Strand6daagse 2011

De Strand6daagse is een wandeltocht langs de Hollandse kust.

Maar eigenlijk is de Strand6daagse een reizend dorp. Op maandag 25 juli vertrekt het dorp uit Hoek van Holland in noordelijke richting langs de kust. Iedere avond wordt het dorp een stukje dichter bij Den Helder opgebouwd. Uiteindelijk bereikt het dorp en al haar inwoners op 30 juli Den Helder.

Het dorp Strand6daagse heeft, zoals ieder ander dorp veel verschillende inwoners. Mannen, vrouwen, dik, dun, groot, klein. Niet alleen mensen met grijs haar, maar ook nog dertigers, twintigers en tieners. Het zijn allemaal gemoedelijke, vriendelijke mensen
Eén groep mensen is erg belangrijk. Die mensen verzorgen het eten en de andere voorzieningen. En ze houden de andere inwoners, die elke dag uren wandelen, ook mentaal op de been. Met humor, bemoedigende woorden, een schouderklopje en een glimlach. Omdat dit groepje zo belangrijk is, mogen zij met de auto naar de volgende bestemming.

Iedere dag hebben de inwoners maar één doel: de volgende bestemming. De kortste weg daarnaartoe loopt over het strand. Het tempo mag je zelf bepalen. Na aankomst helpt iedereen mee om het dorp Strand6daagse weer op te bouwen. Voordat de zon ondergaat is het dorp klaar: er wordt gegeten, de biertap gaat open en de muziek wat harder.

De zomerhit bij de Strand6daagse was Sex met die kale van de Lawineboys


De volgende morgen na zonsopgang wordt alles weer afgebroken en gaat het dorp weer op weg, richting Den Helder. Morgen nog een impressie over de Strand6daagse van 2011.

Strand6daagse.web-log

Ik heb onderweg foto's gemaakt, die kun je bekijken in een Picasawebalbum.

Strand6daagse2011

Zaterdag 30 Juli 2011 at 7:13 pm | | overig | Vijf reacties

Nog duizend meter tot de geruststelling

Voordat ik vanmorgen de deur uit ga, knaagt er iets van binnen. Ik maak me zorgen, ben ongerust over mijn vorm. Na de zware Beachrun weet ik niet meer wat mijn benen nog kunnen. 
Ik jog in een rustig tempo van het Westerkwartier naar Kerkpolder. Maar de benen willen nog niet erg. Mijn twijfels worden groter.
Ik schrijf in voor de 5 kilometer, maar kan ik die nog binnen de 25 min. lopen. Ik vrees dat mijn lijf de 12 km per uur niet meer kan opbrengen.

Na het startschot bereikt mijn ongerustheid een hoogtepunt. Voor mij lopen mensen, die normaal gesproken achter me zitten. Ik weet het zeker... ik kan het niet meer....
Na duizend meter staat het bordje met 1 in het gras. Ik kijk op mijn stopwatch en word gerustgesteld: 4 min 45.
Een zware last valt van mijn schouders en ik sluit aan bij Erik v.d. Klauw. Honderd meter verderop ga ik hem voorbij en loop met speels gemak het gat naar een blond paardestaartje dicht. Ik blijf er eventjes naast lopen en ga dan op jacht naar het volgende groepje.

Ieder volgend kilometerpaaltje geeft me meer moraal. De kilometertijden blijven onder de 4 min. 50. De laatste kilometer loop ik vrijuit zo hard als mijn benen nog willen. Ik finish na 23 min. 27. 
Na een minuutje ben ik weer op adem en ik kijk hoe de mensen binnenkomen, die normaal gesproken achter me zitten.

Zondag 17 Juli 2011 at 3:00 pm | | hardlopen | Vier reacties

Voor alle duidelijkheid: ik ben niet geblesseerd

Maandagavond was ik voldoende hersteld van de Beachrun en ging ik een uurtje hardlopen. Onderweg kwam ik 4 Koplopers tegen, die een duurloopje van 10 km. deden. Ik haakte aan en liep een paar kilometer mee. Na een tijdje vraagt een van de Koplopers hoe het met mijn blessure gaat.

Ik heb het viertal maar even uitgelegd, dat ik niet geblesseerd ben, sinds eind februari gaat het prima.
Ik train drie keer per week en loop vijf kilometer binnen de 24 min. en dit voorjaar liep ik al twee keer 47 minuten op de 10 km.

Natuurlijk gaat het langzamer dan 3 jaar geleden: ik train minder vooral minder intensief. Maar ik loop nog wel .. drie keer per week ... al maandenlang zonder klachten. En dat laatste is toch wel erg belangrijk.

