I got some new shoes on

...and suddenly everything is right.

Als ik nieuwe loopschoenen koop moet ik altijd denken aan het vrolijke liedje New Shoes van Poalo Nutini.
Hieronder kun je de toepasselijke tekst meelezen. 

Vandaag kocht ik een paar Saucony Hattori's, dat is de blote-voeten-schoen van Saucony. Eigenlijk is het geen schoen, maar meer een pantoffeltje. Het aantrekken is best lastig en is te vergelijken met het aantrekken van latex-handschoenen. Er zitten geen veters in, maar 2 strookjes klittenband, één op de wreef en één op de hiel. Ze zijn knaloranje en wegen per stuk 110 gram.

Zouden de Hattori's vernoemd zijn naar de Japanse samoerai Hattori Hanzo?

Lopen op blote voeten of op deze blote-voeten-schoenen is niet zonder risico's. Je spieren zijn het niet gewend en je kunt makkelijk kuitblessures oplopen. Ik ga dus heel voorzichtig beginnen met 5 minuutjes op deze nieuwe schoenen. 
Langzaam aan opbouwen en kijken of ik in augustus een keertje 5 km. kan lopen op deze Hattori's. 

Hattori from Saucony on Vimeo.

Vrijdag 29 Juni 2012 at 12:06 pm | | hardlopen | Twee reacties
Gebruikte Tags: , ,

Geluk in de regen

Op zondagmorgen loop ik over de Tramkade terug naar Delft. Voor mij loopt een meisje met een roze shirt en naast haar twee jongens van een jaar of 11. Ik zie ze weerspiegelen in het natte asfalt.
Ik zie ook het heldere groen links en rechts van het asfalt. Naast mij loopt mijn zus Annelies, ik help haar graag om een snelle tijd te lopen.
Ik voel de frisse regendruppels op mijn huid. En ik hoor het geruststellende gebonk in mijn borstkas.
De tijd gaat steeds langzamer en staat dan eventjes stil. Ik vang dit moment als een polaroidfoto. Op de achterkant beschrijf ik mijn gevoel in een paar steekwoorden.
Dan leg ik de foto op de stapel herinneringen in mijn hoofd.
Volgende keer als ik hier langs loop, zoek ik de foto weer op en leg hem weer bovenop de stapel.


foto van Paul Foot via FlickrCC

De trimloop van IJsclub Bertus op zondagmorgen is als een reunie. Voor de start zie ik tientallen bekende gezichten en herinneringen schieten door mijn hoofd. Lopen in de regen vind ik in juni geen straf.
Annelies heeft goede benen en loopt de eerste kilometer in een prettig tempo: 5 min 55. Als ik iets versnel, kan ze het makkelijk bijbenen. 
Uiteindelijk finisht ze na 27 min 42, een nieuw persoonlijk record. Ik deel in haar geluk.

Maandag 25 Juni 2012 at 08:31 am | | hardlopen | Drie reacties
Gebruikte Tags: , , , ,

Borsten

Een onderzoek in Duitsland wijst uit dat mannen, die elke dag naar borsten kijken, gezonder zijn dan mannen, die dat niet doen. Uit de studie bleek dat het kijken naar borsten leidt tot een lagere bloeddruk en een tragere polsslag in rust.


foto van Fabio Gismondi via FlickrCC

De onderzoekers denken dat mannen sexueel opgewonden worden als ze wat langer naar borsten kijken. En die opwinding doet het hart sneller slaan en de bloeddoorstroming toenemen. Dat zorgt dan weer voor een betere gezondheid.
Onderzoekster Karen Weatherby zegt: "Enkele minuten staren per dag halveert het risico op een beroerte of een hartaanval. Een gemiddelde man die dit consistent doet, kan zijn leven met vier of vijf jaar verlengen."

Door regelmatig naar de rondingen van een vrouw te kijken bereik je hetzelfde gezondheidseffect als een paar keer per week een uurtje hardlopen. 
Tijdens mijn werk in de buurtsuper, waar driekwart van de klanten vrouw is, gebeurt het nog wel eens dat mijn blik afdwaalt naar het decolleté van clientèle. Vooral zomers.
Ik voel me daar niet langer schuldig over. Het is puur lijfsbehoud.

Vrouwen willen nog wel eens verontwaardigd reageren als je heel opvallend naar hun borsten kijkt. 
Maar als je uitlegt waarom je dat doet, begrijpen ze het wel.

