Vakantie

De komende twee weken vier ik vakantie.
De eerste week staat in het teken van de regels die Amy Winehouse placht te zingen: 

Well, sometimes I go out by myself
And I look across the water

Ik ga net als vorig jaar meedoen met de Strand6daagse. Deze keer in mijn eentje, zonder Leo en ook zonder Bettie. Er gaan boeken mee om te lezen en een kladblokje om te schrijven.
Maandagochtend vertrek ik vanuit Hoek van Holland en loop elke dag een stuk in de richting van Texel.
Als alles goed gaat, kom ik zaterdagmiddag aan in Den Helder.
Zaterdag komt Bettie met de trein naar Den Helder en dan gaan we samen nog een week vakantie vieren op Texel.

Voor de achterblijvers mooie melancholische muziek en een fraaie video

Beirut 'The Rip TIde' from Houmam Abdallah on Vimeo.

Maandag 23 Juli 2012 at 07:07 am | | muziek, overig | Twee reacties

Voortrekker bij de Koplopers

Ik ben een oudgediende bij AV De Koplopers: ik ben een 50-plusser en ook al bijna 25 jaar lid. Maar afgelopen woensdagavond was ik eventjes heel erg hip: een voortrekker.
Met mijn oranje Saucony Hattori's stond ik opeens in het middelpunt van de belangstelling.
Ik kreeg allerlei vragen:
- hoe lopen ze?
- hoeveel wegen ze?
- moet je nu wel of geen sokken aan in die schoenen?
- wat kosten ze?

Op mijn Hattori's trainde ik mee met de Instroomherstelgroep. Ik coachte het beginnersgroepje, die een programma kregen varierend van 5 x 3 min. tot 5 x 5 min. Die korte stukjes met wandelpauzes tussendoor zijn prima om langzaam aan de nieuwe schoenen te wennen.

Tot nu toe had ik met de blotevoetenschoenen alleen op asfalt en straatstenen gelopen. Ik kwam er woensdagavond achter dat je op paadjes met steenslag, beter niet kunt lopen met blotevoetenschoenen. Je voelt echt elk scherp steentje dwars door de dunne zool heen. 
In de toekomst zal ik wel vaker de oranje Hattori's aandoen naar clubtrainingen, maar paadjes met scherpe steentjes zal ik vermijden.

Vrijdag 20 Juli 2012 at 1:29 pm | | hardlopen | Geen reacties

Onbevangen naar de eindstreep

De laatste jaren heb ik geen last meer van wedstrijdstress. Ik sta onbevangen, ontspannen en ambitieloos aan de start. 
Je kunt alleen teleurgesteld worden in je eigen verwachtingen. En als je geen verwachtingen hebt, dan word je nooit teleurgesteld. 

Gisteren bij mijn 2e Kerkpolderloop was het doel: lekker hard lopen en genieten.
De eerste vijfhonderd meter loop ik nog te kletsen met clubgenoten, maar dan word ik serieuzer. Ik blijf lopers inhalen en zie en passant dat de eerste kilometer in 4 min. 40 gaat.
Ik blijf een tijdje achter de charmante Hizkia hangen, maar besluit dan toch om haar voorbij te gaan. Op naar het groepje dat voor haar loopt.
Bij volgende kilometer bordjes kijk ik wel op mijn stopwatch, maar ik neem niet de moeite om uit te rekenen op welke finishtijd ik zal uitkomen. 
Met het bordje 4 in zicht komt clubgenoot Jos voorbij en ook Hizkia passeert me.
De laatste kilometer doe ik mijn best om zo mooi mogelijk te blijven lopen. Bij de finish ben ik verbaasd over mijn tijd: 22.33.


Hizkia bij een Kerkpolderloop van vorige zomer

Na een bekertje koffie jog ik rustig terug naar huis.
Waarom ging het vandaag opeens zo lekker en zo hard, vraag ik me af.

Maandag 16 Juli 2012 at 09:53 am | | hardlopen | Geen reacties

Blotevoetenschoenen update

Ik heb mijn blotevoetenschoenen nu twee weken. De eerste week heb ik ze drie keer aangehad. Ik liep er een klein rondje mee: 7 min., 8 min. en de laatste keer 10 min.
Dat was erg wennen. Door de dunne zool voel je de kleinste oneffenheden op de weg, zoals de randen van stoeptegels. En je loopt echt heel anders: veel meer op je voorvoet. Daardoor worden je kuiten meer belast. Na die 10 min. voelde ik de spanning op mijn kwetsbare kuiten.

In de tweede week heb ik de Hattori's aangetrokken tijdens korte trainingen met een jongedame uit mijn wijk. Ze wil leren hardlopen em ik begeleid haar bij haar eerste trainingen. We lopen in een rustig tempo vier keer 500 m. met telkens 2 minuten wandelen tussen door. Afgelopen donderdag maakten we er vier keer 700 m. van.
Tijdens deze trainingen (van ongeveer 30 min.) krijg ik geen last van mijn kuiten.

Conclusie: als je op blotevoetenschoenen wilt leren lopen, pak er dan een beginnersschema bij. Loop korte stukken en neem tussendoor wandelpauzes.
Tweede tip:  ga met iemand lopen, die niet te hard gaat. Als je in je eentje traint ga je al snel te hard.

Volgende week doe ik de Hattori's ook aan naar de clubtraining met de instroomherstelgroep.
Dat gaat niet te hard en er zijn tussendoor ruime wandelpauzes.

