Bijscholing Bewust Hardlopen

Ik dacht dat ik al een bewuste hardloper was. Ik geniet van het hardlopen en onderweg ben ik me bewust van de omgeving. Maar tijdens de bijscholing 'Bewust Hardlopen' werd ik me bewust dat er veel meer is waar je tijdens het hardlopen aandacht aan kunt geven.

Bewust hardlopen is een combinatie van recreatief hardlopen en mindfullnesstraining.

De meesten van ons luisteren wel naar hun lichaam als het luidkeels protesteert tegen de belasting. Maar door 'Bewust Hardlopen' leer je te luisteren naar het fluisteren van je lichaam. 

Bewust hardlopen is nuttig voor beginnende en geblesseerde lopers. Je leert bewust te letten op je houding tijdens het lopen. Als je met een verkeerde houding loopt, kun je geblesseerd raken. Als je in de gaten houdt dat je houding, je ademhaling en je voetplaatsing goed zijn. Dan loop je niet te hard en is de kans op overbelastingsblessures kleiner.


Bewust hardlopen from BroerZ on Vimeo.

Na de bijscholing heb ik het boek Bewust Hardlopen gekocht om alles wat ik gehoord had nog eens rustig na te lezen.
Ik ga de komende tijd het geleerde in praktijk brengen. En ik ga eens nadenken over de trainerscursus Bewust Hardlopen.

Zaterdag 27 Oktober 2012 at 6:53 pm | | hardlopen | Geen reacties
Gebruikte Tags: , ,

Gezien: Alleen maar nette mensen

Het boek "Alleen maar nette mensen" geschreven door Robert Vuijsje kreeg ik voor mijn verjaardag van Cultuurbarbaar Fred. Het is een grappig boek over een joodse jongen (David) uit Amsterdam-Zuid, die zijn keurige, slanke vriendin inruilt voor een grote negerin met een dikke kont en hele grote borsten uit de Bijlmer. 
Dat boek is nu verfilmd en vorige week ben ik die film gaan zien.

Het lezen van "Alleen maar nette mensen" (286 blz.) duurt een stuk langer dan de film (90 min). In de film moet het verhaal veel sneller verteld worden en daardoor zijn de karakters een stuk platter. 
In de film zitten natuurlijk ook de begerige blikken van David naar borsten en billen. Maar het ligt er (naar mijn smaak) allemaal een beetje te dik bovenop. (pun intended)

De film is gelukkig wel net zo grappig als het boek.

Donderdag 25 Oktober 2012 at 9:16 pm | | cultuur | Geen reacties
Gebruikte Tags: , ,

Herfstdroom

Ik droom over de herfst. Over bruine en gele bladeren, die naar beneden dwarrelen. En over de geur van vochtige aarde, die tussen de bomen hangt.
Ik droom dat ik aan het hardlopen ben in de Hertenkamp. Ik zie gekleurde blaadjes kwistig op de modderige paadjes gestrooid. Ik zie de dikke boomstammen naast het pad en vraag me af hoe oud de bomen zijn.
In mijn droom lopen andere hardlopers naast me. We praten over doping, over Lance Armstrong en over de herfstvakantie. Het is een rustgevende droom: Ik word niet moe en alle spanningen glijden weg uit mijn lichaam.

Ik word wakker onder de douche in de kleedkamer van AV'40. Mijn benen voelen alsof ik 15 km. hardgelopen heb in 1 uur 24 min. Een mooi begin van de herfstvakantie.

(foto van joiseyshowaa via FlickrCC)

Maandag 22 Oktober 2012 at 09:38 am | | hardlopen | Geen reacties
Gebruikte Tags: , , , ,

Aanstekelijk: the next generation

De jeugd van tegenwoordig neemt het stokje over van de eerste en tweede hardloopgolf.
De volgende generatie hardlopers rent dwars door de stad in flodderige slobberbroeken met een Iphone bij zich en opjagende muziek op de oren. Heel leuk en aanstekelijk om te zien.


NIKE, "RDCY British 10K Journey" from Somesuch & Co. on Vimeo.

Zaterdag 20 Oktober 2012 at 12:34 pm | | hardlopen | Geen reacties
Gebruikte Tags: , , ,

Waterballet

Afgelopen weekend heeft het veel en hard geregend.
Op zondagmorgen voor de start van de Kopjesloop regent het nog altijd pijpestelen. Ik sta met mijn zus Annelies te schuilen onder het viaduct, tot 5 min. voor de start. Dan gaan we toch maar in het startvak staan. Als om 11 uur het startschot klinkt is het vrijwel droog.

Maar het parkoers is verre van droog. Er staan enrome plassen en al gauw lopen Annelies en ik allebei te soppen in onze natte schoenen. We lopen samen de 10 kilometer in een tempo van ongeveer 6 min. per kilometer.
Onderweg kletsen we wat, hoewel Annelies wat meer lucht nodig heeft voor haar spieren dan ik. Af en toe krijgen we een verfrissend buitje. Het eerste rondje gaat redelijk onspannen in 29 min 55. 

In de tweede ronde komen we over de Korftlaan: hier ligt een diepe plas over de hele breedte van de weg en een lengte van wel 20 m. Opnieuw worden onze schoenen en sokken doorweekt. Maar we zien in de verte een mooie regenboog.
Het tempo van 6 min. per kilometer wordt wat zwaarder voor Annelies. 
Als we de laatste kilometer ingaan zie ik 54 min 15 op mijn stopwatch. 
In de laatste kilomer heeft Annelies nog een versnelling in huis: het wordt de snelste kilometer van de dag en we finishen in 59 min 46.

