When I was fifty-one

... it was a very good year.

2011 was een heel goed jaar. 
In mijn 51e levensjaar liep ik de 10 km. nog binnen de 50 min.
Ik herstelde van een kuitblessure. Ik kreeg een nieuwe blessure en herstelde opnieuw.
Ik ontdekte de rust en de eenvoud van het wandelen. En ik liep de Strand6daagse.
Met steeds meer plezier begeleid ik beginnende hardlopers
Ik trok het afgelopen jaar meer op met mijn zus Annelies.
Ik stopte met twitter.

Als je het lied van Frank Sinatra te langzaam vond, luister dan eens naar de mash-up hieronder.
DJ Earthworm vatte de grootste (Amerikaanse) hits van 2011 samen in een fraaie dansbare mix.

 

Vrijdag 30 December 2011 at 2:20 pm | | overig | Twee reacties

Kerstpuzzel 7: wie is dit en ...

Aflevering 7 en voorlopig de laatste cinemagraph.
Een shot uit een klassieke film uit 1971.
Weet je welke film?
En weet je toevallig ook de naam van deze Britse actrice?

Vrijdag 30 December 2011 at 06:50 am | | overig | Geen reacties
Gebruikte Tags: ,

Kerstpuzzel 6: wie is dit en ...

Aflevering 6: Hardloper Hans prefers blondes, dus wederom een blonde actrice.
Wie is deze schoonheid en uit welke film komt dit shot?

Woensdag 28 December 2011 at 10:55 pm | | overig | Geen reacties
Gebruikte Tags: ,

Kerstpuzzel 5: wie is dit en ...

Ik heb niet kunnen ontdekken uit welke film dit shot komt. 
Dus vandaag maar één vraag: wie is deze actrice?

Woensdag 28 December 2011 at 08:48 am | | overig | Twee reacties
Gebruikte Tags: ,

Kerstpuzzel 4: wie is dit ...

Een cinemagraph uit een film van Stanley Kubrick.
Hoe heet deze actrice en uit welke film komt dit shot?

Dinsdag 27 December 2011 at 08:09 am | | overig | Twee reacties
Gebruikte Tags: , ,

Kerstpuzzel 3: wie zijn dit en ...

Ik zal het nog iets makkelijker maken.
Wie zijn hier aan het dansen en uit welke film komt dit shot?

Maandag 26 December 2011 at 08:32 am | | overig | Twee reacties
Gebruikte Tags: ,

Kerstpuzzel 2: wie is dit en ...

De tweede kerstpuzzel van Hardloper Hans.
Dit is een makkie. Wie is deze acteur en uit welke film komt dit shot?

Zondag 25 December 2011 at 08:02 am | | overig | Geen reacties

Kerstpuzzel 1: wie is dit en ...

Op het internet kun je cinematographs vinden. Dat zijn animated-GIF's, bewegende plaatjes.
Ik heb er een paar uitgezocht uit beroemde films.en er een prijsvraag van gemaakt.

Vandaag de eerste: wie is deze vrouw en uit welke film komt dit beeld ?

Zaterdag 24 December 2011 at 08:05 am | | hardlopen | Vijf reacties
Gebruikte Tags: ,

Madonna en Katy Perry

Waarom vind ik Fireworks van Katy Perry een mooi liedje?
Komt het door de positieve tekst?
Of doet het liedje mij denken aan een ander liedje?

 

Ruim 20 jaar geleden had Madonna een hitje met 'Dear Jessie'. 
Ik heb dat plaatje toe gekocht: mijn pasgeboren dochter heette toevallig ook Jessie.
In Dear Jessie hoor je dezelfde violen, die ook in Fireworks zitten.

Vrijdag 23 December 2011 at 9:04 pm | | muziek | Geen reacties
Gebruikte Tags: ,

Startnummers zonder glans

 

Het kleinste kamertje in mijn huis, de WC, hangt vol met startnummers. Er is altijd WC-papier genoeg, dus blijft iedereen er vanaf. Het is een verzameling herinneringen aan mijn hardloopcarriere. Er hangen startnummers van marathons, van halve marathons en van kortere wedstrijden. Achterop de nummers staan bijzonderheden zoals de datum, de finishtijd en soms ook de tussentijden.

Op sommige startnummers staat mijn naam Hans: dat zijn nummers uit het recente verleden. In deze moderne tijd schrijf je in via internet en krijg je een chip, die je aan je schoen moet doen. Je krijgt nog wel een startnummer dat je op je shirt kunt spelden. Maar het getal dat daarop staat heeft geen enkele betekenis meer. Je kunt het nummer net zo goed ondersteboven opspelden of achterstevoren. Ook zonder startnummer word je geregistreerd.

Achter de finishlijn ligt een platvloerse mat, die de unieke transpondercode van de chip aan je schoen registreert. Vroeger stonden er dames, die je startnummer opschreven in de uitslagenlijst. Er was kort oogcontact met de dame die je nummer hardop voorlas. Je vermoeidheid werd waargenomen en vergeleken met die van andere deelnemers. Het duurde kort, maar het was warmer dan de kille ontvangst in de moderne digitale finishfuik.

De levenloze elektronica piept, maar heeft geen oog of ontzag voor de zoutsporen op je voorhoofd, die het opgedroogde zweet heeft achtergelaten. Geen mensen van vlees en bloed, die je opvangen, er zijn slechts matten en stalen hekken. Als je thuiskomt, staat je finishtijd al op internet. Je hoeft het nummer er niet eens bij te pakken: je kan in de lange lijst zoeken op naam of op Koplopers.

Misschien komt het doordat ik niet meer zulke mooie tijden loop als vroeger. Maar de laatste jaren schrijf ik niets meer op de achterkant van de startnummers. Ik pak nog wel plakband en plak ze op de tegels in het kleinste kamertje. De cijfers zeggen me steeds minder. De betekenisloze nummers ruiken niet naar zweet, ze glanzen niet meer.

Woensdag 21 December 2011 at 10:27 pm | | hardlopen | Geen reacties

They tried to make me quit my running; I said no no no

De titel is niet waar. Niemand heeft me aangeraden om te stoppen met hardlopen. Maar ik heb wel stemmetjes in mijn hoofd gehoord, die zeiden: 'Zou ja na 23 jaar niet eens wat anders gaan doen?'

De afgelopen zes weken ben ik hersteld van de kuitblessure, die ik eind oktober opliep. Afgelopen week liep ik al vijf keer 8 min. tijdens een training. En donderdag heeft Rex mijn kuit stevig gemasseerd. Rex gaat daarbij verder dan ik zelf durf te gaan: hij maakt in de kuit kleine beschadigingen, zodat het herstelproces opnieuw op gang komt om de spier te versterken. Dat doet wel een beetje piijn en het is moeilijk jezelf pijn te doen.

Na 4 dagen rust, loop ik vandaag vier keer 10 min. met tussendoor 2 min. wandelpauze.
Eindelijk kom ik tijdens een training weer eens buiten Delft. Over de Tramkade loop ik naar Schipluiden. In de berm zie ik nog hagel en sneeuw tussen het gras. Maar de knoppen aan de kastanjeboom, die ik passeer verraden dat het gewoon weer lente gaat worden.
Nog een paar dagen en dan is de zonnewende, volgende week worden de dagen alweer langer.
Mijn blessure is bijna over: op 1 januari ga ik goede voornemens maken en een leuke wedstrijd uitzoeken om naar toe te werken.

Maandag 19 December 2011 at 1:40 pm | | hardlopen | Geen reacties

Ik ben Chronos, de god van de tijd

Voordat het internet bestond, werden er ook al wedstrijden gelopen en uitslagenlijsten gemaakt. Bij de volgende prestatieloop, een maand later, kon je dan een A4-tje met de uitslag meenemen.
Je hoorde nooit iemand klagen dat de tijd in de lijst niet klopte. De euforie of de teleursyelling over de prestatie was na een maand al ver weggezakt.

Dinsdag verscheen de uitslag van de 1 v.d. 4 loop op internet. Sommige lopers hadden de teleurstelling van 2 dagen eerder nog niet verwerkt. De tijd in de lijst klopte niet met hun eigen stopwatch. Met hoog opgetrokken schouders tikten ze een mailtje op hun toetsenbord. Hun bloeddruk stijgt per letter, hun ademhaling wordt oppervlakkig.

Ik lees de teleurstelling tussen de regels door. Maar ik kan ze geruststellen: ik ben Chronos, de god van de tijd.
Ik pas de tijd in de lijst aan en schenk met gulle hand de voldoening, waar ze sinds afgelopen zondag naar zoeken.

Ik hoor nooit van iemand de klacht: 'de tijd in de lijst is te snel, ik had eigenlijk 15 seconden langzamer gelopen.'

Zelf heb ik nog nooit geklaagd over de uitslagenlijst, die een hardwerkende vrijwilliger heeft gemaakt. Ik weet hoe moeilijk het is om zo'n lijst foutloos te maken. Ik haal genoeg voldoening over mijn prestatie uit mijn zweet en mijn vermoeidheid.

Lopers klagen niet over het asfalt, maar soms wel over de uitslagenlijst of over de lengte vanhet parkoers . Het is een manier om uiting te geven aan hun ontevredenheid. Ik begrijp dat en hoop dat ze zullen leren dat de cijfers er niet echt toe doen.

Vrijdag 16 December 2011 at 11:47 am | | hardlopen | Twee reacties

Overal zanikt asfalt

Voetballers klagen over het gras, over de lengte van het gras, over het gebrek aan gras. Ze zeuren zelfs over kunstgras.
Schaatsers klagen over het ijs waarop ze mogen schaatsen. De beste schaatsers klagen het hardst.
Skiërs dreinen over de sneeuw.
Wielrenners mekkeren over de kasseien
Bobsleeërs doen hun beklag over de bochten in de baan.

Hardlopers doen het graag op asfalt. Maar hoe het asfalt er bij ligt maakt ze niet zoveel uit.


foto: José Xavier

Gisteren kwamen ruim 300 hardlopers naar de Kopjesloop. Het was een bijzondere editie: de 10 km. telde mee voor het 1 v.d. 4 klassement. Dat betekende meer dan 200 deelnemers op de 10 km., waaronder veel Hagenezen. Op de website van AV Sparta staan veel foto's.

Bij de mannen won Stanislas Talontsi van AV Sparta in een prachtige tijd van 34 min. 32.
Snelste dame was Esmee Teeling van Hague Road Runners. Esmee had het grootste deel van de 10 km. zwevend boven het asfalt afgelegd.


foto: Nico Kruijskamp

Cultuurbarbaar Fred liep een mooie tijd en vierde dat met zijn loopvriendinnen.

Op zaterdag 31 december organiseert mijn vereniging de Oliebollencross. Op de oude vuilstort, achter de IKEA zet ik een moeilijk, modderig parkoers uit, met maar heel weinig asfalt. Maar ook dan zullen de lopers niet klagen.

Zondag 11 December 2011 at 6:49 pm | | hardlopen | Drie reacties

Een rood stoplicht is een kadootje

Voor een rood stoplicht moet je wachten. Dat is een mooi moment om even te onthaasten. Schouders laten zakken, diep uitademen en denken aan iets moois, iets lekkers of iets leuks (paardestaartje).
Een rood stoplicht is een kadootje, je krijgt er een moment rust voor.

Deze stoplichtmeditatie doe ik al een paar jaar.
Maar afgelopen week ben ik bij de stoplicht-meditatie een stapje verder gegaan.
Als het licht op groen ging, bleef ik gewoon staan. Ik wachtte tot het licht weer op rood sprong en nam zo nog een paar minuutjes meditatie op.
Pas wanneer het licht voor de tweede keer op groen sprong, ben ik overgestoken en verder gegaan.
Let wel op: dat kun je alleen doen als voetganger of als fietser ;-)

Maandag 05 December 2011 at 10:47 pm | | overig | Geen reacties
Gebruikte Tags:

Sint op de massagetafel

Afgelopen woensdag stapte opeens Sinterklaas de massagekamer binnen. Of ik zijn stijve rug wilde masseren.
'Geen probleem, Sint. Trek uw jurk maar uit en ga maar liggen.'

De onderrugspieren van de goedheiligman zijn goed ontwikkeld. Dat komt vast door al dat paardrijden. Weinig onderhuids vet en de spieren zijn soepel.
Maar de bovenste helft van de rug is een ander verhaal. De spieren tussen de schouderbladen zijn erg stug. Ik vroeg de Sint of hij zijn schouders wilde laten hangen, maar er gebeurde niets.

'U bent wel erg gespannen Sinterklaas.'
'Ik maak me ook veel zorgen, Hans. Mijn verjaardagsfeest is niet meer zo leuk als vroeger. Sommige collega-bisschoppen hebben stoute dingen gedaan en ik ben nu heel voorzichtig geworden in mijn omgang met kinderen. Ik voel de blikken van ouders al ik hun kind op schoot neem.'
'Ja, maar u hebt een hele goede reputatie, Sint.'
'Vroeger hadden alle priesters een goede reputatie, Hans. Ik heb ook minder te besteden dan vroeger en juist in een tijd dat kinderen steeds meer eisen. Ik weet niet waar het naar toe moet met de economie, misschien moet ik volgend jaar weer met peseta's betalen.'
'Trek het u niet persoonlijk aan, Sint. We hebben er weinig invloed op en moeten gewoon meegaan met de stroom.'

Langzaam aan begon Sinterklaas te ontspannen. Hij hield op met klagen en leek weg te dommelen. Toen ik met mijn duimen in zijn trapezius duwde, bromde hij: 'Je knijpt harder dan Nanda.' 
'Maar misschien is dat juist wel goed', voegde hij eraan toe.

Toen het half uurtje bijna om was, liet ik Sinterklaas opstaan. Ik deed voor hoe hij zijn schouders moest laten hangen en zo diep mogelijk moest uitademen. En ik raadde hem een cursus mindfulness aan
Ik vond het eigenlijk niet nodig, maar de Sint stond erop om voor de massage te betalen. Uit zijn zak haalde hij een netje met chocolade munten en duwde dat lachend in mijn handen.

Vrijdag 02 December 2011 at 5:37 pm | | hardlopen | Eén reactie
Gebruikte Tags: , ,

Blessureherstel 2

Ik heb al zoveel geblesseerde lopers begeleid tijdens hun herstelperiode, dat ik het opbouwschema wel kan dromen.
Ik ben zelf inmiddels gevorderd tot 5 x 6 min. Vorige week bleek dat net iets te veel. Na een week verkoudheidspauze blijkt het nu precies genoeg.

Ik loop in die 6 min. ongeveer een kilometer en houd tussendoor 2 minuten wandelpauze, of iets langer. 
Ik kan dit programma afmaken zonder pijn. Maar ik voel dat de linkerkuit op dit moment de zwakste schakel is.
Vanavond maar weer eens de kuit masseren. Ik kan er niet echt goed bij, maar alle kleine beetjes helpen.
Morgenavond samen met andere geblesseerde Koplopers weer 5 keer 6 min joggen.

Dinsdag 29 November 2011 at 12:37 pm | | hardlopen | Geen reacties
Gebruikte Tags: , ,

Een maand zonder vlees

Afgelopen maand, van 22 oktober tot 23 november, at ik geen vlees. 

Het kostte me eigenlijk weinig moeite. 
De afgelopen jaren aten we steeds vaker vegetarisch: pasta met alleen tomatensaus en kaas, maaltijdsoep zonder vlees, ovenschotels met kaas enz. Je kunt genoeg varieren. En op de dagen dat we gewoon aardappels, groente en een stukje vlees aten, at Max of Bettie gewoon mijn stukje op. Na een paar weken begon ik toch wel de smaak van vlees te missen.
Ik kreeg trek ik spek, rookworst en salami. Maar dat heb ik opgelost door voor mezelf een lekker stukje kaas te kopen.

Ik vind het wel een beetje vreemd dat ik de afgelopen maand een kuitblessure opliep en twee keer flink verkouden ben geworden. Is het toeval of heeft mijn lichaam toch dierlijk eiwit en andere stofjes nodig?
In de komende maand zal ik eens opletten of ik wat meer weerstand tegen virussen krijg als ik weer vlees ga eten. Ja, ik ga nu weer gewoon vlees eten. Om te beginnen morgenavond bij de Golden-Tenloop-Groep-reunie-barbecue.

Zaterdag 26 November 2011 at 8:38 pm | | overig | Eén reactie

Nieuw van ... Rammstein

Het is kitsch, het is theater, het is Duits en bombastisch.
Het is Rammstein met Mein Land


Rammstein - Mein Land door AceVideos

Muzikaal is het niet verrassend. Maar de tekst is wel raak.

lees verder

Maandag 21 November 2011 at 4:47 pm | | muziek | Eén reactie
Gebruikte Tags: , ,

Blessureherstel

Met een blessure kun je nog wel hardlopen, maar je moet dondersgoed in de gaten houden dat de kwaal langzaam geneest en niet erger wordt. Pijn is een goede maatstaf om de belasting binnen de kritieke grens te houden. Zodra je pijn voelt, moet je stoppen.

Afgelopen maandag heb ik heel voorzichtig 8 x 2 min. gelopen, met telkens 2 min. wandelen tussendoor. Dat was precies genoeg.
Woensdagavond met de geblesseerden van de Instroom-Herstel-Groep liep ik zonder pijntjes 5 keer 5 min.(met telkens 2 min. wandelpauze).
En vrijdag liep ik al 5 x 6 min, met wandelpauzes. Dat was ook weer precies genoeg: aan het eind van dat programma begon de kuit weer iets te trekken.

Morgen probeer ik heel voorzichtig hetzelfde programma van 5 keer 6 min.

Zondag 20 November 2011 at 7:32 pm | | hardlopen | Geen reacties
Gebruikte Tags: , , ,

100-up: een bijna vergeten trainingsvorm

Mijn vriend Chris stuurde mij het volgende filmpje over een bijna vergeten trainingsmethode: 100-up



Het is vooral een neuro-musculaire training, waarmee je de loopbeweging oefent en de belangrijkste loopspieren traint. Je kunt deze training gewoon in je huiskamer doen, op je blote voeten.
Ik ben er gisteren mee begonnen. Voorlopig doe ik alleen de makkelijke variant, the minor excercise: ik til mijn voet pas op als de andere weer op de grond staat. De eerste 60 gaan wel, maar dan wordt het best vermoeiend. Het is een leuke alternatieve training voor geblesseerden.

Vandaag ben ik ook nog eventjes echt op asfalt wezen hardlopen. Ik heb 8 keer 2 min. gelopen, met 2 min. wandelpauze tussendoor, een blessureherstelprogramma. Toen begon de kuit te protesteren en wandelde ik terug naar huis.

Zondag 13 November 2011 at 09:40 am | | hardlopen | Geen reacties

Met Cora naar de maan en Jupiter

Na de woensdagavondtraining jogde ik met Cora terug naar het clubgebouw. Cora liep al eerder in de Instroom-Herstelgroep en herstelt nu langzaam van een achillespeesblessure. Ik vind het een uitdaging om haar goed te leren hardlopen. Ik hoop dat ze het ooit echt leuk gaat vinden, zoals haar man en haar dochter.

Boven het clubgebouw zagen we een 'bijna volle' maan hangen, met daarnaast een klein stipje. Het kleine stipje was een planeet, waarschijnlijk Jupiter, dacht Cora.
Het was een mooi gezicht, die twee hemellichamen zo dicht bij elkaar. Nou ja, ze staan niet echt zo dicht bij elkaar. De maan staat op 370.000 km. afstand en Jupiter staat 700 miljoen kilometer verder weg. Toen ik dat eenmaal bedacht, ging mijn brein helemaal los.


Ik legde Cora uit dat de maan en Jupiter zelf geen licht uitzenden, maar dat ze slechts het zonlicht weerkaatsen. Het maanlicht, dat wij zagen was 10 min. eerder door de zon uitgestraald. Vanaf het maanoppervlak duurde het slechts 1 sec. voordat het licht onze netvliezen bereikte. Het kleine stipje Jupiter zagen we door licht dat meer dan een uur geleden werd uitgestraald door de zon. Vanaf de wolken van Jupiter was het zonlicht 38 min. onderweg geweest naar het fietspad waar wij liepen. Jupiter leek slechts een klein stipje naast de bijna volle maan, maar in werkelijkheid is de diameter 41 keer zogroot als die van de maan.

Soms draaf ik een beetje door over dingen, die ik mooi, leuk en interessant vind.
Ik ben benieuwd of Cora volgende week woensdag weer met mij meetraint, of dat ze liever naast Rowien gaat lopen.

Zaterdag 12 November 2011 at 4:02 pm | | hardlopen, overig | Eén reactie
Gebruikte Tags: , , ,

Reclame? Nee, bedankt

Ik kreeg een mailtje van Zalando.nl.

Mijn weblog is vrij van reclame. 
Ik schrijf geen lovende stukjes over schoenen, hardloopkleding of gadgets.
En bij de links in de rechterkolom staan geen commerciële websites.
Dat blijft zo. Reneé van Tilburg van Zalando.nl heeft inmiddels een keurig antwoord gekregen.

Vrijdag 11 November 2011 at 8:53 pm | | hardlopen | Geen reacties
Gebruikte Tags: , ,

Halve marathon van Monster

De Halve marathon van Monster ademt dezelfde sfeer als al die andere loopjes in het Westland. De wedstrijd wordt georganiseerd door dezelfde mensen (van Olympus '70). Je hoort dezelfde vertrouwde stem van de speaker. Je ziet allemaal bekende gezichten. Ik voel me thuis tussen die mensen.

Ik start om 2 uur samen met mijn zusje Annelies, die de 10 km. zal gaan lopen. Ik raak Annlies al snel kwijt, hoewel ik heel rustig start. Ik wil deze wedstrijd gewoon uitlopen, de tijd vind ik niet belangrijk. Na 2 km. haak ik aan bij een groepje lopers van Fortuna Vlaardingen in rood-gele clubtenues. Dit groepje mikt op eeneindtijd binnen de 2 uur.
Na 4 km. volgt er een klimmetje en dan voel ik voor het eerst een pijntje in mijn linkerkuit. Even verderop is de splitsing waar je moet kiezen voor 10 of 21 km.: tegen beter weten in kies ik toch voor de 21 km.

Ondanks de pijn in mijn kuit geniet ik van elke kilometer door de duinen. Bij 6 km. slaan we linksaf en gaan het strand op. Op het zachte zand heb ik minder last van mijn kuit. Het groepje, waarin ik loop, spat uit elkaar. De ene helft zal de twee uur wel halen, de anderen niet. 
Het zand is meedogenloos: niet hard genoeg, je zakt erin weg en dat kost kracht. Na een kilometer komen we bij het hek van de zandmotor. Je kunt alleen bij de duinrand door het hek en iedereen moet een flink stuk door het mulle zand: ik hoor gevloek. 
Op de zandmotor zelf is het strand oneffen, vol met kuilen en hobbels. Het lijkt wel een cross, ik vind het prachtig.

lopers op het strand, op de achtergrond de zandmotor (foto: Carry Wilmink)

We gaan de zandmotor weer af en ik kijk uit over de eindeloze zee. Er zijn nauwelijks golven. Het water neemt de kleur aan van de wolken erboven. Bij het 10 km. bordje staat een klok en die geeft 58 min en een beetje aan. Ik zet mijn stopwatch uit en doe mijn startnummer af. Doorlopen met pijn is onverstandig en ik wandel naar de dichtstbijzijnde duinovergang.

