zandkorrels opzij
tot de tekens leesbaar zijn

door voeten betreden en door wind
verdraaid mijn boodschap tot
onsamenhangend zand

ik stuif verder langs het strand
onhoorbaar en ongrijpbaar
voor degenen die mij volgen

Dinsdag 14 Augustus 2012 at 7:27 pm | | schrijven | Eén reactie
Gebruikte Tags: ,

Oja, hardlopen

De afgelopen weken heb ik nauwelijks tijd besteed aan mijn hobby hardlopen. Ik had evenveel tijd als iedreen: het is alleen opgegaan aan andere dingen.

Na de Strand6daagse vierde ik nog een week zomer op het prachtige eiland Texel. Het was leuk om naar Texel toe te wandelen, het was heerlijk om er te zijn. 
Het strand tussen paal 19 en paal 21 is bij uitstek geschikt om op blote voeten hard te lopen. Maar om mijn achillespezen te ontzien heb ik slechts 2 keer 10 minuutjes over het harde zand gerend.

De 168 uur van week 32 zijn vooral opgegaan aan werk voor mijn nieuwe werkgever SPAR en bijkomen van dat werk. Voor de verbouwing van de supermarkt moest ik flink in de overuren en diep door het stof. Alleen op dinsdagavond nam ik de tijd om 50 minuutjes hard te lopen.

Ik ga de komende weken weer voorzichtig aan beginnen. Soms op de blotevoetenschoenen van Saucony en soms op gewone Sauconies.
De Olympische Spelen waren een bron van inspiratie om nog mooier te gaan lopen. Ik heb genoten van de beelden van de atletiek. Vooral bij atleten met lange benen kon je goed zien dat je op je voorvoet en / of middenvoet moet landen om echt hard te lopen.

Hardloopsters - quiz: 
Hieronder de benen van een atlete met een zeer elegante loopstijl... 
Van wie zijn deze benen?

Zondag 12 Augustus 2012 at 09:18 am | | hardlopen | Twee reacties

Strand6daagse 2012 - van bovenaf

Wippo76 maakte met een modelvliegtuigje opnamen van de laatste etappe van de Strand6daagse.
Het stuk van Callantsoog naar Den Helder was nog best pittig: hoog water en mul zand.


bekijk op volledig scherm en met speakertjes aan

Door dit filmpje krijg je een aardige indruk van wat de Strand6daagse inhoudt.

Zondag 05 Augustus 2012 at 4:12 pm | | overig | Geen reacties

Strand6daagse 2012

Zandkorrels tellen op het strand is ondoenlijk. Schelpen tellen ook. Ik ben er wel aan begonnen, maar was heel snel de tel kwijt. De rest van de week heb ik de schelpen op het strand wel in de gaten gehouden. Toen viel me op dat de schelpen op het strand steeds bruiner werden. Niet zoals de strandwandelaars bruiner werden van de zon, maar anders. Er kwamen steeds meer bruine schelpen en steeds minder witte, grijze en zwarte. Het percentage bruine schelpen werd steeds hoger.

Zoals de schelpen bruiner werden, zo veranderden andere dingen tijdens de Strand6daagse ook heel geleidelijk.
De blaren werden groter, de wandelaars werden dorstiger.
Vriendenkringen werden groter, de contacten werden warmer.
Het lachen werd luider, de vrouwen werden steeds mooier en de paardestaarten steeds blonder.

De laatste dag van de Strand6daagse is een dag van gemengde gevoelens. Blij dat je het gehaald hebt, maar jammer dat het voorbij is.
In de laatste kilometer voor we het strand verlieten, zag ik een jonge vrouw weemoedig wat schelpen oprapen. Als tastbare herinnering om de ontastbare herinneringen aan de afgelopen week te ondersteunen in de komende 50 weken. Zou ze genoeg schelpen meegenomen hebben: vier, vijf of misschien wel zes?

Ik voelde dit jaar geen weemoed aan het eind van de Strand6daagse. Het is geen Strand7daagse of Strand8daagse en aan alles hoort een eind. Het was een prachtige week en de herinneringen daaraan zijn mooi genoeg om de koude herfst en winter door te komen.
Er komt volgend jaar hoe dan ook een zomer en dan kom ik terug naar de kust. En dan kijk ik naar de schelpen aangespoeld uit de Zee van Tijd op het Strand van Eeuwigheid.

Vrijdag 03 Augustus 2012 at 6:16 pm | | overig | Geen reacties

Vakantie

De komende twee weken vier ik vakantie.
De eerste week staat in het teken van de regels die Amy Winehouse placht te zingen: 

Well, sometimes I go out by myself
And I look across the water

Ik ga net als vorig jaar meedoen met de Strand6daagse. Deze keer in mijn eentje, zonder Leo en ook zonder Bettie. Er gaan boeken mee om te lezen en een kladblokje om te schrijven.
Maandagochtend vertrek ik vanuit Hoek van Holland en loop elke dag een stuk in de richting van Texel.
Als alles goed gaat, kom ik zaterdagmiddag aan in Den Helder.
Zaterdag komt Bettie met de trein naar Den Helder en dan gaan we samen nog een week vakantie vieren op Texel.

Voor de achterblijvers mooie melancholische muziek en een fraaie video

Beirut 'The Rip TIde' from Houmam Abdallah on Vimeo.

Maandag 23 Juli 2012 at 07:07 am | | muziek, overig | Twee reacties

Voortrekker bij de Koplopers

Ik ben een oudgediende bij AV De Koplopers: ik ben een 50-plusser en ook al bijna 25 jaar lid. Maar afgelopen woensdagavond was ik eventjes heel erg hip: een voortrekker.
Met mijn oranje Saucony Hattori's stond ik opeens in het middelpunt van de belangstelling.
Ik kreeg allerlei vragen:
- hoe lopen ze?
- hoeveel wegen ze?
- moet je nu wel of geen sokken aan in die schoenen?
- wat kosten ze?

Op mijn Hattori's trainde ik mee met de Instroomherstelgroep. Ik coachte het beginnersgroepje, die een programma kregen varierend van 5 x 3 min. tot 5 x 5 min. Die korte stukjes met wandelpauzes tussendoor zijn prima om langzaam aan de nieuwe schoenen te wennen.

Tot nu toe had ik met de blotevoetenschoenen alleen op asfalt en straatstenen gelopen. Ik kwam er woensdagavond achter dat je op paadjes met steenslag, beter niet kunt lopen met blotevoetenschoenen. Je voelt echt elk scherp steentje dwars door de dunne zool heen. 
In de toekomst zal ik wel vaker de oranje Hattori's aandoen naar clubtrainingen, maar paadjes met scherpe steentjes zal ik vermijden.

Vrijdag 20 Juli 2012 at 1:29 pm | | hardlopen | Geen reacties

Onbevangen naar de eindstreep

De laatste jaren heb ik geen last meer van wedstrijdstress. Ik sta onbevangen, ontspannen en ambitieloos aan de start. 
Je kunt alleen teleurgesteld worden in je eigen verwachtingen. En als je geen verwachtingen hebt, dan word je nooit teleurgesteld. 

Gisteren bij mijn 2e Kerkpolderloop was het doel: lekker hard lopen en genieten.
De eerste vijfhonderd meter loop ik nog te kletsen met clubgenoten, maar dan word ik serieuzer. Ik blijf lopers inhalen en zie en passant dat de eerste kilometer in 4 min. 40 gaat.
Ik blijf een tijdje achter de charmante Hizkia hangen, maar besluit dan toch om haar voorbij te gaan. Op naar het groepje dat voor haar loopt.
Bij volgende kilometer bordjes kijk ik wel op mijn stopwatch, maar ik neem niet de moeite om uit te rekenen op welke finishtijd ik zal uitkomen. 
Met het bordje 4 in zicht komt clubgenoot Jos voorbij en ook Hizkia passeert me.
De laatste kilometer doe ik mijn best om zo mooi mogelijk te blijven lopen. Bij de finish ben ik verbaasd over mijn tijd: 22.33.


Hizkia bij een Kerkpolderloop van vorige zomer

Na een bekertje koffie jog ik rustig terug naar huis.
Waarom ging het vandaag opeens zo lekker en zo hard, vraag ik me af.

Maandag 16 Juli 2012 at 09:53 am | | hardlopen | Geen reacties

Blotevoetenschoenen update

Ik heb mijn blotevoetenschoenen nu twee weken. De eerste week heb ik ze drie keer aangehad. Ik liep er een klein rondje mee: 7 min., 8 min. en de laatste keer 10 min.
Dat was erg wennen. Door de dunne zool voel je de kleinste oneffenheden op de weg, zoals de randen van stoeptegels. En je loopt echt heel anders: veel meer op je voorvoet. Daardoor worden je kuiten meer belast. Na die 10 min. voelde ik de spanning op mijn kwetsbare kuiten.

In de tweede week heb ik de Hattori's aangetrokken tijdens korte trainingen met een jongedame uit mijn wijk. Ze wil leren hardlopen em ik begeleid haar bij haar eerste trainingen. We lopen in een rustig tempo vier keer 500 m. met telkens 2 minuten wandelen tussen door. Afgelopen donderdag maakten we er vier keer 700 m. van.
Tijdens deze trainingen (van ongeveer 30 min.) krijg ik geen last van mijn kuiten.

Conclusie: als je op blotevoetenschoenen wilt leren lopen, pak er dan een beginnersschema bij. Loop korte stukken en neem tussendoor wandelpauzes.
Tweede tip:  ga met iemand lopen, die niet te hard gaat. Als je in je eentje traint ga je al snel te hard.

Volgende week doe ik de Hattori's ook aan naar de clubtraining met de instroomherstelgroep.
Dat gaat niet te hard en er zijn tussendoor ruime wandelpauzes.

Vrijdag 13 Juli 2012 at 3:49 pm | | hardlopen | Twee reacties

Eerste Kerkpolderloop

Als het 25 graden of warmer is en de zon schijnt, dan is het prettig toeven op een terrasje of op het strand.
Maar als het in juli 18 graden is en het regent, dam ga ik liever hardlopen.


foto van Paul Foot via FlickrCC

Zondagmorgen liep ik mijn eerste Kerkpolderloop van deze zomer. Een handjevol mensen van IJsclub Bertus organiseert al jarenlang elke zondag in juli en augustus deze trimloopjes, die zelfs deelnemers trekt van buiten de regio. Voor de start sprak ik een hardloper uit Haarlem. Er is maar één afstand, 5 km. en die start om kwart over 10.

Ik startte vrij rustig met een eerste kilometer van 5 min. rond. Langzaam verhoogde ik het tempo en bleef lopers inhalen. 
Bij het bordje van 4 km. zag ik mijn zwager Joost ongeveer 50 meter voor me lopen. Ik de laatste kilometer kwam ik dichterbij, maar het lukte niet om Joost in te halen: hij versnelde ook.
Joost liep een mooi PR, met 23.39. Ik zat er vlak achter met 23.40. Maar daarmee was ik de snelste loper, die twee keer gestopt was om zijn veters vast te maken.
Ik kan best wel aardig hardlopen, maar in veters strikkenben ik nog altijd een beginneling.

Maandag 09 Juli 2012 at 10:33 pm | | hardlopen | Geen reacties

Niet lopen, maar lullen

De dag waarop ik het hardst gelopen heb, ligt al vele jaren achter me. 
De dag waarop ik het langst gelopen heb ook.
Ik zal steeds minder hard en steeds minder lang hardlopen.

Het heeft geen zin om daarover te treuren of te piekeren. Het is gewoon zo.
Ondertussen kan ik steeds vaker dingen doen in het randgebeuren van het hardlopen.
Masseren, begeleiden van beginners en speakeren.


Als collega-speaker Maup een hoed opzet, dan doe ik dat ook maar

Gisteren was ik speaker bij de oergezellige Kadeloop.
Samen met medespeaker Maup praatte ik de 1000 deelnemers binnen op de 1 km., de 2 km, de 5 km. en de 12 km. 
Maup kent de Schipluidenaren en kan heel snel namen opzoeken in de deelnemerslijst.
Ik ken veel Delftenaren en regionale toppers. 

Toen de laatste lopers gefinisht waren, werden de prijzen uitgereikt aan de winnaars. Leuk dat ik daar ook nog bij mocht helpen.


Tip: Volgende keer als je speaker bent, iets netter kleden, Hans

Volgend jaar ben ik natuurlijk weer van de partij bij de Kadeloop (op zaterdag 6 juli).
Misschien als speaker of anders weer als loper. :-)

Zondag 08 Juli 2012 at 12:12 pm | | hardlopen | Drie reacties

Olympische koorts

De temperatuur loopt op. Atleten lopen zich warm.
De Olympische Spelen  in Londen beginnen over 20 dagen.

Vandaag werd de officiele song voor de Olympische Spelen van 2012 gepresenteerd.
De keuze is gevallen Survival van Muse.

De officiële videoclip is heel fraai.
De tekst staat hieronder.

lees verder

Vrijdag 06 Juli 2012 at 10:40 pm | | nieuws, overig | Geen reacties

Sightjogging 015: Hardlopend de stad verkennen

Op Facebook las ik een berichtje over sightjogging 010, hardlopend de bezienswaardigheden van Rotterdam bekijken. Nu is Delft ook een hele mooie stad en de bezienswaardigheden kun je het best lopend bekijkend. Dus moet er ook maar een sightjogging 015 komen.

Ik woon al 27 jaar in Delft en ken alle bezienswaardige plekjes. Ik spreek vloeiend Engels en kan makkelijk anderhalf uur hardlopen. Het lijkt me heel leuk om met Nederlandse of buitenlandse toeristen een rondje door Delft te joggen en onderweg van alles over mijn stad te vertellen.
Na enig puzzelen heb ik een voorlopige route uitgestippeld.

Begin en eindpunt is voorlopig op de Hooikade, de plek waar Vermeer zijn 'Gezicht op Delft' schilderde.
Daarvandaan via de Porceleyne Fles en de TU-aula naar de Oostpoort. In de binnenstad gaat de route via DOK en het theater naar de Beestenmarkt en het Stadhuis.
Verder gaat het langs de Nieuwe kerk, het Doelenplein, de St. Huybrechtstoren. Op de terugweg worden o.a. Molen De Roos, het Bagijnhof, de Oude Kerk en het Prinsehof aangedaan. Na ca. 9 km. lopen ben je weer terug op de Hooikade.

