Film: Town of Runners

Op Vimeo.com ontdekte ik de trailer van een mooie hardloopfilm: Town of Runners


Bekijk de trailer fullscreen

Town of Runners gaat over het stadje Bekoji in Ethiopië.
Uit dat stadje komen de Olympische kampioenen Tirunesh Dibaba en Keninisa Bekele.
Veel kinderen uit Bekoji hopen ook hun brood te kunnen verdienen als topatleet. De film gaat over die kinderen en hun dromen.

Ik hoop dat Town of Runners later dit jaar in Nederlandse bioscopen of filmhuizen te zien zal zijn. Geef me een seintje als je weet waar ik hem kan zien.

Zondag 29 April 2012 at 6:52 pm | | cultuur, hardlopen | Geen reacties
Gebruikte Tags: , ,

25 jaar Golden Tenloop

De eerste Golden Tenloop was in 1988. Ik was er niet bij: ik was toen nog geen hardloper.
In 1989 was de tweede Golden Tenloop op een parkoers langs de Schieweg. Ik was toen al bij de Koplopers en ik herinner me dat ik meegedaan heb. Je moest inschrijven in het Kruithuis, maar ik weet niet meer welke tijd ik gelopen heb.  
Bij de derde Golden Tenloop heb ik me aangemeld als vrijwilliger en ik zag als medewerker in de finishfuik hoe Patrick Aris won in een prachtige tijd (29.47). Bij de dames won de partner van Patrick, de zeer getalenteerde Carlien Harms in 34.12 (!!!).

Bij de 21 volgende edities was ik bijna altijd betrokken bij de organisatie van deze gouden klassieker. 
In de beginjaren hadden we wel eens problemen met het maken van een goede uitslag. Ik herinner mij dat de jeugdloop op de Markt in Delft een keertje helemaal in de soep liep omdat de winnares (Rianne Suiker) heel veel deelnemers gedubbeld had en finishte tussen kinderen, die nog een rondje moesten lopen.

In de jaren dat ik alleen bij de kinderloop hoefde te helpen, kon ik zelf de 10 km. lopen.
Op 20 mei 2004 liep ik de Golden Ten nog in 41 min. 16. Een jaar later deed ik er 44 min. en 6 sec. over en in 2008 een mooie 43 min. 14.

Over tweeënhalve week is de 25e Golden Tenloop. In die 25 jaar is onze jaarlijkse wedstrijd uitgegroeid tot een groot spektakel. De organisatie verwacht dit jaar ruim 2000 deelnemers. Je kunt nog inschrijven via de website goldentenloop.nl 
Bij deze jubileum Golden Tenloop krijgt iedereen vooraf het herinneringsshirt en het is de bedoeling dat je in dat shirt loopt. Als ik gemist kan worden loop ik zelf de 5 km. met een paar beginnende lopers. En anders ben ik de hele middag druk bezig als vrijwilliger.

Zaterdag 28 April 2012 at 04:00 am | | hardlopen | Twee reacties

Het regenseizoen

Tussen eind april en eind oktober vind ik het niet erg om in de regen te trainen. Integendeel: in de zomer is een verkoelend regenbuitje wel lekker tijdens het hardlopen. Ik noem de periode van eind april tot eind oktober het regenseizoen.
Vandaag verklaar ik het regenseizoen van 2012 officieel voor geopend.

Aan het begin van mijn lange duurloop regent het  lichtjes. Mijn kuiten zijn nog wat stijf, maar na 20 min. loop ik lekker. Helaas stopt het met regenen en komt het zonnetje door. Ik doe mijn loopjack uit en knoop het om.

Het voorjaar is in volle gang: de bomen worden snel groen en elke week zie ik weer andere nieuwe bloempjes tussen het gras verschijnen. Ik zie de lichtroze pinksterbloemen, de paarsblauwe bloempjes van maagdenpalm en hondsdraf en even verderop lichtblauwe vergeet-mij-nietjes. Ik noem ze ook wel vertrap-mij-nietjes en pluk ze graag voor de dames in de Instroom-Herstel-groep. In de verte zie ik gele bloemen tussen het gras: paardebloemen en koolzaad. Het fluitekruid bloeit nog niet en voor klaprozen is het ook nog te vroeg.