In de sporthal vind ik Annelies. Zij heeft de 10 km uitgelopen in ongeveer 63 min. en is erg tevreden. Ze wil nu door naar de 15 km. en smeekt of ik een nieuw trainingsschema voor haar wil maken. Dat is het lichtpuntje dat ik nodig heb: mijn zusje begint hardlopen eindelijk echt leuk te vinden.

lees verder

Zondag 06 November 2011 at 07:42 am | | hardlopen | Vier reacties

Droomtijdloop 2011

In de nacht van 29 op 30 oktober organiseerde AV De Koplopers voor de tweede keer de Droomtijdloop. Het was een groot succes.

Midden in de nacht om 2 uur gingen zo'n 1200 lopers van start voor een halve marathon of voor één rondje van 10,5 km. 
Een uur later stond de klok nog altijd op 2 uur en om kwart over 2 's nachts kwam de winnaar Michiel Bovendeert over de finish. Bij de dames won Hanneke de Boer-Bouma met een tijd van 1 uur 28.07.

Ik liep zelf niet mee, maar ik hielp als vrijwilliger bij het vrijwel vlekkeloos verlopen.
Eerst hekken sjouwen, dan een tijdje speakeren en tot slot als masseur wat vastgelopen spieren losmaken.
Er was maar weinig belangstelling voor een gratis massage, dus kon ik ook nog even in de kantine gezellig een glaasje drinken.

Enkele omwonenden klaagden over geluidsoverlast. Dus als de Koplopers (misschien over 5 jaar) opnieuw een Droomtijdloop organiseren, doen we dat zonder grote geluidsinstallatie.

Foto's maken van hardlopers  in het donker is er moeilijk. Maar het is Frans Evenblij en Running Willem toch gelukt

Maandag 31 Oktober 2011 at 10:09 am | | hardlopen | Geen reacties

Verzoend met het lagere tempo

Op vrijdagavond train ik met mijn eigen groep mee. Het programma is 5 x 4 min., 5 x 2 min. en 2 x 1 min. Op zich niet zo veel, maar ik laat me meeslepen door Emilie (25 en een paardestaart) en zo wordt het toch nog een pittige training.

Zaterdagmiddag wil ik mijn laatste lange duurloop doen voor de halve marathon van Monster. Ik loop in de Delftse Hout vier rondjes van 5 km. over het Kopjesloop-parkoers. 
Ik geniet van de herfstkleuren en het landschap. En de eerste 12 km. geniet ik ook van het hardlopen.
Ik probeer echt rustig te lopen, maar het tempo ligt tussen 5 min 10 en 5 min. 30 per km.
Bij 14 km. stap ik in een kuil en val languit in een plas vol natte bladeren. Daarna lukt het wel om heel rustig te lopen.
Het laatste rondje van 5 km gaat in 27 min. 35, gemiddeld 5 min 30 per kilometer.

Na 20 km. ben ik echt moe, maar dat komt ook een beetje door het jagen van vrijdagavond.
Volgende week zaterdag zal ik nog rustiger van start moeten gaan: ik wil met plezier die halve marathon uitlopen. Misschien loop ik de eerste kilometers wel met mijn zusje Annelies mee: het tempo dat we afgelopen zondag liepen (63 min op de 10 km.) beviel me prima.
Na een paar jaar trainen met de beginners en de geblesseerden in de Instroom-Herstel-Groep ben ik wel gewend aan een rustiger tempo. En langzamerhand kan ik mezelf er ook mee verzoenen. Hoe hard ik loop is niet meer zo belangrijk, als ik maar loop.

Zaterdag 29 Oktober 2011 at 6:17 pm | | hardlopen | Geen reacties
Gebruikte Tags: , , ,

Hoe de mens een hardloper werd - deel 2

De moderne mens, Homo sapiens, kan overdag in de volle zon op de Afrikaanse savanne hardlopen zonder oververhit te raken. Door te transpireren loopt de lichaamstemperatuur niet te hoog op. En door zijn lichaamsbouw kan de mens ook lange afstanden hardlopend afleggen. 
Door deze aanpassingen kon de mens prooidieren zolang achtervolgen tot ze door hitte en uitputting bezweken.
De Bosjesmannen in de Kalahari-woestijn jagen nog altijd op deze manier.
David Attenborough maakte met een BBC-camera-ploeg een reportage over deze uitputtings-jacht.

Alleen de voorouders, die dit goed konden hebben het overleefd en zich kunnen voortplanten. Daarom is ons lichaam ook nog altijd uitermate goed geschikt om lange afstanden hardlopend af te leggen.

Donderdag 27 Oktober 2011 at 9:56 pm | | hardlopen | Geen reacties

Hoe de mens een hardloper werd

De voorouders van de moderne mens leefden in Afrika op de savanne. Wetenschappers hebben ontdekt dat deze primitieve mensachtigen zeer goede lange-afstandlopers waren.

In de BBC-serie Origins of us legt Alice Roberts uit hoe wetenschappers dit ontdekten.
Onze verre voorouder Homo erectus leefde 1 miljoen jaar geleden: hij had langere ledematen en een slankere taille dan zijn voorgangers. Dit is een aanwijzing dat Homo erectus een hardloper was. Tijdens het hardlopen draait het bovenlichaam ten opzichte van het onderlichaam, daardoor krijg je vanzelf een slanke taille.
Homo erectus had ook op de achterkant van de schedel een ribbel waar een dikke brede pees, de nekband, op vastzat. De stevige nekband zorgt ervoor dat het hoofd tijdens het hardlopen niet naar voren klapt. De moderne mens heeft die ribbel en die nekband nog altijd. 

Wetenschappers denken dat Homo erectus, net zoals wij, veel minder lichaamsbeharing had. Daardoor kon Homo erectus over zijn hele lichaam zweten en warmte verliezen. Midden op de dag kon Homo erectus urenlang achter een prooidier aanrennen, zonder oververhit te raken. De prooidieren (antilopen, zebra's, gazellen) hadden een dikke vacht en konden niet transpireren: zij raakten wel oververhit. En zo kreeg onze voorouder dieren, die groter en sneller waren toch te pakken.

Onze grote bilspier, gluteus maximus, is ook een evolutionair overblijfsel, uit de tijd dat hardlopen noodzakelijk was om te overleven. Alice Roberts laat in het filmpje hieronder zien waarom je grote bilspier zo belangrijk is tijdens het hardlopen.

Dinsdag 25 Oktober 2011 at 10:47 pm | | hardlopen | Eén reactie

Vleesloze maand

Vorig jaar heb ik een maand lang (november of was het oktober) geen alcohol gedronken. Dat was eigenlijk best makkelijk. Zoiets wil ik dit jaar weer doen, maar nu ga ik een maand lang vlees laten staan.

Op zich hoeft er niet zoveel te veranderen. Ik kan gewoon lasagne, pasta, nasi en bami maken zonder gehakt of kip. En in wraps (tortilla's) hoef je ook geen vlees te doen. Kaas en eieren vallen bij mij niet onder vlees, dus ik kan daar ook mee uit de voeten. Ik zal geen ultra-vegetariër worden: dus ik blijf gewoon bouillon-blokjes en gelatine gebruiken

Bettie doet mee. Maar Max wil wel graag vlees blijven eten: de komende maand wordt eten koken dus iets ingewikkelder.
Ik denk dat het eten in Nederland zo goed en gevarieerd is, dat je geen vleesvervangers (soja, tofu e.d.) nodig hebt. Wordt vervolgd.

Zaterdag 22 Oktober 2011 at 9:35 pm | | overig | Eén reactie
Gebruikte Tags: , , ,

Zo loopt de loper

Zo loopt de loper

De loper loopt door het bos, langs zee en door de stille velden
langs de sloten loopt de loper en op de verre buitenwegen
de loper loopt langs de schepen in de haven, langs het spoor en het station
rent door de graskantjes van de weg, langs de vrouwen met blonde haren

de voeten raken om de beurt
eventjes de grond
soms in de schaduw, soms in de zon
dan veren ze weer omhoog
in het rusteloze ritme van de loper

de voeten raken asfalt en steen
vertrappen blad en bloem
maken afdrukken in het zand op het langverlaten strand
en gaan weer huiswaarts
in het rustgevend ritme van de loper

zijn leven lang loopt de loper
niets belangrijker dan het moment
dat ik hier nu loop en ben

(Naar Narrenwijsheid van J.C. van Schagen)

foto van Ernst Vikne (via Flickr CC)

Zondag 16 Oktober 2011 at 6:59 pm | | schrijven | Drie reacties
Gebruikte Tags: ,

Wij zijn allemaal kinderen van Afrika

De beste hardlopers komen uit Afrika. Maar eigenlijk komen alle mensen uit Afrika. De mens is ontstaan in Oost-Afrika en pas de laatste 50.000 jaar heeft de mens zich verspreid over andere continenten. We zijn allemaal kinderen van Afrika.


(bekijk dit clipje fullscreen met de muziek aan)

In dit clipje zie je een mooie vrouw met lange blonde haren, Dr. Alice Roberts. Daar moest ik meer van weten.
Alice Roberts maakte met de BBC een prachtige documentaire serie over de verspreiding van de mensheid over alle continenten: The Incredible Human Journey.
Deze documentaires kun je nu ook bekijken op YouTube.

Vanwege het grote succes van The Incredible Human Journey, mocht Alice Roberts nog een documentaire reeks maken: Origins of Us
Deze serie gaat over de evolutie van het menselijk lichaam. Waarom zien we eruit zoals we eruit zien en hoe is dat zo gekomen?
Vanaf aanstaande maandag (17 okt.) kun je Origins of Us (en de verrukkelijke Alice Roberts) bekijken op BBC 2.

Vrijdag 14 Oktober 2011 at 12:13 pm | | cultuur, overig | Eén reactie

Zonnepanelen in de voortuin

Het is erg hip om zonnepanelen op je dak te installeren, je kon er zelfs subsidie voor krijgen. Het leek mij ook een goed idee, maar ik heb niet zoveel met elektriciteit. Ik heb wel wat met voedsel en met name met appels. Daarom heb ik 2 appelboompjes in mijn voortuin gezet.

Vanaf volgend voorjaar gaan de boompjes de zonne-energie opvangen en opslaan in appels. En ik het najaar van 2012 kan ik de appels plukken en opeten. De zonne-energie uit mijn eigen tuin zal dan mijn spieren aandrijven, tijdens het hardlopen en fietsen. Ik vind dat idee nu al leuk.

De appelboompjes heb ik gekocht bij Minitree.
Minitree is een onderdeel van boomkwekerij Fleuren en Minitree verkoopt fruitboompjes, die klein blijven en geen zijtakken maken. Zulke boompjes zijn niet interessant voor fruitteers, maar particulieren kunnen ze makkelijk in kleine  tuintjes zetten of zelfs in grote potten op een balkon.

Donderdag 13 Oktober 2011 at 2:51 pm | | nieuws, overig | Geen reacties
Gebruikte Tags: , , ,

Het kan ook anders: 15 km. Kopjesloop

De Kopjesloop van zondag 9 oktober doe ik als een training. Het is een mooie gelegenheid voor een duurloop van 15 km.

De eerste kilometers loop ik met mijn zus Annelies. Zij wil de 10 km. lopen en ik vind het wel prettig om met haar in een rustig tempo te beginnen. Het is druk, ik word afgeleid door paardestaartjes en raak Annelies kwijt. Na 1 km. lopen we weer bij elkaar. Annelies loopt stevig door, maar ik wil nog wel iets harder.
Na 2,5 km. zeg ik haar gedag en neem een jongedame van een Gemeente-Delft-team op sleeptouw. We praten wat over hardlopen en andere sporten en voeren langzaam het tempo op. In de vijfde kilometer lopen we zo hard, dat ze niet meer kan praten. Maar zij gaat finishen en ik sla linksaf voor de tweede ronde van 5 km. De doorkomsttijd is 29 min. rond.

Ik voer het tempo nog wat op en haal een paar lopers in. Na 8 km. krijg ik Jan en Elleke Koornneef in zicht: zij doen een rustige duurloop van 10 km. Ik haal ze in bij het bordje van kilometer 9. Ik pas mijn tempo aan en gezamenlijk lopen we de 10e kilometer. Jan en Elleke finishen na 53 min. 20 en ik mag nog 5 km. doordraven. 
De loper voor me haal ik niet meer in. Maar ik loop toch stevig door, omdat ik naar de WC moet.
De laatste kilometers gaan in een roes, rap voorbij. Ik finish na 1 uur 18 min. en 24 sec.
Zo kan het dus ook: het eerste rondje in 29 min. en de volgende rondjes in 24.20 en 25.04.

Rest mij nog te vermelden dat Annelies een dik PR liep op de 10 km. Helemaal zelf gedaan want ik liet haar na 2,5 km. in de steek voor een jongere vrouw. Annelies bleef voor het eerst binnen het uur: 59 min. 59.

Zondag 09 Oktober 2011 at 6:33 pm | | hardlopen | Twee reacties

Groot rondje

Er staat een halve marathon op mijn schema, dus zal ik ook maar weer lange duurlopen gaan doen. 
Vanmiddag in een grote ronde om Delft heengedraafd.

Om 12 uur de deur uit en eerst eens rustig inlopen.
Bij het Kruithuispad mijn losgooi-oefeningen gedaan; rekken doe ik alleen nog na het hardlopen.
Mijn route loopt via de TU-wijk: ik loop over de heuveltjes in het Mekelpark en pak ook even de grashelling van de bibliotheek mee.
Door de Wippolder richting Delfgauw. Langs de Hoflaan en het crossparkoers en dan over het houtsnipperpad. Langs Uylenburgh en dan richting Nootdorp. Lekker met wind tegen over de Brasserskade terug naar Delft.

Na anderhalf uur loop ik via de Koepoortbrug Delft weer binnen. Het is maar een kleine omweg naar de Oostpoortschool. Ik loop er even langs om naar mijn lief te zwaaien. Daarvandaan via de kortste weg weer naar huis.

Volgens Runnerworldroutes heb ik 16,2 km. gelopen. Ik heb daar ongeveer anderhalf uur over gedaan.

Dinsdag 04 Oktober 2011 at 5:47 pm | | hardlopen | Vier reacties
Gebruikte Tags: , ,

Let op je achillespees na een enkelverzwikking

Als blessurecoach van de Herstelgroep heb ik geleerd dat verzwikken van de enkel ernstige gevolgen kan hebben. Tijdens het herstel van de verzwikking kunnen tijdelijk achillespeeklachten optreden. 
Hoe dat precies werkt, weet ik niet. Maar je kunt last krijgen van de achillespees van de verzwikte voet.

Drie weken geleden zwikte ik zelf door mijn (zwakke) linkerenkel. Dat was even schrikken, maar ik ben er rustig mee doorgelopen. Thuisgekomen voelde ik er weinig meer van en ik heb er geen aandacht meer aan besteed.
Tijdens Westlands Mooiste voelde ik opeens mijn linkerachillespees steken. De pijn verdween snel en ik kon de wedstrijd verder uitlopen / wandelen. 

Vorige week viel het muntje pas: de stijfheid van de achillespees is een gevolg van de verzwikking anderhalve week eerder.
Gelukkig heb ik nu geen last meer van de enkel en ook niet van de achillespees.
Maar voor de zekerheid heb ik even opgezocht hoe je het best herstelt van een enkelblessure. Op de website van rozenbergsport vond ik wat ik zocht.


De komende weken zal ik mijn linkerachillespees en linkerkuit wat beter in de gaten houden. En natuurlijk wat versterkende oefeningen doen voor het linkeronderbeen.

Maandag 03 Oktober 2011 at 7:17 pm | | hardlopen | Eén reactie

Graag geziene gast bij Bertus

Als trouw bezoeker van de Bertus-trimlopen werd ik uitgenodigd op het grote junileumfeest van IJsclub Bertus. Ik ben kennelijk een graag geziene gast.
Het was er verrassend gezellig.
Er waren lekkere bekenden en gezellige hapjes, euh, gezellige bekenden en lekkere hapjes. Mede-Koplopers Ron en Bruun gaven ook acte de presence op dit jubileum.
Het feest werd nog leuker toen de muziek normale gesprekken onmogelijk maakte. Je moest je toevlucht nemen tot gebarentaal of bijna in het oor van je gesprekspartner kruipen. Dat ging mij iets te ver.
Ik was inmiddels voldoende opgevrolijkt na Westlands Zwaarste en ging weer bijtijds naar huis.

De volgende morgen om kwart voor elf stapte ik wederom binnen in Onder Ons, het clubhuis van IJsclub Bertus. Bestuursleden en vrijwilligers waren alweer druk bezig met de trimloop. 
Samen met mijn zus Annelies heb ik twee rondes van 5 km. gelopen.
Annelies liep een nieuw PR met 61 min 35 en werd eerste dame op de 10 km. En ik ben lekker hersteld van de 16 km. van zaterdag.

IJsclub Bertus is een gezellige club met vriendelijke, enthousiaste mensen. Op de website lees ik dat het de leukste hardloopclub van Delft en omstreken is.
Het is dichter bij mijn huis dan AV De Koplopers.
Het clubhuis 'Onder Ons' is knusser dan de kale kantine van SV Wippolder.
En voorzitter Jan Hommes lijkt me aardiger en warmer dan de zakelijke voorzitter van de Koplopers. 
Zou ik op mijn leeftijd nog kunnen overstappen van de 25 jaar jonge Koplopers naar de 125 jaar oude IJsclub Bertus?

Dinsdag 27 September 2011 at 9:02 pm | | hardlopen | Twee reacties

Hardlopen in je ondergoed

Afgelopen zaterdag liepen duizenden mensen in Salt Lake City in de Amerikaanse staat Utah 3 mijl in hun ondergoed. Het was een protest tegen de bekrompenheid in de conservatieve staat. 

Het was geen wedstrijd er werd geen uitslag gemaakt. Maar het was wel gezellig en een beetje spannend.

Zou zoiets ook in Nederland kunnen? Is zo'n protest in Nederland wel nodig?
Het wegpesten van homostellen en het boerkaverbod laten zien dat Nederlanders ook erg bekrompen kunnen zijn.

Hoe dan ook, zo'n ondergoed-loopje ziet er heel relaxt uit.

Beelden van de Undie Run in Austin Texas in 2010

Dinsdag 27 September 2011 at 08:12 am | | hardlopen | Vier reacties
Gebruikte Tags: , , ,

Wandelen in 's-Gravezande

Het afgelopen half jaar heb ik veel gewandeld. Maar afgelopen zaterdag wilde ik in 's-Gravezande weer eens 16 km. hardlopen.
Het was warm en ik had er zin in.
Ik had afgesproken om de eerste kilometers samen met een paar clubgenoten te lopen. Het kwam er niet van.

Ik had ook de eerste 5 km. achter twee zongebruinde dames met mooie zwarte haren kunnen blijven lopen.

Maar ik besloot er voorbij te gaan om niet tever achterop te raken bij Cultuurbarbaar Fred.

Bij het bordje 11 km. ging ik voor het eerst even wandelen, om de benen wat rust te geven. Daarna werd het steeds moeilijker om weer te gaan hardlopen. Er volgden steeds meer wandelpauzes.

Bij de 15 km. kwamen de zongebruinde dames weer voorbij.
Had ik niet achter ze kunnen blijven? Misschien had ik er dan nog altijd achter gelopen, zonder pijn in mijn benen.
Ik speelde met de gedachte om te stoppen met hardlopen: na 22 jaar en duizenden kilometers was het wel mooi geweest.

Ik finishte als 263-ste.
Na ruim anderhalf uur.

Maandag 26 September 2011 at 07:40 am | | hardlopen | Zes reacties
Gebruikte Tags: , , ,

Mindfullness: voorpret en genieten

Soms word je overvallen door sombere gedachten:
De naderende herfst, het wordt eerder donker.
Het ouder worden en het afnemen van je prestaties.
De slechte economische situatie en de onomkeerbaarheid van peakoil.

Het kan heel vervelend zijn als je daar lang in blijft hangen. Maar dat hoeft niet. Je bent immers de baas over je eigen gedachten. Je bepaalt zelf waar je aan denkt. Door een klein beetje moeite te doen kun je ook aan iets leuks denken.

Zodra ik mezelf betrap op ergernis of somberheid, probeer ik mezelf op te vrolijken.
Dat kan door voorpret: ik denk alvast aan de volgende keer dat ik ga hardlopen.
Morgen loop ik in 's-Gravezande Westlands Mooiste een wedstrijd over 10 mijl (16,1 km). Ik heb daar al eerder gelopen en probeer me het parkoers voor de geest te halen. Ik weet ook hoe de laatste zware kilometers zijn en hoe voldaan ik na afloop zal zijn.

Je bent baas over je eigen gedachten en kunt dus op ieder moment proberen leuke gedachten in je hoofd te stoppen. Ieder moment duurt maar heel kort en is dan voor altijd voorbij. Je kunt je nog wel herinneren hoe het vorige moment was. Misschien was er toch wel iets wonderlijks (wolken), iets moois (paardestaart), iets om van te genieten.

Deze truukjes om sombere (depressieve) gedachten te vermijden worden ook wel samengevat onder de noemer 'mindfullness'. Je kunt zelfs trainingen volgen om deze truukjes aan te leren.

Laatst ontdekte ik dat zanger-gitarist John Mayer ook door heeft hoe je bewust van elk moment kunt genieten.
Zijn liedje Clarity gaat erover.

Vrijdag 23 September 2011 at 5:06 pm | | overig | Twee reacties

15 kilometer van Quirine naar Annemarie

Als eerste tussenstop op weg naar de halve marathon van Monster loop ik de 15 km prestatieloop bij AV'40 in Delft. 
Het is fris, maar de zon schijnt en de voorspelde regen blijft nog even uit.
De eerste kilometers loop ik naast Quirine. Ik ken haar al jaren en tref haar vaak bij dit soort zondagse trimloopjes. Ze heeft een voorkeur voor de 15 km.
Quirine begint meestal in een iets hoger tempo en dat zakt dan wat in. Bij mij is het meestal omgekeerd. Daarom scheiden onze wegen na 3 kilometer. Ik verhoog mijn tempo iets;  Quirine kan mij laten gaan en weer op adem komen.

Ik loop flink door en als ik een andere loper inhaal maak ik even een praatje. Mijn tussentijd op 10 km. is 51 min 35.

Ik begin aan het bonusrondje van 5 km. en zie voor me uit een vrouw lopen in een vaal-rood shirtje. In mei heb ik samen met haar een 10 km. gelopen. Bij het bordje 13 km haal ik haar eindelijk bij. 
Na een hernieuwde kennismaking weet ik dat haar naam Annemarie is. We helpen elkaar door de laatste kilometer heen naar een keurige eindtijd: 1 uur 16 min. 44 sec.