Zaterdag 23 Juni 2012 at 09:26 am | | overig | Twee reacties
Gebruikte Tags: , , ,

Met mijn ogen dicht

Afgelopen week maakte ik een lange strandwandeling.
Van Hoek van Holland naar Scheveningen in een kleine 4 uur.
Het strand was vrijwel verlaten: geen verkeer, geen kuilen, geen obstakels. Ik deed mijn ogen dicht en liep verder. Ik hoorde links het ruisen van de branding. Ik voelde het harde zand onder mijn zolen. Zo moet het zijn voor een blinde.

Na 120 stappen deed ik mijn ogen weer open. Het strand was nog steeds vrijwel verlaten.
Ik heb nog een paar keer een minuut met mijn ogen dicht gelopen en gemerkt hoe moeilijk het is om rechtuit te blijven lopen zonder de visuele prikkels.

In het begin was het een beetje eng om het land der blinden binnen te stappen. Maar het went snel.
Met mijn ogen dicht wandelen was een interessante leerzame ervaring.

De vrouw van de Amerikaanse president Roosevelt, Eleanor, vond het een goed idee om elke dag iets engs of spannends te doen. 

“Do one thing everyday that scares you. You gain strength, courage, and confidence by every experience by which you really stop to look fear in the face. You are able to say to yourself, 'I lived through this horror. I can take the next thing that comes along.”

"Doe elke dag iets wat je eng vindt.
Je wordt er sterker en moediger door, je krijgt meer zelfvertrouwen elke keer als je je angst overwint. Je kunt tegen jezelf zeggen: dit was eng, maar ik heb het toch maar gedaan. De volgende keer zal het me ook lukken."

Donderdag 21 Juni 2012 at 7:15 pm | | overig | Geen reacties
Gebruikte Tags: ,

Kleine, gezellige trimloopjes

In Delft kun je elke zondag met een trimloopje meedoen. Op de 1e en 3e zondag van de maand organiseert AV'40 een prestatieloop. Op de 2e zondag van de maand doen De Koplopers dat en op de 4e zondag kun je terecht bij IJsclub Bertus of bij de Nootdorpse IJsclub.

Ik houd niet zo van hele massale hardloopevenementen, waar je met de auto of de trein naar toe moet. Ik vind die kleine trimloopjes veel gezelliger en gemoedelijker.
Het kost maar een paar euro. Iedereen kan eraan meedoen: jong, oud, wedstrijdloper en recreant.
Je hoeft niet altijd hard te gaan en een snelle tijd te lopen. je kunt er ook gewoon een trainingsloopje van maken.

Op Vimeo vond ik een filmpje over die kleine gemoedelijke trimloopjes. Parkrun.

In Groot-Brittannië worden de 'parkruns' gesponsord door een sportdrank-firma. En daarom zijn ze gratis. Maar de sfeer is hetzelfde als bij de wekelijkse trimloopjes in Delft.
In de zomermaanden juli en augustus kun je iedere zondagmorgen bij IJsclub Bertus meedoen met de Kerkpolderlopen. Er is maar één afstand: 5 km. en de start is 10 u. 15.

Dinsdag 19 Juni 2012 at 3:49 pm | | hardlopen | Geen reacties

Roparun en Alpe duZes: gezamenlijke rouwverwerking

Sportevenenemtenten, waarbij geld wordt ingezameld voor onderzoek naar kanker, zijn zeer succesvol. De Roparun en Alpe duZes worden elk jaar groter en er wordt ieder jaar meer geld ingezameld. Wat maakt deze evenementen zo populair?

Een dierbare verliezen aan kanker, is een trieste, vaak langdurige beproeving. Het verwerken van het verlies is moeilijker als je iemand langdurig hebt zien lijden. En tegenwoordig is kanker een van de belangrijkste doodsoorzaken geworden. We kennen allemaal wel iemand die uiteindelijk de strijd tegen de ziekte heeft verloren.

Tijdens de Roparun of Alpe duZes wordt dat verlies verwerkt temidden van duizenden lotgenoten. De lichamelijke uitputting maakt je breekbaar en brengt de tranen dicht onder de oppervlakte. Er zijn weinig sportevenementen waarbij zoveel gesnikt en gehuild wordt als Roparun en Alpe duZes.