Vrijdag 13 Juli 2012 at 3:49 pm | | hardlopen | Twee reacties

Eerste Kerkpolderloop

Als het 25 graden of warmer is en de zon schijnt, dan is het prettig toeven op een terrasje of op het strand.
Maar als het in juli 18 graden is en het regent, dam ga ik liever hardlopen.


foto van Paul Foot via FlickrCC

Zondagmorgen liep ik mijn eerste Kerkpolderloop van deze zomer. Een handjevol mensen van IJsclub Bertus organiseert al jarenlang elke zondag in juli en augustus deze trimloopjes, die zelfs deelnemers trekt van buiten de regio. Voor de start sprak ik een hardloper uit Haarlem. Er is maar één afstand, 5 km. en die start om kwart over 10.

Ik startte vrij rustig met een eerste kilometer van 5 min. rond. Langzaam verhoogde ik het tempo en bleef lopers inhalen. 
Bij het bordje van 4 km. zag ik mijn zwager Joost ongeveer 50 meter voor me lopen. Ik de laatste kilometer kwam ik dichterbij, maar het lukte niet om Joost in te halen: hij versnelde ook.
Joost liep een mooi PR, met 23.39. Ik zat er vlak achter met 23.40. Maar daarmee was ik de snelste loper, die twee keer gestopt was om zijn veters vast te maken.
Ik kan best wel aardig hardlopen, maar in veters strikkenben ik nog altijd een beginneling.

Maandag 09 Juli 2012 at 10:33 pm | | hardlopen | Geen reacties

Niet lopen, maar lullen

De dag waarop ik het hardst gelopen heb, ligt al vele jaren achter me. 
De dag waarop ik het langst gelopen heb ook.
Ik zal steeds minder hard en steeds minder lang hardlopen.

Het heeft geen zin om daarover te treuren of te piekeren. Het is gewoon zo.
Ondertussen kan ik steeds vaker dingen doen in het randgebeuren van het hardlopen.
Masseren, begeleiden van beginners en speakeren.


Als collega-speaker Maup een hoed opzet, dan doe ik dat ook maar

Gisteren was ik speaker bij de oergezellige Kadeloop.
Samen met medespeaker Maup praatte ik de 1000 deelnemers binnen op de 1 km., de 2 km, de 5 km. en de 12 km. 
Maup kent de Schipluidenaren en kan heel snel namen opzoeken in de deelnemerslijst.
Ik ken veel Delftenaren en regionale toppers. 

Toen de laatste lopers gefinisht waren, werden de prijzen uitgereikt aan de winnaars. Leuk dat ik daar ook nog bij mocht helpen.


Tip: Volgende keer als je speaker bent, iets netter kleden, Hans

Volgend jaar ben ik natuurlijk weer van de partij bij de Kadeloop (op zaterdag 6 juli).
Misschien als speaker of anders weer als loper. :-)

Zondag 08 Juli 2012 at 12:12 pm | | hardlopen | Drie reacties

Olympische koorts

De temperatuur loopt op. Atleten lopen zich warm.
De Olympische Spelen  in Londen beginnen over 20 dagen.

Vandaag werd de officiele song voor de Olympische Spelen van 2012 gepresenteerd.
De keuze is gevallen Survival van Muse.

De officiële videoclip is heel fraai.
De tekst staat hieronder.

lees verder

Vrijdag 06 Juli 2012 at 10:40 pm | | nieuws, overig | Geen reacties

Sightjogging 015: Hardlopend de stad verkennen

Op Facebook las ik een berichtje over sightjogging 010, hardlopend de bezienswaardigheden van Rotterdam bekijken. Nu is Delft ook een hele mooie stad en de bezienswaardigheden kun je het best lopend bekijkend. Dus moet er ook maar een sightjogging 015 komen.

Ik woon al 27 jaar in Delft en ken alle bezienswaardige plekjes. Ik spreek vloeiend Engels en kan makkelijk anderhalf uur hardlopen. Het lijkt me heel leuk om met Nederlandse of buitenlandse toeristen een rondje door Delft te joggen en onderweg van alles over mijn stad te vertellen.
Na enig puzzelen heb ik een voorlopige route uitgestippeld.

Begin en eindpunt is voorlopig op de Hooikade, de plek waar Vermeer zijn 'Gezicht op Delft' schilderde.
Daarvandaan via de Porceleyne Fles en de TU-aula naar de Oostpoort. In de binnenstad gaat de route via DOK en het theater naar de Beestenmarkt en het Stadhuis.
Verder gaat het langs de Nieuwe kerk, het Doelenplein, de St. Huybrechtstoren. Op de terugweg worden o.a. Molen De Roos, het Bagijnhof, de Oude Kerk en het Prinsehof aangedaan. Na ca. 9 km. lopen ben je weer terug op de Hooikade.

Het begin is er.
Nu een mooie website maken en op zoek naar gratis publiciteit.
Ik ga ook op zoek naar een vlotte personal assistant, die de telefoon aanneemt, mails beantwoordt en de boekingen vastlegt. Die personal assistant moet zelf ook een uur kunnen hardlopen zodat ze bij grote groepen kan meelopen als tweede begeleider. Bij gelijke geschiktheid gaat de voorkeur uit naar de kandidaat met het paardestaartje.

Maandag 02 Juli 2012 at 11:38 am | | hardlopen | Geen reacties
Gebruikte Tags: , , , ,