Op het Virulypad zie ik al koeien in de wei. In de lucht dartelen twee kieviten, hun witte borstveren steken fel af tegen de donkere wolkenlucht. De bomen rond de Dobbeplas en in de Delftse Hout hebben alleen nog maar kleine lichtgroene blaadjes. Een andere hardloper komt mij tegemoet: we groeten elkaar zoals hardlopers elkaar horen te groeten. Ik had eigenlijk ook een korte broek aan moeten doen.

Ik krijg het warm en steek mijn hand uit naar de meidoornstruiken. De bladeren zijn nog nat van de regen: een sponzenpost van Moeder Natuur. Met mijn natte hand koel ik mijn gezicht en nek wat af. De laatste 20 min. terug naar huis zijn zwaar. Het zal wel niet meer gaan regenen. Ik laat het tempo wat zakken en jog rustig door.
Na 105 minuten ben ik weer terug in mijn eigen straat. Het was zwaar, maar ik ben klaar voor de halve marathon en in vorm voor de zomer.

Dinsdag 24 April 2012 at 7:16 pm | | hardlopen | Geen reacties
Gebruikte Tags: , , , ,

10 km binnen 52 minuten

Het inlopen naar Kerkpolder gaat al makkelijk. Ik ga bij IJsclub Bertus meedoen met de 10 km. prestatieloop
Ik schrijf in en neem nog een kop koffie.
Om 11 uur klinkt het 3,2,1... gevolgd door een startschot. Dat aftellen moet je eigenlijk niet doen: er zijn altijd lopers, die al bij 2 of bij 1 starten.
De eerste kilometers doe ik rustig aan en maak een praatje met mijn clubgenoten Fred en Hans en met Marja van Bertus. 
Vanaf het aquaduct krijgen we wind tegen. Ik loop samen met een donkere loper, die ik vaak tegenkom bij prestatieloopjes, weg bij mijn clubgenoten Wim en Ton. Bij het 3 km. bordje kijk ik voor het eerst op mijn stopwatch: 15.48 ofwel 5 min. 16 per kilometer.

De volgende kilometers gaan sneller en ik neem de donkere loper mee naar een mooie tijd op de 5 km. Harry is vandaag nog sneller en staat al bij de watertafel, maar nog wel met de handen op de knieën. Mijn doorkomsttijd is 25 min. 33
Ik heb nu een lekker tempo te pakken en in het tweede rondje haal ik nog 2 lopers in. De tweede 5 km. gaan ietsje sneller dan de eerste en ik finish na 50 min. 29.
Ik probeer ieder jaar om de 10 km. te lopen in minder minuten dan mijn leeftijd: het is me nu al gelukt om de 10 km. binnen de 52 te lopen. :-)

Voldaan wacht ik nog even op de finish van Wim, Ton en Marja. Ondertussen maakt Floor een foto.
Dan ga ik rustig joggend terug naar huis.
Dinsdag weer een lange duurloop (van ca. 20 km.) en over twee weken naar de Groene Halve Marathon bij AV'40.

Zondag 22 April 2012 at 2:57 pm | | hardlopen | Geen reacties
Gebruikte Tags: , , ,

Bij de val van het eerste post-peak-kabinet

Niet hardgelopen vandaag. Wel een leuk stukje muziek geluisterd.
Alles klopt aan het videoclipje hieronder.

De veelzeggende tekst, de opzwepende bas, de roffels van de drummer.
De onheilspellende stem van de zanger, de keyboardsolo, het aanstekelijk enthousiasme van de achtergrondzangeressen.

Life during wartime van Talking Heads uit de film Stop Making Sense.


speakertjes aan - video fullscreen bekijken

De tekst gaat over het leven in oorlogstijd. Maar in deze tijd van kredietcrisis en bezuinigingen klinkt "this ain't no party" ook al heel toepasselijk.

lees verder

Zaterdag 21 April 2012 at 7:42 pm | | hardlopen | Geen reacties

Paardestaarten tussen het gras

De lente pauzeert: het is een koude april. Tijdens een rustige duurloop krijg ik door de tegenwind koude handen.
Langzaam worden de bomen groen. Er is genoeg zonlicht om bladeren te gaan maken: over 9 weken is de langste dag alweer geweest. Maar de temperatuur valt tegen. De bloemknoppen blijven dicht, de insecten vliegen niet.