Quirine blijkt al binnen, ze vond 10 km. wel genoeg. Annemarie en Quirine kennen elkaar al langer. We drinken nog even koffie in de kantine. De dames praten elkaar bij over lopen, kinderen enzovoorts. Voor de beleefdheid vragen ze ook of ik kinderen heb, maar eigenlijk hebben twee vrouwen bij een kopje thee of koffie geen man meer nodig. Ik spreek ze vast nog wel een keer tussen start en finish.

Maandag 19 September 2011 at 8:00 pm | | hardlopen | Geen reacties
Gebruikte Tags: , ,

Stiekem op de zandmotor

De Zandmotor, een kunstmatig schiereiland voor de kust bij Ter Heijde, is klaar.

Maar je mag er nog niet op lopen. Het strand is deels afgezet met hekken, waarop borden met "verboden toegang - werk in uitvoering". 
Ik ben vorige week stiekem langs het hek gelopen en de Zandmotor opgegaan.

Het is een enorme zandplaat, die best hoog uitsteekt boven de zee. Er is volgens plan een kunstmatig meertje ontstaan tussen de zandmotor en het 'oude' strand. 

Mijn verkenning van de Zandmotor duurde niet lang. Een opzichter in de bouwkeet op de duinen zag me lopen, stapte in zijn terreinwagen en reed achter me aan. Luid toeterend haalde hij me in.
"U loopt in verboden gebied, meneer."
"Dat weet ik, ik zal er weer afgaan. Moet ik via die kant of moet ik dezelfde weg terug?"
"Loopt u maar via dezelfde route terug."

Ik begrijp wel waarom je er nog niet op mag: het zand ligt er nog niet zo lang en hier en daar zak je nog wat weg. Mijn verkenning van de Zandmotor was waarschijnlijk het spannendste dat de opzichter die dag meemaakte. Het werk is eigenlijk klaar. Jammer dat hij een paar liter diesel verstookt heeft om mij terug te halen. Voor de aanleg van de Zandmotor is al genoeg (fossiele) brandstof verbruikt.

Begin november loop ik de halve marathon van Monster en kom ik opnieuw langs de Zandmotor. Ik hoop dat de hekken dan weg zijn.

Donderdag 15 September 2011 at 9:22 pm | | overig | Eén reactie
Gebruikte Tags: ,

Het kwijnende licht

Het wordt later licht, het wordt eerder donker. De zon komt niet meer zo hoog boven de horizon.
De natuur merkt dat ook.
Veel vogels vliegen naar het zuiden, waar de zon nog langer schijnt.
Insecten kruipen weg naar plekjes waar ze de winterkou kunnen overleven.
De bomen laten hun bladeren verdrogen en stoten die af.

Het kwijnende licht

De waterlelies weten hoe het komt
net als de bruin wordende bomen
het licht neemt af
kwijnt weg, verdwijnt
achter de horizon

Elke dag wat minder licht
elke dag wat minder warm
het leven trekt naar het zuiden
trekt weg, onder het water
weg onder de grond

Donderdag 15 September 2011 at 9:08 pm | | schrijven | Eén reactie
Gebruikte Tags: ,

De herontdekking van het Elsenburgerbos

Op een mooie dinsdagavond in 1990 liep ik voor het eerst een 5 km binnen de 20 minuten. In die tijd was er iedere dinsdagavond in de zomermaanden een prestatieloop in het Elsenburgerbos. Het was een lastig parkoers met klimmetjes en smalle paadjes met losliggende stenen. 
Halverwege de jaren 90 trainde ik wel eens in het Elsenburgerbos op zondagochtend met groep 2 o.l.v. Steven Koelink. Gisteren heb ik het park bij Rijswijk herontdekt als trainingsplek.

Het is nu een echt volwassen bos geworden. De bomen zijn groter en dikker. Veel tegelpaden zijn vervangen door steenslag. Er hangt een echte boslucht van natte grond en schimmel.

Ik train zonder vooropgezet plan. Ik loop het bos in en bij iedere splitsing of kruising kies ik voor het pad dat het steilst omhoog gaat. Op een bepaald moment ben ik bovenop en wandel ik even. 
Dan weer rustig naar beneden dribbelen tot aan de Lange Kleiweg. Omdraaien en nu via een andere route door het bos de heuvel op. 

Het werd een heerlijke training. Het enige nadeel waren de tientallen honden, die werden uitgelaten. De meeste honden en baasjes zijn gewend aan hardlopers, maar je blijft toch op je hoede voor de jonge, speelse honden.
Ik zal nog eens teruggaan op een vroeger tijdstip (in het weekend) als de baasjes uitslapen.

Maandag 12 September 2011 at 8:48 pm | | hardlopen | Twee reacties

Voortgezet onderwijs voor het lichaam

Miljarden voor onderwijs
We vinden het belangrijk dat iedereen kan lezen en schrijven en rekenen. Dat iedereen met computers kan werken en een beetje Engels spreekt. Daarom steekt de overheid jaarlijks miljarden in het onderwijs. Daarom is er een leerplicht en wil men goede leraren extra belonen. Daarom zijn er examens, die iedereen moet halen.

Wat een contrast met het onderwijs voor het lichaam. 
De meeste lichamlijke vaardigheden leer je zelf of van je ouders: lopen, fietsen, hinkelen, vallen en opstaan. Sommige dingen, zoals zwemmen,  leer je op school of van een instructeur. 
Maar verder bemoeit de overheid zich niet met de lichamelijke ontwikkeling van de Nederlanders. En de overheid steekt nauwelijks geld in het op peil houden van de lichamelijke conditie van de bevolking. 

Het is voor de samenleving belangrijk dat iedereen sterk, gezond en zelfstandig is. Om dat te bereiken moet er veel meer lichaamsonderwijs worden gegeven. En ik denk dat het op school al moet beginnen. 
Naast het schoolexamen moeten de leerlingen ook lichamelijke examens afleggen. Bijvoorbeeld 20 km. lopen (wandelen), 100 km. fietsen, 1 km. zwemmen en 25 keer opdrukken.
Ze kunnen er lang genoeg voor trainen onder begeleiding van goede, motiverende trainers.

A Lifetime of Learning
Zoals er volwasseneneducatie bestaat om mensen bij te scholen of om te scholen. Zo moeten volwassenen ook lichamelijke vaardigheden blijven ontwikkelen en trainen.
Werkgevers stimuleren hun werknemers om cursussen te volgen. Maar eigenlijk moeten ze hun werknemers ook stimuleren om hun lichaam te trainen en ontwikkelen. Ik kan me voorstellen dat werkgevers een fitness-juf inhuren, die elke dag in de lunchpauze core-stability-oefeningen doet met de werknemers.

lees verder

Maandag 12 September 2011 at 4:19 pm | | hardlopen | Vier reacties

Delftse Kelnerrace 2011

AV De Koplopers verleent al jarenlang medewerking aan de Delftse Kelnerrace.
Gisteren was de 15e editie en ik heb meegeholpen als tijdwaarnemer.
Naast het tijdwaarnemen had ik nog genoeg tijd om waar te nemen en wat foto's te maken.

 

Leuke foto gezien: bekijk (of download) het origineel in mijn Picasa-album
De muziek bij de slideshow is Welcome Sinner van Fresh Body Shop  (via jamendo.com)

Op Delftblog staat een verhaaltje van Anton van Leeuwenhoek, die ook bij deze Kelnerrace aanwezig was.

Maandag 05 September 2011 at 4:31 pm | | overig | Eén reactie
Gebruikte Tags: , , ,

Een lesje oorzaak en gevolg

Vrijdagavond
Ik kan deze week weer meetrainen met mijn eigen groep (groep 4). Het intervalprogramma lijkt op dat van vorige week: 15 keer 2 min.
We lopen dat programma kriskras over de fiets en wandelpaden van de Delftse Hout. Het is een heerlijke avond en ik laat me meeslepen door het hardloopgevoel. Halverwege de training neem ik even de tijd op: ik loop 200 m.in 49 sec.

De rekening voor deze uitspatting krijg ik al snel gepresenteerd. De laatste tempo's gaan niet lekker meer. Een plekje in mijn onderrug protesteert en maakt mijn linkerheup stijf. Te hard gegaan.
Als ik de intensiteit van deze training moet uitdrukken in een cijfer van 0 tot 5, dan is het een 4. Alleen in een wedstrijd zou ik nog dieper gaan.

Zondagmorgen
Precies 36 uur later trek ik mijn hardloopschoenen weer aan voor een rustige duurloop. Dat valt tegen: de inspanning van vrijdagavond zit nog in de benen en in de linkerheup. Na 5 min. ga ik even wandelen.
Ik ga wel weer hardlopen, maar na 10 min. keer ik om. De darmkrampen zijn een welkome uitvlucht: ik dribbel terug naar huis.

Ik ben weer even bij de les geroepen. Keihard trainen op vrijdagavond heeft gevolgen voor de zondagochtend.

Zondag 04 September 2011 at 08:59 am | | hardlopen | Vier reacties
Gebruikte Tags: , , , ,

Komeet in aantocht

In de film Deep Impact speelt de verrukkelijke Tea Leoni een naieve blonde journaliste. Ze ontdekt bij toeval een complot binnen de Amerikaanse regering: er is een komeet in aantocht en men zet alles op alles om te voorkomen dat die komeet op Aarde inslaat. 
Het eerste half uur van de film vind ik geweldig (o.a. vanwege Tea Leoni); daarna zakt de film in tot een normale rampenfilm.

Tot zover de fictie.
Er bestaan in ons zonnestelsel echte kometen. En zoals bijna ieder jaar, komt er ook dit jaar weer een komeet langs de zon scheren: de komeet Elenin.
Sommige mensen denken dat de komeet Elenin in botsing zal komen met de Aarde en wel rond 16 oktober, twee weken voor de Droomtijdloop. Stel je voor: heb je maandenlang getraind voor die 21 km. en dan gaat de loop niet door i.v.m. een komeetinslag.

Het zal allemaal wel loslopen... toch?

Dinsdag 30 Augustus 2011 at 6:34 pm | | overig | Twee reacties
Gebruikte Tags: , ,

Stortbui, veteroponthoud en beste seizoenstijd

Hardlopen in de regen vind ik niet zo erg. In de zomermaanden is het zelfs prettig. Terwijl ik zondagmorgen inlopend op weg ben naar Kerkpolder, word ik overvallen door een tropische stortbui. Vijfhonderd meter verder wordt het weer droog, maar ik ben dan al doorweekt. Door de nattigheid gaan mijn veters los...

... ik wil de laatste Kerkpolderloop van het seizoen niet voluitgaan. Maar de benen voelen goed en na 1400 m. sluit ik aan achter Hans Suiker. Ik voel dat mijn veters opnieuw losgaan: ik heb er geen dubbele knoop op gedaan.
Ik laat mijn schouders en de moed zakken en ga op mijn hurken mijn veters vastmaken.
Ik kom weer overeind en begin aan een inhaalrace om de verloren tijd goed te maken...

... in de laatste kilometer krijg ik warempel Hans Suiker weer in het vizier. Hij wandelt, maar vlak voordat ik bij hem kom gaat hij weer hardlopen. In de laatste tweehonderd meter kom ik niet dichterbij en hij finisht ca. 10 sec. voor me.
Mijn eindtijd is 24 min. 08, verrassend goed. Zonder het veteroponthoud had ik dik onder de 24 min. gelopen en een beste seizoenstijd gelopen.

Maandag 29 Augustus 2011 at 1:30 pm | | hardlopen | Vier reacties

Lekker trainen

Ik was haast vergeten hoe het voelde om ... te trainen.
Afgelopen woensdagavond gaf ik zelf hardlooples aan 3 jongedames in de Instroom-Herstel-Groep. Ik heb geprobeerd om ze mooi te laten lopen en af en toe een stukje echt hard te lopen. Ik ben benieuwd of ze spierpijn hebben gehad en of ze volgende week woensdag weer met mij op stap willen.

Vrijdagavond weer eens meegetraind in groep 4 o.l.v. Liesbeth.
Het was een gezellig groepje, met o.a. Cock, Rob en nieuweling Fred (uit Overschie). Op het programma stond intervaltraining: 10 keer 2 min. en 6 keer 1 min.
Onder dreigende regenwolken vlogen de minuten voorbij: lange passen maken, op de middenvoet landen, kort grondcontact, mooi lopen. Het zag er mooi uit en ik mocht het voordoen voor de rest van de groep.
Het was wel vermoeiend en de korte intervals van 1 min. kon ik niet meer mee met de snelsten.

Zondag is de laatste Kerkpolderloop van dit seizoen bij IJsclub Bertus. Ik heb er nu al zin in.

Update Zomerhit 2011: Maroon 5 (ft Christina Aguilera) - Move like Jagger

Zaterdag 27 Augustus 2011 at 11:19 am | | hardlopen | Twee reacties

Uitdaging en valkuil

Ik heb een jaar lang rustiger getraind en geen lang afstanden gelopen.
Nu ga ik, in voorbereiding op de halve marathon van Monster, meer en langer trainen. Het is een nieuwe start, een uitdaging. Ik moet de valkuil van te veel, te snel zien te vermijden.

Ik wil proberen 3x per week te trainen. De training met de Instroom-Herstel-Groep op woensdagavond is dan een extraatje. 
Doordeweeks zal ik twee duurlopen doen met accenten in de vorm van versnellingen of heuveltjes. En ik ga de Delftse trimlopen op zondag gebruiken als training. Soms als duurloop, soms als tempotraining. Dat is me het afgelopen voorjaar goed bevallen en leidde tot een paar mooie 10 km. wedstrijden.

De halve marathon van Monster is op zaterdag 5 november. Ik liep die wedstrijd al eerder. Eerst 8 km. door het dorp en de duinen richting Kijkduin. Dan 8 km. over het strand en de zandmotor. En dan nog 5 zware kilometers terug van 's Gravezande naar Monster. Het doel is uitlopen in een nette tijd.

Een week eerder op 29 oktober organiseert mijn vereniging De Koplopers de Droomtijdloop, een wedstrijd over 21,1 km. . De start is 's nachts om 2 uur. De meeste lopers zullen voor 3 uur finishen, omdat tijdens de wedstrijd de klok een uur wordt teruggezet. 
De Koplopers organiseren de Droomtijdloop ter gelegenheid van het 25-jarig bestaan. De volgende Droomtijdloop is waarschijnlijk pas in 2016. Je kunt nog inschrijven, maar wees er vlug bij. Er is een limiet van 1200 deelnemers en de teller staat op 1000.

Dinsdag 23 Augustus 2011 at 8:31 pm | | hardlopen | Vijf reacties

1973 - 2011: Grenzen aan de Groei

In 1973 hield Joop den Uyl een toespraak op TV over de oliecrisis. De Club van Rome had net haar rapport Grenzen aan de Groei gepubliceerd. Veel Nederlanders werden zich bewust van het belang van fossiele brandstoffen voor de economie en voor hun persoonlijke leven.

 

“Ik wees er al op dat de crisis van vandaag, dat energietekort waar we mee te maken hebben, schoksgewijs tot uitdrukking brengt dat energietekort, dat er eigenlijk al was in de hele wereld. We moeten beseffen met elkaar dat we niet kunnen doorgaan met het verbruik van beperkte voorraden brandstoffen en grondstoffen zoals we dat in de laatste kwart eeuw hebben gedaan. Zo bezien keert de wereld van voor de oliecrisis niet terug. We zullen ons blijvend moeten instellen op een levensgedrag met een zuiniger gebruik van grondstoffen en energie. Daardoor zal het bestaan veranderen. Bepaalde vooruitzichten vallen daardoor weg. Maar ons bestaan hoeft er niet ongelukkiger op te worden.”

Het is allemaal erg meegevallen. De Arabieren draaiden de oliekraan weer open en het aantal auto's in Nederland nam toe tot 7 miljoen.

Maar nu in 2011 blijken er toch Grenzen aan de Groei te zijn. De Grieken, de Ieren en werkelozen mensen worden het eerst geconfronteerd met die Grenzen. Maar het is duidelijk dat we allemaal zullen gaan inleveren.
Het is bijna 40 jaar geleden dat Joop den Uyl zijn toespraak hield, maar zijn woorden blijken verrassend actueel.

We moeten beseffen met elkaar dat we niet kunnen doorgaan met het verbruik van beperkte voorraden brandstoffen en grondstoffen zoals we dat in de laatste kwart eeuw hebben gedaan. Zo bezien keert de wereld van voor de oliecrisis niet terug. We zullen ons blijvend moeten instellen op een levensgedrag met een zuiniger gebruik van grondstoffen en energie. Daardoor zal het bestaan veranderen. Bepaalde vooruitzichten vallen daardoor weg. Maar ons bestaan hoeft er niet ongelukkiger op te worden.

Dit is een crosspost van mijn andere weblog: Cassandraclub

Zaterdag 20 Augustus 2011 at 8:28 pm | | overig |
Gebruikte Tags: , , ,

Personages in een prestatieloop

Als schrijver moet je alles weten van de personages in je verhaal of je boek. Hun favoriete eten, hun hobbies, hun dromen en hun diepste geheimen. Je hoeft niet alles aan de lezers te onthullen, maar je moet als schrijver wel alles weten om een personage geloofwaardig neer te zetten.

Je kan voor je fictieve verhaal personages met duistere geheimen, wensen en fantasieën verzinnen. Maar je kunt ook bestaande personen, die je goed kent, opvoeren. Als je non-fictie schrijft, mag je er niets bij verzinnen.

In de prestatieloop in Kerkpolder van deze morgen lopen meer dan 100 personages rond. Ik ken ze lang niet allemaal. Eéntje wint de wedstrijd: Joeri Smit. Hij is een Koploper en ik ken zijn vader goed. Maar van Joeri weet ik niet zo veel. 

In de eerste kilometer loop ik eventjes mee met Koos, die ik al jaren ken. We praten even over zijn zomervakantie op het Slotermeer.  Ik leer dat Koos een enthousiast zeiler is en al 10 jaar geleden met de VUT ging.

Het volgende personage in dit verslag is Marja, een van de steunpilaren van IJsclub Bertus. Ik neem haar een kilometer op sleeptouw, maar ze heeft niet voldoende lucht voor een gezellig verhaaltje. Voorlopig blijft Marja een personage, dat nog verder moet worden uitgewerkt.

Mijn zwager Joost zie ik pas weer aan de finish. Hij is de broer van mijn vrouw en ik ken hem al meer dan 25 jaar. In de Kerkpolderloop van deze zondagmorgen eindigt Joost 3 minuten voor mij: hij loopt zijn op één na snelste 5 kilometer.

Ik word vandaag 94-ste bij de Kerkpolderloop en jog in een rustig duurlooptempo terug naar huis.
Terwijl ik terugloop, zet ik de hoofdrolspelers in deze prestatieloop op een rijtje. Zal ik ze wat interessanter maken door er wat achtergrond en geheimen bij te verzinnen?

Zondag 14 Augustus 2011 at 11:53 am | | hardlopen, schrijven | Vier reacties

Zomerhit 2011

Ik ben er nog niet uit. Maar ik draag twee kandidaten voor als zomerhit van 2011.

Crystal Fighters met Plage:

 

Of Alexandra Stan met Mr Saxobeat:

Stemmen kan hieronder in de reacties.

Maar als je een leuker plaatje weet, dan kun je die in je reactie kandidaat stellen.

Dinsdag 09 Augustus 2011 at 6:02 pm | | muziek | Zes reacties
Gebruikte Tags: , , ,

Het Bradelierloop-gevoel

van euforisch naar moedeloos in 50 min.

(foto: Carry Wilmink)

Zaterdag 6 augustus (Hirosjima): de 26e Bradelierloop. 
Vroeger vond ik de Bradelierloop leuker. Op vrijdagavond; inschrijven in bejaardencentrum het Anker; twee rondjes van 5 km. in de polder tussen De Lier en Maasland.
Tegenwoordig kronkelt het parkoers tussen kassen en langs de Hoge Noord. Inschrijven en omkleden is in het mooie clubgebouw van VV Lyra. Het is nog altijd een kleinschalig Westlands loopje, maar niet meer zo gezellig als vroeger op de vrijdagavond.

Hoe verandert je gevoel tijdens zo'n 10 km.?
De eerste kilometer voel ik me heerlijk. Dit is wat ik het liefste doe: hardlopen. Op het gemak, mooi lopen en langzamerhand wat mensen inhalen. De euforie neemt nog wat toe als ik op mijn stopwatch mijn tussentijden zie: 5 min. per kilometer zonder veel moeite.
Ik ben in opperbeste stemming en groet bekenden, die ik inhaal of langs de kant zie staan. Ik haal een blonde kanjer in en geef haar een complimentje: ze loopt mooi en net zo hard als ik.

In de 6e kilometer voel ik wat vermoeidheid opkomen: ik probeer wat langzamer te lopen. 
Het lukt niet echt: mijn benen malen met 12 km/uur door.
Langzamerhand verdwijnt mijn euforische stemming. Ik maak me zorgen om de laatste kilometers en mijn eindtijd. Even wandelen bij een waterpost, maar de benen willen rennen. Het wordt werken: de lol is er vanaf. Hoe houd ik dit nog 10 min. vol ?

De laatste kilometer is zwaarder dan de 9 kilometers ervoor bij elkaar. Ik word ingehaald en kan niet aanpikken.
In de laatste 200 m. leef ik weer op, waar komt dat vandaan?
Ik finish na 50 min en 6 sec.: vermoeid maar zeer tevreden.

Misschien maken de intense gevoelens het hardlopen wel zo aantrekkelijk. Zo'n wedstrijdje is een ritje op een achtbaan van gevoelens. Van hoog naar laag, van euforie naar wanhoop in 50 min.

Zondag 07 Augustus 2011 at 09:43 am | | hardlopen | Vijf reacties
Gebruikte Tags: , ,

Annelies loopt op vakantie

Gastbijdrage van mijn zus Annelies

Ik heb een haat-liefde verhouding met hardlopen. Liefde die ik voel als ik loop en na het lopen, maar om te gaan lopen moet ik wel wat diverse hobbels overwinnen. Op vakantie is dat helemaal sterk, ik neem altijd hardloopspullen mee maar er zijn vakanties dat ik helemaal niet loop en de hardloopspullen ongebruikt weer mee naar huis gaan.

Dit jaar naar Corsica gingen ze weer mee de hardloopspullen. Zowaar in 2,5 week toch wel twee keer gelopen.
Het 2e loopje was het leukste. We zaten op een camping even buiten Calvi en als je de camping uitliep kon je de Citadel van Calvi aan het puntje van eiland zien liggen. Ik besloot om ’s ochtends 7 uur naar de Citadel te gaan lopen. Dat was een goede keuze.


Je loopt door een nog zeer stille stad, nog weinig autoverkeer en weinig mensen. Een terrasje was al open en dat was afgeladen. Ondanks het vroege tijdstip was het al erg warm. Je zag heel veel hardlopers en maar weinig vrouwen. Het is leuk om hardlopend een stadje te verkennen. Voor mij was het ook prettig dat ik onmogelijk kon verdwalen want het was een weg naar de Citadel. Verdwalen is trouwens op Corsica best risicovol in verband met het struikgewas (le maquis).