Het begin is er.
Nu een mooie website maken en op zoek naar gratis publiciteit.
Ik ga ook op zoek naar een vlotte personal assistant, die de telefoon aanneemt, mails beantwoordt en de boekingen vastlegt. Die personal assistant moet zelf ook een uur kunnen hardlopen zodat ze bij grote groepen kan meelopen als tweede begeleider. Bij gelijke geschiktheid gaat de voorkeur uit naar de kandidaat met het paardestaartje.

Maandag 02 Juli 2012 at 11:38 am | | hardlopen | Geen reacties
Gebruikte Tags: , , , ,

I got some new shoes on

...and suddenly everything is right.

Als ik nieuwe loopschoenen koop moet ik altijd denken aan het vrolijke liedje New Shoes van Poalo Nutini.
Hieronder kun je de toepasselijke tekst meelezen. 

Vandaag kocht ik een paar Saucony Hattori's, dat is de blote-voeten-schoen van Saucony. Eigenlijk is het geen schoen, maar meer een pantoffeltje. Het aantrekken is best lastig en is te vergelijken met het aantrekken van latex-handschoenen. Er zitten geen veters in, maar 2 strookjes klittenband, één op de wreef en één op de hiel. Ze zijn knaloranje en wegen per stuk 110 gram.

Zouden de Hattori's vernoemd zijn naar de Japanse samoerai Hattori Hanzo?

Lopen op blote voeten of op deze blote-voeten-schoenen is niet zonder risico's. Je spieren zijn het niet gewend en je kunt makkelijk kuitblessures oplopen. Ik ga dus heel voorzichtig beginnen met 5 minuutjes op deze nieuwe schoenen. 
Langzaam aan opbouwen en kijken of ik in augustus een keertje 5 km. kan lopen op deze Hattori's. 

Hattori from Saucony on Vimeo.

Vrijdag 29 Juni 2012 at 12:06 pm | | hardlopen | Twee reacties
Gebruikte Tags: , ,

Geluk in de regen

Op zondagmorgen loop ik over de Tramkade terug naar Delft. Voor mij loopt een meisje met een roze shirt en naast haar twee jongens van een jaar of 11. Ik zie ze weerspiegelen in het natte asfalt.
Ik zie ook het heldere groen links en rechts van het asfalt. Naast mij loopt mijn zus Annelies, ik help haar graag om een snelle tijd te lopen.
Ik voel de frisse regendruppels op mijn huid. En ik hoor het geruststellende gebonk in mijn borstkas.
De tijd gaat steeds langzamer en staat dan eventjes stil. Ik vang dit moment als een polaroidfoto. Op de achterkant beschrijf ik mijn gevoel in een paar steekwoorden.
Dan leg ik de foto op de stapel herinneringen in mijn hoofd.
Volgende keer als ik hier langs loop, zoek ik de foto weer op en leg hem weer bovenop de stapel.


foto van Paul Foot via FlickrCC

De trimloop van IJsclub Bertus op zondagmorgen is als een reunie. Voor de start zie ik tientallen bekende gezichten en herinneringen schieten door mijn hoofd. Lopen in de regen vind ik in juni geen straf.
Annelies heeft goede benen en loopt de eerste kilometer in een prettig tempo: 5 min 55. Als ik iets versnel, kan ze het makkelijk bijbenen. 
Uiteindelijk finisht ze na 27 min 42, een nieuw persoonlijk record. Ik deel in haar geluk.

Maandag 25 Juni 2012 at 08:31 am | | hardlopen | Drie reacties
Gebruikte Tags: , , , ,

Borsten

Een onderzoek in Duitsland wijst uit dat mannen, die elke dag naar borsten kijken, gezonder zijn dan mannen, die dat niet doen. Uit de studie bleek dat het kijken naar borsten leidt tot een lagere bloeddruk en een tragere polsslag in rust.


foto van Fabio Gismondi via FlickrCC

De onderzoekers denken dat mannen sexueel opgewonden worden als ze wat langer naar borsten kijken. En die opwinding doet het hart sneller slaan en de bloeddoorstroming toenemen. Dat zorgt dan weer voor een betere gezondheid.
Onderzoekster Karen Weatherby zegt: "Enkele minuten staren per dag halveert het risico op een beroerte of een hartaanval. Een gemiddelde man die dit consistent doet, kan zijn leven met vier of vijf jaar verlengen."

Door regelmatig naar de rondingen van een vrouw te kijken bereik je hetzelfde gezondheidseffect als een paar keer per week een uurtje hardlopen. 
Tijdens mijn werk in de buurtsuper, waar driekwart van de klanten vrouw is, gebeurt het nog wel eens dat mijn blik afdwaalt naar het decolleté van clientèle. Vooral zomers.
Ik voel me daar niet langer schuldig over. Het is puur lijfsbehoud.

Vrouwen willen nog wel eens verontwaardigd reageren als je heel opvallend naar hun borsten kijkt. 
Maar als je uitlegt waarom je dat doet, begrijpen ze het wel.

Zaterdag 23 Juni 2012 at 09:26 am | | overig | Twee reacties
Gebruikte Tags: , , ,

Met mijn ogen dicht

Afgelopen week maakte ik een lange strandwandeling.
Van Hoek van Holland naar Scheveningen in een kleine 4 uur.
Het strand was vrijwel verlaten: geen verkeer, geen kuilen, geen obstakels. Ik deed mijn ogen dicht en liep verder. Ik hoorde links het ruisen van de branding. Ik voelde het harde zand onder mijn zolen. Zo moet het zijn voor een blinde.

Na 120 stappen deed ik mijn ogen weer open. Het strand was nog steeds vrijwel verlaten.
Ik heb nog een paar keer een minuut met mijn ogen dicht gelopen en gemerkt hoe moeilijk het is om rechtuit te blijven lopen zonder de visuele prikkels.

In het begin was het een beetje eng om het land der blinden binnen te stappen. Maar het went snel.
Met mijn ogen dicht wandelen was een interessante leerzame ervaring.

De vrouw van de Amerikaanse president Roosevelt, Eleanor, vond het een goed idee om elke dag iets engs of spannends te doen. 

“Do one thing everyday that scares you. You gain strength, courage, and confidence by every experience by which you really stop to look fear in the face. You are able to say to yourself, 'I lived through this horror. I can take the next thing that comes along.”

"Doe elke dag iets wat je eng vindt.
Je wordt er sterker en moediger door, je krijgt meer zelfvertrouwen elke keer als je je angst overwint. Je kunt tegen jezelf zeggen: dit was eng, maar ik heb het toch maar gedaan. De volgende keer zal het me ook lukken."

Donderdag 21 Juni 2012 at 7:15 pm | | overig | Geen reacties
Gebruikte Tags: ,

Kleine, gezellige trimloopjes

In Delft kun je elke zondag met een trimloopje meedoen. Op de 1e en 3e zondag van de maand organiseert AV'40 een prestatieloop. Op de 2e zondag van de maand doen De Koplopers dat en op de 4e zondag kun je terecht bij IJsclub Bertus of bij de Nootdorpse IJsclub.

Ik houd niet zo van hele massale hardloopevenementen, waar je met de auto of de trein naar toe moet. Ik vind die kleine trimloopjes veel gezelliger en gemoedelijker.
Het kost maar een paar euro. Iedereen kan eraan meedoen: jong, oud, wedstrijdloper en recreant.
Je hoeft niet altijd hard te gaan en een snelle tijd te lopen. je kunt er ook gewoon een trainingsloopje van maken.

Op Vimeo vond ik een filmpje over die kleine gemoedelijke trimloopjes. Parkrun.

In Groot-Brittannië worden de 'parkruns' gesponsord door een sportdrank-firma. En daarom zijn ze gratis. Maar de sfeer is hetzelfde als bij de wekelijkse trimloopjes in Delft.
In de zomermaanden juli en augustus kun je iedere zondagmorgen bij IJsclub Bertus meedoen met de Kerkpolderlopen. Er is maar één afstand: 5 km. en de start is 10 u. 15.

Dinsdag 19 Juni 2012 at 3:49 pm | | hardlopen | Geen reacties

Roparun en Alpe duZes: gezamenlijke rouwverwerking

Sportevenenemtenten, waarbij geld wordt ingezameld voor onderzoek naar kanker, zijn zeer succesvol. De Roparun en Alpe duZes worden elk jaar groter en er wordt ieder jaar meer geld ingezameld. Wat maakt deze evenementen zo populair?

Een dierbare verliezen aan kanker, is een trieste, vaak langdurige beproeving. Het verwerken van het verlies is moeilijker als je iemand langdurig hebt zien lijden. En tegenwoordig is kanker een van de belangrijkste doodsoorzaken geworden. We kennen allemaal wel iemand die uiteindelijk de strijd tegen de ziekte heeft verloren.

Tijdens de Roparun of Alpe duZes wordt dat verlies verwerkt temidden van duizenden lotgenoten. De lichamelijke uitputting maakt je breekbaar en brengt de tranen dicht onder de oppervlakte. Er zijn weinig sportevenementen waarbij zoveel gesnikt en gehuild wordt als Roparun en Alpe duZes.

De dood hoort bij het leven. Kanker is een ongeneeslijke ziekte en zal dat ook blijven. Er zullen nog duizenden Nederlanders de Alpe d'Huez beklimmen of van Parijs naar Rotterdam lopen. Een prima manier om te rouwen. De rouwenden kunnen halverwege tussen Parijs en Rotterdam het leed een plaats geven. Boven op Alpe d'Huez is het leed geleden en kan  men de draad weer oppakken.

Het inzamelen van geld voor onderzoek is een bijzaak. Leuk voor onderzoekers, artsen en farmaceutische industrie. Roparun en Alpe duZes zijn vooral belangrijk voor de nabestaanden en zullen dat nog lang zijn.

Vrijdag 15 Juni 2012 at 07:54 am | | hardlopen | Geen reacties
Gebruikte Tags: , , , ,

Beste seizoenstijd op de 10

Vorig weekend liep ik twee keer de 10 kilometer. Meestal gaat de derde wedstrijd weer iets harder.

Bij de laatste Kopjesloop van dit seizoen hoef ik niet te speakeren: ik ga de 10 km. lopen.
Ik heb eigenlijk geen zin om heel hard te gaan en verwacht tussen 52 en 54 min. uit te komen. Daarom blijf ik de eerste kilometer achter mijn zwager Joost hangen. De tussentijd bij het eerste kilometerpunt is 5 min 05. Als ik op mijn gemak zo'n tempo kan lopen, dan zit er vandaag veel meer in. Ik verhoog mijn tempo naar 4 min. 45 per kilometer.

Bij het 3 kilometerpunt sluit ik aan bij de loper, die mij haasde tijdens de Delftse Parkenloop van 6 mei. Vandaag kan ik hem weer net bijhouden. Ik hoor de vogels fluiten en geniet van de groene Delftse Hout.
Ik concentreer me op mooi lopen: knieën optillen, landen op de middenvoet, spieren aangespannen houden en niet doorzakken in de heupen. Op die manier 'rol' ik naar het 5 km. punt: 24 min. 03

Ik pauzeer even bij de watertafel, drink een bekertje leeg en maak even een praatje met Koploopster Annemarie. Dan weer door op jacht naar mijn haas. Op de Korftlaan, in de volle zon, haal ik de haas weer bij. Hij gaat voor de 15 km. Ik ga inmiddels voor een tijd van 49 min. rond.
Dankzij de 10 km. wedstrijdjes van vorig weekend heb ik mijn tempohardheid terug. Ik kan blijven volgen en neem af en toe de kop over. De laatste kilometer voelt ook nog goed en ik finish na 47 min en 50 sec.
(Oplettende lezers zien dat ik weer een negatieve split liep: 2e rondje in 23.47) 

Zeer tevreden met mijn prestatie wacht ik op mijn zwager Joost en op de winnaar van de 15 km. (net binnen de 60 min.) De rest van de dag voel ik de kilometers in mijn kuiten, maar ik blijf in een opperbeste stemming.

Zondag 10 Juni 2012 at 10:46 pm | | hardlopen | Geen reacties
Gebruikte Tags: , , , ,

Plastic recyclen is een goed idee, geen plastic kopen is nog beter

Tegenwoordig zamelen we plastic in, net als oud papier. Naast de glasbakken zijn plastic-inzamel-containers gekomen. Maar met zijn allen zamelen we zoveel plastic in dat de containers heel snel vol zitten. Er wordt al snel een tweede container bijgeplaatst, maar dat blijkt niet genoeg. Ze moeten vaker geleegd worden. Inzamelen van plastic is symptoombestrijding: het is beter om de bron van het probleem aan te pakken. We moeten minder plastic kopen.

De week van 11 tot 18 juni is Zero Plastic Week. Ik ga proberen om in die week geen plastic te kopen.

Het zal erg moeilijk worden. Als je een brood of een krop sla koopt, dan zit daar tegenwoordig al een plastic zak omheen. Op een pak melk zit al een plastic dop, zelfs op een herbruikbare polypropyleen melkfles zit een dop, die wordt weggegooid. Een CD of een DVD zit in een plastic doosje. Hardloopschoenen bestaan voor een groot deel uit kunststof. Veel kleding bevat ook kunststof.

Wat kan ik dan wel doen?

Zo weinig mogelijk verpakkingsmateriaal kopen. Misschien moet ik weer op de markt mijn groente en fruit gaan kopen.
Zoveel mogelijk herbruikbare verpakkingen kopen: flessenmelk bijvoorbeeld en bier in flesjes.
Duurzame spullen kopen, die vele jaren zullen meegaan. Dat geldt voor kleding, schoenen en meubels.
Laat kapotte spullen repareren. Denk daarbij aan schoenen, meubels, kleding, elektrische apparaten, je fiets enzovoorts.
Let bij je aankopen goed op of het gerepareerd kan worden of dat het produkt ontworpen is om weggegooid te worden. Vermijd spullen, die niet gerepareerd kunnen worden.

Zondag 10 Juni 2012 at 08:23 am | | actie, overig | Eén reactie
Gebruikte Tags: , , ,

Bankhangen of slenteren

Veel mensen gaan zittend in een auto of een trein naar hun werk toe. En veel mensen brengen hun werktijd ook zittend door. 's Avonds als ze thuiskomen, gaan de mensen zitten om te eten. En daarna ploffen ze op de bank om anderhalf uur voetbal te kijken plus nog een uur slap ouwehoeren over de gemiste kansen.
Zitten is onze natuurlijke houding geworden: Homo sapiens werd Homo sedens.

