Graag geziene gast bij Bertus

Als trouw bezoeker van de Bertus-trimlopen werd ik uitgenodigd op het grote junileumfeest van IJsclub Bertus. Ik ben kennelijk een graag geziene gast.
Het was er verrassend gezellig.
Er waren lekkere bekenden en gezellige hapjes, euh, gezellige bekenden en lekkere hapjes. Mede-Koplopers Ron en Bruun gaven ook acte de presence op dit jubileum.
Het feest werd nog leuker toen de muziek normale gesprekken onmogelijk maakte. Je moest je toevlucht nemen tot gebarentaal of bijna in het oor van je gesprekspartner kruipen. Dat ging mij iets te ver.
Ik was inmiddels voldoende opgevrolijkt na Westlands Zwaarste en ging weer bijtijds naar huis.

De volgende morgen om kwart voor elf stapte ik wederom binnen in Onder Ons, het clubhuis van IJsclub Bertus. Bestuursleden en vrijwilligers waren alweer druk bezig met de trimloop. 
Samen met mijn zus Annelies heb ik twee rondes van 5 km. gelopen.
Annelies liep een nieuw PR met 61 min 35 en werd eerste dame op de 10 km. En ik ben lekker hersteld van de 16 km. van zaterdag.

IJsclub Bertus is een gezellige club met vriendelijke, enthousiaste mensen. Op de website lees ik dat het de leukste hardloopclub van Delft en omstreken is.
Het is dichter bij mijn huis dan AV De Koplopers.
Het clubhuis 'Onder Ons' is knusser dan de kale kantine van SV Wippolder.
En voorzitter Jan Hommes lijkt me aardiger en warmer dan de zakelijke voorzitter van de Koplopers. 
Zou ik op mijn leeftijd nog kunnen overstappen van de 25 jaar jonge Koplopers naar de 125 jaar oude IJsclub Bertus?

Dinsdag 27 September 2011 at 9:02 pm | | hardlopen | Twee reacties

Hardlopen in je ondergoed

Afgelopen zaterdag liepen duizenden mensen in Salt Lake City in de Amerikaanse staat Utah 3 mijl in hun ondergoed. Het was een protest tegen de bekrompenheid in de conservatieve staat. 

Het was geen wedstrijd er werd geen uitslag gemaakt. Maar het was wel gezellig en een beetje spannend.

Zou zoiets ook in Nederland kunnen? Is zo'n protest in Nederland wel nodig?
Het wegpesten van homostellen en het boerkaverbod laten zien dat Nederlanders ook erg bekrompen kunnen zijn.

Hoe dan ook, zo'n ondergoed-loopje ziet er heel relaxt uit.

Beelden van de Undie Run in Austin Texas in 2010

Dinsdag 27 September 2011 at 08:12 am | | hardlopen | Vier reacties
Gebruikte Tags: , , ,

Wandelen in 's-Gravezande

Het afgelopen half jaar heb ik veel gewandeld. Maar afgelopen zaterdag wilde ik in 's-Gravezande weer eens 16 km. hardlopen.
Het was warm en ik had er zin in.
Ik had afgesproken om de eerste kilometers samen met een paar clubgenoten te lopen. Het kwam er niet van.

Ik had ook de eerste 5 km. achter twee zongebruinde dames met mooie zwarte haren kunnen blijven lopen.

Maar ik besloot er voorbij te gaan om niet tever achterop te raken bij Cultuurbarbaar Fred.

Bij het bordje 11 km. ging ik voor het eerst even wandelen, om de benen wat rust te geven. Daarna werd het steeds moeilijker om weer te gaan hardlopen. Er volgden steeds meer wandelpauzes.

Bij de 15 km. kwamen de zongebruinde dames weer voorbij.
Had ik niet achter ze kunnen blijven? Misschien had ik er dan nog altijd achter gelopen, zonder pijn in mijn benen.
Ik speelde met de gedachte om te stoppen met hardlopen: na 22 jaar en duizenden kilometers was het wel mooi geweest.

Ik finishte als 263-ste.
Na ruim anderhalf uur.