Als ik in de berm kijk, zie ik tussen de grassprieten vleeskleurige stengels. Het zijn paardestaarten, ook wel heermoes genoemd. Deze primitieve planten zijn verwant aan varens. De vleeskleurige stengels zijn de bloeiende vorm van heermoes: ze verspreiden sporen.

Over een maand zijn deze stengels verdwenen en verschijnen de groene paardenstaarten. Deze zijn onvruchtbaar, maar vangen wel zonne-energie op om het ondergrondse deel van de plant (prothallium) te laten groeien.

Ik vervolg mijn duurloop via de Tanthofkade en het Kenenburgpad. Ik loop over het Hoogspanningspad, langs het spoor naar station Delft-Zuid. Twintig jaar geleden deed ik hier al intervaltrainingen op de vrijdagavonden.
Verder via Kruithuisweg, Mekelweg, Emmalaan naar Emerald. Daarvandaan via de Hoflaan en het snipperpad naar Klein-Delfgauw.

Ik word moe, ik loop vast te hard.
Bij de Oostpoortschool knap ik weer een beetje op. Juffrouw Bettie is met haar klas aan het buitenspelen. Ik mag even de school in om wat te drinken en de laatste 10 minuten naar huis zijn een makkie.

Woensdag 18 April 2012 at 9:17 pm | | hardlopen | Geen reacties
Gebruikte Tags: , , , ,

Rotterdam is geen Kenia

Tussen mijn favoriete YouTube-filmpjes staat ook een Nike-commercial: Uta Pippig, die traint in de bergen in Colorado.
Veel marathonlopers trainen op hoogte in de bergen. Je geniet van het uitzicht, je maakt deel uit van de schepping, je voelt je één met de natuur.
Hardlopen in het betonnen landschap van Rotterdam, bij een koude noordenwind en slechts 10 graden is heel iets anders.

De Ethiopiërs en Kenianen liepen keihard en heel mooi. Maar trainen in hun eigen land vinden ze vast leuker dan voor geld lopen in dat koude Nederland.

De NOS zond vorige week een mooi filmpje uit over Moses Mosop, trainend in Kenia. De eerste minuut is prachtig.

Dinsdag 17 April 2012 at 08:01 am | | hardlopen | Eén reactie
Gebruikte Tags: , , ,

Onder sterren

We zijn nog altijd bij elkaar
draaien samen om de aardas
onder sterren, die al tijden
zeelui leiden door de nacht

Ik kijk je aan en zie
iets twinkelen in je ogen
dat ik hulpeloos daarin verdwaal
kunnen sterren niet voorkomen

Zondag 15 April 2012 at 11:49 pm | | schrijven | Eén reactie
Gebruikte Tags: ,

Het satelliet-tijdperk

Toen ik mijn eerste marathon liep, was er nog geen Global Positioning System. Ik kon onderweg niet even op mijn Garmin kijken hoeveel meters ik al had afgelegd en wat mijn snelheid was. Ik had een simpel Casio-horloge met stopwatch, waarin je 10 tijden kon opslaan. De eerste tussentijd zag ik pas bij 5 km.; die zal wel tussen 25 en 26 minuten zijn geweest. Bij de 10 km. keek ik pas voor de tweede keer op mijn horloge.

Tegenwoordig hebben veel marathonlopers zo'n satelliethorloge, zodat ze van minuut tot minuut hun hartslag en hun snelheid kunnen controleren. Best handig: ze zullen niet gauw te snel starten en ze kunnen hun krachten goed verdelen.
Maar ik zou er doodzenuwachtig van worden. Ik zou gaan piekeren dat ik teveel tijd verlies op mijn schema of dat ik juist te hard gestart was. En dat moet je tijdens een marathon nu juist niet doen... piekeren.
Bij het lopen van een marathon moet je niet teveel met tussentijden bezig zijn en niet teveel nadenken. Je moet vooral genieten als afsluiting van die lange trainingsperiode. Kijk om je heen, zoek zoveel mogelijk afleiding en doe mooie herinneringen op. Kijk goed naar de toeschouwers: er staan vast veel bekenden tussen.