De dood hoort bij het leven. Kanker is een ongeneeslijke ziekte en zal dat ook blijven. Er zullen nog duizenden Nederlanders de Alpe d'Huez beklimmen of van Parijs naar Rotterdam lopen. Een prima manier om te rouwen. De rouwenden kunnen halverwege tussen Parijs en Rotterdam het leed een plaats geven. Boven op Alpe d'Huez is het leed geleden en kan  men de draad weer oppakken.

Het inzamelen van geld voor onderzoek is een bijzaak. Leuk voor onderzoekers, artsen en farmaceutische industrie. Roparun en Alpe duZes zijn vooral belangrijk voor de nabestaanden en zullen dat nog lang zijn.

Vrijdag 15 Juni 2012 at 07:54 am | | hardlopen | Geen reacties
Gebruikte Tags: , , , ,

Beste seizoenstijd op de 10

Vorig weekend liep ik twee keer de 10 kilometer. Meestal gaat de derde wedstrijd weer iets harder.

Bij de laatste Kopjesloop van dit seizoen hoef ik niet te speakeren: ik ga de 10 km. lopen.
Ik heb eigenlijk geen zin om heel hard te gaan en verwacht tussen 52 en 54 min. uit te komen. Daarom blijf ik de eerste kilometer achter mijn zwager Joost hangen. De tussentijd bij het eerste kilometerpunt is 5 min 05. Als ik op mijn gemak zo'n tempo kan lopen, dan zit er vandaag veel meer in. Ik verhoog mijn tempo naar 4 min. 45 per kilometer.

Bij het 3 kilometerpunt sluit ik aan bij de loper, die mij haasde tijdens de Delftse Parkenloop van 6 mei. Vandaag kan ik hem weer net bijhouden. Ik hoor de vogels fluiten en geniet van de groene Delftse Hout.
Ik concentreer me op mooi lopen: knieën optillen, landen op de middenvoet, spieren aangespannen houden en niet doorzakken in de heupen. Op die manier 'rol' ik naar het 5 km. punt: 24 min. 03

Ik pauzeer even bij de watertafel, drink een bekertje leeg en maak even een praatje met Koploopster Annemarie. Dan weer door op jacht naar mijn haas. Op de Korftlaan, in de volle zon, haal ik de haas weer bij. Hij gaat voor de 15 km. Ik ga inmiddels voor een tijd van 49 min. rond.
Dankzij de 10 km. wedstrijdjes van vorig weekend heb ik mijn tempohardheid terug. Ik kan blijven volgen en neem af en toe de kop over. De laatste kilometer voelt ook nog goed en ik finish na 47 min en 50 sec.
(Oplettende lezers zien dat ik weer een negatieve split liep: 2e rondje in 23.47) 

Zeer tevreden met mijn prestatie wacht ik op mijn zwager Joost en op de winnaar van de 15 km. (net binnen de 60 min.) De rest van de dag voel ik de kilometers in mijn kuiten, maar ik blijf in een opperbeste stemming.

Zondag 10 Juni 2012 at 10:46 pm | | hardlopen | Geen reacties
Gebruikte Tags: , , , ,

Plastic recyclen is een goed idee, geen plastic kopen is nog beter

Tegenwoordig zamelen we plastic in, net als oud papier. Naast de glasbakken zijn plastic-inzamel-containers gekomen. Maar met zijn allen zamelen we zoveel plastic in dat de containers heel snel vol zitten. Er wordt al snel een tweede container bijgeplaatst, maar dat blijkt niet genoeg. Ze moeten vaker geleegd worden. Inzamelen van plastic is symptoombestrijding: het is beter om de bron van het probleem aan te pakken. We moeten minder plastic kopen.

De week van 11 tot 18 juni is Zero Plastic Week. Ik ga proberen om in die week geen plastic te kopen.

Het zal erg moeilijk worden. Als je een brood of een krop sla koopt, dan zit daar tegenwoordig al een plastic zak omheen. Op een pak melk zit al een plastic dop, zelfs op een herbruikbare polypropyleen melkfles zit een dop, die wordt weggegooid. Een CD of een DVD zit in een plastic doosje. Hardloopschoenen bestaan voor een groot deel uit kunststof. Veel kleding bevat ook kunststof.

Wat kan ik dan wel doen?