Hans Savelberg van de universiteit van Maastricht vindt een half uurtje sporten per dag heel verstandig. Maar het kan beter. Uit Savelbergs onderzoek blijkt dat wie per dag vijf uur laagintensief beweegt – dus staat, slentert, wandelt of fietst... – meer calorieën verbrandt dan wie één uur per dag sport en voor de rest vooral stilzit.
Hoewel zijn onderzoek kleinschalig was, slechts twintig personen, staat Savelberg niet alleen met zijn conclusies.
‘Vroeger dacht men dat het geen kwaad kon als je wat langer voor tv hing, als je daarnaast ook sportte. Maar uit de meest recente studies blijkt toch dat als je te veel op je luie kont zit, dat een extra risicofactor is voor je gezondheid’, zegt professor Ilse De Bourdeaudhuiy van de UGent.

In Amerika ontdekken ze ook dat zitten achter een bureau ongezond is. Maar dan slaan de Amerikanen ook gelijk helemaal door. Ze gaan een loopband achter hun bureau maken: een Treadmill Desk.

Ik vind het leuk om mensen op het verkeerde been te zetten, maar dit is geen grap uit de komische kantoorserie Toren C. Dit bestaat echt. Je kunt je eigen loopbandbureau kopen bij TreadmillDeskInc.com of bij Signature

Zaterdag 09 Juni 2012 at 09:24 am | | hardlopen | Eén reactie
Gebruikte Tags: ,

't is één over half 7 en mijn dag kan al niet meer stuk

Ik word wakker twee minuten voordat de wekker gaat. Het is vandaag onze trouwdag en ik kruip nog even dicht tegen je aan.
Ik haal herinneringen op aan de afgelopen 27 jaar. Onze trouwdag, onze vakantie in Italië, de geboorte van Jessie en de geboorte van Max. In elke herinnering speel jij de hoofdrol of de beste vrouwelijke bijrol.

Dan begint de wekkerradio te spelen. Ik moet eruit. 
Ik maak in geuren en kleuren een technicolor herinnering van de afgelopen twee minuten en stop die weg  in mijn hoofd bij de andere herinneringen.

Het is één minuut over half 7 en mijn dag kan nu al niet meer stuk.

Woensdag 06 Juni 2012 at 11:38 pm | | Bettie, Jessie en Max, overig | Eén reactie
Gebruikte Tags: ,

Hardlopen is aanstekelijk leuk

Uit Westminster in Colorado het volgende aanstekelijke hardloopfilmpje

Gaan met die banaan

Dinsdag 05 Juni 2012 at 2:56 pm | | hardlopen | Geen reacties

Kikarun: rennen in de stad van Sam

Zondagmiddag. Op de fiets naar Rotterdam, de stad waar mijn neefje Sam woont, Sam's Town.

Op weg naar de Kikarun kom ik langs het huis waar Sam woont. Een half uurtje later ben ik bij de atletiekbaan van PAC en schrijf in voor de 10 km.

Het startschot wordt om 2 uur gegeven door burgemeester Aboutaleb en in een rustig tempo begin ik aan het eerste rondje van 5 km. De eerste kilometer gaat in 6 min.; daarna versnel ik iets, maar loop zeker niet voluit.


Na 4 km. loop ik naast een jonge knul. Hij zegt dat hij hier in april zijn eerste marathon liep. Ik vraag naar zijn eindtijd en verzeker hem dat hij ooit binnen de 4 uur zal lopen. "Echt?" "Ja, echt."

De tweede ronde gaat in. Ik kom naast 2 jonge vrouwen te lopen en roep: "dat ziet er goed uit dames." De kleinste van de twee trekt haar oortelefoontje uit en vraagt of ik nog tips heb. Ik zeg: "Je gaat binnen de 53 minuten lopen."
"Echt?" "Ja, echt." 
Bij de 7 km. versnelt zij en ik blijf lopen naast haar vriendin. Die is een kop groter en 10 kilo zwaarder, schat ik. Ze heeft het moeilijk. Ik zeg dat ze moet ontspannen: "armen omlaag, even met een basketbal voor je stuiteren."
"Laat het los, ook in je hoofd. Doe maar alsof dit een training is."
"Denk maar terug aan een training, die heel erg makkelijk ging." Het helpt niet echt.

Bij achteneenhalve kilometer zit een bruggetje en daar ga ik versnellen. Honderd meter voor me zie ik de jonge vrouw, die binnen de 53 minuten moet kunnen. Ik haal haar weer bij en gebaar dat ze mij moet volgen. Samen halen we een paar andere lopers in. Ze klampt aan. Ik roep: "nog 1 minuut."
Ze blijft achter me hangen, maar als we de atletiekbaan opdraaien, stuift ze mij voorbij.
Ik zie haar finishen in 52 min 30. Ik ga 6 seconden later over de streep.

Ik vind het leuk om mensen te helpen om zichzelf te verbeteren.
Om kwart voor 4 fiets ik, op weg naar huis, weer langs het huis waar Sam woont. Met nog altijd een glimlach op mijn gezicht.

Zondag 03 Juni 2012 at 8:38 pm | | hardlopen | Eén reactie

Avondje uit: stappen in Ter Heijde

Ter Heijde is een buitenwijk van Monster, dichtbij het strand achter een smalle rij duinen. Ik heb er geen disco kunnen vinden en ook geen Grand Café. Maar toch kun je er op vrijdagavond leuk stappen.

Vorig jaar liep ik voor het eerst de Omloop van Ter Heijde. Het is een klein gezellig loopje over een mooi parkoers.
Inschrijving in het buurthuis, omkleden in de loods van de reddingsboot. Het is er zeer gemoedelijk en ontspannen.
Mijn eerste kennismaking viel tegen: in 2011 liep ik de 10 km. in 54 minuten en een beetje.
Ik had geen idee hoe het dit jaar zou aflopen.

Mijn avondje uit begon met een uur fietsen van Delft via Kwintsheul en Poeldijk naar Monster. Het stappen begon om half 9.  
Ik startte achteraan in het startvak en deed de eerste kilometer rustig aan. We hadden tegenwind op het stuk door de duinen. Ik bleef zo lang mogelijk hangen achter Harry en Paul. Bij de 2 kilometer ging ik ze voorbij, mijn tussentijd was 10 min. 10 sec. 
Ik heb inmiddels wat ervaring met hardlopen op het strand en zocht de stukjes op die het best beloopbaar waren. Ik kon nog wat meer lopers inhalen. Ik voelde me sterk, tot ik weer van het strand af moest, over de duinen heen. 
Mijn doorkomsttijd na één ronde van 5 km. was 26 min 35.


zwaarste stukje van het parkoers: de klim over de duinen

In de tweede ronde deed ik niet rustig aan. Er was minder wind en de asfaltkilometers door de duinen liep ik stevig door. De tweede keer over het strand ging vrij makkelijk. De tweede keer over de duinen was juist nog zwaarder: ik stond zowat stil.
Mijn eindtijd werd 52 min 40 sec: sneller dan vorig jaar.

Om weer thuis in Delft te komen moest ik nog een uurtje fietsen en dat was goed voor de vermoeide benen.

Zaterdag 02 Juni 2012 at 5:57 pm | | hardlopen | Eén reactie
Gebruikte Tags: , ,

Terug naar de kust

Afgelopen dnsdag was ik weer op het strand, voor het eerst sinds december.
Het strand was er nog. Het was niets veranderd: het lijkt of de tijd geen vat krijgt op het strand. Mensen worden ouder. Aan planten en dieren zie je welk seizoen het is, maar het strand ziet er al eeuwenlang hetzelfde uit. 

Van mijn huis is het ongeveer tweeënhalf uur lopen naar Kijkduin. Na een kopje espresso ben ik over het strand doorgelopen naar Scheveningen. Ruim een uur geluisterd naar het ruisen van de branding.
Bij elkaar ben ik 4 uur onderweg geweest en in die tijd verdiende ik geen geld en was ik niet produktief.

Ik heb geen fulltime-baan en daarom kan ik veel tijd besteden aan hardlopen en wandelen. Dat bevalt me prima. Ik lever graag wat inkomen en materiële welvaart in voor rust en ontspanning.

Donderdag 31 Mei 2012 at 10:08 pm | | hardlopen | Geen reacties
Gebruikte Tags: , , ,

Belastingvrije kilometervoldoening

Sommige mensen krijgen van hun werkgever een kilometervergoeding. Van die vergoeding was 19 cent per kilometer belastingvrij. Maar dat gaat veranderen: voortaan zal de gehele kilometervergoeding worden belast. Daardoor stijgen de belastinginkomsten van de overheid met 1,3 miljard euro. De Nederlandse forensen leveren bij elkaar 1,3 miljard euro aan koopkracht in...

Ik krijg geen kilometervergoeding. Maar ik haal voldoening uit de kilometers, die ik maak.
Ik haal voldoening uit trainingskilometers, uit kilometers in duurlooptempo en ook uit de intervalkilometers. De 21 kilometers van de Delftse Parkenloop schonken mij veel voldoening.
Die kilometervoldoening is belastingvrij. Niet alleen de eerste kilometers zijn belastingvrij, ook de laatste.

Koopkracht wil ik best inleveren. Ik ben onderhand klaar met kopen: mijn huis staat al vol met dingen, die ik nooit meer aanraak of gebruik.
Maar mijn kilometervoldoening kan niemand van mij afnemen, zelfs de regering niet.

Dinsdag 29 Mei 2012 at 4:54 pm | | hardlopen | Twee reacties
Gebruikte Tags: , ,

Geluk is een nat shirt

Afgelopen week kwam er maar weinig van hardlopen.
Maar er waren twee momenten van hardlopersgeluk tussen het manshoge fluitekruid.

Woensdagavond nam ik de beginners uit de Golden Tenloopgroep voor de laatste keer mee over de oude vuilstort achter IKEA. Even 6 minuten zigzaggend tussen bramen, brandnetels en fluitekruid door.

En vrijdagavond voordat ik als masseur aan de bak moest, even met mijn eigen groep getraind. Twintig minuten tempo over de bospaadjes achter camping Uylenburg. Stevig doorlopen, zweten en genieten.
Die momenten hoop ik samen te vatten in het gedicht hieronder.

Achter je eigen hartslag aan
over een bospad rennen
je benen malen moeiteloos
voeten voelen nauwelijks grond
lucht raast door je longen
harder lopen zweten zwoegen
geluk in een nat shirt

 

Zaterdag 26 Mei 2012 at 11:15 pm | | hardlopen | Geen reacties

Wandelen naar Maasland

In het zomerhalfjaar is Hardloper Hans regelmatig een wandelaar.
Vandaag wandelde ik vijfenhalf uur door het Midden-Delfland.

Vanuit Delft naar Schipluiden en dan door naar Maasland.
Daarvandaan via de Broekpolder naar Vlaardingen om even bij mijn moeder koffie te gaan drinken.



Toen de zon hoog aan de hemel stond, moest ik nog terug naar Delft.
Het viel niet mee.
Ik bedacht onderweg dat 200 jaar geleden op 22 mei 1812 ook mensen van Vlaardingen naar Delft zijn gelopen. En 300 jaar geleden op 22 mei 1712 liepen er waarschijnlijk ook mensen langs de Vlaardingse Vaart van Vlaardingen naar Delft.
Ik liep vandaag in hun voetstappen en zag net als de wandelaars uit 1812 en 1712 in de berm rode klaver, wikke, klaprozen en zuring bloeien. 

Bij elkaar legde ik 27,5 km af.

Dinsdag 22 Mei 2012 at 10:04 pm | | overig | Eén reactie
Gebruikte Tags: , ,

Flirten en hardlopen

Flunning is een samentrekking van running en flirten: het is een combinatie van de beide gezonde activiteiten.
Volgens een Brits onderzoek trekt een kwart van de Britse lopers, de schoenen aan om onderweg te kunnen flirten. Uit het onderzoek onder 1000 lopers en 1000 niet-lopers blijkt dat één op de drie lopers  tijdens het lopen een gesprek probeert aan te knopen met iemand van het andere geslacht. 
Hardloper Hans doet dat ook wel eens: een gesprek aanknopen met iemand van het andere geslacht. 

Volgens relatie-therapeute en sexuologe Mieke Mievis gaan 'steeds meer mensen op zoek naar een partner in een sportvereniging.'
Dat is in mijn geval niet nodig: ik heb al een partner en daar ben ik erg gelukkig mee.

Het stukje op de Lopen-scheurkalender meldt ook nog dat lopers beter presteren in de slaapkamer. Zo schijnt 10% van de  lopers minstens één keer per dag sex te hebben.
Jammer dat het stukje niets meldt over de kwaliteit van de sex. Dat telt misschien wel meer dan de kwantiteit.

Zondag 20 Mei 2012 at 1:30 pm | | hardlopen | Geen reacties

Goldentenloop 2012 in beelden

Via de website van de Goldentenloop en op andere websites kun je foto's vinden van de 25e Golden Tenloop.

Van de bestgeslaagde foto's maakte ik een slideshow op Trackingshot.com.
Speakertjes aan want er zit een fijn muziekje onder.

Zaterdag 19 Mei 2012 at 7:07 pm | | hardlopen | Geen reacties

25e Golden Tenloop: drukker dan ooit

Bij de 25e Golden Tenloop van gisteren kwamen meer dan 3600 lopers over de finish. Het was de drukste Golden Tenloop ooit. Ondanks die drukte is er weinig misgegaan. Er was op tijd een uitslag en een prijsuitreiking. Er hoefden geen ambulances te komen. Het was één groot sportfestijn.

De winnaar van de 10 km. bij de mannen, Mike Teekens, liep een tijd van 32 min. rond. Niet supersnel maar toch een mooie prestatie. Bij de dames was Renata Haring uit Rotterdam de snelste met 36.12. Ze was als eerste dame V35, sneller dan de snelste senior.
Er waren nog veel meer winnaars op de 1km., op de  2,5 km. en op de 5 km. En heel veel mensen voelden zich winnaar omdat ze voor het eerst een 5 of 10 km. liepen.