Toen ik bij de Citadel was, keerde ik weer om en liep terug. Dankzij mijn runkeeper-programma wist ik nu hoe ver het was naar de Citadel en terug. Dat konden man en kinderen dus ook makkelijk lopen vanaf de camping.
Ik zal de hardloopspullen de komende vakanties niet thuislaten, ondanks de haat-liefde verhouding. Wie weet welke mooie loopjes er nog in het verschiet liggen.

Zaterdag 06 Augustus 2011 at 08:26 am | | hardlopen | Eén reactie
Gebruikte Tags: ,

Strand6daagse 2011 deel2

De voetstappen, die ik de afgelopen week maakte op het strand, zijn alweer weg. Er zijn nog wel andere indrukken achtergebleven. Sommige zullen vervagen. Sommige zullen zich verdiepen, uitharden als voetstappen in nat cement en langzaamaan zal ik ze steeds mooier maken.


Ik herinner mij nog de kleuren, die ik onderweg zag. Het olijfgroen van de zee, het grijze en soms gele zand, de witte wolken en de blauwe lucht. Soms waren de wolken donkerblauw en grijs. Ik zie de kleuren van de bloemen in de duinen: kruipend stalkruid en zeedistel, zeewinde en slangekruid.

Ik herinner mij ook de geluiden van het strand. Het murmelen van de branding dat soms aanzwelt tot donderen. Het ruisen van de wind in je oren. Het piepen van de scholeksters en het krijsen van de meeuwen. Maar ook het Strand6daagse-lied en de muziek, die je tot diep in de nacht over de kampeervelden kon horen... als je niet sliep.

Ik herinner me nu ook nog de gezichten van een aantal mensen. Ik weet maar een paar namen. De andere gezichten hebben bijnamen gekregen: de hardloopster, de kale bierdrinker, de dames-die-stevig-doorstappen, de vrouw-waarmee-ik-de-laatste-avond-danste.
Ik zal proberen de gezichten te onthouden, zodat ik ze volgend jaar weer herken. De Strand6daagse is zo leuk, dat wil ik nog wel een keer meemaken.

Maandag 01 Augustus 2011 at 3:00 pm | | overig | Drie reacties

Strand6daagse 2011

De Strand6daagse is een wandeltocht langs de Hollandse kust.

Maar eigenlijk is de Strand6daagse een reizend dorp. Op maandag 25 juli vertrekt het dorp uit Hoek van Holland in noordelijke richting langs de kust. Iedere avond wordt het dorp een stukje dichter bij Den Helder opgebouwd. Uiteindelijk bereikt het dorp en al haar inwoners op 30 juli Den Helder.

Het dorp Strand6daagse heeft, zoals ieder ander dorp veel verschillende inwoners. Mannen, vrouwen, dik, dun, groot, klein. Niet alleen mensen met grijs haar, maar ook nog dertigers, twintigers en tieners. Het zijn allemaal gemoedelijke, vriendelijke mensen
Eén groep mensen is erg belangrijk. Die mensen verzorgen het eten en de andere voorzieningen. En ze houden de andere inwoners, die elke dag uren wandelen, ook mentaal op de been. Met humor, bemoedigende woorden, een schouderklopje en een glimlach. Omdat dit groepje zo belangrijk is, mogen zij met de auto naar de volgende bestemming.

Iedere dag hebben de inwoners maar één doel: de volgende bestemming. De kortste weg daarnaartoe loopt over het strand. Het tempo mag je zelf bepalen. Na aankomst helpt iedereen mee om het dorp Strand6daagse weer op te bouwen. Voordat de zon ondergaat is het dorp klaar: er wordt gegeten, de biertap gaat open en de muziek wat harder.

De zomerhit bij de Strand6daagse was Sex met die kale van de Lawineboys


De volgende morgen na zonsopgang wordt alles weer afgebroken en gaat het dorp weer op weg, richting Den Helder. Morgen nog een impressie over de Strand6daagse van 2011.

Strand6daagse.web-log

Ik heb onderweg foto's gemaakt, die kun je bekijken in een Picasawebalbum.

Strand6daagse2011

Zaterdag 30 Juli 2011 at 7:13 pm | | overig | Vijf reacties

Nog duizend meter tot de geruststelling

Voordat ik vanmorgen de deur uit ga, knaagt er iets van binnen. Ik maak me zorgen, ben ongerust over mijn vorm. Na de zware Beachrun weet ik niet meer wat mijn benen nog kunnen. 
Ik jog in een rustig tempo van het Westerkwartier naar Kerkpolder. Maar de benen willen nog niet erg. Mijn twijfels worden groter.
Ik schrijf in voor de 5 kilometer, maar kan ik die nog binnen de 25 min. lopen. Ik vrees dat mijn lijf de 12 km per uur niet meer kan opbrengen.

Na het startschot bereikt mijn ongerustheid een hoogtepunt. Voor mij lopen mensen, die normaal gesproken achter me zitten. Ik weet het zeker... ik kan het niet meer....
Na duizend meter staat het bordje met 1 in het gras. Ik kijk op mijn stopwatch en word gerustgesteld: 4 min 45.
Een zware last valt van mijn schouders en ik sluit aan bij Erik v.d. Klauw. Honderd meter verderop ga ik hem voorbij en loop met speels gemak het gat naar een blond paardestaartje dicht. Ik blijf er eventjes naast lopen en ga dan op jacht naar het volgende groepje.

Ieder volgend kilometerpaaltje geeft me meer moraal. De kilometertijden blijven onder de 4 min. 50. De laatste kilometer loop ik vrijuit zo hard als mijn benen nog willen. Ik finish na 23 min. 27. 
Na een minuutje ben ik weer op adem en ik kijk hoe de mensen binnenkomen, die normaal gesproken achter me zitten.

Zondag 17 Juli 2011 at 3:00 pm | | hardlopen | Vier reacties

Voor alle duidelijkheid: ik ben niet geblesseerd

Maandagavond was ik voldoende hersteld van de Beachrun en ging ik een uurtje hardlopen. Onderweg kwam ik 4 Koplopers tegen, die een duurloopje van 10 km. deden. Ik haakte aan en liep een paar kilometer mee. Na een tijdje vraagt een van de Koplopers hoe het met mijn blessure gaat.

Ik heb het viertal maar even uitgelegd, dat ik niet geblesseerd ben, sinds eind februari gaat het prima.
Ik train drie keer per week en loop vijf kilometer binnen de 24 min. en dit voorjaar liep ik al twee keer 47 minuten op de 10 km.

Natuurlijk gaat het langzamer dan 3 jaar geleden: ik train minder vooral minder intensief. Maar ik loop nog wel .. drie keer per week ... al maandenlang zonder klachten. En dat laatste is toch wel erg belangrijk.

Komende zondag wil ik de 5 km. Kerkpolderloop gaan lopen: eens kijken wat er in zit.
Afgelopen zondag maakte ik een fotoreportage van die prestatieloop.
Na enig knutselen heb ik 2 drielingen op gevoelige plaat vastgelegd.

Ik kan zelf niet kiezen: wie is de charmantste drieling?
De dames in het roze?
Of de dames met de turkooise shirtjes?


klik op de foto's voor een groter plaatje

Donderdag 14 Juli 2011 at 8:47 pm | | hardlopen | Drie reacties
Gebruikte Tags: , , ,

Knights of Kijkduinia

Zaterdagmiddag 9 juli verzamelden ridders en jonkvrouwen zich te Kijkduinia voor een zware beproeving. De heren van het buurtschap organiseerden een Beachrun over 5 of 10 km. als voorprogramma voor de Beach Challenge, een heuse triathlon, waaraan alleen gekwalificeerde drakendoders en kruisvaarders deelnamen.
Ridder Hans, ridder Fred en ridder Ruud konden voor de 10 km. Beach Run nog lachen naar de charmante jonkvrouwen.

De 3 kameraden startten om half 5 op het zonovergoten strand. Hun lijdensweg voerde over de hoogste duintoppen in Kijkduinia. En al gauw bleek ridder Ruud het best opgewassen tegen deze hindernissen. Daarna moesten de ridders en jonkvrouwen over het strand, tegen een stormwind in terug naar het Deltaplein. 

Bij het ingaan van de tweede ronde haalde heer Fred van Gon tot Netscher ridder Hans in. Gezamenlijk bedwongen zij de duintoppen voor een tweede keer. Maar uiteindelijk bleek heer Fred de sterkste van de twee en op het strand, tegen de zuidenwind in, nam hij een ruime voorsprong op zijn Delftse uitdager. 
Na ruim een uur strijden tegen het parkoers, de elementen en zichzelf bereikte ridder Hans de verlossende eindstreep.

Nadat hij zijn dorst gelaafd had met een stuk watermeloen, verliet Hardloper Hans stilletjes de vesting Kijkduinia. De zware beproeving zal hij zich nog lang heugen. 


geïnspireerd door Knight of Cydonia van Muse

Maandag 11 Juli 2011 at 12:00 pm | | hardlopen | Acht reacties

Kerkpolderloop

In de zomermaanden juli en augustus kun je elke zondagmorgen meedoen met de Kerkpolderloop.
Inschrijven in Onder Ons, het clubhuis van IJsclub Bertus nabij het zwembad Kerkpolder
Er is maar één afstand, 5 km. En de start is om kwart over 10 (10 u. 15)

Hieronder een slideshow van de foto's die ik maakte op zondagochtend 10 juli.
De foto's kun je bekijken en downloaden vanuit mijn Picasa-webalbum.

Tip: de muziek bij deze slideshow is van Ten Penny Joke
via jamendo.com kun je allerlei muziek downloaden en gebruiken mits je de herkomst vermeld.

Zondag 10 Juli 2011 at 2:28 pm | | hardlopen | Geen reacties

Blonde-hardloopsters-quiz 4

Dit is de laatste aflevering van deze quiz. Het is te makkelijk geworden dankzij het fenomenale internet en Google.

Wie is de blonde atlete hieronder?

Misschien ken je haar. Maar ook als je het niet weet, kun je haar zonder hints terugvinden met Google.

Je kunt sinds kort foto's en plaatjes slepen naar de Google-zoekbalk en dan vindt de zoekmachine in de kortste keren de webpagina's waar het plaatje op staat.
Je kunt ook de URL van het plaatje plakken in de zoekbalk of het plaatje uploaden.

De lol gaat er een beetje vanaf. Teksten kon je al heel makkelijk terugzoeken. Muziekjes worden herkend door Shazam en nu worden ook plaatjes door Google teruggevonden.
Het internet is een fantastische uitvinding: we leven in een werkelijk wonderlijke tijd.

Vrijdag 08 Juli 2011 at 09:38 am | | hardlopen | Vijf reacties

5 kilometer, 3 vrouwen, 1 haas

Op zondagmorgen trek ik opnieuw mijn hazenpak aan. Ik ga met mijn zus Annelies bij Kerkpolder een 5 km. lopen.
Bij de inschrijving kom ik twee dames tegen, die sinds februari bij de Koplopers trainen, Della en Natasha. Ik denk dat ze ongeveer even hard lopen als Annelies, rond de 30 min.

Om kwart over 10 start ik met de 3 dames, achteraan in het veld van ca. 120 deelnemers. Ik kan het groepje bij elkaar houden. De eerste twee kilometers gaan in 11 min. 42: Della geeft het tempo aan.
Net voor de 3 km. haakt Natasha af. Ik roep naar Annelies dat ze moet aanhaken bij Della en ga met Natasha even wandelen. Twee lantaarnpalen verder gaan we weer hardlopen, in een lager tempo.
Ik zie Della en Annelies langzaam uitlopen; Natasha en ik worden nog een paar keer door lopers ingehaald.
De laatste kilometer wordt er niet meer gewandeld, Natasha heeft zelfs nog een eindsprint in de lange benen. Ze finisht in 30 min 34.
Annelies en Della kwamen binnen in 29 min. 15.

Leuk dat deze dames wedstrijdjes willen lopen en diep durven gaan. Het was een mooie zondagmorgen.

Zondag 03 Juli 2011 at 7:39 pm | | hardlopen | Eén reactie

De warmte van het startvak

Hardlopen is een sociale sport. Lopers gaan eerst warmlopen en de laatste 5 min. voor de start delen ze hun lichaamswarmte met andere lopers in het startvak. In de winter is dat best aangenaam. De temperatuur in het startvak is enkele graden hoger dan aan de andere kant van de startstreep. Misschien is een deel van de opwarming van het klimaat wel te wijten aan de warmte, die hardlopers in steeds grotere aantallen in het startvak uitstralen.

In de zomer is die lichaamswarmte om je heen niet zo aangenaam, zoals zaterdagmiddag bij de Kadeloop in de volle zon. We mochten nog wat langer in de zon blijven staan, omdat er een aantal vrijwilligers met veel dienstjaren in het zonnetje werden gezet. Maar daarna mochten we eindelijk van start.

Met Elleke na 1,5 km

Ik heb de 12 km. in het gezelschap van Elleke gelopen. We begonnen rustig. Het mooiste moment van de middag was na 3 km. toen liep ik met Elleke aan mijn linkerzijde en Jacqueline aan mijn rechterhand.
Tussen de 4 en 7 km. heb ik het tempo een beetje opgevoerd. Op het smalle paadje, langs het water, moesten we daar de tol voor betalen. Uiteindelijk finishten Elleke en ik na 61 min. 45 sec.

Na 11,2 km

Achter de finishlijn voel je opnieuw de warmte van het startvak. Lopers wisselen schouderklopjes uit, verwerken teleurstellingen en drinken veel water of sportdrank. Hardlopen is een sociale sport.

Uitslagen - Foto's

Zaterdag 02 Juli 2011 at 9:12 pm | | hardlopen | Drie reacties

Bijscholing: vaartspelen

Afgelopen woensdag kwam Jack Wouters van de Atletiek Unie naar Delft. Hij kwam voor een bijscholing Vaartspelen. Ongeveer 18 trainers uit de regio, waaronder ik en 5 andere Koplopers, luisterden anderhalf uur naar een uitleg over afwisselende trainingsvormen. 

De docent ging eerst in vogelvlucht door de algemene theorie heen:

- wat is training, waarom train je?
- wanneer moet je trainen (periodisering), hoe is de opbouw?
- wanneer is een training effectief, welke vaardigheden kun je trainen?

Daarna kwam het vaartspel aan de orde. Een vaartspel kun je overal doen: op de atletiekbaan, op een grasveld, in het bos, op het strand. Overal kun je speels trainen met tempowisselingen.
Vaartspel is gewoon een manier om de training te organiseren.
Je kunt elk trainingsdoel verpakken in een vaartspel. Daartoe kun je kiezen uit veel verschillende trainingsvormen:

- piramidelopen (uithoudingsvermogen)
- heuveltraining (kracht)
- estafette (wedstrijdelement zorgt voor hogere intensiteit)
- ins en outs (30 sec. of twee straatlantaarns)
- bloktraining (bijv. 6 x 5 min. met 2 min. dribbelpauze)
- prognoselopen (over 3 min. terug bij het uitsgangspunt)
- kruispuntloop

Gelukkig gingen we na het theoriegedeelte nog even naar buiten naar het parkoers van de Oliebollencross op de oude vuilstort. Jack Wouters verzorgde een pittige warming-up en liet ons daarna over het afwisselende terrein allerlei leuke trainingsvormen uitvoeren.

Het was een leuke leerzame avond, die mij spierpijn in de hamstrings bezorgde.
En 3 licentiepunten, waar ik niets aan heb, want ik heb geen trainerslicentie. En natuurlijk een prachtig getuigschrift.

Vrijdag 01 Juli 2011 at 3:59 pm | | hardlopen | Twee reacties

Onweer tijdens de training

 Mijn wekelijkse wandeltraining heb ik deze morgen ingekort tot 2 uur en 20 min. Het onweer kwam toch wel heel snel dichterbij.

Wat moet je doen als je tijdens een training in het open veld overvallen wordt door een onweersbui?
Je moet ervoor zorgen dat de bliksem  jou niet ziet staan en een andere plek vindt om in te slaan.
Als je tussen de bebouwing loopt zal de bliksem jou negeren en kiezen voor een dakgoot, een antenne of een (metalen) regenpijp. Hetzelfde geldt als je in de buurt bent van een spoorlijn of hoogspanningsleiding. De bliksem zal kiezen voor metaal en het liefst metaal dat ingegraven is tot in het grondwater.


In het open veld kun je het best schuilen in de buurt van bomen. De boom zit vol water en staat met de wortels diep in de grond, een ideale geleider voor bliksem. Ga niet vlak naast de boom staan, want bij inslag in de boom kan de hitte hem doen opensplijten. In de buurt van lichtmasten of straatlantaarns ben je ook redelijk veilig, maar raak de lichtmast of straatlantaarn niet aan. De metalen masten, verankerd in de grond, zijn voor de bliksem aantrekkelijker dan een mens met kunststof of rubber zolen. 

Als je echt op een kale vlakte bent tijdens een onweersbui, ga dan op je hurken zitten en zet je handen ook op de grond. Je bent dan kleiner en als je geraakt wordt, kan de stroom via 4 contactpunten de grond in. Ga niet plat liggen, want dan schijnt de kans dat je geraakt wordt weer groter te zijn.

In Nederland wordt onweer meestal aangekondigd en kun je makkelijk voorkomen dat je in het open veld bent tijdens een bui. Blijf binnen de bebouwde kom, kort je training in of stel hem uit tot na de onweersbui.

Dinsdag 28 Juni 2011 at 3:01 pm | | overig | Eén reactie
Gebruikte Tags: , , ,

Het nieuwe hardlopen

Gisteren was ik bij de Kika-run in Rotterdam.
Bij zulke grote evenementen zie je veel nieuwe hardlopers. Veel mannen, vrouwen, jongens en meisjes die voor het eerst een 5 of 10 km. gaan lopen.

Veel nieuwe hardlopers hebben gekozen voor kleding, die niet past bij de weersomstandigheden: zwarte shirts, leggings en van die loopjacks om je middel geknoopt. De nieuwe lopers denken nog dat ze zelf drinken moeten meenemen in zo'n bottlebelt. En de meeste nieuwe lopers hebben veel te weinig getraind.

Dat alles mag de pret niet drukken. De nieuwe lopers poseren voor de groepsfoto's van het bedrijventeam. Onderweg worden ze aangemoedigd door familie, collega's en buren. Er is opvang geregeld voor de kleintjes. Het zorgt voor een andere sfeer, dan ik gewend ben bij echte wedstrijden, maar het is wel een soort van gezellig. 

In de lange wachttijd voor de start kijk ik mijn ogen uit op die kermis van het nieuwe hardlopen. Mannen met grote tatoeages op de armen en ringetjes door de oren. Hoogblonde vrouwen in strapless jurkjes op hoge hakken. Supporters die hun enorme overgewicht nog verder verhogen met een broodje hamburger.

Er zijn ook ervaren hardlopers, zoals Jacqueline en mijn clubgenoot Ton. En ik reken mijn zusje Annelies ook maar tot de ervaren lopers. Ze loopt toch al jarenlang en voor een 10 km. draait ze haar hand niet om.
De twee rondjes om de Kralingse Plas voltooit Annelies zonder te wandelen in 69 min. Dat is het tempo dat bij haar past.
Ik heb onderweg de nieuwe hardlopers aangemoedigd en zoveel mogelijk complimentjes uitgedeeld. Een uur lang bijgepraat met Annelies en klein een beetje geflirt met blonde hardloopsters.

Het was een gezellige sportieve middag: goed verzorgd, mijn complimenten aan de organisatie.

Maandag 27 Juni 2011 at 07:59 am | | hardlopen | Zeven reacties

Blonde-hardloopsters-quiz 3

Ik droom weer. Maandenlang kon ik me geen droom herinneren, maar nu opeens weet ik als ik wakker wordt, weer wat ik gedroomd heb. Hoe dat zo komt weet ik niet? Misschien omdat ik wat weinig gelopen heb de afgelopen week.

De volgende aflevering van de blonde-hardloopsters-quiz.
Om het wat moeilijker te maken geen tips en aanwijzingen: alleen een paar foto's.






















Zaterdag 25 Juni 2011 at 7:26 pm | | hardlopen | Drie reacties

Training overgeslagen

Woensdagavond ben ik niet gaan trainen. Ik ben naar Eindhoven gegaan, met Max, naar 3 Doors Down.

Ik ken deze band al sinds hun grote hit "Kryptonite"(1999). Lekkere Amerikaanse gitaarrock, mooie songs, goede teksten. 
Het voorprogramma was best aardig: 'Sick Puppies', een flinke bak Australische herrie.
Daarna speelde 3 Doors Down een selectie van hun mooiste liedjes: Loser, Away from the sun, It's not my time....

De band speelde ook een paar songs van hun nieuwe CD. Deze tour door Europa is kennelijk bedoeld om de verkoop te stimuleren.
De bandleden van 3 Doors Down zien de nieuwe CD als een manier om meer mensen naar hun optredens te lokken. Uiteindelijk draait het niet om geld maar om muziek maken voor een volle zaal. Ik zal nog wel vaker een training laten schieten voor een avondje rock&roll.

Donderdag 23 Juni 2011 at 10:29 pm | | cultuur, muziek | Eén reactie
Gebruikte Tags: , ,

Wandelen naar Wassenaar

Als voorbereiding op de Strand6daagse wandelde ik met Leo ruim 30 km. van Hoek van Holland naar Wassenaar.

Zes uur lang maak ik
Voetstappen in het zand
Zes uur lang loop ik
met Leo op het strand

Sporen maken in het zand
is niet iets dat beklijft
het is iets dat je doet
terwijl je tijd verdrijft

Als je achterstevoren loopt
draaien je voetstappen om
en wijzen naar de plek
waar je wandeling begon

 

Het monotone ruisen van de wind
overstemt de bulderende zee
schuim en zand stuiven
kilometers voor ons uit
golven verdampen tot wolken
de maan trekt de zee hoger op het land
de vloedlijn wandelt achter ons aan

 

Een gedicht dat rijmt en een gedicht zonder rijm.
Welke vind je het mooist?

Maandag 20 Juni 2011 at 8:46 pm | | schrijven | Vier reacties
Gebruikte Tags: , , ,

Aangenaam afzien

Ik heb er al de hele dag naar uitgekeken: de Oranjeloop in Kwintsheul. Om half 9 klinkt het startschot en begint het leukste uurtje van de week.

Mijn doel is een tijd tussen de 48 en de 50 min. Om niet te snel te starten ben ik achteraan in het startvak gaan staan. Tijdens de eerste kilometer, een rondje door het dorp, begin ik al met inhalen. Na ca. 1200 m. haal ik Paula met het paardestaartje in.
Het loperslint verlaat het dorp en ik sluit aan bij een groepje. De eerste 2 kilometer gaan in 9 min. 40. Bij de 3 kilometer verlies ik samen met een loper in een blauw shirt het contact met het groepje. Even voor de 4 kilometer haakt het blauwe shirt af en loop ik alleen, zo'n 15 meter achter een groepje. Het wordt zwaar.