Zo weinig mogelijk verpakkingsmateriaal kopen. Misschien moet ik weer op de markt mijn groente en fruit gaan kopen.
Zoveel mogelijk herbruikbare verpakkingen kopen: flessenmelk bijvoorbeeld en bier in flesjes.
Duurzame spullen kopen, die vele jaren zullen meegaan. Dat geldt voor kleding, schoenen en meubels.
Laat kapotte spullen repareren. Denk daarbij aan schoenen, meubels, kleding, elektrische apparaten, je fiets enzovoorts.
Let bij je aankopen goed op of het gerepareerd kan worden of dat het produkt ontworpen is om weggegooid te worden. Vermijd spullen, die niet gerepareerd kunnen worden.

Zondag 10 Juni 2012 at 08:23 am | | actie, overig | Eén reactie
Gebruikte Tags: , , ,

Bankhangen of slenteren

Veel mensen gaan zittend in een auto of een trein naar hun werk toe. En veel mensen brengen hun werktijd ook zittend door. 's Avonds als ze thuiskomen, gaan de mensen zitten om te eten. En daarna ploffen ze op de bank om anderhalf uur voetbal te kijken plus nog een uur slap ouwehoeren over de gemiste kansen.
Zitten is onze natuurlijke houding geworden: Homo sapiens werd Homo sedens.

Hans Savelberg van de universiteit van Maastricht vindt een half uurtje sporten per dag heel verstandig. Maar het kan beter. Uit Savelbergs onderzoek blijkt dat wie per dag vijf uur laagintensief beweegt – dus staat, slentert, wandelt of fietst... – meer calorieën verbrandt dan wie één uur per dag sport en voor de rest vooral stilzit.
Hoewel zijn onderzoek kleinschalig was, slechts twintig personen, staat Savelberg niet alleen met zijn conclusies.
‘Vroeger dacht men dat het geen kwaad kon als je wat langer voor tv hing, als je daarnaast ook sportte. Maar uit de meest recente studies blijkt toch dat als je te veel op je luie kont zit, dat een extra risicofactor is voor je gezondheid’, zegt professor Ilse De Bourdeaudhuiy van de UGent.

In Amerika ontdekken ze ook dat zitten achter een bureau ongezond is. Maar dan slaan de Amerikanen ook gelijk helemaal door. Ze gaan een loopband achter hun bureau maken: een Treadmill Desk.

Ik vind het leuk om mensen op het verkeerde been te zetten, maar dit is geen grap uit de komische kantoorserie Toren C. Dit bestaat echt. Je kunt je eigen loopbandbureau kopen bij TreadmillDeskInc.com of bij Signature

Zaterdag 09 Juni 2012 at 09:24 am | | hardlopen | Eén reactie
Gebruikte Tags: ,

't is één over half 7 en mijn dag kan al niet meer stuk

Ik word wakker twee minuten voordat de wekker gaat. Het is vandaag onze trouwdag en ik kruip nog even dicht tegen je aan.
Ik haal herinneringen op aan de afgelopen 27 jaar. Onze trouwdag, onze vakantie in Italië, de geboorte van Jessie en de geboorte van Max. In elke herinnering speel jij de hoofdrol of de beste vrouwelijke bijrol.

Dan begint de wekkerradio te spelen. Ik moet eruit. 
Ik maak in geuren en kleuren een technicolor herinnering van de afgelopen twee minuten en stop die weg  in mijn hoofd bij de andere herinneringen.

Het is één minuut over half 7 en mijn dag kan nu al niet meer stuk.

Woensdag 06 Juni 2012 at 11:38 pm | | Bettie, Jessie en Max, overig | Eén reactie
Gebruikte Tags: ,

Hardlopen is aanstekelijk leuk

Uit Westminster in Colorado het volgende aanstekelijke hardloopfilmpje

Gaan met die banaan

Dinsdag 05 Juni 2012 at 2:56 pm | | hardlopen | Geen reacties

Kikarun: rennen in de stad van Sam

Zondagmiddag. Op de fiets naar Rotterdam, de stad waar mijn neefje Sam woont, Sam's Town.

Op weg naar de Kikarun kom ik langs het huis waar Sam woont. Een half uurtje later ben ik bij de atletiekbaan van PAC en schrijf in voor de 10 km.