Maandag 26 September 2011 at 07:40 am | | hardlopen | Zes reacties
Gebruikte Tags: , , ,

Mindfullness: voorpret en genieten

Soms word je overvallen door sombere gedachten:
De naderende herfst, het wordt eerder donker.
Het ouder worden en het afnemen van je prestaties.
De slechte economische situatie en de onomkeerbaarheid van peakoil.

Het kan heel vervelend zijn als je daar lang in blijft hangen. Maar dat hoeft niet. Je bent immers de baas over je eigen gedachten. Je bepaalt zelf waar je aan denkt. Door een klein beetje moeite te doen kun je ook aan iets leuks denken.

Zodra ik mezelf betrap op ergernis of somberheid, probeer ik mezelf op te vrolijken.
Dat kan door voorpret: ik denk alvast aan de volgende keer dat ik ga hardlopen.
Morgen loop ik in 's-Gravezande Westlands Mooiste een wedstrijd over 10 mijl (16,1 km). Ik heb daar al eerder gelopen en probeer me het parkoers voor de geest te halen. Ik weet ook hoe de laatste zware kilometers zijn en hoe voldaan ik na afloop zal zijn.

Je bent baas over je eigen gedachten en kunt dus op ieder moment proberen leuke gedachten in je hoofd te stoppen. Ieder moment duurt maar heel kort en is dan voor altijd voorbij. Je kunt je nog wel herinneren hoe het vorige moment was. Misschien was er toch wel iets wonderlijks (wolken), iets moois (paardestaart), iets om van te genieten.

Deze truukjes om sombere (depressieve) gedachten te vermijden worden ook wel samengevat onder de noemer 'mindfullness'. Je kunt zelfs trainingen volgen om deze truukjes aan te leren.

Laatst ontdekte ik dat zanger-gitarist John Mayer ook door heeft hoe je bewust van elk moment kunt genieten.
Zijn liedje Clarity gaat erover.

Vrijdag 23 September 2011 at 5:06 pm | | overig | Twee reacties

15 kilometer van Quirine naar Annemarie

Als eerste tussenstop op weg naar de halve marathon van Monster loop ik de 15 km prestatieloop bij AV'40 in Delft. 
Het is fris, maar de zon schijnt en de voorspelde regen blijft nog even uit.
De eerste kilometers loop ik naast Quirine. Ik ken haar al jaren en tref haar vaak bij dit soort zondagse trimloopjes. Ze heeft een voorkeur voor de 15 km.
Quirine begint meestal in een iets hoger tempo en dat zakt dan wat in. Bij mij is het meestal omgekeerd. Daarom scheiden onze wegen na 3 kilometer. Ik verhoog mijn tempo iets;  Quirine kan mij laten gaan en weer op adem komen.

Ik loop flink door en als ik een andere loper inhaal maak ik even een praatje. Mijn tussentijd op 10 km. is 51 min 35.

Ik begin aan het bonusrondje van 5 km. en zie voor me uit een vrouw lopen in een vaal-rood shirtje. In mei heb ik samen met haar een 10 km. gelopen. Bij het bordje 13 km haal ik haar eindelijk bij. 
Na een hernieuwde kennismaking weet ik dat haar naam Annemarie is. We helpen elkaar door de laatste kilometer heen naar een keurige eindtijd: 1 uur 16 min. 44 sec.

Quirine blijkt al binnen, ze vond 10 km. wel genoeg. Annemarie en Quirine kennen elkaar al langer. We drinken nog even koffie in de kantine. De dames praten elkaar bij over lopen, kinderen enzovoorts. Voor de beleefdheid vragen ze ook of ik kinderen heb, maar eigenlijk hebben twee vrouwen bij een kopje thee of koffie geen man meer nodig. Ik spreek ze vast nog wel een keer tussen start en finish.

Maandag 19 September 2011 at 8:00 pm | | hardlopen | Geen reacties
Gebruikte Tags: , ,

Stiekem op de zandmotor

De Zandmotor, een kunstmatig schiereiland voor de kust bij Ter Heijde, is klaar.

Maar je mag er nog niet op lopen. Het strand is deels afgezet met hekken, waarop borden met "verboden toegang - werk in uitvoering". 
Ik ben vorige week stiekem langs het hek gelopen en de Zandmotor opgegaan.