Voor mij was het ook de drukste Golden Tenloop ooit.
's Morgens vroeg helpen bij de opbouw van start en finish.
Bij de 1 en 2,5 km. geholpen bij het vrijhouden van het parkoers.
Daarna met de lopers van de instroomgroep de 5 km. gelopen. Het was erg leuk om de dames door de moeilijke momenten heen te helpen en weer lachend terug te zien bij de waterpost achter de finish.


een paar van de dames, die de afgelopen maanden hebben getraind in de Instroomgroep

Daarna nog als speaker de prijsuitreiking van 5 en 10 km. gedaan. Dat proberen we zo snel mogelijk te doen, maar toch zijn er al prijswinnaars naar huis.

De echte winnaars blijven voor mij de duizenden lopers, die niet op het podium komen. Ik hoop dat ze volgend jaar allemaal weer komen bij de 26e Golden Tenloop.

Vrijdag 18 Mei 2012 at 09:46 am | | hardlopen | Geen reacties

Intermezzo: 2011 Otter African Trail Run

Erg druk geweest met de 25e Golden Tenloop vandaag. Ben nu een beetje aangeschoten en moe.
Morgen een verslag.

Vandaag een filmpje over trailrunning: hardlopen door de natuur.
In Zuid-Afrika wordt een fantastisch mooie wedstrijd georganiseerd door een natuurgebied. Alleen voor genodigden.
De Otter African Trail Run: 42 kilometer langs de kust van Zuid-Afrika.
Kijk en geniet

Donderdag 17 Mei 2012 at 7:42 pm | | hardlopen | Geen reacties

Primeur: het Golden Tenloop-T-shirt 2012

A.s donderdag, Hemelvaartsdag, organiseert AV De Koplopers de 25e Golden Tenloop.
Bij deze jubileumeditie ontvangen alle deelnemers een mooi hardloopshirt.

Tot ziens op donderdag :-)

Zaterdag 12 Mei 2012 at 5:32 pm | | nieuws | Twee reacties
Gebruikte Tags: ,

Core-stability voor hardlopers

Ik heb nooit veel oefeningen gedaan voor de spieren van mijn buik en rug, tot twee jaar geleden.
Ik doe nu 2 à 3 keer per week een korte serie core-stability oefeningen. Dat kost mij maar 5 min. per keer. 
In de video hieronder zie je een van de oefeningen die ik doe: de 'pedestal-routine' ofwel de 'planken'.


Liefhebbers van staartjes bijkeken de video op fullscreen

Sara Vaughn doet de plank-oefeningen 20 sec. En binnen 2 minuten is ze klaar. De andere oefeningen van Sara zijn vast ook heel nuttig. Maar doe doe ik (nog) niet. Meer trainingsvideo's van Coach Jay Johnson vind je op Vimeo.
Ik ben 2 jaar geleden begonnen met 15 sec. en zit nu op 40 sec. Dat vind ik lang genoeg.
Ik voel dat mijn rug en buikspieren sterker zijn geworden.

Als je ook corestability-oefeningen wil doen, zoek dan een paar vaste momenten in de week voor die oefeningen.
Bijvoorbeel bij je favoriete TV-programma (Lingo of DWDD) of op de dagen dat je niet hardloopt.
Beginnen is niet moeilijk: volhouden is wel moeilijk.

Dinsdag 08 Mei 2012 at 8:43 pm | | hardlopen | Geen reacties

Delftse Parkenloop 2012

Hoeveel halve marathons zal ik nog lopen? Niet zo veel meer; het is niet mijn favoriete afstand. Misschien loop ik er nog één per jaar. Dat is dan een mooi doel om voor te trainen.
Ik wil dan wel een leuke of mooie halve marathon uitzoeken: bijvoorbeeld de Delftse Parkenloop.

Op de eerste zondag in mei  organiseert AV'40 deze gezellige, kleinschalige wedstrijd in het recreatiegebied tussen Delft, Pijnacker en Nootdorp.
Gisteren stond ik om 11 uur aan de start samen met mijn zus Annelies. Zij liep de 15 km. en ik de 21. 
De eerste kilometer bleef ik bij haar in de buurt, maar daarna gingen we allebei onze eigen wedstrijd lopen.

Tot het bordje van 5 km. liep ik te flierefluiten, te kletsen met andere lopers en te genieten van al het groen langs het parkoers. Daarna voerde ik het tempo op. Ik haakte aan bij een andere loper en we joegen elkaar een beetje op. Bij tegenwind namen we om beurten de kop. De 15 km. passeerden we samen na 1 uur 20 min.
Bij de laatste waterpost op 17 km. ging ik even wandelen en het was moeilijk om daarna weer op gang te komen. Vanaf 19 km. liep ik op de automatische piloot: de halve marathon is nog altijd niet mijn favoriete afstand.

Bij de finish stonden Annelies en Bettie voor mij te juichen en verdween de vermoeidheid voor even uit mijn benen. Het was een mooie prestatieloop en ik vond de eindtijd goed genoeg: 1 uur 51 min en 50 seconden.

Maandag 07 Mei 2012 at 09:10 am | | hardlopen | Twee reacties

Hardloop-porno: The Perfect Runner

Antropoloog Niobe Thompson is gefascineerd door de mens als hardloper.
Het menselijk lichaam is heel geschikt om lange afstanden hardlopend af te leggen.
Het resultaat van duizenden jaren natuurlijke selectie: de beste duurlopers onder de mensen kregen de meeste nakomelingen en hun eigenschappen werden doorgegeven.

Thompson maakte een film over hardlopende mensen en hun lichaam: The Perfect Runner. Hij gebruikte een hogesnelheidscamera om hardlopers van dichtbij te filmen. Het resultaat: hardloop-porno


Bekijk de clip fullscreen!!

De film kreeg een mooie recensie op The Huffington Post (Canada).
Op de officiële website van The Perfect Runner  vind je:

wetenschappelijke achtergrondinformatie over het menselijk lichaam en hardlopen.
- 'behind the scenes' clipjes, die de film niet haalden.
- en de officiële trailer

Ik hoop dat The Perfect Runner ook naar Nederlandse bioscopen/filmhuizen zal komen. Geef me een seintje als je weet waar ik hem kan zien.

Zaterdag 05 Mei 2012 at 09:24 am | | hardlopen | Twee reacties

Hardloop-poëzie: the Runner

Op Vimeo.com kom ik mooie videos tegen.
Bijvoorbeeld The Runner van bioloog en hardloper Nate Dappen, filmmaker bij Day's Edge Productions


Bekijk op fullscreen

Als hardloper voel ik me één met de natuur. In de wind, in sneeuw en regen.
Niet alleen buiten de stad, maar ook in de stad kun je natuur ontdekken: korstmossen, vogels, insekten.
Wij mensen zijn onderdeel van de natuur.
Een mierennest is natuur.
Een stad, door mensenhanden gebouwd, is misschien ook nog wel natuur.

Dinsdag 01 Mei 2012 at 9:29 pm | | cultuur, hardlopen | Geen reacties
Gebruikte Tags: , , , , ,

Film: Town of Runners

Op Vimeo.com ontdekte ik de trailer van een mooie hardloopfilm: Town of Runners


Bekijk de trailer fullscreen

Town of Runners gaat over het stadje Bekoji in Ethiopië.
Uit dat stadje komen de Olympische kampioenen Tirunesh Dibaba en Keninisa Bekele.
Veel kinderen uit Bekoji hopen ook hun brood te kunnen verdienen als topatleet. De film gaat over die kinderen en hun dromen.

Ik hoop dat Town of Runners later dit jaar in Nederlandse bioscopen of filmhuizen te zien zal zijn. Geef me een seintje als je weet waar ik hem kan zien.

Zondag 29 April 2012 at 6:52 pm | | cultuur, hardlopen | Geen reacties
Gebruikte Tags: , ,

25 jaar Golden Tenloop

De eerste Golden Tenloop was in 1988. Ik was er niet bij: ik was toen nog geen hardloper.
In 1989 was de tweede Golden Tenloop op een parkoers langs de Schieweg. Ik was toen al bij de Koplopers en ik herinner me dat ik meegedaan heb. Je moest inschrijven in het Kruithuis, maar ik weet niet meer welke tijd ik gelopen heb.  
Bij de derde Golden Tenloop heb ik me aangemeld als vrijwilliger en ik zag als medewerker in de finishfuik hoe Patrick Aris won in een prachtige tijd (29.47). Bij de dames won de partner van Patrick, de zeer getalenteerde Carlien Harms in 34.12 (!!!).

Bij de 21 volgende edities was ik bijna altijd betrokken bij de organisatie van deze gouden klassieker. 
In de beginjaren hadden we wel eens problemen met het maken van een goede uitslag. Ik herinner mij dat de jeugdloop op de Markt in Delft een keertje helemaal in de soep liep omdat de winnares (Rianne Suiker) heel veel deelnemers gedubbeld had en finishte tussen kinderen, die nog een rondje moesten lopen.

In de jaren dat ik alleen bij de kinderloop hoefde te helpen, kon ik zelf de 10 km. lopen.
Op 20 mei 2004 liep ik de Golden Ten nog in 41 min. 16. Een jaar later deed ik er 44 min. en 6 sec. over en in 2008 een mooie 43 min. 14.

Over tweeënhalve week is de 25e Golden Tenloop. In die 25 jaar is onze jaarlijkse wedstrijd uitgegroeid tot een groot spektakel. De organisatie verwacht dit jaar ruim 2000 deelnemers. Je kunt nog inschrijven via de website goldentenloop.nl 
Bij deze jubileum Golden Tenloop krijgt iedereen vooraf het herinneringsshirt en het is de bedoeling dat je in dat shirt loopt. Als ik gemist kan worden loop ik zelf de 5 km. met een paar beginnende lopers. En anders ben ik de hele middag druk bezig als vrijwilliger.

Zaterdag 28 April 2012 at 04:00 am | | hardlopen | Twee reacties

Het regenseizoen

Tussen eind april en eind oktober vind ik het niet erg om in de regen te trainen. Integendeel: in de zomer is een verkoelend regenbuitje wel lekker tijdens het hardlopen. Ik noem de periode van eind april tot eind oktober het regenseizoen.
Vandaag verklaar ik het regenseizoen van 2012 officieel voor geopend.

Aan het begin van mijn lange duurloop regent het  lichtjes. Mijn kuiten zijn nog wat stijf, maar na 20 min. loop ik lekker. Helaas stopt het met regenen en komt het zonnetje door. Ik doe mijn loopjack uit en knoop het om.

Het voorjaar is in volle gang: de bomen worden snel groen en elke week zie ik weer andere nieuwe bloempjes tussen het gras verschijnen. Ik zie de lichtroze pinksterbloemen, de paarsblauwe bloempjes van maagdenpalm en hondsdraf en even verderop lichtblauwe vergeet-mij-nietjes. Ik noem ze ook wel vertrap-mij-nietjes en pluk ze graag voor de dames in de Instroom-Herstel-groep. In de verte zie ik gele bloemen tussen het gras: paardebloemen en koolzaad. Het fluitekruid bloeit nog niet en voor klaprozen is het ook nog te vroeg.

Op het Virulypad zie ik al koeien in de wei. In de lucht dartelen twee kieviten, hun witte borstveren steken fel af tegen de donkere wolkenlucht. De bomen rond de Dobbeplas en in de Delftse Hout hebben alleen nog maar kleine lichtgroene blaadjes. Een andere hardloper komt mij tegemoet: we groeten elkaar zoals hardlopers elkaar horen te groeten. Ik had eigenlijk ook een korte broek aan moeten doen.

Ik krijg het warm en steek mijn hand uit naar de meidoornstruiken. De bladeren zijn nog nat van de regen: een sponzenpost van Moeder Natuur. Met mijn natte hand koel ik mijn gezicht en nek wat af. De laatste 20 min. terug naar huis zijn zwaar. Het zal wel niet meer gaan regenen. Ik laat het tempo wat zakken en jog rustig door.
Na 105 minuten ben ik weer terug in mijn eigen straat. Het was zwaar, maar ik ben klaar voor de halve marathon en in vorm voor de zomer.

Dinsdag 24 April 2012 at 7:16 pm | | hardlopen | Geen reacties
Gebruikte Tags: , , , ,

10 km binnen 52 minuten

Het inlopen naar Kerkpolder gaat al makkelijk. Ik ga bij IJsclub Bertus meedoen met de 10 km. prestatieloop
Ik schrijf in en neem nog een kop koffie.
Om 11 uur klinkt het 3,2,1... gevolgd door een startschot. Dat aftellen moet je eigenlijk niet doen: er zijn altijd lopers, die al bij 2 of bij 1 starten.
De eerste kilometers doe ik rustig aan en maak een praatje met mijn clubgenoten Fred en Hans en met Marja van Bertus. 
Vanaf het aquaduct krijgen we wind tegen. Ik loop samen met een donkere loper, die ik vaak tegenkom bij prestatieloopjes, weg bij mijn clubgenoten Wim en Ton. Bij het 3 km. bordje kijk ik voor het eerst op mijn stopwatch: 15.48 ofwel 5 min. 16 per kilometer.

De volgende kilometers gaan sneller en ik neem de donkere loper mee naar een mooie tijd op de 5 km. Harry is vandaag nog sneller en staat al bij de watertafel, maar nog wel met de handen op de knieën. Mijn doorkomsttijd is 25 min. 33
Ik heb nu een lekker tempo te pakken en in het tweede rondje haal ik nog 2 lopers in. De tweede 5 km. gaan ietsje sneller dan de eerste en ik finish na 50 min. 29.
Ik probeer ieder jaar om de 10 km. te lopen in minder minuten dan mijn leeftijd: het is me nu al gelukt om de 10 km. binnen de 52 te lopen. :-)

Voldaan wacht ik nog even op de finish van Wim, Ton en Marja. Ondertussen maakt Floor een foto.
Dan ga ik rustig joggend terug naar huis.
Dinsdag weer een lange duurloop (van ca. 20 km.) en over twee weken naar de Groene Halve Marathon bij AV'40.

Zondag 22 April 2012 at 2:57 pm | | hardlopen | Geen reacties
Gebruikte Tags: , , ,

Bij de val van het eerste post-peak-kabinet

Niet hardgelopen vandaag. Wel een leuk stukje muziek geluisterd.
Alles klopt aan het videoclipje hieronder.