Die horloges zijn een wonder van deze tijd. Je kunt er ook nog eens je hartslag mee controleren. En die 24 GPS-satellieten zijn een technisch hoogstandje, al hebben ze honderden miljoenen gekost. Maar laatst las ik ergens dat er geen reserve-satellieten zijn. Als er eentje kapotgaat, dan is dat jammer. De Amerikanen hebben nu even geen geld om een paar vervangingssatellieten te bouwen. Het Global Positioning Systeem heeft maar een beperkte levensduur.
Dat zal je net zien: heb ik eindelijk genoeg gespaard om ook zo'n Garmin te kopen, komt er een grote zonnestorm en brandt de helft van de GPS-satellieten door. En dan sta ik daar … op de Coolsingel … te luisteren naar Lee Towers … met een peperduur en waardeloos satelliethorloge.
You'll never walk alone.

Zaterdag 14 April 2012 at 08:37 am | | hardlopen | Drie reacties
Gebruikte Tags: , , , , ,

Paasloop Pijnacker

Het kan sneeuwen op Tweede Paasdag, het kan ook 20 graden zijn. Maar de Paasloop in Pijnacker gaat altijd door. Maandag was het fris en het regende af en toe. Eigenlijk best lekker hardloopweer 
De 10 mijl is niet mijn favoriete afstand. Ooit liep ik de 16,1 km. in 1 uur en 4 min. Als ik daaraan terugdenk, voel ik nog hoeveel moeite dat kostte. In september 2011 liep ik in 's-Gravezande ook 16,1 km: dat was nog veel zwaarder, ik deed er anderhalf uur over.

De 16,1 km. van Tweede Paasdag waren meer een lange duurloop dan een wedstrijd. Ik ben lekker achteraan gestart en kwam na 3 km. te lopen in een groepje met o.a. Ank, Quirine en Miranda. Op de stukken waar we tegenwind hadden, deed ik het kopwerk. Als we een dijkje op een bruggetje opliepen, zette ik even aan als krachttraining. Af en toe viel er wat verkoelende regen. Aan de tussentijden zag ik dat het tempo rond de 5 min. 20 sec. per kilomter lag.

In de tweede ronde werd het groepje langzaam kleiner. Op het Virulypad hadden we weer vol de wind tegen en kon Miranda nog aanklampen. Een paar kilometer verderop liep alleen Quirine nog achter me. Toen haar veter losraakte heb ik even op haar gewacht. Bij de finish liet ik haar natuurlijk voorgaan. De eindtijd is niet belangrijk.

Ik heb nog even de prijsuitreiking afgewacht, omdat er nog al wat bekenden op het podium kwamen. Daarna ben ik rustig naar huis gefietst met mooie herinneringen en een chrysantje.
Ik hoop dat de IJsvereniging Pijnacker dit leuke kleinschalige evenement nog vele jaren zal organiseren.

Dinsdag 10 April 2012 at 08:45 am | | hardlopen | Geen reacties
Gebruikte Tags: , , , , ,

Training geven

De eerste 20 jaar dat ik bij de Koplopers was, kreeg ik training van vele deskundige trainers. Twee keer per week, 20 jaar lang, dat zijn meer dan duizend trainingen.
De laatste jaren geef ik steeds vaker zelf training. Het is tijd om het stokje over te nemen en alles wat ik geleerd heb over te dragen. Op woensdagavond begeleid ik beginners en gebleseerden, soms zelfs individueel. Als je training geeft, moet je je helemaal richten op de mensen, die je begeleidt. Je kunt (naar mijn mening) niet zelf 'meetrainen'.

Afgelopen vrijdag gaf ik training aan mijn eigen groep. Trainer Aad en 5 lopers uit de Instroomgroep gingen ook mee. Gelukkig wilde Aad de wat langzamere lopers uit de Instroomgroep in de gaten houden. 
Op het schema stond  8 x 500 m.: daar heb ik 8 x 2,5 minuut van gemaakt, met daartussen 2 min. hersteldribbel.
Ik koos ervoor om vrij lang in te lopen, met daarin een stuk houtsnipperpad. Aangekomen op een beschut plekje wat losgooi-oefeningen gedaan. Daarna het intervalprogramma uitgelegd en de te-volgen-route .

In tweeënhalve minuut liepen Emilie, Cock en Wichert uit groep 4 behoorlijk ver weg bij de beginnende loopsters Loes en Gaby. In de wandel/dribbelpauze stroomde de groep weer keurig samen. Na iedere interval controleerde ik even of iedereen er nog fris uitzag.
Na 8 intervals waren we precies terug bij het plekje waar ik gedacht had. Daarvandaan was het nog 10 minuutjes uitlopen naar de club.