Ik zie op tegen de resterende 6 kilometers. Als ik het afzien opdeel in kleinere porties, dan is het leed veel makkelijker te overzien.
Eerst maar eens naar het bordje van 5 kilometer. Dat passeer ik na 23 min. 53.
Het volgende blokje afzien duurt tot de waterpost: even wandelen om een paar slokken te drinken. Het blauwe shirt komt voorbij en ik haak aan. Samen passeren we de 6 kilometer en gaan de tweede ronde in.
Ik zet aan en loop weer weg bij het blauwe shirt: de dijk op en langs het water.

Nog even volhouden tot de 8 km., houd ik mezelf voor.
Ik  krijg lopers voor me in het vizier. Ik richt me op de achterste: als ik die maar bijhaal.
Dat lukt en ik richt me op de volgende. En daarna de loper, die daarvoor loopt.
Inmiddels zit ik in de tiende kilometer. Bij de laatste bocht word ik nog even aangevuurd door Mulay, dat had ik nodig. Het laatste stukje afzien tot de finish is ook goed te overzien.

Mijn eindtijd is 47 min 23. De tweede vijf kilometer gingen in 23.30: negatieve split ;-)
Vlak achter me finisht Paula met het paardestaartje en ook het blauwe shirt, die me bedankt voor haaswerk.
Ik wacht nog even op de loper met startnummer 1. Hij finisht binnen de 52 min en is daar net zo blij mee als ik met mijn 47.23.

uitslagen

Vrijdag 17 Juni 2011 at 10:31 pm | | hardlopen | Eén reactie

Blonde-hardloopsters-quiz 2

Het is weer zomer en de blonde hardloopsters rennen weer in gestrekte draf over de atletiekbanen.
Wie is de 800 m. loopster op de foto (klik voor vergroting) hieronder?

De foto hieronder laat haar indrukwekkende benen zien.

En een derde foto als laatste hint

 

lees verder

Maandag 13 Juni 2011 at 11:19 am | | hardlopen | Vier reacties
Gebruikte Tags: , , ,

Blessurevrij trainen en wedstrijdjes lopen

Sinds eind januari heb ik geen last meer van pijntjes en blessures.
En dat probeer ik zo te houden.

Training
Ik loop gemiddeld driemaal per week.
Op woensdagavond een rustige training met de beginners en geblesseerden. Dan loop ik vaak 4 x 10 min., maar in een heel rustig tempo. En als een van de lopers de training moet afbreken, dan wandel ik gezellig mee.

Op vrijdag loop ik zelf: een duurloopje van 45 - 60 min. of een vaartspeltraining in de Delftse Hout.
Afgelopen vrijdag kon ik eindelijk weer met mijn eigen trainingsgroep mee. Het schema was ook 4 x 10 min.: lekker stevig doorgelopen, maar ik kon Gerard (15 jaar jonger) niet meer bijbenen. Het was heerlijk in de regen.

Wedstrijdjes
Dit voorjaar heb ik al redelijk wat prestatieloopjes kunnen doen. En twee leuke wedstrijden, waarbij ik echt voluit gegaan ben: de Omloop van Ter Heijde en de Royal Ten.
A.s. vrijdag staat er een volgende wedstrijd op het programma: 10 km. bij de Oranjeloop in Kwintsheul.
Ik verheug me nu al op het tweede rondje van 5 km. En dan lekker kapotgaan in de laatste kilometer, waar in de avond altijd een windje vanuit zee opsteekt, dat je vol tegen hebt.


Daarna geen gekke dingen doen en rustig herstellen: blessurevrij blijven. Op mijn kalender staan ook nog de Kadeloop op zaterdag 2 juli en de Beach Run op 9 juli.

Zondag 12 Juni 2011 at 3:36 pm | | hardlopen | Vijf reacties

Hardloopquiz 4: Kopjesloop

Morgen, zondag 12 juni is er weer een Kopjesloop.
Deze prestatieloop over 5, 10 en 15 km. wordt iedere tweede zondag van de maand georganiseerd door AV De Koplopers. In de zomermaanden juli en augustus is er geen Kopjesloop.

De naam Kopjesloop lijkt veel op Koplopers. Maar wat was er eerder?
De Kopjesloop of de vereniging De Koplopers ?

Dit jaar bestaat AV De Koplopers 25 jaar. In die periode zijn er heel wat Kopjeslopen georganiseerd. De hoeveelste Kopjesloop wordt er morgen op Eerste Pinksterdag gehouden ?

Zaterdag 11 Juni 2011 at 08:42 am | | hardlopen | Drie reacties
Gebruikte Tags: , , ,

Zondag 3 juni 2012: de Zandmotorloop

Tussen Kijkduin en Monster wordt een nieuw stukje Nederland gebouwd: de Zandmotor. Er wordt 21,5 miljoen kuub zand opgespoten tot een haakvormig schiereiland. De aanleg vordert gestaag: er is al 14 miljoen kuub zand opgespoten. 

Op de eerste zondag in juni 2012, 3 juni, organiseer ik een prestatieloopje over dit nieuwe stukje Nederland.
Start en finish zijn op het Deltaplein in Kijkduin.

En het parkoers zal afhangen van het getij en de uiteindelijke vorm van de Zandmotor. Komt er een meertje, dan gaan we er omheen. En anders zet ik gewoon een paar pilonnen op het verste punt.

Deelname is gratis, er is geen tijdslimiet.
De afstand zal worden bepaald uit de GPS-gegevens van een aantal deelnemers: we lopen maar één rondje.
Iedere deelnemer krijgt een mooie herinnering aan de unieke Zandmotorloop.

Dinsdag 07 Juni 2011 at 6:25 pm | | hardlopen | Zeven reacties

Gelukkig heb ik de foto's nog

Bij de Golden Tenloop doken opeens 7 cheerleaders op: ik had er mijn handen vol aan.

klik

 

met dank aan Jan

Zondag 05 Juni 2011 at 8:13 pm | | overig | Vijf reacties
Gebruikte Tags: ,

24e Golden Tenloop

klik

Half maart begon een groepje beginnende lopers aan een hardloopcursus. Gisteren mochten ze bij de Golden Tenloop op de 5 km. laten zien wat ze geleerd hadden. Voor de start werd bovenstaande foto gemaakt. 
De coaches liepen mee als hazen, als begeleiders. Alle lopers die gestart zijn hebben de finish gehaald.
De tijden van de beginners kun je terugvinden in de uitslag.

Ik sta zelf altijd als vrijwilliger tijdens de Golden Tenloop langs  de kant, maar voor deze ene keer heb ik ook meegelopen op de 5 km. om de beginners te begeleiden. Ik ging uiteindelijk na ruim 40 min. over de finish in het gezelschap van Sabrina, die wel erg blij was met die tijd.

De 24-ste editie was weer een groot succes, mede dankzij het prachtige weer.
Er waren bijna 3000 deelnemers en daarvan zijn er 2 uit voorzorg door de ambulance naar het ziekenhuis gebracht. Waarschijnlijk zonder ernstige consequenties.

Een mooie fotoreportage gemaakty door Carry Wilmink kun je vinden op de website van AV Waterweg. Daar is ook een sfeerreportage te zien.

Ik heb veel bekenden zien lopen en finishen. Cultuurbarbaar Fred liep een lage 50'er op de 10 km. Loopmaatje Leo finishte binnen de 43 min.: ik hoop dat ik hem in juli nog bij kan benen.

Vrijdag 03 Juni 2011 at 7:04 pm | | hardlopen | Drie reacties

Hardloopquiz 3: Golden Tenloop

A.s donderdag, Hemelvaartsdag, organiseert AV De Koplopers voor de 24e keer de Golden Tenloop
Ik heb 22 van die Golden Tenlopen van dichtbij meegemaakt en weet een paar bijzonderheden, trivia, die maar weinig mensen weten.

Zo had de organisatie in 2002 Erica Terpstra weten te strikken om het startschot te lossen. De moord op Pim Fortuyn, op 6 mei 2002, twee dagen voor de Golden Tenloop, gooide roet in het eten. Mevrouw Terpstra vond het geen goed idee om in die dagen met een pistool in de hand gefotografeerd te worden.

Een paar jaar eerder loste de bekende bokser Regilio Tuur het startschot. Ik weet niet meer of dat was voor- of nadat hij zijn vrouw in elkaar sloeg. Vorig jaar weigerde het startpistool, maar een bijdehante fuikmederwerker riep heel hard PANG en weg was de meute.

Ik heb 3 vragen over de Golden Tenloop:

1. Op de website staat Claudia v.d. Berg genoemd als de winnares in 2006 (36 min rond). De tijd klopt, maar de naam is verkeerd. Wie was de snelste dame op de Golden Tenloop van 2006?

2. Een beetje gokken: hoeveel deelnemers zullen er dit jaar finishen op de 10 km ?
De afgelopen jaren liep dat op tot boven de 2000.

3. Voorspel de eindtijd van de winnaar op de 10 km?
Vorig jaar won Michel de Maat in 32 min. 57.

Maandag 30 Mei 2011 at 6:08 pm | | hardlopen, overig | Vijf reacties

De trainer, die mij mooi leerde lopen

Lang geleden (1994 - 1996) had ik een trainer, die mij echt hard heeft leren lopen. Ik kon al 5 km. binnen de 20 min. lopen en 10 km. binnen de 40. Maar bij Steven Koelink in groep 2 heb ik ontdekt dat het nog harder kon.
Elke vrijdagavond kregen we  minstens 10 min. loopscholing. Kaatsen, de pendelpas, loopsprongen: allemaal om je techniek te verbeteren. Om echt hard te lopen, moet je mooi lopen.
In het voorjaar trainden we op de baan van AV'40 en gingen we naar baanwedstrijdjes.
Uiteindelijk liep ik een 5 km. in 18 min. 24 en een 3 km. in 10 min. 47.
Onder toeziend oog van Steven liep ik mijn allersnelste kilometer ooit: 3 min 03.
Na 3 jaar was de chemie uitgewerkt. Steven merkte dat de motivatie van de groep afnam en besloot te stoppen.

Vandaag tijdens de jubileumloop van IJsclub Bertus kwam ik mijn oude trainer weer tegen. Na 2 km. haalde ik hem in op een stuk waar we vol de wind tegen hadden. Even een praatje gemaakt en vervolgens ben ik voor Steef gaan lopen om hem uit de wind te houden. Vijfhonderd meter verder sloegen we rechtsaf en kregen we de wind mee. Steven bedankte voor de steun en ik liep in een iets hoger tempo door naar het volgende groepje.
Het was leuk om 15 jaar later iets terug te kunnen doen voor de trainer, die mij mooi leerde lopen.

Zondag 29 Mei 2011 at 1:03 pm | | hardlopen | Vijf reacties

Planning: de zee trekt

De Royal Ten is me goed bevallen en ik kijk weer vooruit naar andere loopjes. Het strand en de zee zal ik de komende tijd vaak opzoeken.

Allereerst naar a.s. zondag: dan loop ik bij IJsclub Bertus de jubileumloop. De IJsclub bestaat dit jaar 125 jaar en de speciale jubileum-activiteit wil ik niet missen.

In de zomermaanden wil ik proberen om wat wedstrijdjes van het E-kwadraat Reclame Run-circuit te lopen. Maar vanwege werk en massagedienst weet ik nog niet welke.

Op zaterdag 9 juli staat de volgende strandloop op het programma: de Beach Run. Misschien kies ik deze keer voor de 10 km.

De laatste week van juli loop ik samen met Leo de Strand-6-daagse. Niet hardlopend, maar wandelend of strompelend.

In het najaar wil ik toch weer een halve marathon gaan lopen.
Het liefst een leuke kleinschalige. En ook dan kies ik weer voor het strand: de zee trekt.
Het wordt dus de halve marathon van Monster op zaterdag 5 nov.

Vrijdag 27 Mei 2011 at 08:15 am | | hardlopen | Eén reactie

15e Royal Ten

Ik loop niet zoveel wedstrijden meer. Maar als ik een wedstrijd uitkies, dan ga ik ook voluit voor een goede tijd. De afgelopen week heel rustig getraind en bewust geen alcohol gedronken. En dan op zondagmiddag uitgerust en fit in het startvak van de 10 km. bij de 15e Royal Ten.

Ik passeer de startlijn 20 sec. na het startschot en ik voel aan mijn ademhaling en aan mijn benen, dat ik eigenlijk iets te hard van stapel loop. Als ik word ingehaald door een mooie paardestaart, ben ik verstandig en laat haar langzaam weglopen. De eerste 2 km. gaan in 9 min. 45.

Van wie zijn deze benen?

Na 13 min. komen de koplopers in de wedstrijd ons tegemoet op de andere weghelft van de Bezuidenhoutseweg. De donkere atleten snellen naar het 5 km. punt, terwijl nog niet bij de 3 zijn. We maken een rondje door de wijk Marlot en gaan dan ook terug over de Bezuidenhoutseweg. Clubgenoot Menno haalt me net voor de 5 km. in. Als tussentijd klok ik 23 min. 50, sneller dan ik gehoopt had, maar is het verstandig?

Bij de 6 km. passeer ik Cultuurbarbaar Fred, hij heeft even geen lucht om terug te groeten. We slaan rechtsaf het Haagse Bos in, beschutting tegen de wind. Bij de korte lus in het parkoers zie ik Menno nog even.
Het wordt zwaarder, mijn rechterbovenbeen begint serieus te protesteren tegen het tempo. Ik probeer het tempo vast te houden en hoop op een lage 48-er.

De laatste kilometer is echt zwaar. Ik word ingehaald door allerlei gasten, die kennelijk nog wat over hebben. Na de laatste bocht zie ik de finishklok staan op 47.30. 'Kom op', zeg ik tegen mezelf, 'je kunt onder de 48'.
En dat lukt me ook: ik zet mijn stopwatch stil op 47.49.
Vervolgens trekt mijn maag zich samen en met mijn handen op mijn knieën probeer ik de kotsneigingen te onderdrukken.
Zo diep ga ik maar één keer per jaar.... nou ja misschien nog een tweede keer.

Een half uurtje later zit ik met Menno in de trein terug naar Delft. Ik heb overal pijntjes, maar ben zeer tevreden over mijn prestatie.

Update: de uitslagen zijn gepubliceerd: mijn netto-tijd is 47.27 :-)

Zondag 22 Mei 2011 at 6:29 pm | | hardlopen | Vijf reacties
Gebruikte Tags: ,

Start to Run - Beginnen met hardlopen

Half maart startte bij AV De Koplopers een beginnerscursus hardlopen. In 12 weken zouden de beginnende hardlopers worden klaargestoomd om de 5 km. te lopen tijdens de Golden Tenloop van 2 juni. Het is een leuk project, maar er raken nogal wat beginners geblesseerd.
Kennelijk is de opbouw in het trainingsschema 'te steil', de belasting wordt te snel opgevoerd. De deelnemers worden geacht driemaal per week te trainen en voor sommigen blijkt dit teveel van het goede. 
Gelukkig is er deskundige begeleiding (kuch) en kunnen de geblesseerden op aangepast niveau meetrainen met de Blessureherstelgroep.

Tegelijkertijd met 'onze beginnersgroep' begon in Delft een Start-to-Run-project van de Atletiekunie. De opbouw is voor die groep nog steiler: ze worden in 6 weken klaargestoomd voor 5 km. Na afloop van hun Start-to-Run-project is een aantal lopers bij onze beginnersgroep ingestroomd.
Je raadt het al: onder de Start-to-Runners is het aantal blessures nog hoger. Die trainingsperiode van 6 weken is veel te kort om het lichaam te laten wennen aan 30 min. hardlopen.

De meeste beginners en een aantal Start-to-Runners gaan op 2 juni tijdens de Golden Tenloop de 5 km. lopen. Ik zal dan meelopen als haas, met zo'n ballon met een richttijd. Dat wordt vast heel leuk.

Zaterdag 21 Mei 2011 at 09:48 am | | hardlopen | Drie reacties

Bij de dood van Sammy Wanjiru

Gisteren overleed de Olympisch kampioen op de marathon, Sammy Wanjiru.
Het persbericht op Nu.nl vertelt over de de toedracht van zijn dood op 24-jarige leeftijd. Shit happens.
Voor mij zal Sammy Wanjiru altijd de zwevende Keniaan zijn, die ik bij de CPC in 2007 fotografeerde.

Maandag 16 Mei 2011 at 10:07 pm | | hardlopen | Drie reacties
Gebruikte Tags: , , ,

Onder de 50

Bij aankomst op de atletiekbaan van AV'40 hoor ik dat de maandelijkse trimloop niet doorgaat. Er komen nog meer lopers opdagen en na een kort overleg besluiten we met z'n 8-en toch op eigen houtje een 10 km. te gaan lopen. Om 5 voor elf starten we en we volgen het vaste AV'40 10 km. parkoers.

Oud-Koploper Hans Suiker

De eerste kilometers loop ik met Ingo (een Koploper), een vrouw in een roze shirt en een loper van Chinese afkomst, die ik al jarenlang bij Delftse trimloopjes tegenkom. Na 3 kilometer klok ik 15 min. 30: best een pittig tempo, maar het kan harder. Samen met de Chinese man loop ik weg bij de anderen.
Uit het tweede groepje komen Willem v.d. Beukel (Koploper) en Hans Suiker (ex-Koploper) aansluiten. De 5 km. gaan in 25 min. 30.

Ik ben nu 51 jaar oud en ik heb me ten doel gesteld dit jaar een 10 km. onder de 51 min. te lopen. Die tijd komt opeens binnen bereik tijdens dit geïmproviseerde prestatieloopje. Ik doe er nog een schepje bovenop. De Chinese man heeft een groter schepje en loopt langzaam bij ons weg.
De laatste twee kilometer kost het mij moeite om het tempo vast te houden, maar ik sla een gaatje met Hans Suiker.
Bij de finish klok ik 49 min. 43. Niet alleen onder de 51, maar zelfs onder de 50.
Ik ben erg tevreden over mijn prestatie en de negatieve split. :-)

Volgende week zondag loop ik in Den Haag weer een 10 km.: de Royal Ten.
Ik heb het gevoel dat het nog wel 30 seconden sneller kan..... komt dat zien.

Zondag 15 Mei 2011 at 7:24 pm | | hardlopen | Drie reacties
Gebruikte Tags: , , , ,

Hardloopquiz 2

Bert Gerritsma was de enige, die raadde naar mijn persoonlijk record op de 5 km. 
Dat PR staat al sinds juni 1995 op 18 min. 24. Bert had mij nog sneller ingeschat met 17.35.

De quiz van deze week gaat over de CPC.

Bovenstaande foto maakte ik bij de City-Pier-City. De zwevende Keniaan op de foto heet Sammy Wanjiru: hij won de wedstrijd in een hele mooie tijd.
Voor één punt: in welk jaar won hij de CPC?

Een kwartiertje later maakte ik een foto van een Nederlandse loopster (zie hieronder).
Voor twee punten: hoe heet deze dame met de grimas? 

Zaterdag 14 Mei 2011 at 1:00 pm | | hardlopen | Zes reacties
Gebruikte Tags: , , ,

24-ste Golden Tenloop

Op Hemelvaartsdag (donderdag) 2 juni wordt de 24-ste Golden Tenloop georganiseerd door mijn vereniging AV De Koplopers. Van die 24 heb ik er twee gemist. De 22 andere edities heb ik geholpen in de organisatie. Een enkele keer heb ik zelf kunnen meelopen.

Ik heb de Golden Tenloop zien groeien van ca. 400 deelnemers naar meer dan 2000 in de laatste jaren. Voor mij is de Golden Tenloop daarmee al te massaal geworden.
Maar gelukkig zijn er grenzen aan de groei. Het parkoers kan eigenlijk niet meer deelnemers aan. De inschrijflokatie (het Delftse Stadhuis) ook niet. Niemand zegt het hardop (behalve ik): 2000 deelnemrs is eigenlijk wel het maximum.

Ondanks de drukte proberen wij als Koplopers een mooie wedstrijd neer te zetten. 
Er wordt geen startgeld betaald en de geldprijzen voor de wedstrijdlopers zijn bescheiden.
Iedereen krijgt een mooie herinnering, die pik je onderweg wel ergens op en houd dat moment vast. Deelnemers krijgen ook nog een T-shirt.

Op de website kun je nog voorinschrijven tot 21 mei. 
Voor de kinderen is er een 1 km. prestatieloop. Voor de wat oudere jeugd en beginnende lopers: een 2,5 km.
De geoefenden kunnen kiezen uit een 5 km. of de hoofdafstand 10 km.
Er zijn ook diverse wandeltochten uitgezet.

Ik ben zelf weer medewerker, maar zal ook meelopen met een groepje beginners, die de afgelopen 3 maanden hebben getraind voor de 5 km. 
Oja, was ik bijna vergeten: het is altijd mooi weer bij de Golden Tenloop.

Donderdag 12 Mei 2011 at 10:22 pm | | hardlopen | Vijf reacties

Wandeltraining - heuveltraining

Maandagmorgen vroeg ga ik met de trein naar Hoek van Holland. Twee jaar geleden ging ik dan hardlopend terug naar Delft. Dit jaar ga ik wandelen, als training voor de Strand-6-daagse.
Ik kies voor een route door het natuurgebied de Bonnen, langs de Nieuwe Waterweg. Het is hier stil. Geen muziek, niet pielen met een smartphone, geen foto's maken. Ik ga helemaal op in het wandelen.
Ik doe niets dan lopen.  Ik doe niets nuttigs. Ik ben onderweg.

Mijn route gaat verder via Maasdijk, Maasland en Schipluiden. De totale wandeltijd is 4 uur en 20 min. De afgelegde afstand 20 tot 24 km. Lichamelijk doet het me niet zoveel, maar de 4 uren in stilte en afzondering brengen mijn hoofd helemaal tot rust.

Maandagavond ga ik in hardloopkleding de deur uit. Ik loop eerst naar het station en beklim daar twee keer de hoge trap. Daarna loop ik door naar de TU-wijk. Ik loop drie keer tegen de grashellling van de TU-bibliotheek op. Daarna jog ik in een rustig tempo terug naar huis. Bijna 45 min. onderweg geweest.

(foto's via Woophy: foto1, foto2.)

Dinsdag 10 Mei 2011 at 6:45 pm | | hardlopen | Eén reactie
Gebruikte Tags: , ,

Omloop van Ter Heijde

Het is meer dan een uur fietsen naar Ter Heijde, maar het is de moeite waard.
Ik ben al vroeg bij de start en finish van de Omloop van Ter Heijde: schrijf in voor de 10 km., die pas om half 9 start.
De tijd tot de start praat ik met de (vele) lopers, die ik in de afgelopen 20 jaar telkens tegenkwam bij deze kleine regionale wedstrijdjes.
Ik kijk naar de finish van de 5 km. lopers en naar hun onheilspellend matige tijden. Ik zal 2 van die loodzware rondjes moeten lopen.

Na een rommelige start lopen we vol goede moed de duinen in richting Kijkduin. Op het makkelijke asfalt loop ik de eerste 2 kilometer in precies 10 minuten. Een pittige klim over het duin brengt me op het strand.
In het mulle zand probeer ik de snelheid erin te houden. De bovenbenen verzuren. Als ik langs de waterlijn op het harde zand beland, heb ik nog minuten nodig om te herstellen. Ik kijk naar rechts en zie de oranje zon door de wolken boven zee hangen. Het is als een schilderij van Monet of Turner.