De veelzeggende tekst, de opzwepende bas, de roffels van de drummer.
De onheilspellende stem van de zanger, de keyboardsolo, het aanstekelijk enthousiasme van de achtergrondzangeressen.

Life during wartime van Talking Heads uit de film Stop Making Sense.


speakertjes aan - video fullscreen bekijken

De tekst gaat over het leven in oorlogstijd. Maar in deze tijd van kredietcrisis en bezuinigingen klinkt "this ain't no party" ook al heel toepasselijk.

lees verder

Zaterdag 21 April 2012 at 7:42 pm | | hardlopen | Geen reacties

Paardestaarten tussen het gras

De lente pauzeert: het is een koude april. Tijdens een rustige duurloop krijg ik door de tegenwind koude handen.
Langzaam worden de bomen groen. Er is genoeg zonlicht om bladeren te gaan maken: over 9 weken is de langste dag alweer geweest. Maar de temperatuur valt tegen. De bloemknoppen blijven dicht, de insecten vliegen niet.

Als ik in de berm kijk, zie ik tussen de grassprieten vleeskleurige stengels. Het zijn paardestaarten, ook wel heermoes genoemd. Deze primitieve planten zijn verwant aan varens. De vleeskleurige stengels zijn de bloeiende vorm van heermoes: ze verspreiden sporen.

Over een maand zijn deze stengels verdwenen en verschijnen de groene paardenstaarten. Deze zijn onvruchtbaar, maar vangen wel zonne-energie op om het ondergrondse deel van de plant (prothallium) te laten groeien.

Ik vervolg mijn duurloop via de Tanthofkade en het Kenenburgpad. Ik loop over het Hoogspanningspad, langs het spoor naar station Delft-Zuid. Twintig jaar geleden deed ik hier al intervaltrainingen op de vrijdagavonden.
Verder via Kruithuisweg, Mekelweg, Emmalaan naar Emerald. Daarvandaan via de Hoflaan en het snipperpad naar Klein-Delfgauw.

Ik word moe, ik loop vast te hard.
Bij de Oostpoortschool knap ik weer een beetje op. Juffrouw Bettie is met haar klas aan het buitenspelen. Ik mag even de school in om wat te drinken en de laatste 10 minuten naar huis zijn een makkie.

Woensdag 18 April 2012 at 9:17 pm | | hardlopen | Geen reacties
Gebruikte Tags: , , , ,

Rotterdam is geen Kenia

Tussen mijn favoriete YouTube-filmpjes staat ook een Nike-commercial: Uta Pippig, die traint in de bergen in Colorado.
Veel marathonlopers trainen op hoogte in de bergen. Je geniet van het uitzicht, je maakt deel uit van de schepping, je voelt je één met de natuur.
Hardlopen in het betonnen landschap van Rotterdam, bij een koude noordenwind en slechts 10 graden is heel iets anders.

De Ethiopiërs en Kenianen liepen keihard en heel mooi. Maar trainen in hun eigen land vinden ze vast leuker dan voor geld lopen in dat koude Nederland.

De NOS zond vorige week een mooi filmpje uit over Moses Mosop, trainend in Kenia. De eerste minuut is prachtig.

Dinsdag 17 April 2012 at 08:01 am | | hardlopen | Eén reactie
Gebruikte Tags: , , ,

Onder sterren

We zijn nog altijd bij elkaar
draaien samen om de aardas
onder sterren, die al tijden
zeelui leiden door de nacht

Ik kijk je aan en zie
iets twinkelen in je ogen
dat ik hulpeloos daarin verdwaal
kunnen sterren niet voorkomen

Zondag 15 April 2012 at 11:49 pm | | schrijven | Eén reactie
Gebruikte Tags: ,

Het satelliet-tijdperk

Toen ik mijn eerste marathon liep, was er nog geen Global Positioning System. Ik kon onderweg niet even op mijn Garmin kijken hoeveel meters ik al had afgelegd en wat mijn snelheid was. Ik had een simpel Casio-horloge met stopwatch, waarin je 10 tijden kon opslaan. De eerste tussentijd zag ik pas bij 5 km.; die zal wel tussen 25 en 26 minuten zijn geweest. Bij de 10 km. keek ik pas voor de tweede keer op mijn horloge.

Tegenwoordig hebben veel marathonlopers zo'n satelliethorloge, zodat ze van minuut tot minuut hun hartslag en hun snelheid kunnen controleren. Best handig: ze zullen niet gauw te snel starten en ze kunnen hun krachten goed verdelen.
Maar ik zou er doodzenuwachtig van worden. Ik zou gaan piekeren dat ik teveel tijd verlies op mijn schema of dat ik juist te hard gestart was. En dat moet je tijdens een marathon nu juist niet doen... piekeren.
Bij het lopen van een marathon moet je niet teveel met tussentijden bezig zijn en niet teveel nadenken. Je moet vooral genieten als afsluiting van die lange trainingsperiode. Kijk om je heen, zoek zoveel mogelijk afleiding en doe mooie herinneringen op. Kijk goed naar de toeschouwers: er staan vast veel bekenden tussen.

Die horloges zijn een wonder van deze tijd. Je kunt er ook nog eens je hartslag mee controleren. En die 24 GPS-satellieten zijn een technisch hoogstandje, al hebben ze honderden miljoenen gekost. Maar laatst las ik ergens dat er geen reserve-satellieten zijn. Als er eentje kapotgaat, dan is dat jammer. De Amerikanen hebben nu even geen geld om een paar vervangingssatellieten te bouwen. Het Global Positioning Systeem heeft maar een beperkte levensduur.
Dat zal je net zien: heb ik eindelijk genoeg gespaard om ook zo'n Garmin te kopen, komt er een grote zonnestorm en brandt de helft van de GPS-satellieten door. En dan sta ik daar … op de Coolsingel … te luisteren naar Lee Towers … met een peperduur en waardeloos satelliethorloge.
You'll never walk alone.

Zaterdag 14 April 2012 at 08:37 am | | hardlopen | Drie reacties
Gebruikte Tags: , , , , ,

Paasloop Pijnacker

Het kan sneeuwen op Tweede Paasdag, het kan ook 20 graden zijn. Maar de Paasloop in Pijnacker gaat altijd door. Maandag was het fris en het regende af en toe. Eigenlijk best lekker hardloopweer 
De 10 mijl is niet mijn favoriete afstand. Ooit liep ik de 16,1 km. in 1 uur en 4 min. Als ik daaraan terugdenk, voel ik nog hoeveel moeite dat kostte. In september 2011 liep ik in 's-Gravezande ook 16,1 km: dat was nog veel zwaarder, ik deed er anderhalf uur over.

De 16,1 km. van Tweede Paasdag waren meer een lange duurloop dan een wedstrijd. Ik ben lekker achteraan gestart en kwam na 3 km. te lopen in een groepje met o.a. Ank, Quirine en Miranda. Op de stukken waar we tegenwind hadden, deed ik het kopwerk. Als we een dijkje op een bruggetje opliepen, zette ik even aan als krachttraining. Af en toe viel er wat verkoelende regen. Aan de tussentijden zag ik dat het tempo rond de 5 min. 20 sec. per kilomter lag.

In de tweede ronde werd het groepje langzaam kleiner. Op het Virulypad hadden we weer vol de wind tegen en kon Miranda nog aanklampen. Een paar kilometer verderop liep alleen Quirine nog achter me. Toen haar veter losraakte heb ik even op haar gewacht. Bij de finish liet ik haar natuurlijk voorgaan. De eindtijd is niet belangrijk.

Ik heb nog even de prijsuitreiking afgewacht, omdat er nog al wat bekenden op het podium kwamen. Daarna ben ik rustig naar huis gefietst met mooie herinneringen en een chrysantje.
Ik hoop dat de IJsvereniging Pijnacker dit leuke kleinschalige evenement nog vele jaren zal organiseren.

Dinsdag 10 April 2012 at 08:45 am | | hardlopen | Geen reacties
Gebruikte Tags: , , , , ,

Training geven

De eerste 20 jaar dat ik bij de Koplopers was, kreeg ik training van vele deskundige trainers. Twee keer per week, 20 jaar lang, dat zijn meer dan duizend trainingen.
De laatste jaren geef ik steeds vaker zelf training. Het is tijd om het stokje over te nemen en alles wat ik geleerd heb over te dragen. Op woensdagavond begeleid ik beginners en gebleseerden, soms zelfs individueel. Als je training geeft, moet je je helemaal richten op de mensen, die je begeleidt. Je kunt (naar mijn mening) niet zelf 'meetrainen'.

Afgelopen vrijdag gaf ik training aan mijn eigen groep. Trainer Aad en 5 lopers uit de Instroomgroep gingen ook mee. Gelukkig wilde Aad de wat langzamere lopers uit de Instroomgroep in de gaten houden. 
Op het schema stond  8 x 500 m.: daar heb ik 8 x 2,5 minuut van gemaakt, met daartussen 2 min. hersteldribbel.
Ik koos ervoor om vrij lang in te lopen, met daarin een stuk houtsnipperpad. Aangekomen op een beschut plekje wat losgooi-oefeningen gedaan. Daarna het intervalprogramma uitgelegd en de te-volgen-route .

In tweeënhalve minuut liepen Emilie, Cock en Wichert uit groep 4 behoorlijk ver weg bij de beginnende loopsters Loes en Gaby. In de wandel/dribbelpauze stroomde de groep weer keurig samen. Na iedere interval controleerde ik even of iedereen er nog fris uitzag.
Na 8 intervals waren we precies terug bij het plekje waar ik gedacht had. Daarvandaan was het nog 10 minuutjes uitlopen naar de club.

De snelle lopers hebben zich lekker kunnen uitleven in het intervalprogramma. De instromers hebben kunnen kennismaken met een normale trainingsgroep en Gaby en Loes konden hun grenzen verleggen, ze liepen totaal 8,5 km. :-)

Zaterdag 07 April 2012 at 4:33 pm | | hardlopen | Geen reacties
Gebruikte Tags: , , ,

Twaalf-en-een-half jaar afvallen

Afgelopen woensdag werd er op mijn werk een taart bezorgd. Het was op de kop af 12,5 jaar geleden dat de zaak een MCD-supermarkt werd. 
Enkele van mijn collega's vierden hun twaalf-en-een-half-jarig jubileum. Voor mij is het pas over 3 weken zover.

In de koffiepauze kreeg ik toch een lekker stukje taart. Maar mijn collega, een vaste klant bij de grote-maten-winkel, wilde geen taart. 'Ik ben aan het lijnen en wil nog 5 kilo kwijt', zei ze. Volgens mij is ze al 12,5 jaar aan het afvallen, zolang ik haar ken.
Ik vroeg waarom ze wilde afvallen.  
Ze antwoordde: 'Ik wil ook wel eens wat leuke spullen kopen... van maat 42 of 44.'
Daar keek ik van op: het gaat haar dus niet om gezondheid, maar om het shoppen. Ze is nu tijdelijk aan het consuminderen of over een maandje weer te kunnen consumeren.

De volgende morgen vroeg dezelfde collega of ik voor haar even naar de vriescel in de kelder wilde lopen om een doos afbakbroodjes voor haar te pakken. Ik zei: 'Als je dat nou eens zelf doet, je wilt toch afvallen. Bewegen helpt daarbij.'
Ze was even uit het veld geslagen. Maar 2 minuutjes later zag ik haar door het magazijn naar de vriescel in de kelder gaan, nog altijd met de 5 kilo overgewicht, die ze al jaren wil kwijtraken.

Vrijdag 06 April 2012 at 09:32 am | | overig | Geen reacties
Gebruikte Tags: , ,

Duurloop, avontuurloop

Hardlopen is voor mij een manier om in het moment te zijn.
Als ik hardloop, ben ik alleen met het hardlopen bezig. Ik ben me bewust van mijn lichaam en mijn omgeving: mijn zintuigen registreren van alles en ik neem zoveel mogelijk indrukken op. Ik probeer niet te piekeren of over andere dingen na te denken. Alleen kijken, luisteren, voelen en ruiken.

Vrijdag ga ik op pad voor een duurloop van 85 min. via de Provinciale weg naar de Kruithuisweg. Ik zie dat de Kruithuisbrug openstaat, maar als ik dichterbij kom begint het brugdek alweer te zakken. Er staan veel fietsers te wachten. Ik buk en ga onder de slagboom door. Als mijn voeten op het brugdek landen, klapt het dicht op de pijler, net of mijn gewicht de doorslag geeft.
De slagbomen zijn nog altijd dicht als ik aan de overkant kom. Ik moet een tweede keer bukken en tussen de wachtende fietsers doorglippen.

Op de Mekelweg loopt een jonge vrouw voor me uit. Ik kijk alleen naar haar dansende blonde paardestaart en niet naar haar deinende dikke derriere. Ik haal haar in en zeg dat ze een mooie paardestaart heeft.
Ik loop verder op zoek naar stukjes zachte ondergrond (snipperpad) en lange open stukken met tegenwind (Virulypad).

In de Delftse Hout beleeft een jonge man de mooiste dag van zijn leven in een klassieke oldtimer. Naast hem zit een stralende jonge vrouw in een mooie bruidsjurk. Ze lachen als ik mijn duim opsteek.
Op de terugweg kom ik een bekende tegen. Ik luister beleefd naar zijn oninteressante, maar eindeloze verhaal, totdat mijn natte shirt zover afkoelt, dat ik begin te rillen.

Na 85 min. hardlopen zwiep ik een paar keer met mijn vleugels en ik land weer met beide benen op vaste grond... precies voor mijn voordeur.

Zondag 01 April 2012 at 10:08 pm | | hardlopen | Geen reacties
Gebruikte Tags: , , ,

Nieuwe baan

Ik heb een nieuwe baan. Ik werk nog wel in dezelfde kleine buurtsuper en verdien hetzelfde kleine salaris, maar ik doe ander werk. 
Het is tegenwoordig mijn taak om de muziek, die de hele dag klinkt, te beoordelen.
Ik luister naar de ballads van Adèle en de mooie liedjes van Alicia Keys en Alanis Morisette. Ik luister met aandacht naar de teksten van Raccoon, Blöf en Acda en De Munnik. Ik neurie mee met Billy Joel en John Mayer.
En omdat ik er toch de hele dag moet zijn, doe ik ondertussen wat lichte vulwerkzaamheden, maak ik schoon en help ik klanten.