Op zaterdag 13 oktober viel er op de luchthaven Rotterdam 16,6 mm regen. En op zondag 14 oktober 14,3 mm. Bij elkaar meer dan 30 mm. Dat verklaart een hoop.

Woensdag 17 Oktober 2012 at 1:56 pm | | hardlopen | Geen reacties

Het Droomtijdloopgevoel

De Instroomgroep traint eigenlijk nooit op vrijdagavond, maar deze week wel. Ik ben vrij en hoef vanavond niet te masseren, dus geef ik een extra training voor mijn groep. 
We zijn maar met z'n 4-en, maar het is erg gezellig.
Om zelf wat extra kilometers te sprokkelen, ben ik lopend naar de club gegaan. Dat betekent dat ik om 9 uur in het donker ook weer terug moet lopen.

Het is donker, maar nog niet echt koud. Er liggen al bladeren op straat , maar de meeste bladeren zitten nog aan de bomen. Ik heb al eerder op een oktoberavond door Delft gelopen.
Ik loop onder de Oostpoort door de binnenstad in. Ik loop verder naar de Beestenmarkt en zie de volle café's en hoor het gezellige geroezemoes op de terrasjes. Het lijkt wel of ik weer de Droomtijdloop aan het lopen ben. 



Linksaf over de Oude Langendijk.... er komen herinneringen boven.
In 1991 liep ik de Droomtijdloop voor het eerst, samen met Joop. 
... en door naar de Binnenwatersloot. In 1994 liep ik hier samen met Bruun van de Steuijt in een moordend tempo, kilometers van 4.08 en 4.10. Op de Buitenwatersloot moest ik afhaken....

Het begint zachtjes te regenen en de straatstenen beginnen te glimmen in het gele licht van de lantaarns. Nu is het beeld compleet en ik zink nog dieper weg in het Droomtijdloopgevoel.

Zaterdag 13 Oktober 2012 at 09:00 am | | hardlopen | Geen reacties

Gekocht: 2nd Law van Muse

Het is misschien de laatste CD, die ik gekocht heb, maar het is geen miskoop.

De recensie van dit album in de Volkskrant was niet zo positief. De recensent vond het allemaal een beetje teveel van het goede: teveel bombast, teveel backing vocals en teveel dubstep-bass-synthesizers.

Dat gaat voor een paar songs wel op: o.a. voor de Olympische song Survival

Maar bombastisch is nu eenmaal het 'trademark' van Muse en dat houden Matt Bellamy en zijn makkers Chris en Dominic er gewoon in.
Als ik 2nd Law opzet, zeggen mijn huisgenoten al snel: dat lijkt wel Queen. En daar hebben ze gelijk in. Queen is een bron van inspiratie voor Muse.

Na een paar keer luisteren vielen mij een paar dingen op. 
Panic Station lijkt wel een Franz Ferdinand of Kaiser Chiefs-song. De 7e track Animals is een echte klassieke Muse-song. 
Andere favoriete songs zijn: Save me en Liquid State.
Het album wordt afgesloten met een mini-opera geïnspireerd op de Tweede Hoofdwet van de Thermodynamica: The 2nd Law. Deel 1, Unsustainible, is experimenteel en hard. Deel 2, Isolated System is mooi en melodieus

Voor Isolated System is een mooie videoclip gemaakt... met een hardlopende vrouw met een paardestaartje


Muse - The 2nd Law Isolated System from CSP Music Videos on Vimeo.

Zaterdag 06 Oktober 2012 at 3:33 pm | | cultuur | Geen reacties
Gebruikte Tags: ,

180 stappen per minuut, dat klinkt veel

Het menselijk lichaam is zeer geschikt om hard te lopen. Maar dan moet je het lichaam wel op de juiste manier laten werken. Wetenschappers ontdekken langzaam wat de natuurlijke manier van hardlopen voor de mens inhoudt. 
Er zijn 3 belangrijke hoofdregels:

- zet je voet niet ver voor je zwaartepunt, land op je middenvoet.
- loop rechtop of leun licht voorover.
- maak 180 tot 190 stappen per minuut. 

Dat lijkt heel veel: 180 stappen per minuut is elke seconde 3 stappen. Maar eigenlijk valt het wel mee.
Als je kijkt naar topatleten, dan zie je dat zij elke seconde 3 keer grondcontact maken met hun voeten. 

In het filmpje hieronder zie je vanaf 11 min 40 Tirunesh Dibaba meer dan 190 stappen per minuut maken.

Als je zelf wilt wennen aan die moordende cadans van 180 stappen per minuut, probeer dan een tijdje op de maat van muziek met 180 beats per minute te lopen. Die muziek is makkelijk te vinden. Een tempo van 178 of 179 bpm is natuurlijk ook goed en een tempo van 184 of 187 bpm zal ook nog wel kunnen.

Paslengte
Als je tempo 6 minuten per kilometer is en je maakt 180 stappen per minuut, dan is je gemiddelde paslengte:

1000 m / 6 x 180 stappen =  0,93 meter oftewel 93 centimeter.

Bij een tempo van 5 min. 30 per kilometer hoort een paslengte van ongeveer 101 cm.
Bij 5 min. per kilometer en 180 stappen per minuut kom je uit op een paslengte van 111 cm.
En als je heel hard loopt: 4 min. per kilometer (en 180 stappen per minuut), dan is je "ideale" paslengte 139 cm.

Het is erg moeilijk om na jaren van hardlopen op je eigen manier, je techniek aan te passen aan de 'natuurlijke manier van hardlopen'. Het hoeft ook helemaal niet. Maar als je je techniek wilt verbeteren, doe het dan voorzichtig en luister goed naar de (vermoeidheids-) signalen van je lichaam.

Maandag 01 Oktober 2012 at 07:59 am | | hardlopen | Geen reacties