De snelle lopers hebben zich lekker kunnen uitleven in het intervalprogramma. De instromers hebben kunnen kennismaken met een normale trainingsgroep en Gaby en Loes konden hun grenzen verleggen, ze liepen totaal 8,5 km. :-)

Zaterdag 07 April 2012 at 4:33 pm | | hardlopen | Geen reacties
Gebruikte Tags: , , ,

Twaalf-en-een-half jaar afvallen

Afgelopen woensdag werd er op mijn werk een taart bezorgd. Het was op de kop af 12,5 jaar geleden dat de zaak een MCD-supermarkt werd. 
Enkele van mijn collega's vierden hun twaalf-en-een-half-jarig jubileum. Voor mij is het pas over 3 weken zover.

In de koffiepauze kreeg ik toch een lekker stukje taart. Maar mijn collega, een vaste klant bij de grote-maten-winkel, wilde geen taart. 'Ik ben aan het lijnen en wil nog 5 kilo kwijt', zei ze. Volgens mij is ze al 12,5 jaar aan het afvallen, zolang ik haar ken.
Ik vroeg waarom ze wilde afvallen.  
Ze antwoordde: 'Ik wil ook wel eens wat leuke spullen kopen... van maat 42 of 44.'
Daar keek ik van op: het gaat haar dus niet om gezondheid, maar om het shoppen. Ze is nu tijdelijk aan het consuminderen of over een maandje weer te kunnen consumeren.

De volgende morgen vroeg dezelfde collega of ik voor haar even naar de vriescel in de kelder wilde lopen om een doos afbakbroodjes voor haar te pakken. Ik zei: 'Als je dat nou eens zelf doet, je wilt toch afvallen. Bewegen helpt daarbij.'
Ze was even uit het veld geslagen. Maar 2 minuutjes later zag ik haar door het magazijn naar de vriescel in de kelder gaan, nog altijd met de 5 kilo overgewicht, die ze al jaren wil kwijtraken.

Vrijdag 06 April 2012 at 09:32 am | | overig | Geen reacties
Gebruikte Tags: , ,

Duurloop, avontuurloop

Hardlopen is voor mij een manier om in het moment te zijn.
Als ik hardloop, ben ik alleen met het hardlopen bezig. Ik ben me bewust van mijn lichaam en mijn omgeving: mijn zintuigen registreren van alles en ik neem zoveel mogelijk indrukken op. Ik probeer niet te piekeren of over andere dingen na te denken. Alleen kijken, luisteren, voelen en ruiken.

Vrijdag ga ik op pad voor een duurloop van 85 min. via de Provinciale weg naar de Kruithuisweg. Ik zie dat de Kruithuisbrug openstaat, maar als ik dichterbij kom begint het brugdek alweer te zakken. Er staan veel fietsers te wachten. Ik buk en ga onder de slagboom door. Als mijn voeten op het brugdek landen, klapt het dicht op de pijler, net of mijn gewicht de doorslag geeft.
De slagbomen zijn nog altijd dicht als ik aan de overkant kom. Ik moet een tweede keer bukken en tussen de wachtende fietsers doorglippen.

Op de Mekelweg loopt een jonge vrouw voor me uit. Ik kijk alleen naar haar dansende blonde paardestaart en niet naar haar deinende dikke derriere. Ik haal haar in en zeg dat ze een mooie paardestaart heeft.
Ik loop verder op zoek naar stukjes zachte ondergrond (snipperpad) en lange open stukken met tegenwind (Virulypad).

In de Delftse Hout beleeft een jonge man de mooiste dag van zijn leven in een klassieke oldtimer. Naast hem zit een stralende jonge vrouw in een mooie bruidsjurk. Ze lachen als ik mijn duim opsteek.
Op de terugweg kom ik een bekende tegen. Ik luister beleefd naar zijn oninteressante, maar eindeloze verhaal, totdat mijn natte shirt zover afkoelt, dat ik begin te rillen.

Na 85 min. hardlopen zwiep ik een paar keer met mijn vleugels en ik land weer met beide benen op vaste grond... precies voor mijn voordeur.

Zondag 01 April 2012 at 10:08 pm | | hardlopen | Geen reacties
Gebruikte Tags: , , ,