Ik heb deze baan gekregen dankzij tussenkomst van Walter Mitty: de beroemde dagdromer uit het verhaal van James Thurber. Van Walter leerde ik dat je van elke dag iets leuks of iets spannends kan maken. Het is een kwestie van je fantasie gebruiken.

Ik denk dat dit de leukste baan is, die ik ooit gehad heb.

Donderdag 29 Maart 2012 at 9:44 pm | | overig | Drie reacties
Gebruikte Tags: ,

De tand des tijds

Afgelopen woensdag liep ik het laatste deel van de training mee met de snelste lopers uit de Instroomgroep. Ze begonnen net aan hun laatste tempo van 5 minuten.
Voorop liep de jonge, sportieve vrouw, van wie ik de naam zo makkelijk kan onthouden. Ik moest even flink aanzetten om naast haar te komen. Ik zei: 'Wat kun jij hard lopen.'
'Jij loopt toch even hard', antwoordde ze, 'en je loopt heel mooi.'
'Maar ik houd dat geen 5 minuten vol', zei ik, 'en jij wel.'
'Ik heb er ook hard voor getraind', zei de blondine terug.
Ik draaide mijn hoofd naar rechts en keek in het lachende gezicht van de tand des tijds.

Ik had nog wel terug kunnen zeggen dat ik al 20 jaar hard train, ruim 1000 kilometer per jaar. Maar ik liet het tempo zakken en observeerde hoe het talent met mooie grote passen bij me wegliep. 

Ik zou best vaker en langer kunnen trainen, maar dan zou ik haar nog niet bij kunnen benen. Met het verstrijken van de jaren word je minder snel. Daar valt niets tegen te beginnen.
Ik haal mijn motivatie niet meer uit tijden en prestaties. Hardlopen blijft heel leuk, ook als je minder hard loopt.

Dinsdag 27 Maart 2012 at 10:34 pm | | hardlopen | Eén reactie

Een zonnige verjaardag

Ik wil mijn 52e verjaardag eigenlijk niet vieren, maar ik ontkom er niet aan.
Bij het ontbijt krijg ik van Bettie een paar lieve cadeautjes. Ze weet dat ik niets om gadgets en spullen geef. Dus ze heeft voor ons tweeën een romantisch weekendje weg geboekt om de goede dingen in het leven te vieren.
En ze heeft het afgelopen half jaar haar haren laten groeien, zodat ze nu een paardestaartje kan maken.
Dat is echte liefde: je haar laten groeien om het voor Hardloper Hans in een staartje te doen.

's Ochtends bak ik eerst een taart voor mijn collega's.
Als die klaar is ga ik een duurloopje doen in het zonnetje. Dat valt nog behoorlijk tegen: het is warmer dan ik dacht. Je zal 42 km. bij deze temperatuur moeten lopen. Het wordt een rondje om de TU-wijk heen, via de Wippolder naar Delfgauw en dan nog een rondje om de Delftse Hout heen. Bij elkaar 75 min. gelopen met wat korte versnellingen. 's Middags bak ik nog een taart.

De komende maanden eens kijken of ik een 10 km. binnen de 52 minuten kan lopen.
Dat wordt nog een hele opgaaf.

Zaterdag 24 Maart 2012 at 1:03 pm | | hardlopen | Twee reacties
Gebruikte Tags: , ,

Tweeënvijftig jaar, wel een beetje raar

Eind van de week word ik tweeënvijftig. Maar ik voel me nog helemaal niet oud.
Als ik in de spiegel kijk, zie ik mijn opperhuid. Ik weet dat die opperhuid voortdurend van binnenuit vernieuwd wordt. De cellen aan de buitenkant van mijn huid zijn hooguit een jaar oud.

Hetzelfde geldt voor de rest van mijn lichaam. Het is nog helemaal geen 52 jaar oud. Veel van mijn weefsels zijn veel jonger. De laatste kilo's spiermassa en vetweefsel rond mijn middel zijn ook maar 2 jaar oud. 
Eigenlijk is er sprake van een voortdurende reïncarnatie. Het lichaam waarin Hans Verbeek huist, wordt telkens gerepareerd en vernieuwd.

Ik besef dat ik een goed leven heb in een wonderlijke tijd.  Al mijn leven lang eet ik 3 maaltijden per dag en heb ik toegang tot schoon drinkwater. Het ontbreekt mij aan niets. De mensheid heeft veel kennis vergaard. En ik kreeg de kans om die kennis tot me te nemen.

Matter flows from place to place and momentarily comes together to be you


Ik weet dat mijn lichaam bestaat uit atomen en dat die atomen al miljarden jaren oud zijn. Ze zijn ontstaan in een supernova-explosie heel lang geleden. We bestaan letterlijk uit sterrenstof.
De atomen in mijn lichaam zaten hiervoor in andere planten en dieren en misschien zelfs in andere mensen. 
Maar nu vormen die atomen eventjes Hans Verbeek. 

Ik luister graag naar wetenschappers als Carl Sagan, Neil Degrasse Tyson en Richard Dawkins. Ze leggen uit hoe wonderlijk het heelal in elkaar zit en hoe fantastisch het is om daar bewust deel van uit te maken.

Maandag 19 Maart 2012 at 12:29 pm | | overig, schrijven | Eén reactie
Gebruikte Tags: , ,

Vrijdagavond: Venus en Jupiter

Afgelopen vrijdagavond trainde ik mee met groep 8 o.l.v. Cees van Velzen. Het werd een heerlijke training.
Cees loopt al 22 jaar bij De Koplopers, bijna net zo lang als ik. En hij geeft al vele jaren zeer gevarieerd trainingen aan groep 8. Tijdens het inlopen haalden we herinneringen op aan de tijd dat we samen in groep 3 trainden en aan de trainers, die we in die tijd versleten. Na de warming-up volgde een pittig trainingsprogramma: een pyramide oplopend van 30 sec. tot 3 min.

Boven de westelijke horizon zagen we twee heldere stippen tegen de wolkenloze hemel.
Ik wees ze aan en zei: 'Zien jullie die sterren?'
Iemand in de groep reageerde: 'Nu ga jij ons toch vertellen dat het geen sterren zijn, maar planeten.' 
Ze kennen me onderhand.

Toen ik thuiskwam zocht ik op welke planeten het waren. In de eerste weken van maart 2012 staan Venus en Jupiter (op het oog) erg dicht bij elkaar. Venus is de helderste stip.

Op woensdag 14 maart is de afstand tussen de twee stippen het kleinst: Jupiter staat dan onder Venus.

Het lijkt alleen maar alsof Jupiter en Venus dicht bij elkaar staan. In werkelijkheid is de afstand tussen de beide planeten honderen miljoenen kilometers. 
Venus staat relatief dicht bij de Zon op maar 108 miljoen kilometer afstand. Het licht dat Venus weerkaatst, komt van de Zon. Als dat licht je ogen bereikt is het ongeveer 10 minuten onderweg geweest vanaf de Zon.
Jupiter staat veel verder weg 780 miljoen kilometer van de Zon. Het licht dat het stipje Jupiter weerkaatst, is ook afkomstig van de Zon. Maar dat licht is ruim 5 kwartier onderweg geweest als het uiteindelijk je ogen bereikt.
En toch lijken de stipjes vlak naast elkaar te staan.
Wetenschap en kennis verrijken je leven: ik geniet nog dagelijks van alles wat ik tijdens mijn leven heb mogen leren.

Maandag 12 Maart 2012 at 10:05 pm | | overig | Eén reactie
Gebruikte Tags: , , , ,

De marokkanen en Wilders

Het is eindelijk lente. De zon schijnt en ik zie in de berm langs de Provinciale weg klein hoefblad bloeien. Even verderop zie ik ook al bloeiend speenkruid.
Ik loop over het fietspad langs de Kruithuisweg verder en zie een jong gezin overleggen waar ze naar toe moeten. De vader heeft een aanhanger aan zijn fiets waarin een meisje van een jaar of 5 zit. Hij vraagt aan mij in gebrekkig Nederlands de weg naar IKEA. Ik wijs dat hij rechtdoor moet en dan linksaf over de Schoemakerstraat.

Het gezin fietst niet hard. Ik loop voor ze uit en wijs ze verder de weg door de Wippolder heen en onder de A13 door. Bij de Hoflaan wijs ik ze het grote bord van IKEA, dat je boven de bomen uit ziet. De vader bedankt me hartelijk en wil me zelfs een pakje drinken geven dat hij voor zijn dochtertje meegenomen heeft. Ik weiger zo beleefd mogelijk en loop verder richting Delfgauw.

Een kwartiertje later loop ik over het fietspad in de Delftse Hout. Het is druk met wandelaars. Ik zie twee sportieve jongemannen op het fietspad staan. Ze kijken achterom en wachten kennelijk op anderen: een donkerharige vrouw met een rode jas en een man in een lange donkerblauwe jas met een opvallend kapsel. Als ik hem passeer maken we heel even oogcontact: hij ziet er gezond uit. Drie stappen verder realiseer ik mij dat het Geert Wilders is. Hij is hier in de Delftse Hout met zijn vrouw aan het wandelen in de lentezon.


Er lopen nog twee lijfwachten achter hem aan: ze hebben van die kaalgeschoren koppen, die ik wel associeer met neonazi's. Ik schrik van mezelf dat ik deze mannen vanwege hun uiterlijk en Wilders meteen het stempel neonazi meegeef. Ik zou beter moeten weten.

Even verderop kom ik een collega tegen op de fiets. Ik zeg automatisch goeiemorgen, omdat zij alleen 's ochtends werkt. Ze groet vriendelijk terug. 
Twintig minuten later ben ik weer thuis. Lekker moe en mijn T-shirt is drijfnat. De lente is begonnen.

Zondag 11 Maart 2012 at 4:57 pm | | hardlopen | Twee reacties
Gebruikte Tags: , , , ,

The Dutch Mountain

Er zijn plannen om in Nederland een berg te maken van 2000 m. hoog.
Ik vind dat een belachelijk idee. Het past in dezelfde categorie als het absurde idee van de Amerikaanse presidentskandidaat Gingrich om een permanente basis op de maan te bouwen. En het idiote plan om een tulpvorimg eiland in de Noordzee te maken. 

De mensen die dit soort ideeën lanceren worden vaak serieus genomen. Terwijl je op de achterkant van een bierviltje kunt uitrekenen dat het een ontzaggelijke verspilling is van energie, mankracht en geld.
De Nederlandse berg zal 60 à 70 miljard gaan kosten.
Ik kan me daar erg over opwinden. Zo erg dat ik niet meer weet wie nu het idiootst is: de bedenker van het idee of de mensen die er in gaan geloven.

Maar genoeg daarover.
Er zijn al bergen op de wereld, we hoeven die helemaal niet zelf te maken. In Nederland zijn weinig bergen en ze zijn laag. Sporters kunnen van deze natuurlijke obstakels, ook al zijn ze laag, gebruik maken. Hardlopers en fietsers zoeken graag de Nederlandse bergen op.
Afgelopen zondag liep ik met mijn zus Annelies naar het Elsenburgerbos. Daar zijn ook wat kleine bergjes, afgedekte vuilstortplaatsen uit de jaren 60.
Na een korte warming-up in het Wilhelminapark liepen we tegen de hoogste heuvels op. Een fijne krachttraining voor de kuiten en de bovenbenen.

Het voelde goed, het lichaam vond het leuk om te doen.
Soms denk ik dat het lichaam uit zichzelf dingen wil doen om in stand te blijven. Uit zelfbehoud wil je lichaam eten en drinken. En als je wat ouder wordt, wil je lichaam ook krachttraining doen om te voorkomen dat je spieren zwakker worden. Gewoon aan toegeven. Lekker hard tegen de wind in fietsen en tegen heuveltjes oplopen.

Donderdag 08 Maart 2012 at 10:55 pm | | hardlopen, overig | Eén reactie
Gebruikte Tags: ,

Film - Drive

De film Drive vertelt het verhaal van een eenzame jonge man in Los Angeles.
Hij automonteur, maar hij kan heel goed autorijden en verdient in Hollywood bij als stuntman. En soms laat hij zich inhuren als chauffeur van de vluchtauto bij overvallen. Als hij dat doet houdt hij zich strikt aan zijn opdracht: hij is niet gewapend, doet niet mee aan de overval en hij brengt de overvallers in 5 minuten tijd naar de afgesproken plek.

De naam van de hoofdpersoon in de film (gespeeld door Ryan Gosling) wordt niet bekend. Hij woont alleen en maakt op een dag kennis met zijn buurvrouw, een jonge, blonde alleenstaande moeder met een zoontje van een jaar of 10. Ze trekken steeds meer met elkaar op en de monteur neemt langzaam de vaderrol voor het jongetje op zich. Totdat de echte vader vrijkomt uit de gevangenis.

De film Drive (2011) kreeg slechts één Oscar-nominatie, voor sound-editing. Die Oscar ging uiteindelijk naar 'Hugo'. Drive won wel andere prijzen, bijv. in Cannes
Het is een show-don't-tell-film met weinig dialoog en uitleg. Er wordt wel veel getoond en als kijker moet je daar zelf een verhaal van maken.
Ik vond de muziek, synthesizer pop à la 80's, heel goed passen bij de beelden. (hier een voorproefje op YouTube)
De officiële trainer van de film geeft te veel van het verhaal weg. 
Het clipje hieronder verraadt niets.


"A Real Hero" Music Video - College feat. Electric Youth - Drive Soundtrack from Fabián Ávila on Vimeo.

Drive is een prachtige film.
Op IMDB staat Drive momenteel op plaats 241 in de Top 250 aller tijden, met een 8,0 als rapportcijfer.

Zondag 04 Maart 2012 at 9:09 pm | | cultuur | Geen reacties
Gebruikte Tags:

Het Diner - als toneelstuk

 

Het Diner was mijn eerste kennismaking met de schrijver Herman Koch. Ik vond het een goed geschreven boek en ik was verrast door de openhartige maatschappijkritische blik van de schrijver / hoofdpersoon.
Herman Koch maakte van de hoofdpersoon Paul Loman een man met onvoorspelbare woedeuitbarstingen, die niet onder stoelen of banken steekt dat hij vindt dat onze maatschappij te soft om gaat met misdadigers en mislukkelingen. Voor sommige misdaden is de doodstraf de enig juiste en zwervers en bedelaars horen niet nutteloos rond te hangen in onze steden.