Laat het T-shirt of de medaille maar zitten. Deze mooie herinnering heb ik alvast binnen.

Het verlaten van het strand doet een nieuwe aanslag op de bovenbenen. Bij de doorkomst na 5 km. (of 27 minuten) word ik aangemoedigd door clubgenoten. 
De volgende 2 asfaltkilometers gaan weer precies in 10 minuten. De tweede strandopgang doe ik bewust rustig aan. Daardoor kan ik op het harde zand  nog even aanzetten. De zon is inmiddels onder, maar 45 graden boven de horizon is een smalle maansikkel verschenen. Het maanlicht is een laatste restje zonlicht dat ik nog even meepik.

Van het laatste stukje mul zand en de zware klim over het duin kan ik weer genieten. De finish bereik ik na 54 min. en 6 sec.
Ik ben de laatste Koploper in de wedstrijd, maar dat vind ik niet erg. Ik praat nog even na met een vrouw (met mooie ogen en een paardestaartje) die ruim een minuut voor me finishte. Ik zal proberen haar  in een volgende zomerklassieker bij te houden.

De Omloop van Ter Heijde is een leuke, kleine, gemoedelijke wedstrijd. Eens kijken of ik hem volgend jaar weer kan lopen.


Mooie fotoreportage van Carry Wilmink

Zondag 08 Mei 2011 at 4:10 pm | | hardlopen | Vijf reacties

Hardloopquiz 1

De nieuwe quiz gaat over hardlopen en over mij.
Morgen op Moederdag is de 251e Kopjesloop.
Regelmatig vragen lopers mij of de 5 km. wel een echte 5 km. is.
Ze lopen zo'n scherpe tijd, dat ze twijfelen.

Op 11 juni 1995 (ja, ruim 15 jaar geleden), liep ik mijn allersnelste 5 km. ooit... op het Kopjesloop-parkoers.
Ik werd gehaasd door Erik Aalbertsberg.
Maar welke tijd liep ik toen op die zonnige zondag in 1995?

Wie er het dichtste bij zit, verdient een punt.
Als je exact de juiste tijd raadt, krijg je een bonuspunt.

Zaterdag 07 Mei 2011 at 1:00 pm | | hardlopen | Drie reacties

De keuze van Harm Kuipers

In 1975 werd Harm Kuipers in Oslo wereldkampioen langebaanschaatsen. Na zijn schaatscarriere werd Kuipers sportarts en later zelfs hoogleraar Bewegingswetenschappen aan de Universiteit van Maastricht. Harm Kuipers is lid en hoofd van de Medische Commissie van het IOC.

Maar Harm Kuipers is ook ziek.
Vorig jaar werd bij hem prostaatkanker geconstateerd. Het gaat om een aggressieve vorm, die inmiddels is uitgezaaid.
Harm Kuipers heeft er bewust voor gekozen om zich niet te laten behandelen. Hij wil geen chemotherapie of bestraling ondergaan en wacht af hoelang hem nog gegund is. 

In een interview met Felix Meurders vertelt Harm Kuipers over zijn ziekte en zijn keuze om er niet tegen te vechten.

Het interview duurt 16 min. Het is geen gezellig verhaal maar wel de moeite waard.
Kuipers is erg nuchter en accepteert zijn ziekte, zijn lot. Hij geeft veel lezingen over prostaatkanker en probeert de laatste jaren van zijn leven positief te blijven en nuttig door te brengen.

Woensdag 04 Mei 2011 at 11:01 pm | | overig | Twee reacties
Gebruikte Tags: ,

Verder wandelen

Tweede etappe op weg naar de Strand-6-daagse
Vandaag loop ik vanuit Delft via Schipluiden naar Maasland. Het is voor mij een bekende route: ik heb hier al heel vaak hardgelopen.
Het is prachtig weer, maar een beetje fris. Ik heb de wind mee en kijk uit over het vlakke land. Ik zie in de verte windmolens, elektriciteitsmasten en de schoorstenen van de industrie op de Maasvlakte. Ik zie de raffinaderijen langs de Nieuwe Waterweg bij Hoogvliet Rozenburg en Pernis. Dat industriegebied is al 50 jaar oud. Maar de aardolie begint op te raken en ik vraag me af hoe de raffinaderijen er over 20 jaar bij zullen liggen.

Dichterbij zie ik vogels en bloeiende planten. Ik zie reigers, kieviten, zwaluwen en scholeksters.
Bij Maasland ga ik rechtsaf richting De Lier.
Ik besluit niet te pauzeren en loop vanaf De Lier terug richting Delft.
Ik haal twee dames in. Ze herkennen in mij een wandelaar en vragen of ik train voor de Vierdaagse.
'Nee, ik train voor de 6-daagse: de Strand-6-daagse.'
De dames menen dat die nog zwaarder is en ze wensen me succes.

Om half een ben ik weer thuis, na drieënhalf uur wandelen. Ik heb me prima vermaakt. Ik heb de dingen overpeinsd, die ik graag wilde overpeinzen. Ik heb de calorieën verbrand, die ik graag wilde verbranden. 
De gelopen afstand blijkt net iets meer dan 20 km.

Dinsdag 03 Mei 2011 at 1:13 pm | | overig | Eén reactie

Familieweekend

Op het jaarlijkse familieweekend neem ik mijn hardloopschoenen mee. In de omgeving van bungalowpark de Leemkule heb ik ze twee dagen achter elkaar aangetrokken.

Op zaterdagochtend ga ik met zus Annelies en mijn neven Jochem en Marc een stuk door het bos rennen.
Neef Marc heeft de minste loopervaring.Hij is ook de grootste en zwaarste in het gezelschap. Na 7 min. gaat zijn kaarsje uit en ik besluit er maar een beginnerstraining van te maken.
Na een wandelpauze gaan we toch weer hardlopen. Bij de volgende wandelpauze keren we om en gaan we terug.
De stukjes hardlopen worden korter, de wandelpauzes steeds langer. Maar Marc probeert het tenminste ook al is zijn lichaam niet gemaakt om lang hard te lopen.
Neef Jochem zegt dat hij volgend jaar de marathon wil lopen.
Ik wens hem veel succes: hij loopt best makkelijk. Maar in stilte denk ik dat hij beter eerst 10 keer een halve marathon kan lopen om ervaring op te doen.

Op zondagmorgen loop ik alleen met Annelies. We lopen weg uit het bungalowpark in een zo recht mogelijke lijn. Hopelijk kunnen we de weg terug zo makkelijker vinden. Na 15 min. komen we bij de carpoolplaats langs de A50. Hier doen we wat losgooi-oefeningen.
Dan lopen we via dezelfde route terug en komen precies op tijd terug bij ons huisje voor een welverdiende sanitaire stop.
Daarna lopen Annelies en ik nog een paar rondjes door de Leemkûle, een kleine afgraving net achter het bungalowpark. Even de quadricepsen plagen.
Daarna nog wat core-stability-oefeningen en dan pas ontbijten.

's Ochtends vroeg lopen is me goed bevallen. Op maandagmorgen ga ik ook om half 9 de deur uit. Ik doe een rustig duurloopje via de TU-wijk, Delfgauw en de Delftse Hout. 
De lucht is opnieuw wolkenloos. In de berm zie ik de bloemen van de planten die in mei bloeien: fluitekruid, boterbloemen, smeerwortel. Ik zie ook al de veervormige blaadjes van wikke en de roestbruine bloemetjes van zuring.
Het duurt 40 min. voordat ik echt lekker loop, maar die laatste 20 min. lijkt het of ik vlieg.

Maandag 02 Mei 2011 at 1:06 pm | | hardlopen | Drie reacties
Gebruikte Tags:

Geen muziekquiz

De muziekquiz gaat stoppen. Ik kan geen widgets meer maken om de mash-ups af te spelen.
Kennelijk zijn de grenzen aan de groei van het internet bereikt. Het moet allemaal wat minder en wat soberder nu de fossiele brandstoffen beginnen op te raken.
Niettemin: we leven in een prachtige tijd met bijna ongekende mogelijkheden, laten we dat niet vergeten.

De eindstand van de muziekquiz 2.0 is geworden:

  1. Annelies - 31 punten
  2. Max en Jessie - 26 punten
  3. Ben - 6 punten
  4. Leo en Mark - 4 punten 
  5. Ad  - 2 punten

Volgende week zaterdag begin ik met een nieuwe wekelijkse quiz.

Vrijdag 29 April 2011 at 10:03 am | | muziekquiz | Eén reactie
Gebruikte Tags: , ,

Paasloop in Pijnacker

Op de mooiste Tweede Paasdag in 50 jaar fiets ik naar de ijsbaan in Pijnacker. Over het Virulypad onder een strakblauwe hemel. In de berm staan koolzaad en fluitekruid te bloeien, al meer dan een meter hoog. In het weiland van boer Duijndam zie ik een ooievaar parmantig speurend rondstappen. Ik trap eigenlijk iets te hard, maar mijn dag is nu al goed.

Een uurtje later start de 13e Paasloop bij het clubgebouw van de Pijnackerse ijsvereniging.
Het is een kleinschalig loopje met ongeveer 300 deelnemers. De organisatie is grotendeels in handen van 3 Koplopers, die jarenlang meedraafden in mijn oude trainingsgroep. Deelnemers kunnen kiezen uit 3, 5 of 10 Engelse Mijlen. Ik schrijf me in voor de 5 mijl: ik ga vandaag in elk geval een PR lopen.

Het zweten, afzien en lijden vindt plaats op de asfaltpaden die Delft, Pijnacker en Nootdorp met elkaar verbinden. Het zijn de bekende paden waar de Koplopers een groot deel van het jaar trainen. 
Mijn eerste kilometer gaat in 5 min en 4 sec. Mijn benen voelen zwaar, te hard gefietst zeker.
Ik loop de volgende kilometers met Cor Rijnvis, mijn oude trainer, in een tempo van ongeveer 12 km/uur.
Het parkoers door de polder is vlak, maar vandaag kosten de kleinste klimmetjes over een brug of tegen een dijkje omhoog, moeite.

Bij 5 km. haal ik Mark (die sinds kort dit blog leest) bij. Na een korte kennismaking loop ik langzaam bij hem weg.
Veel lopers zijn vandaag te snel gestart, maar die dekselse Cor blijft me op de hielen zitten. In de laatste kilometer zet ik aan, maar Cor ook. Ik kan hem gelukkig net voorblijven en finish na 39 min. 40.
Mark komt een minuutje na mij binnen en wint de eindsprint van een andere Koploper.

De herinnering, die alle deelnemers meekrijgen, is een doosje cocktail-tomaatjes, geleverd door een sponsorende tuinder uit Pijnacker. Ik win ook nog een prijsje in de startnummerloterij, een mooie sjaal van La Ballade (een andere sponsor). 
Volgende week is op ditzelfde parkoers de Delftse Groenparkenloop. Ik ben dan helaas verhinderd. Volgend jaar valt Tweede Paasdag op 9 april en dan loop ik, ijs en weder dienende, weer mee met de Paasloop.

Maandag 25 April 2011 at 9:37 pm | | hardlopen | Zes reacties

Muziekquiz 2.23

Mark, een eenmalige (?) passant, wist het goede antwoord van aflevering 22: 4 punten erbij.
Tussenstand na 22 afleveringen is:

  1. Annelies - 31 punten
  2. Max - 26 punten
  3. Jessie - 22 punten
  4. Ben - 6 punten
  5. Leo en Mark - 4 punten 
  6. Ad  - 2 punten

De mashup van week 16 zal je bekend in de oren klinken.
En hoe heten de originele artiesten? Hoe heten de songs?

Voor elk goed antwoord één punt: totaal 4 punten te verdienen.
Alleen de eerste met een goed antwoord krijgt het punt.

Zaterdag 23 April 2011 at 1:00 pm | | muziekquiz | Vier reacties
Gebruikte Tags: , ,

Duizelig worden tijdens het sporten

Ik loop al 20 jaar hard en dat gaat niet altijd goed. Ik ben wel eens duizelig geworden tijdens een training of een wedstrjd. Dat was een enge ervaring.

Tijdens het sporten duizelig worden kan verschillende oorzaken hebben.

1. Hypoglycemie
Als je kort na een maaltijd gaat sporten, dan kan je bloedsuikerspiegel snel dalen. Na een maaltijd maakt je lichaam insuline aan en dat zorgt dat je bloedsuikerspiegel niet omhoog gaat. Door een flinke inspanning op dat moment kan de bloedsuikerspiegel nog verder dalen.
Je voelt je slap en begint te zweten.
Als je stopt met de inspanning en even rustig gaat wandelen of zitten, dan verdwijnen de klachten snel.
Uit mijn eigen ervaring weet ik dat je na een pauze van 10 min. gewoon verder kunt trainen, alsof er niets gebeurd is.

2. Hyperventileren
Door spanning of stress kun je te snel en oppervlakkig gaan ademen. Daardoor daalt het CO2-gehalte in je bloed en word je duizelig. Dit heb ik regelmatig meegemaakt tijdens wedstrijden: het is een hele nare ervaring, je denkt dat je doodgaat. Ik ben toen ook naar een sportarts gegaan om me te laten keuren: er was niets mis met mijn hart.
Hyperventilatie kun je herkennen aan tintelende vingers of tintelende lippen.
Tegenwoordig herken ik de symptomen en voor mij is de oplossing mijn stopwatch stilzetten, mijn startnummer afdoen en gaan wandelen. Ik probeer rustiger te ademen, dat kan bijvoorbeeld door te gaan zingen (meeblèren met de mp3-speler werkt heel goed). Je dwingt je ademhaling in een rustiger ritme. Meestal voel ik me na 5 minuutjes al beter en dribbel ik heel rustig naar de finish.

Er zijn natuurlijk ook ernstiger oorzaken te bedenken waardoor je onwel wordt tijdens het sporten. Niet alle gevallen zijn te herleiden op hyperventilatie en hypoglycemie.
Daarom moet je duizelingen niet onderschatten.
Als je duizelig wordt, moet je in ieder geval stoppen met de inspanning. Zorg dat er iemand bij je is en probeer rustig te worden.
Als de klachten na 10 min. rust niet overgaan, zoek dan deskundige hulp bij een EHBO'er. Als je het niet vertrouwt, ga naar je huisarts en probeer de oorzaak te achterhalen.
Als je door de klachten onzeker wordt en het plezier in sporten verdwijnt, laat je dan keuren door een sportarts of bij een SMA. Hopelijk stelt dat je gerust en kun je eventueel op een lager niveau weer gaan sporten.

Vrijdag 22 April 2011 at 11:15 am | | hardlopen | Twee reacties

Hardlopen of wandelen

Maandagmiddag doe ik mijn duurloopje voor deze week. Het is eigenlijk best warm, zelfs in korte broek en T-shirt. 
Ik loop een rondje van 10,9 km.: vanuit Delft naar Den Hoorn en dan door naar Schipluiden. Over het fietspad achter de Golfbaan loop ik terug naar Delft: ik noem dit een rondje Golfbaan.

Na 25 min. ga ik even 2 min. wandelen en de benen losgooien. Twintig minuten later doe ik dat nog een keertje. Totaal doe ik over deze 11 km. ruim 60 min. 

Met het oog op de wandelvakantie van de komende zomer zal ik ook eens wat wandeltrainingen gaan doen. Op dinsdag ga ik met de trein en de tram naar Vlaardingen-Holy. Ik drink even koffie bij mijn moeder en wandel dan in een stevig tempo via Schipluiden, dwars door het Midden-Delfland terug naar Delft. 

Mijn wandeltocht gaat voor een behoorlijk deel over hetzelfde asfalt waar ik gisteren liep te zweten. Ik zie de paardebloemen, de pinksterbloemen en de ereprijs in het gras.
Wandelen kun je heel goed vergelijken met hardlopen: je bent buiten, je ziet de natuur, je hoort de vogels en de wind, alleen gaat het een beetje langzamer. De 11 km. van Vlaardingen naar Delft loop ik in precies 2 uur.

Dinsdag 19 April 2011 at 7:01 pm | | hardlopen | Drie reacties
Gebruikte Tags: , ,

Muziekquiz 2.22

Paul en Annelies wisten het goede antwoord van aflevering 21: 4 punten erbij.
Tussenstand na 21 afleveringen is:

  1. Annelies - 31 punten
  2. Max - 26 punten
  3. Jessie - 22 punten
  4. Ben - 6 punten
  5. Leo - 4 punten 
  6. Ad  - 2 punten

De opgave van deze week is weer erg mooi. Hoe heten de gemashte songs?
En hoe heten de originele artiesten?
Op het einde zingen ze een stukje samen.

Voor elk goed antwoord één punt: totaal 4 punten te verdienen.
Alleen de eerste met een goed antwoord krijgt het punt.

Zaterdag 16 April 2011 at 1:00 pm | | muziekquiz | Twee reacties
Gebruikte Tags: , ,

Wordt er nog getraind?

Ja, maar de afgelopen weken staat het hardlopen op en laag pitje. 
Afgelopen week maar twee keer gelopen i.v.m. overwerk en masseren.
En ook deze week maar twee keer getraind.

Woensdagavond zag ik in de Delftse Hout sterretjes omdat ik de jonge Idarus probeerde bij te houden. Maar ik zag ook de vergeet-me-nietjes bloeien. 
Vrijdagmiddag voel ik de inspanning van woensdag nog in mijn benen. Maar het is heerlijk weer en ik doe een rustig duurloopje van 45 minuten. De koolmezen fluiten om het hardst. De bladeren aan de bomen geven alweer noemenswaardige schaduw... vandaar dat ik het even noem.

Frank van der Kruk maakte mooie foto's van Koplopers tijdens de Rotterdam marathon.
Hieronder een slideshow van dat fotoalbum

Vrijdag 15 April 2011 at 4:24 pm | | hardlopen | Twee reacties
Gebruikte Tags: , , ,

Denk niet zwart, denk niet wit

Gisterenavond trainde een jonge knul uit Oman mee met de Instroom-groep van de Koplopers. Hij is 23 en Idarus is zijn naam. Hij spreekt geen woord Nederlands en hij is zwart.
Ik heb vier keer 10 min. met hem gelopen. Hij kan harder lopen dan mij, dus hij heeft niets te zoeken in de Instroom-groep. Volgende week traint hij mee met groep 6.

De organisatie van de marathon van Utrecht heeft ook gemerkt dat zwarte mensen harder kunnen lopen dan Nederlanders. Daarom hebben ze een rare kunstgreep bedacht. Als een Nederlander op Tweede Paasdag wint, dan krijgt hij 10.000 euro. Maar als een zwarte Keniaan wint, dan is het prijzengeld nog maar 100 euro. De marathon van Utrecht hoopt op deze manier de Afrikaanse broodlopers te weren.

Als ik zoiets hoor, dan ga ik gelijk andere gevallen bedenken, waar zo'n zelfde kunstgreep toegepast kan worden. 
Bij de Golden Tenloop willen we eens een andere winnares dan Carla Ophorst: een winnares uit Honslersdijk krijgt maar 5 euro prijzengeld: iemand uit een andere woonplaats kan 100 euro winnen.
Essent geeft als hoofdprijs bij de Worldcup schaatsen 250 euro als een Nederlander wint, maar 5000 euro als een Noor wint.
De overwinningspremie voor elke Touretappe is 5000 euro, maar als een Fransman wint, wordt dat tien keer zoveel: 50.000 euro.
Weet je nog een ander grappig voorbeeld: zet het maar in de reacties hieronder.

Wie weet zien we op Tweede Paasdag in de laatste kilometer van de Utrechtse marathon het volgende gebeuren. De Keniaanse koploper houdt overduidelijk in en maakt even een praatje met de Nederlander, die op de tweede plek loopt. Honderd meter voor de finish stopt de Keniaan en gaat opzichtig zijn veters zitten strikken. De Nederlander wint en neemt de geldprijs van 10.000 euro in ontvangst. De Keniaan finisht als tweede maar is nog blijer dan de winnaar. 
Hij heeft de zege verkocht voor 5000 euro: de marathon van Utrecht is een kermiskoers geworden.

Update: De in Kenia gevestigde Nederlandse zakenman Gert-Jan van Wijk vult het prijzengeld aan van een niet-Nederlandse winnaar van de marathon van Utrecht. Van Wijk trekt 9900 euro uit zodat een eventuele buitenlandse winnaar op 25 april evenveel krijgt als een Nederlandse. (bron: Nu.nl)

Donderdag 14 April 2011 at 7:12 pm | | hardlopen | Zes reacties
Gebruikte Tags: , ,

Truus en Willem

Afgelopen vrijdag deden mijn zus Annelies en ik mee aan het Delfts Dialogen Festival. We speelden een tekst van Nico Dijkshoorn over Willem van Hanegem en zijn eerste liefde Truus: Truus en Willem een tragedie.

Het publiek vond het wel leuk. De jury kwam met het volgende oordeel:

De jury vind de keuze van het stuk origineel omdat er een mediakarakter als hoofdpersoon wordt gemaakt. Echter vragen we af of de groep heeft gekozen om te imiteren of een 'eigen' willem te creëren. Hans heeft een droogkomische uitstraling en zet dit met vlagen goed in. Hij zou beter kunnen letten op samenspel met zijn tegenspeler, wij verwachten dat dit veel kan opleveren. Annelies speelt mooi luchtig en zoekt contact met haar ex. Hier en daar zou minder illustrerend gespeeld kunnen worden. De regie is wat stijf in onze ogen, meer gebruik van ruimte en activiteiten zouden meer spelmogelijkheden opleveren.

We zijn niet door naar de finale. Dat komt wel zo goed uit, want we zijn a.s. zaterdag allebei verhinderd.

Volgend jaar gaan we weer iets doen. Wie weet er een mooie, spannende of romantische dialoog van max. 15 min.?

Willem van Hanegem is trouwens zelf ook droogkomisch:

Dinsdag 12 April 2011 at 4:31 pm | | overig | Eén reactie
Gebruikte Tags: , , ,

Muziekquiz 2.21

Ben was vorige week de eerste met de goede antwoorden: 4 punten erbij.
Tussenstand na 19 afleveringen is:

  1. Annelies - 27 punten
  2. Max - 26 punten
  3. Jessie - 22 punten
  4. Ben - 6 punten
  5. Leo - 4 punten 
  6. Ad  - 2 punten

De 21-ste aflevering is weer prachtig. Twee klassieke songs uit de 20e eeuw door elkaar gemixt. Hoe heten de liedjes en hoe heten de bands?
Voor elk goed antwoord één punt: totaal 4 punten te verdienen.
Alleen de eerste met een goed antwoord krijgt het punt.

Zaterdag 09 April 2011 at 1:00 pm | | muziekquiz | Twee reacties
Gebruikte Tags: , , ,

Maatschappelijk betrokken

Dit jaar bestaat AV De Koplopers 25 jaar. In die 25 jaar hebben wij al vaak goede doelen gesponsord: met de opbrengst van de Kopjeslopen en met de opbrengst van de Golden Tenloop.

