Blessureherstel 2

Ik heb al zoveel geblesseerde lopers begeleid tijdens hun herstelperiode, dat ik het opbouwschema wel kan dromen.
Ik ben zelf inmiddels gevorderd tot 5 x 6 min. Vorige week bleek dat net iets te veel. Na een week verkoudheidspauze blijkt het nu precies genoeg.

Ik loop in die 6 min. ongeveer een kilometer en houd tussendoor 2 minuten wandelpauze, of iets langer. 
Ik kan dit programma afmaken zonder pijn. Maar ik voel dat de linkerkuit op dit moment de zwakste schakel is.
Vanavond maar weer eens de kuit masseren. Ik kan er niet echt goed bij, maar alle kleine beetjes helpen.
Morgenavond samen met andere geblesseerde Koplopers weer 5 keer 6 min joggen.

Dinsdag 29 November 2011 at 12:37 pm | | hardlopen | Geen reacties
Gebruikte Tags: , ,

Een maand zonder vlees

Afgelopen maand, van 22 oktober tot 23 november, at ik geen vlees. 

Het kostte me eigenlijk weinig moeite. 
De afgelopen jaren aten we steeds vaker vegetarisch: pasta met alleen tomatensaus en kaas, maaltijdsoep zonder vlees, ovenschotels met kaas enz. Je kunt genoeg varieren. En op de dagen dat we gewoon aardappels, groente en een stukje vlees aten, at Max of Bettie gewoon mijn stukje op. Na een paar weken begon ik toch wel de smaak van vlees te missen.
Ik kreeg trek ik spek, rookworst en salami. Maar dat heb ik opgelost door voor mezelf een lekker stukje kaas te kopen.

Ik vind het wel een beetje vreemd dat ik de afgelopen maand een kuitblessure opliep en twee keer flink verkouden ben geworden. Is het toeval of heeft mijn lichaam toch dierlijk eiwit en andere stofjes nodig?
In de komende maand zal ik eens opletten of ik wat meer weerstand tegen virussen krijg als ik weer vlees ga eten. Ja, ik ga nu weer gewoon vlees eten. Om te beginnen morgenavond bij de Golden-Tenloop-Groep-reunie-barbecue.

Zaterdag 26 November 2011 at 8:38 pm | | overig | Eén reactie

Nieuw van ... Rammstein

Het is kitsch, het is theater, het is Duits en bombastisch.
Het is Rammstein met Mein Land


Rammstein - Mein Land door AceVideos

Muzikaal is het niet verrassend. Maar de tekst is wel raak.

lees verder

Maandag 21 November 2011 at 4:47 pm | | muziek | Eén reactie
Gebruikte Tags: , ,

Blessureherstel

Met een blessure kun je nog wel hardlopen, maar je moet dondersgoed in de gaten houden dat de kwaal langzaam geneest en niet erger wordt. Pijn is een goede maatstaf om de belasting binnen de kritieke grens te houden. Zodra je pijn voelt, moet je stoppen.

Afgelopen maandag heb ik heel voorzichtig 8 x 2 min. gelopen, met telkens 2 min. wandelen tussendoor. Dat was precies genoeg.
Woensdagavond met de geblesseerden van de Instroom-Herstel-Groep liep ik zonder pijntjes 5 keer 5 min.(met telkens 2 min. wandelpauze).
En vrijdag liep ik al 5 x 6 min, met wandelpauzes. Dat was ook weer precies genoeg: aan het eind van dat programma begon de kuit weer iets te trekken.

Morgen probeer ik heel voorzichtig hetzelfde programma van 5 keer 6 min.

Zondag 20 November 2011 at 7:32 pm | | hardlopen | Geen reacties
Gebruikte Tags: , , ,

100-up: een bijna vergeten trainingsvorm

Mijn vriend Chris stuurde mij het volgende filmpje over een bijna vergeten trainingsmethode: 100-up



Het is vooral een neuro-musculaire training, waarmee je de loopbeweging oefent en de belangrijkste loopspieren traint. Je kunt deze training gewoon in je huiskamer doen, op je blote voeten.
Ik ben er gisteren mee begonnen. Voorlopig doe ik alleen de makkelijke variant, the minor excercise: ik til mijn voet pas op als de andere weer op de grond staat. De eerste 60 gaan wel, maar dan wordt het best vermoeiend. Het is een leuke alternatieve training voor geblesseerden.

Vandaag ben ik ook nog eventjes echt op asfalt wezen hardlopen. Ik heb 8 keer 2 min. gelopen, met 2 min. wandelpauze tussendoor, een blessureherstelprogramma. Toen begon de kuit te protesteren en wandelde ik terug naar huis.

Zondag 13 November 2011 at 09:40 am | | hardlopen | Geen reacties

Met Cora naar de maan en Jupiter

Na de woensdagavondtraining jogde ik met Cora terug naar het clubgebouw. Cora liep al eerder in de Instroom-Herstelgroep en herstelt nu langzaam van een achillespeesblessure. Ik vind het een uitdaging om haar goed te leren hardlopen. Ik hoop dat ze het ooit echt leuk gaat vinden, zoals haar man en haar dochter.