Kees Prins bewerkte het boek tot een toneelstuk: dat is vrij aardig gelukt.
Bettie en ik zagen het toneelstuk afgelopen vrijdag in theater De Veste.
De hoofdrollen worden gespeeld door Renée Fokker, Porgy Franssen, Lies Visschedijk en Kees Hulst. Net als in het boek zorgt de gerant met zijn lachwekkende beschrijvingen van de gerechten voor komische onderbrekingen.
Het toneelstuk duurt 95 min. en in die korte tijd lukt het niet helemaal om de personages goed neer te zetten. Vooral de hoofdrol van Paul, gespeeld door Kees Hulst, komt niet uit de verf.

Over het boek deed ik drie dagen en lezend neem je wat meer tijd om je in te leven in de hoofdpersonen. Het toneelstuk van slechts 95 min. mist die diepgang.

Zondag 04 Maart 2012 at 2:34 pm | | cultuur | Geen reacties
Gebruikte Tags: , , ,

Vetverbranding is uit, gelletjes zijn in

Het menselijk lichaam kan koolhydraten gebruiken als brandstof. Die brandstof wordt door spieren gebruikt tijdens kortdurende intensieve inspanning. Als de inspanning langer duurt, dan gaat het lichaam ook vet als brandstof gebruiken. Duursporters kunnen hun lichaam leren om vet te verbranden door lang maar rustig te trainen.

Hardlopers, die een marathon willen lopen, zullen ook vet gaan verbranden tijdens de steeds langer wordende trainingen. Door lange langzame duurlopen leert het lichaam al vet te verbranden voordat de koolhydratentank helemaal leeg is.

Maar vetverbranding trainen raakt een beetje uit de mode.
Er zijn tegenwoordig ook koolhydraat-drankjes en gelletjes om tijdens de training of de marathon je koolhydraatvoorraad aan te vullen. Maar ook dat moet je lichaam leren.
Tijdens inspanning krijgt je spijsverteringstelsel maar weinig bloed en de opname van koolhydraten uit voedsel staat op een laag pitje. Maar wellicht kun je de opname van koolhydraten verbeteren, door je lichaam eraan te laten wennen.

De fabrikanten van sportdranken en energiegelletjes laten onderzoek doen om aan te tonen dat hun produkten leiden tot betere prestaties. Dat is geen complot om argeloze sporters op te lichten, de fabrikanten willen gewoon sporters helpen en op een eerlijke manier hun brood verdienen.
Aan vetverbranding kun je helaas niets verdienen. 

Ik heb zelf een voorkeur voor de 'natuurlijke brandstofvoorziening' bij langdurige inspanning: de vetverbranding. In Kenia en Ethiopië trainen jonge mannen om ooit bij de wereldtop te horen. Zij nemen geen gelletjes mee als ze gaan trainen. Verderop in Afrika lopen de Bosjesmannen van de San-stam nog urenlang achter hun prooi aan, aangedreven door vetverbranding.

Lopers, die voor moderne koolhydraatgelletjes kiezen, gun ik van harte een mooie eindtijd op de marathon. Het blijft 42,2 km. en een hele zware inspanning. Je lichaam zal zelf wel kiezen of het de koolhydraten gebruikt uit de gelletjes of het vet dat als reservebrandstof tussen je spiervezels zit.

Dinsdag 28 Februari 2012 at 8:52 pm | | hardlopen | Geen reacties

Aan de bak als masseur

Het is marathontijd. Tientallen Koplopers zijn aan het trainen voor de CPC en de Rotterdam Marathon. Dat betekent veel klandizie voor de clubmasseurs. 
Afgelopen vrijdagavond had ik mijn handen vol. Gelukkig geen blessures: de klanten kwamen voor preventief onderhoud, voor ontspanning en ter geruststelling.

Wat doe je nu eigenlijk als masseur?
Om dat te laten zien heb ik een 'What I really do' - image gemaakt  

Heb je zelf het idee, dat mensen een verkeerd beeld hebben van je vak.
Maak dan ook een 'What I really do - image' met de meme-builder U think I do

Zondag 26 Februari 2012 at 8:50 pm | | massage | Twee reacties
Gebruikte Tags: ,

Nog meer belangrijke hardloopspieren: de bilspier

Dr. Alice Roberts legt uit welke lichaamsdelen belangrijk zijn om goed te kunnen hardlopen. Lange afstanden hardlopend afleggen was voor onze voorouders van cruciaal belang. Degenen, die het best aangepast waren aan die activiteit hebben het overleefd. En dat zie je nog altijd terug in het menselijk lichaam.

In het filmpje hoor je over het enkelgewricht dat als een springveer energie kan opslaan en weer kan teruggeven.

De slanke taille hebben de (meeste) mensen omdat het bovenlichaam tijdens het hardlopen tegenovergesteld beweegt aan het onderlichaam. Nodig om in balans te blijven.

Het hoofd wordt tijdens het hardlopen gestabiliseerd door de nekband (ligamentum nuchae).

En als laatste komt de Musculus gluteus maximus, de grote bilspier, aan de orde.
Tijdens wandelen hoeft de bilspier nauwelijks iets te doen. De bilspier helpt om het lichaam boven de voorste voet te krijgen.
Maar tijdens het hardlopen moet de bilspier hard werken om de balans te bewaren en te voorkomen dat het lichaam naar links of naar rechts omvalt.

Alice Roberts legt aan het eind van het filmpje uit dat onze voorouders elke dag moesten rennen. Het was geen hobby of sport: het was een dagelijkse noodzaak om in leven te blijven.
Onze voorouders moesten elke dag hardlopen, zoals bijen heen en weer vliegen tussen de korf en bloemen. Zoals walvissen de oceaan moeten doorkruisen om plankton op te slurpen of zoals torenvalken moeten bidden en duikvluchten maken om aan eten te komen.
Ons lichaam is gemaakt om hard te lopen.

Dinsdag 21 Februari 2012 at 1:18 pm | | hardlopen | Geen reacties

Op zoek naar klein hoefblad

Het klein hoefblad, Tussilago farfara voor academici, is één van de eerste plantjes, die gaan bloeien in het voorjaar. De onooglijke gele bloempjes zijn voor mij het zichtbare bewijs dat de lente is begonnen. 
Iedereen weet dat de winter op zijn eind loopt, het is eind februari. De zon gaat vroeger op en het blijft 's avonds langer licht. De zon komt 's middags hoger aan de horizon en dat kleine beetje extra zonlicht warmt Nederland langzaam op. Heel geleidelijk komt de lente dichterbij.
Het bloeien van klein hoefblad is voor mij een grote sprong vooruit, een ijkpunt. De natuur zal zich verder onstuitbaar herstellen van de winter.

Zondagmorgen  
De trimloop van AV'40 gaat door de Delftse Hout en de Hertenkamp. Ik ga de 15 km. lopen.
Ik loop op gevoel en niet op tijd. Mijn tempo is net iets langzamer dan het tempo van mijn zwager Joost en mede-Koplopers Dick en Elleke.
Na 4 km. sluit ik toch aan bij Elleke en Dick. Maar bij het 5 km. punt verhogen zij hun tempo naar 12 km/uur. Ik laat ze rustig bij me weglopen. Ik zie nog nergens gele bloempjes van klein hoefblad. En ook nog geen kieviten in het weiland.

Net na het bordje van 7 km. haal ik Joost bij. Hij krijgt het wat zwaarder, terwijl ik nu pas lekker op gang kom. 
Bij de doorkomst na 10 km. kijk ik voor het eerst op mijn stopwatch, de tussentijd is ca. 54 min. Joost gaat finishen en ik drink op mijn gemak een bekertje water. Daarna draai ik weer de Brasserskade op voor de laatste 5 km.
Ik kom wat Koplopers tegen, die een lange duurloop doen als training voor Rotterdam. Ze hebben er al 30 opzitten. Het begint zachtjes te sneeuwen en ik geef de hoop op om nog gele bloempjes  te vinden. 
De laatste 2 kilometers zijn zwaar. Mijn eindtijd is 1 uur 21 min. en 30 sec.

Maandag 20 Februari 2012 at 08:34 am | | hardlopen | Geen reacties
Gebruikte Tags: , , , ,

Hardloper Hans in de krant

Afgelopen maandag stond ik in de Delftse Courant, die tegenwoordig een katern van het Algemeen Dagblad is.


(klik voor vergroting)

Ik ken journalist Herman Baas via Facebook en hij vond mijn hardloopverslaving boeiend genoeg om een Delft VerBaast aan te wijden.

DELFTSE HOUT (Knus) – Drs. Hans Verbeek (51) is bioloog en werkt als Manusje-van-alles bij een supermarkt. Hij noemt zichzelf een verslaafde hardloper. “Op woensdag heb ik een lange werkdag, maar ik kan die hele dag al uitkijken naar de woensdagavondtraining bij De Koplopers in de Delftse Hout”, vertelt hij. “Dan verdwijnen al je irritaties en ik verwonder me over de mooie mechanieken van het lichaam. Tijdens zo'n uurtje hardlopen kun je nadenken over grote of kleine problemen. Je ziet hoe de natuur verandert en ik kom daardoor in een filosofische stemming. Wat wij mensen bereiken, is allemaal maar tijdelijk. De voetstappen die ik maak in de sneeuw zijn volgende week voor altijd verdwenen. Hardlopen helpt ook relativeren. Een meningsverschil met je partner blijkt na een rondje lopen eigenlijk heel onbelangrijk”. Lees zijn ‘Dagboek van een verslaafde loper op’: www.hardloperhans.logt.cc/

Afgelopen week kreeg ik vele leuke reacties op mijn werk en van andere hardlopers.

Vrijdag 17 Februari 2012 at 1:19 pm | | hardlopen | Twee reacties
Gebruikte Tags: , , ,

De blote voeten professor

Professor Daniël Lieberman onderzoekt de hardlopende mens aan de Harvard Universiteit. Hij houdt zich bezig met spieren en gewrichten en wil weten waarom mensen zo mooi en elegant kunnen hardlopen. Hij denkt dat hardlopen voor onze voorouders op de steppen in Afrika van levensbelang is geweest. Van die hardlopende jager-verzamelaars hebben wij onze lichaamsbouw geërfd.

Onze voorouders liepen op blote voeten, zonder schokdempende schoenen. Lieberman probeerde of hij ook nog op blote voeten kon rennen. En ja hoor, het blijkt niet zo moeilijk.
Hardlopen op je blote voeten vraagt wel een andere techniek: je moet op je voorvoet landen en pas na de landing je middenvoet en hiel op de laten komen.
In onderstaande video wordt goed uitgelegd hoe en waarom.

Ik wil ook eens proberen of ik dat nog kan: op blote voeten lopen. Mijn techniek hoef ik niet veel aan te passen: ik land al op mijn voorvoeten. Ik wacht alleen nog even tot het lente is.

Dinsdag 14 Februari 2012 at 11:46 am | | hardlopen | Geen reacties

Hardloop-therapie

Hardlopen is niet alleen goed voor je lichaam, het is ook goed voor je geest.
Veel mensen, die met  psychische problemen hebben baat bij regelmatig hardlopen. Als je Google laat zoeken op 'Runningtherapie' krijg je ruim 4000 hits in Nederland en België.

Afgelopen zaterdag was ik bij de informatiebijeenkomst van 'Run your mind'. De mensen achter Run your mind zijn Juriena de Vries en Patrick 'Parkoersrecord' Tas: ze geven in Delft  12-weekse hardloopcursussen voor mensen die uit een mentaal dalletje willen komen.
Juriena is bijna afgestudeerd als psycholoog, Patrick is een docent lichamelijke opvoeding. Allebei kunnen ze heel mooi en heel hard lopen. 

Bij de Instroom-Herstel-Groep kun je leren hardlopen om je problemen weer de baas te worden. De kosten zijn laag en de trainingen zijn vrijblijvend. Als je een of twee weekjes geen zin hebt, kun je gewoon wegblijven.

Bij Run your mind is dat niet de bedoeling. Er worden geen trainingen overgeslagen: het is therapie en geen hobby. Daarom kost een 12 weekse cursus 195 euro.
Maar om je weer gezond aan het werk te krijgen wil je werkgever of je ziektekostenverzekeraar misschien (een deel van) dat bedrag betalen.

Na een beginnerscursus bij Run your mind kun je altijd nog naar een atletiekvereniging om daar nog harder en mooier te leren lopen. En om mentaal gezond te blijven.

Vrijdag 10 Februari 2012 at 08:35 am | | hardlopen | Geen reacties
Gebruikte Tags: , ,

Belangrijke hardloopspieren: de quadriceps

De quadriceps zit aan de voorzijde van je bovenbeen: het is voor hardlopers een zeer belangrijke spiergroep.

Hoe heten de spieren?
De spier aan de voorzijde van je bovenbeen heet Musculus quadriceps femoris, de vierhoofdige dijbeenspier. Deze grote spiergroep is  onder te verdelen in vier afzonderlijke bundels. De M. vastus medialis, de M. vastus intermedius, de M. vastus lateralis en de M. rectus femoris.

Wat doen de spieren? 
Als de rectus femoris samentrekt wordt het been opgetild. Dat is een essentiële stap in het lopen. 
Deze beweging oefen je met de 100-up training waar ik eerder over blogde. 

Als de Musculi vasti samentrekken, strekken die spieren het kniegewricht. Dit is de stap die volgt op het heffen van de knie door de M. rectus femoris. Het strekken van de knie wordt ook wel het uitschoppen van het onderbeen genoemd.

Waar zitten de spieren?
De M. rectus femoris zit vast aan het darmbeen en loopt over het heupgewricht heen. De drie Musculi vasti zitten vast aan het dijbeen.  