Dit jaar willen we ook op een andere manier laten zien dat we een 'maatschappelijk betrokken' vereniging zijn. Alle trainingsgroepen gaan iets leuks doen met bewoners uit verzorgingshuis De Bieslandhof. Afgelopen week ging ik met anderen uit de Instroom-Herstel-Groep een middagje pannekoeken bakken.

In het benauwde keukentje bakten we voor 2 groepen van 16 bewoners pannekoeken: naturel, met appel of met spek. Het was leuk om te doen. Ik hoop dat de bewoners het ook leuk en lekker vonden, al zijn de meesten meesten het waarschijnlijk alweer vergeten. 

Wat mij betreft doen we ieder jaar zoiets.

Donderdag 07 April 2011 at 10:25 pm | | overig | Twee reacties
Gebruikte Tags: ,

Hoe zit dat met die paardestaartjes?

Als ik op zondagochtend bij de trimloop van AV'40 een stukje inloop, krijg ik weer een blond paardestaartje in het vizier. Dat is straks een leuk mikpunt om 7 km. achteraan te joggen.
Na het startschot begin ik rustig en het duurt tot het bordje 1 km. voordat ik de blonde jongedame heb bijgehaald. De volgende kilometer kijk ik hoe het korte staartje op en neer danst bij iedere pas. Het stuitert op de paarsblauwe shirt. Langzaam gaat het tempo omhoog. De tweede kilometer gaat in 4 min. 55 constateer ik op mijn stopwatch.
Schuin voor het paardestaartje loopt een jonge man: hij is het staartje aan het hazen. Het kost me steeds meer inspanning om bij te blijven.
"Vier minuut dertig", roep ik bij het 3 kilometerpunt. De haas kijkt over zijn schouder en zegt tegen het staartje:"Spaar je krachten, schatje."
Opeens worden mijn benen een stuk zwaarder en ik laat het tempo terugzakken naar 12 km. per uur. Ik richt mijn blik op de berm en ik zie de kleine gele bloempjes van speenkruid, die op deze kille ochtend weer zedig gesloten zijn. Ik hoor de koolmeesjes hun territorium verdedigen en maak het rondje van 7 km. af in 34 minuten en 4 sec.

Ik kijk gewoon graag naar mooie dingen als ik hardloop. Naar witte wolken aan de horizon, naar bloemetjes en naar blonde haren in het gouden zonlicht. Ik loop graag achter zo'n dansend paardestaartje aan, zonder verdere bijbedoelingen. Ik hoef haar naam niet te weten en vraag niet naar haar telefoonnummer.
Ik geniet van het lopen en het uitzicht, net als Uta Pippig

Zondag 03 April 2011 at 5:30 pm | | hardlopen | Drie reacties

Muziekquiz 2.20

De vorige supermash-up werd helemaal ontrafeld door Annelies (en Paul): zij scoort 10 punten en neemt de leiding in het klassement over.
Tussenstand na 19 afleveringen is:

  1. Annelies - 27 punten
  2. Max - 26 punten
  3. Jessie - 22 punten
  4. Leo - 4 punten 
  5. Ad en Ben - 2 punten

Aflevering 20: twee bekende songs door elkaar gemixt.
Er zijn 4 punten te verdienen: één voor elke songtitel en één voor elke band.

Zaterdag 02 April 2011 at 1:00 pm | | muziekquiz | Vijf reacties
Gebruikte Tags: , ,

En dat maakt 4

Maandag sla ik over, maar dinsdag ga ik wel weer hardlopen. Het wordt een rondje TU-wijk. Da's ongeveer 7 km. 
Na 25 min. kom ik bij het Mekelpark. Daar loop ik dwars doorheen en pik zoveel mogelijk bultjes mee. Daarna loop ik door naar de TU-bieb en ga daar één keertje tegenop.
Na dit korte vaartspel hobbel ik rustig terug naar huis.

Woensdag
Op de vaste trainingsavond begeleid ik vandaag het 10 min-ploegje van de Instroom-Herstel-Groep. Deze lopers zijn bijna zover dat ze kunnen instromen in een vaste trainingsgroep.
Met Ineke, Rien, Nijs, Dewi en Della loop ik één keer 8 min. en drie keer 10 min.
Lekker afwisselend tempo met af en toe wat versnellingen.

Vrijdag
Vrijdagmiddag moet ik solo trainen.
Ik loop via een omweg naar het fietspad langs de Provinciale weg. Daar doe ik vier versnellingen van 3 min. Tussendoor ongeveer anderhalve minuut wandel/dribbelpauze.
Na de laatste loop ik via dezelfde omweg terug naar huis. Totale looptijd 40 min.

Met het broer-zus-loopje van afgelopen zondag erbij maakt dat 4 trainingen.
Vier keer per week hardlopen: daar word ik heel erg blij van.

Vrijdag 01 April 2011 at 2:23 pm | | hardlopen | Twee reacties
Gebruikte Tags: , ,

Faithless-loos

De band Faithless stopt ermee. Maxi Jazz gaat met de VUT.
Afgelopen vrijdag trad Faithless op in het Klokgebouw in Eindhoven, een van hun laatste concerten en ik was erbij.

Samen met Max (mijn zoon) en 2000 andere fans heb ik genoten van bijna 2 uur Faithless. 
Hun nieuwste songs van het album "The Dance .. never stops" vormden de hoofdmoot van het optreden. Maar natuurlijk speelden ze ook klassiekers als God is a DJ, Insomnia en Salva Mea.
Ik heb staan dansen en springen, zolang als mijn oude beenspieren het toestonden. Het hoogtepunt voor mij was "Mass Destruction".

Jammer dat Faithless stopt. Maar ongeinspireerd eindeloos doorgaan lijkt me niks.  
De band laat een prachtige verzameling muziek achter.

Maandag 28 Maart 2011 at 11:13 pm | | muziek | Twee reacties
Gebruikte Tags: , ,

Zus(je)

Ik trek de laatste maanden veel op met mijn zus(je) Annelies
We gaan samen meedoen aan het Delfts Dialogenfestival en daar moet natuurlijk wel voor gerepeteerd worden.
We hebben een tekst uitgekozen van Nico Dijkshoorn over Willem en Truus van Hanegem.
Misschien hadden we Dijkshoorn om toestemming moeten vragen om zijn tekst op te voeren, zoals hij via twitter liet weten. Die tekst is eigenlijk een parodie en niet bedoeld om op te voeren.

Annelies zit daar mee in haar maag en kon er haast niet van slapen.
Op zondagmorgen komt ze naar Delft om hard te lopen en om bij te praten over haar kopzorgen.

We lopen van de Justus van Schoonhovenstraat naar Kerkpolder in een lekker rustig tempo. En om 11 uur starten we bij de trimloop van IJsclub Bertus voor de 5 km.
De eerste kilometer doe ik rustig aan, in 5 min.13. Ik voel me goed en ga wat harder lopen, landend op mijn voorvoeten.
Na 2,5 km. is er een keerpunt, vlak voor de 3 km. loop ik Annelies tegenmoet en geef haar een highfive. Bij de 3 km. klok ik 14 min 40. Ik haal een jonge loper in en houd hem uit de wind tot het bordje van 4 km. Ik zeg hem dat hij 24.30 gaat lopen. We slaan rechtsaf over het hobbelge steentjespad.
De laatste 300 m. zet ik nog even flink aan en finish in een tijd van 24.04.

Annelies heeft haar stopwatch thuisgelaten en heeft zonder wedstrijdstress lekker gelopen. Ze komt lachend aan de finish. We joggen rustig naar huis. Ik krijg eventjes kramp in mijn rechterkuit, maar het voelt niet ernstig. Bij een kopje koffie praten we nog wat over het toneelstuk en Nico Dijkshoorn. Het zal allemaal wel loslopen.

Langzaam maar zeker vind ik de vorm van vorig najaar terug. Binnenkort eens een 10 km. lopen.

Maandag 28 Maart 2011 at 10:09 am | | hardlopen | Vijf reacties

Muziekquiz 2.19

Afgelopen week kwamen alle goede antwoorden van Max: 4 punten erbij.
Tussenstand na 18 afleveringen is:

  1. Max - 26 punten
  2. Jessie - 22 punten
  3. Annelies - 14 punten 
  4. Leo - 4 punten 
  5. Paul - 3 punten
  6. Ad en Ben - 2 punten

De 19de editie van de  mashup-quiz is een hele bijzondere.
Voor deze mashup zijn maar liefst 5 songs gebruikt.
Er zijn dus 10 punten te verdelen. Voor iedere songtitel en voor iedere uitvoerende artiest één punt.

Zaterdag 26 Maart 2011 at 1:00 pm | | muziekquiz | Vier reacties
Gebruikte Tags: , ,

Verjaardagen

Op 21 maart 1986 werd AV De Koplopers opgericht. Dit jaar bestaan we 25 jaar.

Ik ben in 1989 lid geworden(geloof ik) en heb al heel wat lustrums meegemaakt. 
Dit jubileum wordt wel heel groots gevierd.
Gisterenavond was er een grote receptie in een fraai versierde kantine. De opkomst was groot, hoewel het vooral de huidige generatie Koplopers waren. Toch ook wat Koplopers uit een ver verleden gesproken.

 

En gisteren vierde ikzelf mijn 51-jarig jublieum. 
Vorig jaar heb ik mijn 50-ste verjaardag groots gevierd en dit jaar doe ik het wat rustiger.
Gewoon de hele dag gewerkt en 's avonds met zijn 4-jes gegeten.
Na wat gratis drankjes op de receptie was ik rijp voor een diepe nachtrust.
In een onrustige slaap droomde ik dat ik een 10 km. wedstrijd liep binnen de 51 min. Daar ga ik de komende maanden voor trainen: op mijn 51-ste een 10 km. lopen binnen de 51 min.

Donderdag 24 Maart 2011 at 7:59 pm | | overig | Drie reacties
Gebruikte Tags: ,

De eerste lentedag kort samengevat

Hoeveel woorden heb ik nodig om mijn duurloopje op deze eerste lentedag samen te vatten?

T-shirt, korte broek
klein hoefblad, krokus
speenkruid, narcis

Jody, Johan, Jolanda
Tanthof, TU-wijk, Hoflaan
aalscholver, kuifeend

het zilveren zonlicht
op platina haren
de Koepoortbrug
zeventig minuten
en 12 kilometer later
ben ik weer terug

Maandag 21 Maart 2011 at 6:46 pm | | hardlopen | Vijf reacties
Gebruikte Tags: , ,

Muziekquiz 2.18

Paul scoorde afgelopen week 3 punten.
Tussenstand na 17 afleveringen is:

  1. Max en Jessie - 22 punten
  2. Annelies - 14 punten 
  3. Leo en Paul - 4 punten
  4. Ad en Ben - 2 punten

18de aflevering van de  mashup-quiz.
Wie is de zangeres en hoe heet haar liedje?
Welke band hoor je en hoe heet deze song?

Eén punt per goed antwoord: bij elkaar zijn er vier punten te verdelen.

Alleen punten voor de eerste met het goede antwoord. 
Elke zaterdagmiddag rond 1 uur een nieuwe aflvering.

Zaterdag 19 Maart 2011 at 1:00 pm | | hardlopen | Twee reacties
Gebruikte Tags: , ,

Hardlopen of masseren

Vandaag stop ik meer tijd in masseren, dan in het hardlopen. Dat had ik twee jaar geleden toch niet verwacht.

Tussen de middag ga ik nog wel even hardlopen. In een druilerig regentje, in een rustig tempo jog ik naar de TU-wijk. Daar loop ik driemaal tegen het grasdak van de bibliotheek omhoog. Een pittige krachttraining voor de bovenbenen.
Drie keer voldoende en ik jog rustig terug naar huis.
Bij elkaar 45 min. onderweg geweest.

Op de vrijdagavond ben ik tegenwoordig een van de vaste masseurs bij De Koplopers. In deze tijd van het jaar (marathon-trainingen) heb ik veel klanten. Sommige lopers zie ik zelfs iedere week.

Het masseren neemt langzaam de plaats in van zelf presteren. Dat is niet erg, want sporters helpen met blessures is dankbaar werk. Maar het gaat wel sneller dan ik had gedacht.

Vrijdag 18 Maart 2011 at 6:20 pm | | hardlopen, massage | Twee reacties
Gebruikte Tags: ,

Het lijkt wel of iedereen het doet

Everyone is at it
Bij de CPC afgelopen zondag leek het drukker dan ooit. Al bleef ik dit jaar zelf maar weer eens toeschouwer.
Het lijkt wel of iedereen het doet: hardlopen.
A.s. woensdag start bij AV De Koplopers een beginnerscursus, die mensen in 12 weken klaarstoomt om de 5 km. te lopen tijdens de Golden Tenloop op 2 juni. Er zijn al 16 inschrijvingen.

Prescribing myself anti-depressants
Maandagmiddag trek ik voor het eerst dit jaar mijn korte tights aan en ga een duurloopje doen. In het lentezonnetje anti-depressiva aanmaken.
Ik zie in de berm de gele bloempjes van klein hoefblad en van speenkruid. Ik zag ook al de eerste bloeiknoppen van het groot hoefblad. De lente walst onstuitbaar over de winter heen.

Op de weg terug van Schipluiden naar Delft kom ik Jacob van der Spek met een groepje Schipluidense hardlopers tegen. Ik spreek met hem af dat ik dit jaar de Kadeloop weer ga lopen.
Na 11 km. ben ik weer thuis. En ik luister nog een keertje naar Lily Allen, die de inspiratie aandroeg voor dit blogje.

Dinsdag 15 Maart 2011 at 09:22 am | | hardlopen | Twee reacties

Biutiful

De Mexicaanse regisseur Alejandro González Iñárritu maakte eerder de prachtige film Babel. Hij heeft een nieuwe film gemaakt, Biutiful en die draait momenteel in Filmhuis Lumen.

Biutiful gaat over Uxbal, een man van middelbare leeftijd, die in Barcelona zijn hoofd boven water probeert te houden. Hij verdient zijn geld als koppelbaas van Afrikaanse straatverkopers en illegale Chinese bouwvakkers. Hij schnabbelt bij als medium omdat hij kan communiceren met de doden of andere mensen dat wijs kan maken. 
Uxbals privéleven is net zo rommelig en onduidelijk als zijn baantjes. Zijn ex-vrouw is manisch depressief en zijn twee kinderen brengen meer tijd door bij de babysitter dan in zijn eigen armzalige flatje.

Als je 'Babel"ook gezien hebt, herken je de beeldtaal , het handschrift van regisseur Iñárritu.
Biutiful is een duistere zwarte film. Maar het is ook een mooie film: heel anders dan de ongeloofwaardige 3D-Hollywood-pulp, die tegenwoordig de meeste kijkers trekt. Hij duurt tweeënhalf uur.

Zondag 13 Maart 2011 at 6:35 pm | | cultuur | Eén reactie
Gebruikte Tags:

Muziekquiz 2.17

Jessie scoorde afgelopen week 4 punten.
Tussenstand na 16 afleveringen is:

  1. Max en Jessie - 22 punten
  2. Annelies - 14 punten 
  3. Leo - 4 punten
  4. Ad en Ben - 2 punten

17de aflevering van de  mashup-quiz.
Een zangeres zingt haar liedje op de instrumentale track van een Britse band.
Wie is de zangeres en hoe heet haar liedje?
Welke band hoor je en hoe heet deze song?

Eén punt per goed antwoord: bij elkaar zijn er vier punten te verdelen.

Alleen punten voor de eerste met het goede antwoord. 
Elke zaterdagmiddag rond 1 uur een nieuwe aflvering.

Zaterdag 12 Maart 2011 at 1:00 pm | | hardlopen | Drie reacties
Gebruikte Tags: , ,

Weekend

Zaterdagavond ben ik op het jubileumfeest van de 1 v.d. 4 lopen. Het is druk in het clubhuis van de Hague Road Runners. Er speelt een goeie band funky muziek. Op de dansvloer sta ik oog-in-oog met een geheel in het zwart geklede vrouw. Haar haren zijn zwart geverfd en ik zie op haar blote schouder een draak getatoeëerd. 
Ze kijkt me even aan en knipoogt. Ik knipoog terug.


Als de band pauzeert, ga ik op zoek naar het toilet. Maar in de gang word ik vanachteren vastgepakt en tegen de muur gedrukt. De vrouw in het zwart drukt haar lippen op de mijne en ik voel haar tong mijn mond binnendringen. Haar handen gaan onder mijn T-shirt en zoeken naar gevoelige plekjes.

lees verder

Zondag 06 Maart 2011 at 09:53 am | | hardlopen, overig | Drie reacties
Gebruikte Tags: , , ,

Muziekquiz 2.16

Tussenstand na 15 afleveringen is:

  1. Max - 22 punten
  2. Jessie - 18 punten
  3. Annelies - 14 punten 
  4. Leo - 4 punten
  5. Ad en Ben - 2 punten

16de aflevering van de  mashup-quiz.
Je hoort een song uit de jaren 80 gemasht met een nog oudere song.
Noem de titels en de oorspronkelijke artiesten.
Eén punt per goed antwoord: bij elkaar zijn er vier punten te verdelen.

Alleen punten voor de eerste met het goede antwoord. 
Elke zaterdagmiddag rond 1 uur een nieuwe aflvering.

Zaterdag 05 Maart 2011 at 1:00 pm | | muziekquiz | Twee reacties
Gebruikte Tags: , , ,

Na verkoudheid komt hardlopen

Vrijdagavond voelde ik me weer fit genoeg om te gaan trainen. Ik nam me voor om het rustig aan te doen en ging mee met mijn eigen trainingsgroep (groep 4). De kern van de training bestond uit twee series van 200 - 400 - 600 en 800 m. De eerste tempo's liep ik achteraan de groep, maar de tweede reeks liep ik met Cock in een iets hoger tempo. De hoestbuien vielen mee.

Op zondagmorgen loop ik net als 3 weken geleden naar IJsclub Bertus en schrijf me in voor de 5 km. De eerste kilometer zie ik mijn zwager Joost voor me uit lopen. Ik haal Harry in en maak even een praatje. De tweede kilometer hebben we de wind vol tegen en langzaam aan neem ik een kleine voorsprong.
Op de Tramkade, langs het water hebben we geen last meer van de wind.

Net na de 3 km. haal ik een jonge knul, die al een paar keer is gaan wandelen, bij. Ik blijf naast hem lopen en geef ongevraagd advies. In een lager tempo, met de armen omlaag en met kleinere stappen, hoeft hij niet meer te wandelen. Harry haalt ons weer in. En nog meer lopers. Maar de laatste 600 m. zet de jongen weer aan en hij sprint naar de finish. Ik kan hem niet bijhouden en finish na 26 min 41.
Zwager Joost zat vandaag weer voor me, maar het was waarschijnljk de laatste keer dit jaar.

Terwijl ik naar huis dribbelde nam ik afscheid van het winterseizoen, blessureleed en verkoudheid.

Bij dat afscheid een passend YouTube-clipje: indoorschaatsen op kunstijs is voor watjes.
Dit zie ik Sven Kramer en Ireen Wüst nog niet doen.

Zondag 27 Februari 2011 at 8:31 pm | | hardlopen | Drie reacties
Gebruikte Tags: , , ,

Muziekquiz 2.15

Tussenstand na 14 afleveringen is:

  1. Max - 20 punten
  2. Jessie - 18 punten
  3. Annelies - 14 punten 
  4. Leo - 4 punten
  5. Ad en Ben - 2 punten

15de aflevering van de  mashup-quiz.
Een fraaie remix waarbij een oude soulklassieker is gebruikt. Herken je de beide songs?
Noem de titels en de oorspronkelijke artiesten.
Eén punt per goed antwoord: bij elkaar zijn er vier punten te verdelen.

Alleen punten voor de eerste met het goede antwoord. 
Elke zaterdagmiddag rond 1 uur een nieuwe aflvering.

Zaterdag 26 Februari 2011 at 1:00 pm | | muziekquiz | Twee reacties
Gebruikte Tags: ,

Corestability-oefeningen in de lappenmand

Sinds juni doe ik twee of driemaal per week corestability-oefeingen. Daar krijg je sterkere rug-, bil- en buikspieren van. Het nadeel is dat je wat zwaarder wordt: afgelopen maand gaf de weegschaal voor het eerst in mijn leven meer dan 70 kg. aan.

De verkoudheid, die me deze week overmeesterde, onthulde een ander nadeel van sterke buikspieren: je kunt nu veel harder hoesten.
Vrijdagmiddag heb ik nog een kort rondje van 35 min. gelopen, maar daarna heb ik de hardloopspullen niet meer aangehad. Een vervelende kroebelhoest hield me binnen.

De hoestbuien werden erger en vermoeiender, als om het gebrek aan hardloopinspanning goed te maken. Mijn versterkte buikspieren hoestten volop mee: ik kreeg zelfs er spierpijn van.

De kriebels verhuisden naar steeds dieper in mijn longen, maar daar liep het dood.
Vandaag voel ik me al wat beter, nu nog de verkoudheid wegwerken. En vrijdagavond maar weer eens een kort stukje gaan hardlopen.

Donderdag 24 Februari 2011 at 11:02 pm | | overig | Vijf reacties

Verhalen schrijven

Het is niets geworden tussen twitter en Hardloper Hans. Die 140 tekens geven te weinig ruimte om je zorgvuldig uit te drukken. 
Ik ben er ook achter dat ik nooit een boek zal schrijven. Daar mis ik het geduld en het doorzettingsvermogen voor.
Ik doe het liefst korte projectjes, waarvan ik het eind al duidelijk voor de horizon zie liggen.
Ik schrijf het liefst korte blogjes, columns en verhaaltjes.

Daarom heb ik mij een paar weken geleden aangemeld bij Youzzle.nl (via Facebook)
Dat is een plek (social medium) waar je korte verhalen en schrijfsels kunt publiceren. Je kunt er ook de verhalen van andere aspirant-schrijvers lezen en beoordelen.

Ik ga proberen om er iedere week één verhaaltje voor te schrijven. Een belevenis op mijn werk, of een momentopname tijdens een rondje hardlopen. Een dromerig verhaaltje over de eindeloosheid van de tijd of over een mooie vrouw die in een ver verleden verpletterend mijn pad kruiste.
Youzzle heeft al 4 van mijn zeer korte verhaaltjes gepubliceerd.

Dinsdag 22 Februari 2011 at 8:43 pm | | schrijven | Drie reacties
Gebruikte Tags: , ,

Hoevaak slaat je hart vandaag?

Als je hart 65 keer per minuut slaat, dan kom je na 24 uur uit op: 93600 slagen. Terwijl ik dat rekensommetje maak zijn mijn gedachten alweer een paar straten verder.
Er zijn vast dagen waarop je hart vaker slaat.

Als je een marathon loopt is je hartslag wel drieënhalf uur boven de 150 bpm. Dan zit je aan de finish al op een totaal van: 31500 slagen. Voor de marathon is je hartslag al verhoogt door de zenuwen. En na de marathon blijft je hartslag hoger door de euforie en uitputting. Het lopen van een marathon brengt het aantal hartslagen in 24 uur ver boven de 100.000.