Het is een enorme zandplaat, die best hoog uitsteekt boven de zee. Er is volgens plan een kunstmatig meertje ontstaan tussen de zandmotor en het 'oude' strand. 

Mijn verkenning van de Zandmotor duurde niet lang. Een opzichter in de bouwkeet op de duinen zag me lopen, stapte in zijn terreinwagen en reed achter me aan. Luid toeterend haalde hij me in.
"U loopt in verboden gebied, meneer."
"Dat weet ik, ik zal er weer afgaan. Moet ik via die kant of moet ik dezelfde weg terug?"
"Loopt u maar via dezelfde route terug."

Ik begrijp wel waarom je er nog niet op mag: het zand ligt er nog niet zo lang en hier en daar zak je nog wat weg. Mijn verkenning van de Zandmotor was waarschijnlijk het spannendste dat de opzichter die dag meemaakte. Het werk is eigenlijk klaar. Jammer dat hij een paar liter diesel verstookt heeft om mij terug te halen. Voor de aanleg van de Zandmotor is al genoeg (fossiele) brandstof verbruikt.

Begin november loop ik de halve marathon van Monster en kom ik opnieuw langs de Zandmotor. Ik hoop dat de hekken dan weg zijn.

Donderdag 15 September 2011 at 9:22 pm | | overig | Eén reactie
Gebruikte Tags: ,

Het kwijnende licht

Het wordt later licht, het wordt eerder donker. De zon komt niet meer zo hoog boven de horizon.
De natuur merkt dat ook.
Veel vogels vliegen naar het zuiden, waar de zon nog langer schijnt.
Insecten kruipen weg naar plekjes waar ze de winterkou kunnen overleven.
De bomen laten hun bladeren verdrogen en stoten die af.

Het kwijnende licht

De waterlelies weten hoe het komt
net als de bruin wordende bomen
het licht neemt af
kwijnt weg, verdwijnt
achter de horizon

Elke dag wat minder licht
elke dag wat minder warm
het leven trekt naar het zuiden
trekt weg, onder het water
weg onder de grond

Donderdag 15 September 2011 at 9:08 pm | | schrijven | Eén reactie
Gebruikte Tags: ,

De herontdekking van het Elsenburgerbos

Op een mooie dinsdagavond in 1990 liep ik voor het eerst een 5 km binnen de 20 minuten. In die tijd was er iedere dinsdagavond in de zomermaanden een prestatieloop in het Elsenburgerbos. Het was een lastig parkoers met klimmetjes en smalle paadjes met losliggende stenen. 
Halverwege de jaren 90 trainde ik wel eens in het Elsenburgerbos op zondagochtend met groep 2 o.l.v. Steven Koelink. Gisteren heb ik het park bij Rijswijk herontdekt als trainingsplek.

Het is nu een echt volwassen bos geworden. De bomen zijn groter en dikker. Veel tegelpaden zijn vervangen door steenslag. Er hangt een echte boslucht van natte grond en schimmel.

Ik train zonder vooropgezet plan. Ik loop het bos in en bij iedere splitsing of kruising kies ik voor het pad dat het steilst omhoog gaat. Op een bepaald moment ben ik bovenop en wandel ik even. 
Dan weer rustig naar beneden dribbelen tot aan de Lange Kleiweg. Omdraaien en nu via een andere route door het bos de heuvel op. 

Het werd een heerlijke training. Het enige nadeel waren de tientallen honden, die werden uitgelaten. De meeste honden en baasjes zijn gewend aan hardlopers, maar je blijft toch op je hoede voor de jonge, speelse honden.
Ik zal nog eens teruggaan op een vroeger tijdstip (in het weekend) als de baasjes uitslapen.

Maandag 12 September 2011 at 8:48 pm | | hardlopen | Twee reacties

Voortgezet onderwijs voor het lichaam

Miljarden voor onderwijs
We vinden het belangrijk dat iedereen kan lezen en schrijven en rekenen. Dat iedereen met computers kan werken en een beetje Engels spreekt. Daarom steekt de overheid jaarlijks miljarden in het onderwijs. Daarom is er een leerplicht en wil men goede leraren extra belonen. Daarom zijn er examens, die iedereen moet halen.