Het startschot wordt om 2 uur gegeven door burgemeester Aboutaleb en in een rustig tempo begin ik aan het eerste rondje van 5 km. De eerste kilometer gaat in 6 min.; daarna versnel ik iets, maar loop zeker niet voluit.


Na 4 km. loop ik naast een jonge knul. Hij zegt dat hij hier in april zijn eerste marathon liep. Ik vraag naar zijn eindtijd en verzeker hem dat hij ooit binnen de 4 uur zal lopen. "Echt?" "Ja, echt."

De tweede ronde gaat in. Ik kom naast 2 jonge vrouwen te lopen en roep: "dat ziet er goed uit dames." De kleinste van de twee trekt haar oortelefoontje uit en vraagt of ik nog tips heb. Ik zeg: "Je gaat binnen de 53 minuten lopen."
"Echt?" "Ja, echt." 
Bij de 7 km. versnelt zij en ik blijf lopen naast haar vriendin. Die is een kop groter en 10 kilo zwaarder, schat ik. Ze heeft het moeilijk. Ik zeg dat ze moet ontspannen: "armen omlaag, even met een basketbal voor je stuiteren."
"Laat het los, ook in je hoofd. Doe maar alsof dit een training is."
"Denk maar terug aan een training, die heel erg makkelijk ging." Het helpt niet echt.

Bij achteneenhalve kilometer zit een bruggetje en daar ga ik versnellen. Honderd meter voor me zie ik de jonge vrouw, die binnen de 53 minuten moet kunnen. Ik haal haar weer bij en gebaar dat ze mij moet volgen. Samen halen we een paar andere lopers in. Ze klampt aan. Ik roep: "nog 1 minuut."
Ze blijft achter me hangen, maar als we de atletiekbaan opdraaien, stuift ze mij voorbij.
Ik zie haar finishen in 52 min 30. Ik ga 6 seconden later over de streep.

Ik vind het leuk om mensen te helpen om zichzelf te verbeteren.
Om kwart voor 4 fiets ik, op weg naar huis, weer langs het huis waar Sam woont. Met nog altijd een glimlach op mijn gezicht.

Zondag 03 Juni 2012 at 8:38 pm | | hardlopen | Eén reactie

Avondje uit: stappen in Ter Heijde

Ter Heijde is een buitenwijk van Monster, dichtbij het strand achter een smalle rij duinen. Ik heb er geen disco kunnen vinden en ook geen Grand Café. Maar toch kun je er op vrijdagavond leuk stappen.

Vorig jaar liep ik voor het eerst de Omloop van Ter Heijde. Het is een klein gezellig loopje over een mooi parkoers.
Inschrijving in het buurthuis, omkleden in de loods van de reddingsboot. Het is er zeer gemoedelijk en ontspannen.
Mijn eerste kennismaking viel tegen: in 2011 liep ik de 10 km. in 54 minuten en een beetje.
Ik had geen idee hoe het dit jaar zou aflopen.

Mijn avondje uit begon met een uur fietsen van Delft via Kwintsheul en Poeldijk naar Monster. Het stappen begon om half 9.  
Ik startte achteraan in het startvak en deed de eerste kilometer rustig aan. We hadden tegenwind op het stuk door de duinen. Ik bleef zo lang mogelijk hangen achter Harry en Paul. Bij de 2 kilometer ging ik ze voorbij, mijn tussentijd was 10 min. 10 sec. 
Ik heb inmiddels wat ervaring met hardlopen op het strand en zocht de stukjes op die het best beloopbaar waren. Ik kon nog wat meer lopers inhalen. Ik voelde me sterk, tot ik weer van het strand af moest, over de duinen heen. 
Mijn doorkomsttijd na één ronde van 5 km. was 26 min 35.


zwaarste stukje van het parkoers: de klim over de duinen

In de tweede ronde deed ik niet rustig aan. Er was minder wind en de asfaltkilometers door de duinen liep ik stevig door. De tweede keer over het strand ging vrij makkelijk. De tweede keer over de duinen was juist nog zwaarder: ik stond zowat stil.
Mijn eindtijd werd 52 min 40 sec: sneller dan vorig jaar.

Om weer thuis in Delft te komen moest ik nog een uurtje fietsen en dat was goed voor de vermoeide benen.

Zaterdag 02 Juni 2012 at 5:57 pm | | hardlopen | Eén reactie
Gebruikte Tags: , ,