Komende zondag wil ik de 5 km. Kerkpolderloop gaan lopen: eens kijken wat er in zit.
Afgelopen zondag maakte ik een fotoreportage van die prestatieloop.
Na enig knutselen heb ik 2 drielingen op gevoelige plaat vastgelegd.

Ik kan zelf niet kiezen: wie is de charmantste drieling?
De dames in het roze?
Of de dames met de turkooise shirtjes?


klik op de foto's voor een groter plaatje

Donderdag 14 Juli 2011 at 8:47 pm | | hardlopen | Drie reacties
Gebruikte Tags: , , ,

Knights of Kijkduinia

Zaterdagmiddag 9 juli verzamelden ridders en jonkvrouwen zich te Kijkduinia voor een zware beproeving. De heren van het buurtschap organiseerden een Beachrun over 5 of 10 km. als voorprogramma voor de Beach Challenge, een heuse triathlon, waaraan alleen gekwalificeerde drakendoders en kruisvaarders deelnamen.
Ridder Hans, ridder Fred en ridder Ruud konden voor de 10 km. Beach Run nog lachen naar de charmante jonkvrouwen.

De 3 kameraden startten om half 5 op het zonovergoten strand. Hun lijdensweg voerde over de hoogste duintoppen in Kijkduinia. En al gauw bleek ridder Ruud het best opgewassen tegen deze hindernissen. Daarna moesten de ridders en jonkvrouwen over het strand, tegen een stormwind in terug naar het Deltaplein. 

Bij het ingaan van de tweede ronde haalde heer Fred van Gon tot Netscher ridder Hans in. Gezamenlijk bedwongen zij de duintoppen voor een tweede keer. Maar uiteindelijk bleek heer Fred de sterkste van de twee en op het strand, tegen de zuidenwind in, nam hij een ruime voorsprong op zijn Delftse uitdager. 
Na ruim een uur strijden tegen het parkoers, de elementen en zichzelf bereikte ridder Hans de verlossende eindstreep.

Nadat hij zijn dorst gelaafd had met een stuk watermeloen, verliet Hardloper Hans stilletjes de vesting Kijkduinia. De zware beproeving zal hij zich nog lang heugen. 


geïnspireerd door Knight of Cydonia van Muse

Maandag 11 Juli 2011 at 12:00 pm | | hardlopen | Acht reacties

Kerkpolderloop

In de zomermaanden juli en augustus kun je elke zondagmorgen meedoen met de Kerkpolderloop.
Inschrijven in Onder Ons, het clubhuis van IJsclub Bertus nabij het zwembad Kerkpolder
Er is maar één afstand, 5 km. En de start is om kwart over 10 (10 u. 15)

Hieronder een slideshow van de foto's die ik maakte op zondagochtend 10 juli.
De foto's kun je bekijken en downloaden vanuit mijn Picasa-webalbum.

Tip: de muziek bij deze slideshow is van Ten Penny Joke
via jamendo.com kun je allerlei muziek downloaden en gebruiken mits je de herkomst vermeld.

Zondag 10 Juli 2011 at 2:28 pm | | hardlopen | Geen reacties

Blonde-hardloopsters-quiz 4

Dit is de laatste aflevering van deze quiz. Het is te makkelijk geworden dankzij het fenomenale internet en Google.

Wie is de blonde atlete hieronder?

Misschien ken je haar. Maar ook als je het niet weet, kun je haar zonder hints terugvinden met Google.

Je kunt sinds kort foto's en plaatjes slepen naar de Google-zoekbalk en dan vindt de zoekmachine in de kortste keren de webpagina's waar het plaatje op staat.
Je kunt ook de URL van het plaatje plakken in de zoekbalk of het plaatje uploaden.

De lol gaat er een beetje vanaf. Teksten kon je al heel makkelijk terugzoeken. Muziekjes worden herkend door Shazam en nu worden ook plaatjes door Google teruggevonden.
Het internet is een fantastische uitvinding: we leven in een werkelijk wonderlijke tijd.

Vrijdag 08 Juli 2011 at 09:38 am | | hardlopen | Vijf reacties

5 kilometer, 3 vrouwen, 1 haas

Op zondagmorgen trek ik opnieuw mijn hazenpak aan. Ik ga met mijn zus Annelies bij Kerkpolder een 5 km. lopen.
Bij de inschrijving kom ik twee dames tegen, die sinds februari bij de Koplopers trainen, Della en Natasha. Ik denk dat ze ongeveer even hard lopen als Annelies, rond de 30 min.