Boven het clubgebouw zagen we een 'bijna volle' maan hangen, met daarnaast een klein stipje. Het kleine stipje was een planeet, waarschijnlijk Jupiter, dacht Cora.
Het was een mooi gezicht, die twee hemellichamen zo dicht bij elkaar. Nou ja, ze staan niet echt zo dicht bij elkaar. De maan staat op 370.000 km. afstand en Jupiter staat 700 miljoen kilometer verder weg. Toen ik dat eenmaal bedacht, ging mijn brein helemaal los.


Ik legde Cora uit dat de maan en Jupiter zelf geen licht uitzenden, maar dat ze slechts het zonlicht weerkaatsen. Het maanlicht, dat wij zagen was 10 min. eerder door de zon uitgestraald. Vanaf het maanoppervlak duurde het slechts 1 sec. voordat het licht onze netvliezen bereikte. Het kleine stipje Jupiter zagen we door licht dat meer dan een uur geleden werd uitgestraald door de zon. Vanaf de wolken van Jupiter was het zonlicht 38 min. onderweg geweest naar het fietspad waar wij liepen. Jupiter leek slechts een klein stipje naast de bijna volle maan, maar in werkelijkheid is de diameter 41 keer zogroot als die van de maan.

Soms draaf ik een beetje door over dingen, die ik mooi, leuk en interessant vind.
Ik ben benieuwd of Cora volgende week woensdag weer met mij meetraint, of dat ze liever naast Rowien gaat lopen.

Zaterdag 12 November 2011 at 4:02 pm | | hardlopen, overig | Eén reactie
Gebruikte Tags: , , ,

Reclame? Nee, bedankt

Ik kreeg een mailtje van Zalando.nl.

Mijn weblog is vrij van reclame. 
Ik schrijf geen lovende stukjes over schoenen, hardloopkleding of gadgets.
En bij de links in de rechterkolom staan geen commerciële websites.
Dat blijft zo. Reneé van Tilburg van Zalando.nl heeft inmiddels een keurig antwoord gekregen.

Vrijdag 11 November 2011 at 8:53 pm | | hardlopen | Geen reacties
Gebruikte Tags: , ,

Halve marathon van Monster

De Halve marathon van Monster ademt dezelfde sfeer als al die andere loopjes in het Westland. De wedstrijd wordt georganiseerd door dezelfde mensen (van Olympus '70). Je hoort dezelfde vertrouwde stem van de speaker. Je ziet allemaal bekende gezichten. Ik voel me thuis tussen die mensen.

Ik start om 2 uur samen met mijn zusje Annelies, die de 10 km. zal gaan lopen. Ik raak Annlies al snel kwijt, hoewel ik heel rustig start. Ik wil deze wedstrijd gewoon uitlopen, de tijd vind ik niet belangrijk. Na 2 km. haak ik aan bij een groepje lopers van Fortuna Vlaardingen in rood-gele clubtenues. Dit groepje mikt op eeneindtijd binnen de 2 uur.
Na 4 km. volgt er een klimmetje en dan voel ik voor het eerst een pijntje in mijn linkerkuit. Even verderop is de splitsing waar je moet kiezen voor 10 of 21 km.: tegen beter weten in kies ik toch voor de 21 km.

Ondanks de pijn in mijn kuit geniet ik van elke kilometer door de duinen. Bij 6 km. slaan we linksaf en gaan het strand op. Op het zachte zand heb ik minder last van mijn kuit. Het groepje, waarin ik loop, spat uit elkaar. De ene helft zal de twee uur wel halen, de anderen niet. 
Het zand is meedogenloos: niet hard genoeg, je zakt erin weg en dat kost kracht. Na een kilometer komen we bij het hek van de zandmotor. Je kunt alleen bij de duinrand door het hek en iedereen moet een flink stuk door het mulle zand: ik hoor gevloek. 
Op de zandmotor zelf is het strand oneffen, vol met kuilen en hobbels. Het lijkt wel een cross, ik vind het prachtig.

lopers op het strand, op de achtergrond de zandmotor (foto: Carry Wilmink)

We gaan de zandmotor weer af en ik kijk uit over de eindeloze zee. Er zijn nauwelijks golven. Het water neemt de kleur aan van de wolken erboven. Bij het 10 km. bordje staat een klok en die geeft 58 min en een beetje aan. Ik zet mijn stopwatch uit en doe mijn startnummer af. Doorlopen met pijn is onverstandig en ik wandel naar de dichtstbijzijnde duinovergang.

In de sporthal vind ik Annelies. Zij heeft de 10 km uitgelopen in ongeveer 63 min. en is erg tevreden. Ze wil nu door naar de 15 km. en smeekt of ik een nieuw trainingsschema voor haar wil maken. Dat is het lichtpuntje dat ik nodig heb: mijn zusje begint hardlopen eindelijk echt leuk te vinden.

lees verder

Zondag 06 November 2011 at 07:42 am | | hardlopen | Vier reacties