Wat een contrast met het onderwijs voor het lichaam. 
De meeste lichamlijke vaardigheden leer je zelf of van je ouders: lopen, fietsen, hinkelen, vallen en opstaan. Sommige dingen, zoals zwemmen,  leer je op school of van een instructeur. 
Maar verder bemoeit de overheid zich niet met de lichamelijke ontwikkeling van de Nederlanders. En de overheid steekt nauwelijks geld in het op peil houden van de lichamelijke conditie van de bevolking. 

Het is voor de samenleving belangrijk dat iedereen sterk, gezond en zelfstandig is. Om dat te bereiken moet er veel meer lichaamsonderwijs worden gegeven. En ik denk dat het op school al moet beginnen. 
Naast het schoolexamen moeten de leerlingen ook lichamelijke examens afleggen. Bijvoorbeeld 20 km. lopen (wandelen), 100 km. fietsen, 1 km. zwemmen en 25 keer opdrukken.
Ze kunnen er lang genoeg voor trainen onder begeleiding van goede, motiverende trainers.

A Lifetime of Learning
Zoals er volwasseneneducatie bestaat om mensen bij te scholen of om te scholen. Zo moeten volwassenen ook lichamelijke vaardigheden blijven ontwikkelen en trainen.
Werkgevers stimuleren hun werknemers om cursussen te volgen. Maar eigenlijk moeten ze hun werknemers ook stimuleren om hun lichaam te trainen en ontwikkelen. Ik kan me voorstellen dat werkgevers een fitness-juf inhuren, die elke dag in de lunchpauze core-stability-oefeningen doet met de werknemers.

lees verder

Maandag 12 September 2011 at 4:19 pm | | hardlopen | Vier reacties

Delftse Kelnerrace 2011

AV De Koplopers verleent al jarenlang medewerking aan de Delftse Kelnerrace.
Gisteren was de 15e editie en ik heb meegeholpen als tijdwaarnemer.
Naast het tijdwaarnemen had ik nog genoeg tijd om waar te nemen en wat foto's te maken.

 

Leuke foto gezien: bekijk (of download) het origineel in mijn Picasa-album
De muziek bij de slideshow is Welcome Sinner van Fresh Body Shop  (via jamendo.com)

Op Delftblog staat een verhaaltje van Anton van Leeuwenhoek, die ook bij deze Kelnerrace aanwezig was.

Maandag 05 September 2011 at 4:31 pm | | overig | Eén reactie
Gebruikte Tags: , , ,

Een lesje oorzaak en gevolg

Vrijdagavond
Ik kan deze week weer meetrainen met mijn eigen groep (groep 4). Het intervalprogramma lijkt op dat van vorige week: 15 keer 2 min.
We lopen dat programma kriskras over de fiets en wandelpaden van de Delftse Hout. Het is een heerlijke avond en ik laat me meeslepen door het hardloopgevoel. Halverwege de training neem ik even de tijd op: ik loop 200 m.in 49 sec.

De rekening voor deze uitspatting krijg ik al snel gepresenteerd. De laatste tempo's gaan niet lekker meer. Een plekje in mijn onderrug protesteert en maakt mijn linkerheup stijf. Te hard gegaan.
Als ik de intensiteit van deze training moet uitdrukken in een cijfer van 0 tot 5, dan is het een 4. Alleen in een wedstrijd zou ik nog dieper gaan.

Zondagmorgen
Precies 36 uur later trek ik mijn hardloopschoenen weer aan voor een rustige duurloop. Dat valt tegen: de inspanning van vrijdagavond zit nog in de benen en in de linkerheup. Na 5 min. ga ik even wandelen.
Ik ga wel weer hardlopen, maar na 10 min. keer ik om. De darmkrampen zijn een welkome uitvlucht: ik dribbel terug naar huis.

Ik ben weer even bij de les geroepen. Keihard trainen op vrijdagavond heeft gevolgen voor de zondagochtend.

Zondag 04 September 2011 at 08:59 am | | hardlopen | Vier reacties
Gebruikte Tags: , , , ,