Ook voor deze spieren geldt: gebruik ze veel, dan worden ze vanzelf sterker.
Je kunt de M. quadriceps femoris  extra trainen door:
- korte stukjes aan te zetten, ins en outs
- door de 100-up training
- door knieheffen
- door zittend je knieën te strekken en je onderbenen op te tillen; dit strekken herhalen totdat de spieren in je bovenbeen moe worden

In onderstaand filmpje kun je heel mooi de verschillende fases in elke stap onderscheiden:
1. optillen van de hiel,
2. heffen (naar voren brengen) van het been 
3. strekken van de knie (uitschoppen ondeerbeen)

Dinsdag 07 Februari 2012 at 7:44 pm | | hardlopen | Geen reacties

Winter

De oude vuilstort achter de IKEA is door mensen gemaakt. De bomen die erop staan, zijn door mensen geplant. En toch is het natuur. 
De jaarlijkse Oliebollencross gaat over deze kunstmatige bult.  Het is zomer en winter een heerlijk trainingsrondje. De foto hieronder is uit dec. 2009, er ligt nu minder sneeuw.

Ik hoef niet te doen alsof; ik geniet hier echt van.



Van mijn huis is het 25 min. inlopen naar de oude vuilstort. Na een sanitaire stop begin ik aan de kern van de training: 3 rondjes van 6 min. door het besneeuwde landschap. Ik kom al snel in een trance, waarbij mijn voeten automatisch de goede plekjes vinden om te landen en mijn lichaam zelfstandig het evenwicht bewaart. Ik ben niet bang om te vallen en geef mij over aan de oerkrachten in mijn benen. 

Hierna loop ik in een rustig tempo via het snipperpad en het knotwilgenlaantje terug naar de bewoonde wereld.
Om half elf ben ik weer thuis. Ik ben nu officieel hersteld van mijn blessure en ga op zoek naar een leuke halve marathon.

Zondag 05 Februari 2012 at 10:37 am | | hardlopen | Twee reacties
Gebruikte Tags: , , , , ,

Floating, flipping, flying, tripping

Van hardlopen in de sneeuw word ik gelukkig. De hele ochtend kijk ik al uit naar de eerste vlokjes. Als er eindelijk een dun laagje sneeuw ligt, trek ik erop uit.
Ik loop richting Schipluiden; langs de Tramkade heb ik de wind tegen. De sneeuw prikt in mijn ogen, maar ik vind het heerlijk. Ik denk terug aan mijn jeugd, toen ik dagen buiten in de sneeuw was. Ik zie nog hoe mijn sterke vader de slee voorttrok met 2 of 3 kinderen erop.

Vandaag laat de natuur op subtiele wijze zien dat we haar niet de baas kunnen. De auto's op de A4 rijden stapvoets, de strooiwagens zijn hier nog niet geweest. Bij Schipluiden komt mij een andere hardloper tegemoet: wij knikken elkaar toe als oude bekenden.
Ik sla linksaf en loop langs de golfbaan terug richting Delft. Het sneeuwt nu harder en het sneeuwtapijt is bijna dik genoeg om je golfballetje in kwijt te raken. Het is alsof je op mos loopt.
Ik draai me om en loop een stukje achteruit. Ik zie hoe mijn voetstappen in de verte verdwijnen en langzaam door de vlokken bedekt worden alsof ik hier nooit ben geweest.
In Kerkpolder is het stil. Ik ben alleen met de natuur, die hier al duizenden jaren op gezette tijden sneeuw laat vallen. Ik ben deel van de natuur: een heel klein deeltje en ook maar heel eventjes.
Dromend loop ik ik verder in de witter wordende wereld.

My body Is walking in space
My soul is in orbit With God face to face
Floating, flipping
Flying, tripping
 

Vrijdag 03 Februari 2012 at 2:27 pm | | hardlopen | Geen reacties
Gebruikte Tags: , , ,

Belangrijke hardloopspieren: de kuit

Bij het hardlopen gebruik je niet alle spieren in je lichaam. Maar sommige spieren zijn echt heel belangrijk voor hardlopers. Ik zal er eens wat meer over vertellen.

De allerbelangrijkste spiergroep zit in je kuiten. Driekwart van de hardlopers op mijn massagetafel willen hun kuiten laten masseren.

Hoe heten de spieren?
In je kuit zitten de Musculus gastrocnemius en de Musculus soleus

Wat doen de spieren?
Als de kuitspieren samentrekken komt je hiel omhoog. Daardoor kom je met je hele gewicht op je voorvoet te staan. Die subtiele kleine verplaatsing is de basis van het lopen.
Ga maar eens op één been staan, leun een klein beetje naar voren en til dan met je kuitspieren je hiel op. 
Je valt als het ware naar voren.

Waar zitten de spieren?
De M. soleus of scholspier zit tegen het scheenbeen en het kuitbeen aan. Hij wordt ook wel diepe of onderste kuitspier genoemd.
De M. gastrocnemius ligt bovenop de M. soleus. Bovenaan in je kuit splitst de gastrocnemius in 2 delen en die zitten vast aan de achterkant van je dijbeen.

De spieren in je kuit leveren ook sprongkracht.

Je spieren worden vanzelf sterker als je ze meer gebruikt. Je kunt specifiek je kuitspieren versterken door:
- korte stukjes aan te zetten, ins en outs
- kleine sprongetjes 
- hinkelen
- kaatsen 
- de zogenaamde calf raises

Maar overdrijf het niet en wees zuinig op je kuitspieren. Want het zijn de allerbelangrijkste spieren voor een hardloper.

Vrijdag 27 Januari 2012 at 6:29 pm | | hardlopen | Zes reacties

Caloriënbom: trifle

Tijdens een blessureperiode zijn de trainingen kort. Uit de training van vandaag, 5 maal 4 min. , kan ik maar weinig voldoening halen. Daarom zoek ik voldoening in de keuken. Ik maak een lekker toetje: trifle.

Op de bodem van de schaal leg ik dunne plakjes cake. Ik besprenkel die cake met 2 lepels Amaretto.
Daarop komt een laag zelfgemaakte custardvla
Op de vla komt een laagje slagroom.
Vervolgens weer een laagje cake, weer een laagje vla en tot slot een tweede laag slagroom.
Bovenop strooi ik cacao.

 In de zomer kun je er een laagje vers fruit, bijv. aardbeien tussendoen.
Deze caloriënbom eten we met z'n drietjes op.... maar wel in 2 dagen.

Dinsdag 24 Januari 2012 at 4:53 pm | | Recepten | Eén reactie
Gebruikte Tags: , ,

Opnieuw in de valkuil

Het ging afgelopen zondag zo lekker: 15 km. gelopen in een heel rustig tempo zonder pijntjes. Ik besloot dat mijn kuitblessure genezen was.
Op dinsdagmiddag ben ik nog altijd in dezelfde opperbeste stemming. Ik ga in het zonnetje een intervaltraining doen: 10 keer 200 m. Eerst een kwartiertje inlopen en de benen losgooien. 
De 200-jes kosten wel wat moeite: ik raak er buiten adem van. Maar bij nummer 8 gaat het mis. Ik voel een felle pijn in mijn linkerkuit, die bij elke stap erger wordt....nee hè.

Wandelend naar huis. Het kwaad is al geschied.
De pijn zit aan de buitenkant van de linkerkuit, lateraal zegt de vakman.
Ik ben opnieuw in mijn valkuil gestapt en moet nu weer 6 tot 8 weken heel voorzichtig opbouwen.
Zou ik het ooit leren?

Donderdag 19 Januari 2012 at 9:09 pm | | hardlopen | Zes reacties
Gebruikte Tags: , , ,

Afstand gedeeld door tijd is snelheid

Afgelopen zondag liep ik met Annelies de 15 km. prestatieloop bij AV'40. We deden er anderhalf uur over: de snelheid was ongeveer 10 km. per uur.
Vanmorgen ben ik in 2 uur naar Vlaardingen gewandeld. Da's een afstand van ongeveer 10 km. Mijn snelheid was 5 km. per uur.

Boven mij vlogen ganzen, in V-vormige groepen. Sommige streken neer in de witberijpte weilanden van de Zouteveense polder. Anderen vlogen verder. In zo'n V-vormige vlucht maken de ganzen ongeveer 60 vleugelslagen per minuut. Ze halen een snelheid van 60 tot 90 km. per uur. De afstand Delft - Vlaardingen leggen ze af in minder dan 10 minuten.

Hoog boven de ganzen zag ik vliegtuigen. Zie lieten wolkenstrepen achter, die bestaan uit ijskristalletjes. Waarschijnlijk dragen die vliegtuigwolken bij aan de opwarming van het klimaat. Op het Noordelijk Halfrond gaat de opwarming veel sneller en op het Noordelijk Halfrond wordt ook veel meer gevlogen. Gelukkig valt het wel mee met de klimaatverandering: het is de laatste 10 jaar niet verder opgewarmd.
De vliegtuigen halen een snelheid van 800 km. per uur. De reis van Delft naar Vlaardingen duurt bij die snelheid slechts 45 seconden.

We leven in een wonderlijke tijd. De tijd van pyramidevormige theezakjes en vliegtuigen.
We kunnen grote afstanden afleggen in korte tijd. Maar we kunnen ook nog altijd reizen met lagere snelheid: hardlopen of wandelen.
In de toekomst zullen steeds minder mensen vliegen en steeds meer mensen weer gaan wandelen.
De ganzen zullen blijven vliegen, zoals ze dat al miljoenen jaren doen. In grote V-vormige vluchten, met ongeveer 60 vleugelslagen per minuut.

Dinsdag 17 Januari 2012 at 2:16 pm | | overig | Geen reacties
Gebruikte Tags: , , ,

De taal van je lichaam

Na de training stond ik even te praten met een zeer ervaren hardloper. Het gesprek kwam al snel op het onderwerp blessures en daarna op blessurepreventie. De ervaren loper zei: 'Blessures kun je voorkomen door te letten op de signalen van je lichaam. Je moet luisteren naar je lichaam.'
Ik zei dat ik ook wel wilde luisteren, maar dat ik mijn lichaam niet kon horen.
De ervaren loper antwoordde: 'Je moet ook de taal van je lichaam leren kennen. Dat duurt vele jaren. Het is een moeilijke taal en je lichaam slist ook een beetje. Als je heel rustig traint, dan fluistert je lichaam, nauwelijks hoorbaar. Maar als je harder gaat lopen en tussen de trainingen door minder rust neemt, dan wordt de stem van je lichaam luider. En heel soms schreeuwt je lichaam het uit: dan heb je pijn of kramp en is het eigenlijk al te laat.'

De ervaren loper zei: 'Ik heb er 25 jaar over gedaan om de taal van mijn lichaam te leren. Maar nu versta ik zelfs het binnensmonds gemompel dat ik tijdens het inlopen hoor. Het is jammer dat ik die kennis niet kan doorgeven aan anderen. Elk lichaam spreekt weer een andere taal of een ander dialect. Iedere sporter moet de taal van zijn eigen lichaam leren verstaan en begrijpen. Dat gaat met vallen en opstaan en met veel misverstanden. Maar geef het niet te snel op. Uiteindelijk zul je de signalen van je lichaam leren herkennen. Dan kun je op tijd gas terugnemen en blessures voorkomen.'

 

Vrijdag 13 Januari 2012 at 11:02 pm | | hardlopen | Geen reacties

De laatste loper

Sinds ik speaker ben bij de Kopjeslopen, ben ik anders gaan kijken naar de laatste finishers bij prestatielopers. Je wilt toch ook de allerlaatste, die over de eindstreep komt, wat waardering geven voor zijn of haar prestatie. Hij of zij had immers ook thuis op de bank kunnen blijven zitten. Ik probeer de allerlaatste altijd een goed gevoel te geven en nodig ik hem (of haar) uit om volgende maand weer te komen.

Ik filosofeer graag over allerlei zaken en ook dus over de laatste plaats in de wedstrijd. Zoals er maar één winnaar kan zijn, zo is er ook altijd één iemand de laatste. Dat kan niet anders, dat hoort zo. Bij het startschot weet je het al: een van de deelnemers zal de rode lantaarn krijgen en de hekkesluiter zijn. 
En met het verstrijken van de jaren wordt de kans steeds groter dat ik zelf een keertje de laatste zal zijn.
Het is onvermijdelijk dat de dag gaat komen dat ik de rode lantaarn naar de finish draag. En dat men de wedstrijdklok stilzet, zodra ik over de eindstreep ben.

Heeft het zin om je daartegen te verzetten?
Ik vind van wel.
Ik ga zo lang mogelijk proberen om niet de laatste te worden.
Er kan ook maar één deelnemer voorlaatste worden: dat lijkt me wel wat.

Maandag 09 Januari 2012 at 9:51 pm | | hardlopen | Geen reacties

The Rum Diary

De grote zaal van Filmhuis Lumen was bijna uitverkocht. The Rum Diary met Johnny Depp in de hoofdrol trekt veel kijkers. Maar toch zal The Rum Diary niet in de grote Delftse Pathé-bioscoop draaien.

De film vertelt het verhaal van een jonge schrijver, Jack Kemp, die het een tijdje als journalist wil proberen omdat zijn eerste boeken niet uitgegeven worden. Begin 1960 is hij de enige sollicitant op een vacature bij een zieltogende krant op Puerto Rico. Op het eiland staat hij bloot aan allerlei verlokkingen: drank, vrouwen en corruptie. 
Het is een harde leerschool en bepalend voor de rest van het leven van de schrijver.

Het is een ontroerend verhaal, maar niet echt indrukwekkend.
De film duurt 120 minuten; het is een gezellig avondje uit.

Zondag 08 Januari 2012 at 6:37 pm | | cultuur | Geen reacties
Gebruikte Tags:

Tegenwind - haiku

Tegen de wind in
maakt elke stap me sterker
straks heb ik wind mee

Lekker getraind: tegen de wind in naar Schipluiden gelopen.
Onderweg geknokt tegen en genoten van de natuur.
Inspiratie opgedaan.




foto: Mike Baird via Flickr CC

Dinsdag 03 Januari 2012 at 10:39 am | | hardlopen | Geen reacties

Oliebollencross 31 december 2011

Ik liep zelf niet mee, maar heb wel genoten van de jaarlijkse Oliebollencross van AV De Koplopers.
Max heeft mooie foto's gemaakt: die zijn te bekijken in een webalbum.

Van de bestgeslaagde foto's maakte ik een slideshow op Trackingshot.com.
Speakertjes aan want er zit een fijn muziekje onder.

Zondag 01 Januari 2012 at 1:52 pm | | hardlopen | Vijf reacties
Gebruikte Tags: , , , , ,