Toch is de dag waarop je hart het vaakst klopt, waarschijnlijk geen marathondag. Bij zuigelingen ligt de hartslag in rust al boven de 100 bpm. ofwel 144.000 slagen in 24 uur.
Naarmate je ouder wordt, daalt het tempo.
Tijdens een normaal ongestoord mensenleven van 70 jaar, slaat een hart 2,4 miljard keer.
In sommige uitzonderlijke gevallen (geluk bij een ongeluk) zal het hart daarna nog langer doorkloppen in de borstkas van een ander mens.

Maar laat ik niet op de zaken vooruitlopen. Eerst maar eens die marathon, halve marathon, 10 km. of 5 km. uitlopen.

Zondag 20 Februari 2011 at 3:11 pm | | hardlopen | Drie reacties
Gebruikte Tags: , ,

Muziekquiz 2.14

Tussenstand na 13 afleveringen is:

  1. Max - 18 punten
  2. Jessie - 16 punten
  3. Annelies - 14 punten 
  4. Leo - 4 punten
  5. Ad en Ben - 2 punten

14de aflevering van de  mashup-quiz.

Er zijn weer twee songs vakkundig over elkaar heen gelegd. Weet je welke twee songs? En hoe heten de oospronkelijke artiesten ?
Eén punt per goed antwoord: bij elkaar zijn er vier punten te verdelen.

Alleen punten voor de eerste met het goede antwoord. 
Elke zaterdagmiddag rond 1 uur een nieuwe aflvering.

Zaterdag 19 Februari 2011 at 1:00 pm | | muziekquiz | Vier reacties
Gebruikte Tags: , , ,

Lente of toch nog winter

Soms lijkt het al lente. Vorige week deed ik een rustig duurloopje naar Schipluiden. Onderweg zag ik de gele bloempjes van speenkruid bloeien op een beschut stukje berm in de zon. In februari, idioot vroeg.  
Na 25 min. wandelde ik eventjes en draaide toe om voor de terugweg naar Delft.
Ik had de lente in de benen en genoot van het lopen.

Vanmorgen leek het opeens weer winter. Ik wilde een intervaltraining doen van 8 keer 2 min. Het inlopen viel al tegen, ik was niet vooruit te branden. 
Na 15 min. heb ik de benen even gerekt en losgegooid. En ook wat loopscholing gedaan.
Maar de tempo's van 2 min. vielen me zwaar. De benen waren nog in winterslaap.
Na 4 keer 2 min. ben ik gestopt en naar huis gedribbeld.



Toen ik later vandaag naar Vlaardingen fietste, zag ik dat gras in de weilanden geel en dor is. Zo ziet het er altijd uit in februari na een lange, koude winter met weinig zonlicht.
Boven me zag ik een V-vormige vlucht ganzen naar het westen vliegen. Ze zijn er nog, of ze zijn er weer. De winter is nog niet voorbij.
Ik hoop dat de lente snel komt, dan zal het plezier in het hardlopen ook terugkomen.

Dinsdag 15 Februari 2011 at 4:06 pm | | hardlopen | Eén reactie

Muziekquiz 2.13

Tussenstand na 12 afleveringen is:

  1. Max - 18 punten
  2. Annelies - 14 punten 
  3. Jessie - 12 punten
  4. Leo - 4 punten
  5. Ad en Ben - 2 punten

13de aflevering van de  mashup-quiz.

Wie hoor je hier zingen?
En hoe heet dit liedje?
De muziek is gesampled van een hele bekende song uit 1989: welke song en van welke band?


Alleen punten voor de eerste met het goede antwoord. 
Elke zaterdagmiddag rond 1 uur een nieuwe aflvering.

Zaterdag 12 Februari 2011 at 1:00 pm | | muziekquiz | Twee reacties
Gebruikte Tags: ,

Trainingsupdate week 5

Afgelopen vrijdag voor het eerst weer meegetraind met groep 4. De trainster had me pas over een maand verwacht, maar ik zag het nu wel weer zitten. In het weerbericht stond windkracht 8 en in het schema  5 x 4min., 4x 2 min. en 2 x 1 min. De eerste tempo-stukken deed ik rustig aan en liep achteraan het langzame groepje. De 4e en 5e keer 4min. liep ik weg bij het langzame groepje. Maar het snelle groepje, dat inmiddels 200 m. voorsprong had, hield ik niet bij. Ik genoot van het aanzetten tegen de wind in.
Aan het eind van de training liep ik één minuutjes mee met de snelle mannen en dames. De kuit vond het goed.

Op dinsdagmorgen in de stralende zon trainde ik een uurtje voor mezelf. Via de binnenstad naar de Delftse Hout. Het ging niet lekker. Misschien te hardgelopen in de eerste tien minuten. De compressiekousen knelden kuiten en voeten af.
In de Delftse Hout zocht ik de ruiterpaden op, maar de benen hadden er weinig zin in.
De weg terug naar huis ging erg langzaam.

Morgenavond in de Instroom-Herstel-Groep gaat het vast beter in het aangename gezelschap van Silvia, Bianca, Della en de blonde Louise.

(foto via Flickr CC)

Dinsdag 08 Februari 2011 at 6:34 pm | | hardlopen | Eén reactie
Gebruikte Tags: , ,

Muziekquiz 2.12

Tussenstand na 11 afleveringen is:

  1. Max - 18 punten
  2. Annelies - 14 punten 
  3. Jessie - 10 punten
  4. Leo - 4 punten
  5. Ad - 2 punten

Twaalfde aflevering van de  mashup-quiz.

Welke songs en welke artiesten herken je in deze mash-up?
Alleen punten voor de eerste met het goede antwoord. 
Elke zaterdagmiddag rond 1 uur een nieuwe aflvering.

Zaterdag 05 Februari 2011 at 1:00 pm | | muziekquiz | Vier reacties
Gebruikte Tags: , ,

Gezien: Sonny Boy

Ik heb het boek Sonny Boy van Annejet van der Zijl niet gelezen. Maar ik heb inmiddels wel de verfilming gezien.
"Sonny Boy" vertelt het waargebeurde verhaal van Rika van der Lans en Waldemar Nodds.

Rika verlaat haar overspelige echtgenoot en gaat met haar vier kinderen terug naar haar geboorteplaats Den Haag. Om de huur van het huis te kunnen betalen neemt ze Waldemar, een student uit Suriname, in huis als kostganger. Het onvermijdelijke gebeurt: ze worden verliefd en Rika wordt zwanger.  Ze noemen hun zoon Sonny Boy, naar het liedje uit de film "The Jazz Singer". Rika's overspelige man wil geen scheiding en eist de vier kinderen op. Waldemar kan niet gaan studeren. En dan wordt het ook nog oorlog. 
Genoeg tegenslag voor een heel droevig verhaal, dat mij 2 uur lang bleef boeien.

Ricky Koole speelt de hoofdrol, Rika. Ik ben een fan en denk dat die rol haar op het lijf geschreven is. Volgens mij hoeft ze niet eens te acteren: zij is Rika, een doodgewone spontane vrouw met een gouden hart.
Ik heb eigenlijk niet zo goed gelet op de andere acteurs.

Onwillekeurig vergelijk ik Sonny Boy met een andere Nederlandse film over de Tweede Wereldoorlog: Zwartboek van Paul Verhoeven
In Zwartboek zijn de mensen goed of slecht, collaborateur of verzetsheld; alles wordt uitvergroot en heel erg zwart-wit.
In Sonny Boy zijn er veel grijstinten. Zelfs voor de slechte mensen gaan sommige dingen te ver. De goede mensen hebben ook wel eens twijfels.
Kortom: Sonny Boy is een mooiere film. Ricky Koole wint het van Carice van Houten.
Maar wat weet een Ricky Koole-fan als ik er nu van.

Woensdag 02 Februari 2011 at 10:11 pm | | cultuur | Eén reactie
Gebruikte Tags: , ,

Mooie plaatjes

Via Facebook vond ik twee mooie schilderijen van de Noorse schilder Munch

Havfrue (Zeemeermin) uit 1893

 

 

Trøst i skogen (Troost in het bos) 1924-1925

Als je ooit nog eens in Oslo komt, bezoek dan zeker het Munch Museum

Dinsdag 01 Februari 2011 at 11:48 pm | | cultuur | Vier reacties
Gebruikte Tags: ,

Zes weken later

Zes weken na de Meeuwen- en Makrelenloop durf ik weer naar een prestatieloopje: 5 km. bij de Kwartaalloop van IJsclub Bertus. Ik kan daar rustig joggend naar toe, het is ongeveer 2,5 km. Halverwege wandel ik 200 m.

Bij de inschrijving krijgt iedere deelnemer een lootje voor de tombola. Op mijn lootje staat 747.
Ik zie veel bekenden: ze zullen vandaag allemaal voor mij finishen, want ik doe het heel rustig aan. Ik druk mijn stopwatch niet in bij het startschot.  De eerste kilometer loop ik samen met Erik en Michel van Osch achter een paar blonde dames. Als Erik en Michel wat versnellen, blijf ik rustig achter de gezellig kletsende blondines hangen.

Na twee kilometer ga ik er toch maar langs. Het tempo blijft laag. Ik groet Ria, die 'per ongeluk' in deze trimloop is beland en maak een praatje met een man, die last heeft van zijn hamstring. Hij stapt uit en wandelt terug. 

Op weg naar de 4 kilometer haal ik een brunette in. Ik ga schuin voor haar lopen, zodat ze uit de wind loopt. Ik heb ook oog voor andere dingen: de aalscholvers, die bovenop de straatlantaarns zitten, de eenden en meerkoeten op het dunne laagje ijs in de vaart, de rijp op het gras. Het is nog altijd winter.
Vlak voor de finish laat ik de brunette passeren. Als ik finish, zegt de tijdwaarnemer 30 min 12.

Op mijn lootje 747 is een prijs gevallen. Geen Jumbojet, maar een 18-delige glazen set. 
De doos is zo onhandig en groot, dat ik de terugweg naar huis meer wandelend dan hardlopend afleg.

Maandag 31 Januari 2011 at 09:35 am | | hardlopen | Drie reacties

Muziekquiz 2.11

Tussenstand na 7 afleveringen is:

  1. Annelies + Max - 14 punten 
  2. Jessie - 10 punten
  3. Leo - 4 punten
  4. Ad - 2 punten

Elfde aflevering van de  mashup-quiz.
Vandaag weer twee mooie songs vakkundig door elkaar gehusseld. Lekkere uptempo-muziek om je (tijdens een halve marathon) over het dooie punt heen te helpen.

Welke songs en welke artiesten herken je in deze mash-up?
Alleen punten voor de eerste met het goede antwoord.
Elke zaterdagmiddag rond 1 uur een nieuwe aflvering.

Zaterdag 29 Januari 2011 at 1:00 pm | | muziekquiz | Drie reacties
Gebruikte Tags: , ,

Calves (kuiten) on film

Als je een kuitblessure hebt, dan kun je op de YouTube zoeken naar calf-injury.
Zo vond ik een filmpje met wat algemene wetenswaardigheden over kuitblessures:

Nu weet je al wat meer. Afhankelijk van de ernst van de blessure moet je 2 tot 3 weken rust houden. Daarna volgt een periode van 6 tot 10 weken van voorzichtig opbouwen en spierversterkende oefeningen.

Ik wil vooral mijn lage kuitspier versterken, de Musculus soleus. Op YouTube vond ik de volgende oefening die met name de achillespees en de M. soleus versterkt.

Ik klikte nog even door en vond een charmante, zeer getalenteerde dame, die liet zien hoe zij haar kuitspieren traint.
Hoewel het ook interessant zou zijn om te zien hoe zij haar borstpieren traint.

Ik dwaal af. Mijn herstelprogramma is gevorderd tot drie keer 10 min.; dat ging prima. A.s. zondag ga ik eens proberen of ik al 30 min. aan één stuk kan lopen... in een heel rustig tempo.

Woensdag 26 Januari 2011 at 11:03 pm | | hardlopen | Drie reacties

De eenzaamheid van de priemgetallen

De eenzaamheid van de priemgetallen is de debuutroman van Paolo Giordano. Het boek vertelt het trieste verhaal van Mattia en Alice. Zij raken allebei beschadigd door een ongeluk in hun jeugd en leren elkaar kennen op de middelbare school. Ze worden tot elkaar aangetrokken, maar zitten zo vol van verdriet, dat ze het verdriet van een ander er niet meer bij kunnen hebben.

Het boek is prachtig verfilmd door Saverio Costanzo. Het begin van de film zal verwarrend zijn als je het boek niet kent. Maar laat je betoveren door de beelden en het verhaal zal je snel duidelijk worden.

Het boek is een must-read.
De film is een must-see.

Dinsdag 25 Januari 2011 at 09:31 am | | cultuur | Drie reacties
Gebruikte Tags: ,

Kèkkuh, kèkkuh en de rest erbij denkuh

De Haagse clichémannetjes stonden ook wel eens nietsverrichtend langs de kant en dan moesten ze hun fantasie gebruiken. Zo stond ik gisterenmorgen aan de voet van de Puinduinen, te kijken en probeerde in te voelen hoe zwaar die trappen worden in de 3e ronde.

Ik maakte maar weer eens foto's: van Gert, Fred, Richard, Leo en van andere getalenteerde lopers.



klik voor het hele album

Maandag 24 Januari 2011 at 10:51 am | | hardlopen | Vijf reacties
Gebruikte Tags: , , ,

Muziekquiz 2.10

Tussenstand na 7 afleveringen is:

  1. Annelies + Max - 14 punten 
  2. Leo & Jessie - 4 punten
  3. Ad - 2 punten

Tiende aflevering van de  mashup-quiz.
Vandaag zijn er 3 songs gemixt. Er zijn bij elkaar 6 punten te verdienen
Welke songs en welke artiesten herken je in deze mash-up?
Alleen punten voor de eerste met het goede antwoord.
Elke zaterdagmiddag rond 1 uur een nieuwe aflvering.

Zaterdag 22 Januari 2011 at 1:00 pm | | muziekquiz | Zes reacties
Gebruikte Tags: , , ,

Herstel-update

De afgelopen maand heb ik met gepaste tegenzin getraind volgens een herstelschema. Met compressiekousen aan heel voorzichtig begonnen met 5 x 5 min., 2 min wandelpauze tussendoor. In een week liep ik dat schema driemaal. De volgende week liep ik 5 x 6 min. (met wandelpauzes) en deze week heb ik dat opgevoerd naar 4 x 8 min.

Gisterenavond trainde ik als verzorger mee met de Instroom-Herstelgroep. En voor het eerst dit jaar heb ik weer met plezier getraind. Een paar flinke versnellingen gedaan en zowaar 10 minuten aan één stuk gelopen met Trees en Rosanna. De rechterkuit reageerde niet op de inspanning en ik begin langzamerhand aan de lente te denken.

Bij mijn voordeur bloeien de krokussen al: da's drie weken eerder dan vorig jaar... toen ik trouwens ook geblesseerd was :-(

Volgende week eens een wedstrijdje uitzoeken om een rentree te maken.

Donderdag 20 Januari 2011 at 7:38 pm | | hardlopen | Vijf reacties

De zandmotorloop

Als kind heb ik heel veel zandkastelen gebouwd. Het is een leuk tijdverdrijf in de zomer aan het strand. Van al mijn bouwsels staat er geen één meer. Wind en zee winnen altijd.
Er zijn ook professionele zandkastelenbouwers. Deze week beginnen ze tussen ‘s-Gravezande en Kijkduin met de aanleg van de ‘zandmotor’. Dat is het grootste zandsuppletie-project in de geschiedenis. Er zal 21 miljoen m³ zand worden opgespoten tegen de Delflandse kust.

I.v.m. 'de zandmotor' was het parkoers van de Meeuwen en Makrelenloop al gewijzigd. In november zal ook het parkoers van de Jan Olsthoorn halve marathon moeten worden aangepast.

In het voorjaar van 2012 zal de zandmotor klaar zijn. Dan is er een nieuw stuk strand, een schiereiland, wat nu nog zeebodem is. Het lijkt me leuk om een loopje te organiseren over dat nieuwe stukje Nederland. Daarom nodig ik de lezers alvast uit voor de Zandmotorloop.
Deze zal plaatsvinden in juni 2012. Start en finish bij de muziektent op het Deltaplein in Kijkduin. 

De afstand is nog niet bekend. Na afloop chocomel of een koud biertje drinken bij Klein Seinpost.

Op mijn andere weblog: Cassandraclub schreef ik vandaag een kritisch stukje over dit kustverdedigingsproject.

Maandag 17 Januari 2011 at 7:11 pm | | hardlopen | Drie reacties
Gebruikte Tags: , , ,

Muziekquiz 2.09

Tussenstand na 7 afleveringen is:

  1. Annelies - 14 punten 
  2. Max - 10 punten
  3. Leo & Jessie - 4 punten
  4. Ad - 2 punten

Negende aflevering van de  mashup-quiz. Deze is een beetje moeilijker: van een song hoor je alleen de muziek.
Welke songs en welke artiesten herken je in deze mash-up?
Alleen punten voor de eerste met het goede antwoord.
Elke zaterdagmiddag rond 1 uur een nieuwe aflvering.

Zaterdag 15 Januari 2011 at 1:00 pm | | muziekquiz | Drie reacties
Gebruikte Tags: ,

Terugkomen van een blessure

In november was ik in Leiden voor een workshop: Terugkomen na een blessure. 
Daarbij kun je drie belangrijke fases onderscheiden.

Vind de oorzaak
De oorzaak kan liggen in (plotselinge) verhoging van de trainingsomvang. Of in de eenzijdigheid van de trainingen. Het kan liggen aan nieuwe schoenen of aan een verkeerde looptechniek.
Mijn huidige kuitblessure begon met nieuwe schoenen.

Genezing
De blessure (spierscheuring, peesontsteking o.i.d.) moet genezen, voordat je weer kunt gaan trainen. Tijdens deze fase kun je het gekwetste lichaamsdeel
- laten rusten
- koelen met ijs
- laten behandelen door masseur of fysiotherapeut.

lees verder

Dinsdag 11 Januari 2011 at 5:36 pm | | hardlopen | Zeven reacties
Gebruikte Tags: , ,

Hiphardlopen.nl

Twintig jaar geleden was hardlopen hoofdzakelijk een mannensport. Toen de eerste Koplopers van die strakke runningpants aantrokken, werd er gegrinnikt en nagewezen. Maar een jaar later liep iedereen in die lycrarunningpants.

Tegenwoordig is hardlopen ook een vrouwensport. En vrouwen willen er graag goed uitzien, ook tijdens het sporten. Twee hardlopende dames, Else & Jenne, zien daar wel brood in en zijn een webwinkel begonnen: hiphardlopen.nl

 

De dames waren vandaag bij de Kopjesloop aanwezig met hun collectie.
De reacties van de Koploopsters deden me denken aan 20 jaar geleden. "In een rokje lopen? Niks voor mij."
We zullen zien of de vrolijk gekleurde rokjes en compressiekousen aanslaan.

Zondag 09 Januari 2011 at 8:22 pm | | hardlopen | Negen reacties
Gebruikte Tags: , , ,

Muziekquiz 2.08

Tussenstand na 7 afleveringen is:

  1. Annelies & Max - 10 punten
  2. Leo & Jessie - 4 punten
  3. Ad - 2 punten

Achtste aflevering van de  mashup-quiz.
Welke songs en welke artiesten herken je in deze mash-up?
Alleen punten voor de eerste met het goede antwoord.
Elke zaterdagmiddag rond 1 uur een nieuwe aflvering.


2011 wordt trouwens het jaar van de mashup: 2 of meer populaire songs doorelkaar gehusseld. Het schijnt te komen doordat in de VS mashups niet langer onder copyright-wetgeving vallen.

Alle hits van 2010 komen langs in deze mashup van DJ Earworm.
Wat lijkt de muziek tegenwoordig veel op elkaar.

Zaterdag 08 Januari 2011 at 1:00 pm | | muziekquiz | Zes reacties
Gebruikte Tags: , , ,

Oliebol van Verdienste

De Oliebollencross van 2 januari was een groot succes. Totaal glibberden er 256 deelnemers over het modderige parkoers. Dat is 100 deelnemers meer dan in december 2009.
De meesten (140)  liepen 4 rondjes; 85 mensen deden de korte cross over 2 rondjes en er waren 31 deelnemers op de jeugdcross over één rondje.

De foto's die Max maakte staan op Flickr.

 


Gisterenavond was de Nieuwjaarsreceptie van AV De Koplopers. Tijdens de Nieuwjaarstoespraak van de voorzitter moest ik naar voren komen. Ik werd onder luid applaus benoemd tot Lid van Verdienste.

 

In de 22 jaar dat ik bij de Koplopers hoor, heb ik veel verschillende functies gehad. Van bestuurslid tot speaker, van vaste schrijver in het clubblad tot masseur.
Als vrijwilliger beleef ik genoeg voldoening door het sportieve plezier van andere lopers, waar ik een kleine bijdrage aan kan leveren. Daar hoeft niet eens een beloning tegenover te staan. Het is leuk om anderen tijdens een training of een wedstrijd te zien genieten. Maar het was gisterenavond ook heel leuk om in het zonnetje gezet te worden en om door veel clubgenoten gefeliciteerd te worden.

Ze zijn voorlopig nog niet van me af. Want al loop ik wat minder hard en wat minder kilometers, ik blijf de breedinzetbare vrijwilliger, die maar moeilijk nee kan zeggen.

Donderdag 06 Januari 2011 at 10:06 pm | | hardlopen | Zes reacties
Gebruikte Tags: , , ,

2010, een leerzaam jaar

2010

Terugkijkend op 2010 heb ik veel geleerd.
Ik leerde gedichten maken en ik leerde dat schrijven vooral schrappen is.

Ik leerde dat je na je 50e verjaardag nog altijd kunt blijven hardlopen
Maar dat je nog iets bewuster met je lichaam moet omgaan.

Ik leerde over diminishing returns, afnemende opbrengst.
Nog meer kilometers maken betekent niet vanzelf dat je harder kunt lopen; de aanleg van de tweede Maasvlakte levert ons minder op dan de aanleg van de eerste Maasvlakte

Ik leerde dat Bettie maar beter geen schooldirecteur kan worden.
Ik leerde dat haar geluk erg veel voor me betekent.

Ik leerde veel beter masseren. Ik leerde dat dingen beter worden als je er liefde en aandacht aan besteedt. Dat geldt voor maaltijden, voor gedichten en verhalen, voor alles eigenlijk.

In 2011 heb ik nog veel te leren. 
Nog beter dichten. Nog beter masseren. Nog beter luisteren naar mijn lichaam.

2011

Maandag 03 Januari 2011 at 10:50 pm | | overig | Zes reacties

Muziekquiz 2.07

Tussenstand na 6 afleveringen is:

  1. Annelies - 10 punten
  2. Max - 6 punten
  3. Leo & Jessie - 4 punten
  4. Ad - 2 punten

Zevende aflevering van de  mashup-quiz.
Welke songs en welke artiesten herken je in deze mash-up?
Alleen punten voor de eerste met het goede antwoord.
Elke zaterdagmiddag rond 1 uur een nieuwe aflvering.

Zaterdag 01 Januari 2011 at 1:00 pm | | hardlopen | Drie reacties