Om kwart over 10 start ik met de 3 dames, achteraan in het veld van ca. 120 deelnemers. Ik kan het groepje bij elkaar houden. De eerste twee kilometers gaan in 11 min. 42: Della geeft het tempo aan.
Net voor de 3 km. haakt Natasha af. Ik roep naar Annelies dat ze moet aanhaken bij Della en ga met Natasha even wandelen. Twee lantaarnpalen verder gaan we weer hardlopen, in een lager tempo.
Ik zie Della en Annelies langzaam uitlopen; Natasha en ik worden nog een paar keer door lopers ingehaald.
De laatste kilometer wordt er niet meer gewandeld, Natasha heeft zelfs nog een eindsprint in de lange benen. Ze finisht in 30 min 34.
Annelies en Della kwamen binnen in 29 min. 15.

Leuk dat deze dames wedstrijdjes willen lopen en diep durven gaan. Het was een mooie zondagmorgen.

Zondag 03 Juli 2011 at 7:39 pm | | hardlopen | Eén reactie

De warmte van het startvak

Hardlopen is een sociale sport. Lopers gaan eerst warmlopen en de laatste 5 min. voor de start delen ze hun lichaamswarmte met andere lopers in het startvak. In de winter is dat best aangenaam. De temperatuur in het startvak is enkele graden hoger dan aan de andere kant van de startstreep. Misschien is een deel van de opwarming van het klimaat wel te wijten aan de warmte, die hardlopers in steeds grotere aantallen in het startvak uitstralen.

In de zomer is die lichaamswarmte om je heen niet zo aangenaam, zoals zaterdagmiddag bij de Kadeloop in de volle zon. We mochten nog wat langer in de zon blijven staan, omdat er een aantal vrijwilligers met veel dienstjaren in het zonnetje werden gezet. Maar daarna mochten we eindelijk van start.

Met Elleke na 1,5 km

Ik heb de 12 km. in het gezelschap van Elleke gelopen. We begonnen rustig. Het mooiste moment van de middag was na 3 km. toen liep ik met Elleke aan mijn linkerzijde en Jacqueline aan mijn rechterhand.
Tussen de 4 en 7 km. heb ik het tempo een beetje opgevoerd. Op het smalle paadje, langs het water, moesten we daar de tol voor betalen. Uiteindelijk finishten Elleke en ik na 61 min. 45 sec.

Na 11,2 km

Achter de finishlijn voel je opnieuw de warmte van het startvak. Lopers wisselen schouderklopjes uit, verwerken teleurstellingen en drinken veel water of sportdrank. Hardlopen is een sociale sport.

Uitslagen - Foto's

Zaterdag 02 Juli 2011 at 9:12 pm | | hardlopen | Drie reacties

Bijscholing: vaartspelen

Afgelopen woensdag kwam Jack Wouters van de Atletiek Unie naar Delft. Hij kwam voor een bijscholing Vaartspelen. Ongeveer 18 trainers uit de regio, waaronder ik en 5 andere Koplopers, luisterden anderhalf uur naar een uitleg over afwisselende trainingsvormen. 

De docent ging eerst in vogelvlucht door de algemene theorie heen:

- wat is training, waarom train je?
- wanneer moet je trainen (periodisering), hoe is de opbouw?
- wanneer is een training effectief, welke vaardigheden kun je trainen?

Daarna kwam het vaartspel aan de orde. Een vaartspel kun je overal doen: op de atletiekbaan, op een grasveld, in het bos, op het strand. Overal kun je speels trainen met tempowisselingen.
Vaartspel is gewoon een manier om de training te organiseren.
Je kunt elk trainingsdoel verpakken in een vaartspel. Daartoe kun je kiezen uit veel verschillende trainingsvormen:

- piramidelopen (uithoudingsvermogen)
- heuveltraining (kracht)
- estafette (wedstrijdelement zorgt voor hogere intensiteit)
- ins en outs (30 sec. of twee straatlantaarns)
- bloktraining (bijv. 6 x 5 min. met 2 min. dribbelpauze)
- prognoselopen (over 3 min. terug bij het uitsgangspunt)
- kruispuntloop

Gelukkig gingen we na het theoriegedeelte nog even naar buiten naar het parkoers van de Oliebollencross op de oude vuilstort. Jack Wouters verzorgde een pittige warming-up en liet ons daarna over het afwisselende terrein allerlei leuke trainingsvormen uitvoeren.

Het was een leuke leerzame avond, die mij spierpijn in de hamstrings bezorgde.
En 3 licentiepunten, waar ik niets aan heb, want ik heb geen trainerslicentie. En natuurlijk een prachtig getuigschrift.

Vrijdag 01 Juli 2011 at 3:59 pm | | hardlopen | Twee reacties